في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر السعودي تحت 17 عاماً يواجه الصين    أخضر السيدات يدشن معسكر الدمام ويواجه سريلانكا وهونغ كونغ    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    ضبط البوصلة    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    «بنو قادس» لأول مرة في نهائي كأس الملك    الحكمي رئيسًا لبلدية أحد المسارحة    قمر صناعي صيني لبث الإنترنت    فرحة العيد    عيد الشعبة غير    هل هناك حاجة لزيادة عدد الفرق؟    شملت (١٠٦) مكرماََ *بيت الحمد التراثي يكرم رواد الحركة الرياضية في مركز نعام*    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر    متخصص في الاقتصاد الدولي : تنفيذ الرسوم الجمركية متبادلة قد يؤدي إلى عدم الاستقرار في الأسواق المالية الأمريكية    رسوم ترامب على السيارات ستشمل واردات بقيمة 600 مليار دولار منها أجهزة الكمبيوتر    بماذا أعددنا ل«يونيو»؟    مجمع الملك سلمان يُطلق برنامج «شهر اللغة العربية» في إسبانيا    تشهي التخطئة    ضبط إثيوبي في جازان لتهريبه (155,400) قرص خاضع لتنظيم التداول الطبي    المملكة توزّع 467 سلة غذائية في مدينة بيروت بلبنان    الرياض تحتضن منتدى الاستثمار الرياضي 2025 الاثنين المقبل    جناح مكتبة الملك عبدالعزيز العامة في بولونيا يحظى بإشادة الزوار الإيطاليين والمبتعثين    هيئة العقار تدرس وضع حد لرفع الإيجارات    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    الصحة العالمية: كل فرد مصاب بالتوحد هو حالة فريدة بذاته    فاطمة الفهرية التي أسست أقدم جامعة في العالم؟    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    استمرار احتفالات العيد بالمدينة بحزمة من الفعاليات والأنشطة الثقافية    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    خالد عبدالرحمن يشعل أولى حفلات العيد بالقصيم    عقد قران المهندس أحمد حسن نجمي على ابنة محمد حمدي    الخواجية يحتفلون بزواج المهندس طه خواجي    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    العيد يعزز الصحة النفسية    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    محافظ الجبيل يستقبل المهنئين بالعيد ويزور المرضى المنومين    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    إنجاز إيماني فريد    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



وسيلة جديدة لتخفيف حدة التوتر العصبي .. حمية غذائية لمقاومة نوبات القلق
نشر في البلاد يوم 07 - 02 - 2013

عندما تشعر بالإرهاق فإن أول ما تقوم به هو تناول بعض الأغذية كنوع من الترويح عن النفس، ولكن في بعض الأحيان عندما تتراكم ضغوط الحياة، فإنها تتطور لتصل إلى حالات أشد من نوبات القلق والاكتئاب، مما قد تنجم عنه كما أكد باحثون أمريكيون، كثرة حالات النسيان عند النساء خاصةً في منتصف العمر، ولمقاومة هذا القلق فإن هناك بعض الخطوات التي يمكن إتباعها حتى تبقى هادئاً.
- أولاً عليك بمجموعة الكربوهيدرات التي تعمل كمهدئ في جسم الإنسان، حيث أنها ترفع نسبة هرمون serotonin الذي تفرزه الخلايا العصبية في الدماغ، ما يعني إحساس الإنسان بالهدوء والسكينة، وهذه الكربوهيدرات متواجدة بكثرة في الفواكه والحبوب الكاملة.
- يعد تناول المزيد من منتجات الألبان من أهم الأطعمة التي تقضي على القلق، حيث أنها تحتوي مادة Tryptophan ذات الأثر الفعال في هذا الإطار، وهي عادةً ما ترتبط بوجود هرمون serotonin.
- امتنع عن تناول الكافيين، فاستهلاك مادة الكافيين بكثرة يؤدي إلى شعور دائم بالعصبية والقلق، لذا يجب استبدال هذه المشروبات بأخرى أكثر فائدةً مثل شاي الأعشاب.
- نقص المياه الدائم من أهم العوامل التي تؤدي إلى زيادة القلق، لذلك يجب البدء باستهلاك كميات أكثر من الماء يومياً.
- الوجبات الصغيرة على مدى النهار تساهم في إبقاء مستويات السكر ضمن المعدلات الطبيعية، لأن مستوى السكر المنخفض يؤدي أيضاً إلى الإصابة بالتوتر وتغير الحالة المزاجية.
- حاول تناول حبوب الفيتامين التي تحتوي فيتامين B,B6، كما أن المستويات المنخفضة من سوء التغذية يمكن أن تؤدي إلى الإحساس بالإرهاق والعصبية.
- ممارسة التمارين الرياضية يخفف من توتر العضلات وضغط الدم، حيث يفرز الجسم مادة endorphins التي تمنح الإنسان شعوراً بالارتياح النفسي، والمواظبة على التمرينات البدنية حتى وإن كانت مجرد المشي البسيط.
- ينصح بالإكثار من تناول البرتقال والفاكهة، وكذلك الجزر والخضراوات ذات الأوراق الخضراء والفاكهة صفراء اللون، إضافةً إلى أسماك السلمون والتونة اللذان يساعدان على سيولة الدم، ومقاومة الآثار الناجمة عن تكثف هرمون الأدرينالين في الجسم، نتيجة لاحتوائهما على أحماض دهنية خاصة.
- إن زيادة مسؤوليات الحياة وضغوطاتها وعدم المشاركة في النشاطات الاجتماعية، جميعها عوامل تؤدي إلى ضعف الذاكرة، لذلك ينصح للإبقاء على الدماغ متيقظاً وزيادة الانتباه، بالحفاظ على هذه العلاقات وتقوية أواصرها وتجنب العزلة قدر المستطاع.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.