البليهي ينتظر قرار جيسوس    دوري روشن المحطة الجديدة؟ دي بروين يرحل عن مانشستر سيتي    إمام المسجد الحرام: الثبات على الطاعة بعد رمضان من علامات قبول العمل    إمام المسجد النبوي: الأعمال الصالحة لا تنقطع بانقضاء المواسم    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    المملكة تدين وتستنكر بأشد العبارات للتصعيد الإسرائيلي في الأراضي الفلسطينية المحتلة    طيف التوحد... لغز العصر الحديث وهمّ الإنسانية    نائب أمير مكة يدشّن معرض "في محبة خالد الفيصل" في جدة    رابطةُ العالم الإسلامي تُدين الغارات الإسرائيلية على الأراضي السورية    أمطار رعدية على معظم مناطق المملكة    جمعية «شريان» بجازان تعايد مرضى مستشفى الأمير بن ناصر    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    العماد والغاية    ماجد بن سعود الشعيفاني عريساً    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    نيوكاسل.. التجربة المفرحة    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    قوميز في مؤتمر صحفي: جاهزون لمواجهة الفيحاء وهدفنا تحقيق الفوز    نهضة وازدهار    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    جزر فرسان.. طبيعة وفعاليات بحرية    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    وسط إقبال كبير.. «الترفيه» تصنع المسرح    «ستاندرد اند بورز» يخسر 2.4 تريليون دولار من قيمته السوقية    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    تشيلسي يفوز على توتنهام ويعود للمركز الرابع    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 أسباب تجعلك لا تفقد دهون البطن
نشر في البلاد يوم 14 - 12 - 2021

هل تساءلت يومًا عن سبب عدم قدرتك على التخلص من دهون البطن حتى بعد قضاء ساعات معًا في التعرق في صالة الألعاب الرياضية؟
في هذا المنشور نسرد 10 أسباب تجعلك لا تفقد دهون البطن وماذا تفعل حيالها
1. نسبة عالية من الدهون المتحولة:
إذا كنت تحاول التخلص من المواد غير الصحية من النظام الغذائي ، فتأكد من تضمين "الدهون المتحولة" لأن الأبحاث أظهرت أن الدهون المتحولة لا تؤدي فقط إلى زيادة الوزن ، بل تميل إلى تعبئة الدهون من مناطق أخرى من الجسم من أجل منطقة البطن!
يتم تصنيع الدهون المنقولة صناعياً من الزيت النباتي من خلال عملية تسمى الهدرجة حيث تضاف جزيئات الهيدروجين إلى الزيت
يتم ذلك لزيادة مدة الصلاحية وتقوية الزيت ، وجعله فاتح للشهية ومناسب للقلي. المارجرين ، والبيتزا المجمدة ، والكعك ، ومبيضات غير الألبان ، وما إلى ذلك تحتوي على دهون غير مشبعة
2. عدم اتباع النوع الصحيح من حمية إنقاص الوزن:
إليك قاعدة إبهام يجب على أي شخص يريد إنقاص وزنه اتباعها – تناول النوع الصحيح من الطعام لأنه بدون تناول الطعام بشكل صحيح ، لن يحدث فقدان الوزن! حتى إذا كنت تقضي ساعتين في صالة الألعاب الرياضية ، فلن يتحرك الميزان لصالحك إذا لم يكن هناك عجز في السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي
هذا هو السبب في أن اتباع النوع الصحيح من النظام الغذائي لفقدان الوزن أمر ضروري لحرق الدهون ، ويساعد نظام صحي على إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية دون المساومة على التغذية
3. عدم شرب كمية كافية من الماء:
كما قد يبدو الأمر مبتذلاً ، يميل الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء إلى الإفراط في تناول الطعام لأنهم يميلون إلى الخلط بين "العطش" والجوع ، ويلجأون إلى الطعام للحد من آلام الجوع ، مضيفين سعرات حرارية غير ضرورية يصعب حرقها في نهاية اليوم
اشرب كوبًا كاملاً من الماء عند الاستيقاظ واشرب الماء طوال اليوم. أيضًا ، احتفظ بزجاجة في متناول اليد في جميع الأوقات واستمر في إعادة ملئها طوال اليوم.
4. عدم تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات:
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم على عملية التمثيل الغذائي وسرعة حرق الجسم للدهون
عندما يتباطأ التمثيل الغذائي ، يميل الجسم إلى تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون بدلاً من حرقها
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي لرفع مستوى التمثيل الغذائي والحفاظ عليه مرتفعًا.
5. إضافة المزيد من السكر إلى الشاي / القهوة:
هذا خاص لأولئك الذين يعتقدون أنهم لا يستطيعون "العمل" بدون فنجان القهوة والشاي في حين أنه من الجيد شرب فنجان أو كوبين من الشاي أو القهوة يوميًا ، فإن شرب أكثر من ذلك يمكن أن يعيق نظامك لفقدان الوزن ، وإضافة المزيد من السكر إلى تلك الأكواب يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى زيادة دهون البطن
ينتهي بك الأمر باستهلاك مستويات عالية من الكافيين ، مما يزيد من كمية هرمون التوتر ، الكورتيزول ، في جسمك ، وهذا يزيد أيضًا من زيادة الوزن حول منطقة البطن
لا تضيف السكر إلى القهوة / الشاي – استخدم أوراق الستيفيا كبديل.
6. السماح للضغط بالسيطرة على حياتك:
هل سمعت عن إجهاد البطن؟ يؤثر الإجهاد بشكل سيء على عملية الأيض ، ويجعلك تأكل المزيد من الطعام
تشير الأبحاث إلى أننا نتوق إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الحلويات ، ورقائق البطاطس ، والشوكولاتة ، وما إلى ذلك ، في ظل المواقف العصيبة ، ويعتبر هرمون التوتر "الكورتيزول" أحد الأسباب الرئيسية لعدم فقدان دهون البطن
ابحث عن أشياء للتخلص من التوتر – أي هواية تشغل بالك بالرقص أو اليوجا أو القراءة أو أي شيء!
7. تناول الطعام بسرعة كبيرة:
تستغرق معدتنا حوالي 20-30 دقيقة لإعلام عقولنا بأنها ممتلئة ، لذلك إذا أكلنا بسرعة ، فإننا نأكل أكثر مما هو مطلوب مما يزيد من عدد السعرات الحرارية اليومية ، ولن نكون قادرين على ذلك تفقد أي وزن بسبب فائض السعرات الحرارية.
8. المساومة على النوم:
إن حرمان نفسك من النوم الجيد يمثل عقبة كبيرة في طريقك لتحقيق بطن مسطح يتسبب الحرمان من النوم في اختلال التوازن بين هرمونين في الجسم ، وهما هرمون اللبتين والجريلين
يرسل اللبتين إشارات إلى الدماغ بأنك ممتلئ بعد تناول الطعام ، ويحفز الجريلين الجوع. بسبب قلة النوم ، تنخفض كمية اللبتين في جسمك ، وتزداد مستويات هرمون الجريلين ، وترتفع أيضًا مستويات الكورتيزول
وتميل أيضًا إلى الانغماس في عادات الأكل في وقت متأخر من الليل
لذلك ، لتجنب ذلك ، تأكد من حصولك على حوالي سبع ساعات من النوم كل يوم ؛ سيكون من الأفضل أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت يوميًا.
9. اتباع أسلوب حياة خامل:
قد تشاهد ما تأكله وتضرب الصالة الرياضية أيضًا ، لكن أسلوب الحياة الخامل لبقية اليوم مع القليل من الحركة أو عدم الحركة يعيق أهداف فقدان الوزن وسيكون من الصعب للغاية حرق البطن سمين
10. المشاكل الهرمونية:
مرض تكيس المبايض ، قصور الغدة الدرقية ، مقاومة الأنسولين ، وكلها ناجمة عن اختلالات هرمونية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، وخاصة حول البطن
ما لم تتم معالجة هذه المشكلات ، يمكن أن يكون فقدان الوزن مهمة شاقة ، خاصةً فقدان دهون البطن.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.