رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    استمرار احتفالات العيد بالمدينة بحزمة من الفعاليات والأنشطة الثقافية    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    خالد عبدالرحمن يشعل أولى حفلات العيد بالقصيم    عقد قران المهندس أحمد حسن نجمي على ابنة محمد حمدي    المملكة ترحب بتوقيع طاجيكستان وقرغيزستان وأوزباكستان معاهدة الحدود المشتركة    الخواجية يحتفلون بزواج المهندس طه خواجي    القادسية والرائد للبحث عن بطاقة التأهل الثانية    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    المملكة: حماية الأطفال في الفضاء السيبراني استثمار استراتيجي    الاتحاد «جحفل» الشباب بثلاثية    محافظ البكيرية يرعى احتفالات الأهالي بعيد الفطر    ساكا يهز الشباك فور عودته من إصابة طويلة ويقود أرسنال للفوز على فولهام    المملكة توزّع 1.500 سلة غذائية في محلية الدامر بولاية نهر النيل في السودان    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    القيادة تعزي حاكم أم القيوين    العيد يعزز الصحة النفسية    الاتحاد يقلب الطاولة على الشباب ويتأهل لنهائي أغلى الكؤوس    المملكة تدشّن مشاركتها في معرض بولونيا الدولي للكتاب    الولايات المتحدة: من المبكر تخفيف العقوبات السورية    القبض على (5) إثيوبيين في عسير لتهريبهم (90) كجم قات    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    أهالي وادي الدواسر يحتفلون بالعيد    عضو الشورى الشيخ الدكتور سالم بن سيف آل خاطر يحتفي بزواج ابنه "عبدالعزيز"    أمير تبوك يلتقي أهالي تيماء    أخضر الصالات يعسكر في فيتنام استعداداً لتصفيات كأس آسيا    49.8 مليار ريال فائض تاريخي لبند السفر في ميزان المدفوعات بالمملكة    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى أكثر من 2700 قتيل    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    الدولار يشهد أداءً متقلبًا ترقبًا للرسوم الجمركية الأمريكية    إصابة الكتف تنهي موسم «إبراهيم سيهيتش»    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    توجيهات ولي العهد تعزز استقرار السوق العقاري    التجارة: 5 شوال دخول نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية الجديدين حيز التنفيذ    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    محافظ الجبيل يستقبل المهنئين بالعيد ويزور المرضى المنومين    ما أصل "العيديّة"، وكيف تغيّر اسمها عبر العصور؟    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    إنجاز إيماني فريد    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    العيد انطلاقة لا ختام    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    تجمع الرياض الصحي الأول يُطلق حملة «عيدك يزهو بصحتك» بمناسبة عيد الفطر المبارك 1446ه    أكثر من 70 ألف مستفيد من برامج جمعية الدعوة بأجياد في رمضان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



وسيلة جديدة لتخفيف حدة التوتر العصبي .. حمية غذائية لمقاومة نوبات القلق
نشر في البلاد يوم 07 - 02 - 2013

عندما تشعر بالإرهاق فإن أول ما تقوم به هو تناول بعض الأغذية كنوع من الترويح عن النفس، ولكن في بعض الأحيان عندما تتراكم ضغوط الحياة، فإنها تتطور لتصل إلى حالات أشد من نوبات القلق والاكتئاب، مما قد تنجم عنه كما أكد باحثون أمريكيون، كثرة حالات النسيان عند النساء خاصةً في منتصف العمر، ولمقاومة هذا القلق فإن هناك بعض الخطوات التي يمكن إتباعها حتى تبقى هادئاً.
- أولاً عليك بمجموعة الكربوهيدرات التي تعمل كمهدئ في جسم الإنسان، حيث أنها ترفع نسبة هرمون serotonin الذي تفرزه الخلايا العصبية في الدماغ، ما يعني إحساس الإنسان بالهدوء والسكينة، وهذه الكربوهيدرات متواجدة بكثرة في الفواكه والحبوب الكاملة.
- يعد تناول المزيد من منتجات الألبان من أهم الأطعمة التي تقضي على القلق، حيث أنها تحتوي مادة Tryptophan ذات الأثر الفعال في هذا الإطار، وهي عادةً ما ترتبط بوجود هرمون serotonin.
- امتنع عن تناول الكافيين، فاستهلاك مادة الكافيين بكثرة يؤدي إلى شعور دائم بالعصبية والقلق، لذا يجب استبدال هذه المشروبات بأخرى أكثر فائدةً مثل شاي الأعشاب.
- نقص المياه الدائم من أهم العوامل التي تؤدي إلى زيادة القلق، لذلك يجب البدء باستهلاك كميات أكثر من الماء يومياً.
- الوجبات الصغيرة على مدى النهار تساهم في إبقاء مستويات السكر ضمن المعدلات الطبيعية، لأن مستوى السكر المنخفض يؤدي أيضاً إلى الإصابة بالتوتر وتغير الحالة المزاجية.
- حاول تناول حبوب الفيتامين التي تحتوي فيتامين B,B6، كما أن المستويات المنخفضة من سوء التغذية يمكن أن تؤدي إلى الإحساس بالإرهاق والعصبية.
- ممارسة التمارين الرياضية يخفف من توتر العضلات وضغط الدم، حيث يفرز الجسم مادة endorphins التي تمنح الإنسان شعوراً بالارتياح النفسي، والمواظبة على التمرينات البدنية حتى وإن كانت مجرد المشي البسيط.
- ينصح بالإكثار من تناول البرتقال والفاكهة، وكذلك الجزر والخضراوات ذات الأوراق الخضراء والفاكهة صفراء اللون، إضافةً إلى أسماك السلمون والتونة اللذان يساعدان على سيولة الدم، ومقاومة الآثار الناجمة عن تكثف هرمون الأدرينالين في الجسم، نتيجة لاحتوائهما على أحماض دهنية خاصة.
- إن زيادة مسؤوليات الحياة وضغوطاتها وعدم المشاركة في النشاطات الاجتماعية، جميعها عوامل تؤدي إلى ضعف الذاكرة، لذلك ينصح للإبقاء على الدماغ متيقظاً وزيادة الانتباه، بالحفاظ على هذه العلاقات وتقوية أواصرها وتجنب العزلة قدر المستطاع.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.