وسيلة جديدة لتخفيف حدة التوتر العصبي .. حمية غذائية لمقاومة نوبات القلق

عندما تشعر بالإرهاق فإن أول ما تقوم به هو تناول بعض الأغذية كنوع من الترويح عن النفس، ولكن في بعض الأحيان عندما تتراكم ضغوط الحياة، فإنها تتطور لتصل إلى حالات أشد من نوبات القلق والاكتئاب، مما قد تنجم عنه كما أكد باحثون أمريكيون، كثرة حالات النسيان عند النساء خاصةً في منتصف العمر، ولمقاومة هذا القلق فإن هناك بعض الخطوات التي يمكن إتباعها حتى تبقى هادئاً.
- أولاً عليك بمجموعة الكربوهيدرات التي تعمل كمهدئ في جسم الإنسان، حيث أنها ترفع نسبة هرمون serotonin الذي تفرزه الخلايا العصبية في الدماغ، ما يعني إحساس الإنسان بالهدوء والسكينة، وهذه الكربوهيدرات متواجدة بكثرة في الفواكه والحبوب الكاملة.
- يعد تناول المزيد من منتجات الألبان من أهم الأطعمة التي تقضي على القلق، حيث أنها تحتوي مادة Tryptophan ذات الأثر الفعال في هذا الإطار، وهي عادةً ما ترتبط بوجود هرمون serotonin.
- امتنع عن تناول الكافيين، فاستهلاك مادة الكافيين بكثرة يؤدي إلى شعور دائم بالعصبية والقلق، لذا يجب استبدال هذه المشروبات بأخرى أكثر فائدةً مثل شاي الأعشاب.
- نقص المياه الدائم من أهم العوامل التي تؤدي إلى زيادة القلق، لذلك يجب البدء باستهلاك كميات أكثر من الماء يومياً.
- الوجبات الصغيرة على مدى النهار تساهم في إبقاء مستويات السكر ضمن المعدلات الطبيعية، لأن مستوى السكر المنخفض يؤدي أيضاً إلى الإصابة بالتوتر وتغير الحالة المزاجية.
- حاول تناول حبوب الفيتامين التي تحتوي فيتامين B,B6، كما أن المستويات المنخفضة من سوء التغذية يمكن أن تؤدي إلى الإحساس بالإرهاق والعصبية.
- ممارسة التمارين الرياضية يخفف من توتر العضلات وضغط الدم، حيث يفرز الجسم مادة endorphins التي تمنح الإنسان شعوراً بالارتياح النفسي، والمواظبة على التمرينات البدنية حتى وإن كانت مجرد المشي البسيط.
- ينصح بالإكثار من تناول البرتقال والفاكهة، وكذلك الجزر والخضراوات ذات الأوراق الخضراء والفاكهة صفراء اللون، إضافةً إلى أسماك السلمون والتونة اللذان يساعدان على سيولة الدم، ومقاومة الآثار الناجمة عن تكثف هرمون الأدرينالين في الجسم، نتيجة لاحتوائهما على أحماض دهنية خاصة.
- إن زيادة مسؤوليات الحياة وضغوطاتها وعدم المشاركة في النشاطات الاجتماعية، جميعها عوامل تؤدي إلى ضعف الذاكرة، لذلك ينصح للإبقاء على الدماغ متيقظاً وزيادة الانتباه، بالحفاظ على هذه العلاقات وتقوية أواصرها وتجنب العزلة قدر المستطاع.