محافظ هيئة الاتصالات والفضاء والتقنية يرفع التهنئة للقيادة    "الرياض" ضيف شرف معرض بوينس آيرس الدولي للكتاب    وزير التعليم يرفع التهنئة للقيادة بما تحقق من منجزات تعليمية    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    بيان مشترك لوزير المالية ومدير عام صندوق النقد الدولي ورئيس مجموعة البنك الدولي بشأن سوريا    أبها تتغطى بغطاءها البنفسجي    مواقع أجنبية: الهلال يبعث برسالة تهديد لرونالدو    وزير الصحة: تطبيق نموذج الرعاية الصحية الحديث أسهم في رفع متوسط عمر الإنسان في المملكة إلى 78.8 عامًا    تركي بن محمد بن فهد يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة ما تحقق من إنجازات في مسيرة رؤية المملكة 2030 بعامها التاسع    ريال مدريد ينتقد اختيار الحكم الذي سيدير نهائي كأس إسبانيا    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    بيراميدز يحقق ما عجز عنه الأهلي    زيلينسكي: أوكرانيا تريد ضمانات أمنية أمريكية كتلك التي تمنحها لإسرائيل    وزير "البيئة" يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة وما تضمنه من إنجازات    مجلس الأعمال السعودي - الأمريكي يستضيف فعالية تواصل استثمارية رفيعة المستوى    الرئيس التونسي يزور جناح جامعة نايف بمعرض تونس للكتاب ويشيد بجهودها في تعزيز الأمن العربي    «أماني» تحصد الدكتوراه برسالة متميزة    القبض على باكستانيين في المنطقة الشرقية لترويجهما «الشبو»    محمد العرفج يُفجع بوفاة والدته    الاتحاد السعودي للطيران الشراعي يُقيم معسكرًا لفئة النخبة    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    موعد مباراة الهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    عام 2024 يُسرع خُطى الرؤية السعودية ويسجّل إنجازات استثنائية    بلدية محافظة ضرية تطرح 8 فرص استثمارية    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    قطاع بارق الصحي يُنفّذ مبادرة "صحة الفم والأسنان"    مستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال يُقيم فعالية "متلازمة داون"    مستشفى أحد رفيدة يُنفّذ "اليوم العالمي للتوحد"    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    مدرب الأهلي: جماهيرنا سندنا لتخطي بوريرام التايلندي    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    غدًا.. انطلاق أكبر فعالية مشي في المملكة «امش 30»    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    "حديث المكتبة" يستضيف مصطفى الفقي في أمسية فكرية عن مكتبة الإسكندرية    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    تنفيذ ورشة عمل لاستعراض الخطط التنفيذية للإدارات في جازان    بيولي: هدفنا الآسيوية وجاهزون ليوكوهاما    هيئة تطوير وتعمير المناطق الجبلية بجازان تستعرض مشروع زراعة أشجار الصندل في "أسبوع البيئة 2025"    مبادرة لرعاية المواهب السعودية في قطاع الجمال    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    مخاطر في الذكاء الاصطناعي    مملكة الخير والإنسانية    تقلص الجليد القطبي    خشونة الورك: الأسباب.. التشخيص.. العلاج.. الوقاية    اللواء الودعاني يدشّن مشاريع تطويرية لتعزيز قدرات حرس الحدود    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    بلدية صبيا تدعو للمشاركة في مسيرة المشي ضمن مبادرة #امش_30    ذكاء اصطناعي للكشف عن حسابات الأطفال في Instagram    بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    ملك الأردن يصل جدة    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع        







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل الأطعمة المناسبة للأمهات الجدد
نشر في البلاد يوم 01 - 12 - 2021

سيؤدي تناول الأطعمة الصحية بشكل روتيني على مدار اليوم إلى زيادة الطاقة القليلة التي قد تكون لديك على الأرجح كأم جديدة
سمك السلمون
لا يوجد شيء اسمه طعام مثالي لكن سمك السلمون قريب جدًا منه عندما يتعلق الأمر بقوى غذائية للأمهات الجدد
السلمون ، مثل الأسماك الدهنية الأخرى ، مليء بنوع من الدهون يسمى DHA. DHA ضروري لنمو الجهاز العصبي لطفلك . كل الثدي يحتوي حليب DHA، ولكن مستويات أنها أعلى في الحليب من النساء اللواتي الحصول على مزيد من DHA من وجباتهم الغذائية.
منتجات الالبان
سواء كنت تفضلين الزبادي أو الحليب أو الجبن ، فإن منتجات الألبان جزء مهم من الرضاعة الطبيعية الصحية
يوفر الحليب دفعة قوية من فيتامين د الذي يقوي العظام بالإضافة إلى توفير البروتينات وفيتامينات ب ، تعد منتجات الألبان من أفضل مصادر الكالسيوم
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فإن حليبك مليء بالكالسيوم لمساعدة عظام طفلك على النمو ، لذلك من المهم أن تأكلي ما يكفي من الكالسيوم لتلبية احتياجاتك الخاصة
حاولي تضمين ثلاثة أكواب من منتجات الألبان على الأقل يوميًا في نظامك الغذائي.
اللحم البقري
عززي طاقتك كأم جديدة مع الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحم البقري
يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى استنزاف مستويات الطاقة لديك ، مما يجعل من الصعب عليك مواكبة متطلبات المولود الجديد .
تحتاج الأمهات المرضعات إلى تناول المزيد من البروتين وفيتامين ب 12 ولحم البقر الطري مصدر ممتاز لكليهما.
الخضروات
حبوب الحديد الغنية، وخاصة الملونة منها مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا، هي مفيدة في الرضاعة الطبيعية وخصوصا للنباتيين إنها مصدر مناسب من البروتين عالي الجودة وغير الحيواني.
التوت
يجب أن تتأكد الأمهات المرضعات من الحصول على حصتين أو أكثر من الفاكهة أو العصير كل يوم
يعد العنب البري خيارًا ممتازًا لمساعدتك على تلبية احتياجاتك حيث تمتلئ هذه التوتات بالفيتامينات والمعادن المفيدة لك ، وتمنحك جرعة صحية من الكربوهيدرات للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة.
الأرز البني
قد تميلي إلى تقليل الكربوهيدرات للمساعدة في إنقاص وزن الطفل لكن لا تفعلي ذلك فقد يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة إلى تقليل إنتاج الحليب وتركك تشعرين بالخمول
امزجي الكربوهيدرات الصحية من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني في نظامك الغذائي للحفاظ على مستويات الطاقة لديك
تمد الأطعمة مثل الأرز البني جسمك بالسعرات الحرارية التي يحتاجها لصنع حليب أفضل جودة لطفلك.
البرتقال
يعتبر البرتقال مغذي وغذاء رائع لتعزيز الطاقة
يعتبر البرتقال والحمضيات الأخرى من الأطعمة الممتازة للرضاعة الطبيعية ، حيث تحتاج الأمهات المرضعات إلى فيتامين سي أكثر من النساء الحوامل
لا تجدي الوقت للجلوس لتناول وجبة خفيفة؟ ارتشفي بعضًا من عصير البرتقال خلال يومك – ستحصلين على فائدة فيتامين سي ، ويمكنك اختيار أصناف مدعمة بالكالسيوم للحصول على المزيد من مشروبك.
البيض
البيض طريقة متعددة الاستخدامات لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين
اخلطي بيضتين على الإفطار ، أو ضعي بيضة مسلوقة أو اثنتين على سلطة وقت الغداء ، أو تناولي عجة وسلطة على العشاء
اختاري البيض المدعم ب DHA لزيادة مستوى هذا الأحماض الدهنية الأساسية في حليبك.
الخبز الأسمر
حمض الفوليك ضروري لنمو طفلك في المراحل المبكرة من الحمل لكن أهميتها لا تنتهي عند هذا الحد
يعد حمض الفوليك عنصرًا غذائيًا مهمًا في حليب الثدي يحتاجه طفلك للتمتع بصحة جيدة ، ومن الأهمية أن تأكلي ما يكفي لرفاهيتك أيضًا
يتم تقوية الخبز والمعكرونة المصنّعة من الحبوب الكاملة ، كما يمنحك جرعة صحية من الألياف والحديد.
الخضار الورقية
الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والسلق والبروكلي مليئة بفيتامين أ ، وهو مفيد لك ولطفلك الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد
إنها مصدر جيد للكالسيوم من غير منتجات الألبان وتحتوي على فيتامين سي والحديد
تمتلئ الخضار الخضراء أيضًا بمضادات الأكسدة الصحية للقلب وقليلة السعرات الحرارية.
الحبوب الكاملة
بعد ليلة أخرى بلا نوم ، فإن أحد أفضل الأطعمة لتعزيز الطاقة للأمهات الجدد في الصباح هو وجبة فطور صحية من الحبوب الكاملة
يتم تعزيز العديد من الحبوب الباردة بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية لمساعدتك على تلبية احتياجاتك اليومية
احصلي على وجبة فطور صحية وساخنة عن طريق تقليب التوت الأزرق والحليب الخالي من الدسم في وجبة لذيذة من دقيق الشوفان.
الماء
تتعرض الأمهات المرضعات بشكل خاص لخطر الإصابة بجفاف استنزاف الطاقة
للحفاظ على مستويات الطاقة وإنتاج الحليب لديك ، تأكدي من أنك تحافظين على رطوبة الجسم
يمكنك تغيير خياراتك وتلبية بعض متطلبات السوائل الخاصة بك عن طريق شرب العصير والحليب
لكن كوني حذرة عندما يتعلق الأمر بالمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي
لا تتناولي أكثر من 2-3 أكواب في اليوم ، أو انتقل إلى منزوعة الكافيين
يدخل الكافيين إلى حليب الثدي ويمكن أن يتسبب في تهيج طفلك وقلة نومه .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.