نصائح بسيطة تجنبك الإمساك واضطراباته في رمضان

يعاني بعض الأشخاص من الإمساك والاضطرابات الهضمية في رمضان، ويكون سبب ذلك عادة هو التغير الحادث في نمط التغذية وقلة الحركة والسوائل.
ولتفادي الاضطرابات المرتبطة بالإمساك ينصح بتناول الفواكه والخضار الغنية بالألياف الغذائية، والإكثار من تناول السوائل في الفترة الممتدة ما بين وجبتي الفطور والسحور، وممارسة الرياضة وعدم الميل إلى قلة الحركة.
ومن الأغذية التي ينصح بتناولها التين، إذ يمكن تناوله في السحور، حيث يساعد على تحسين عملية الهضم وتنظيم عملية طرح الفضلات، ويمكن تناول المشمش والتمر والعنب سواء الطازج أو المجفف والماء الفاتر.
كما ينصح بتجنب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، ويمكن تناول العصائر الطازجة بدلا عنها. ويمكن تناول الحساء مع ضرورة التقليل من اللحوم، والإكثار من تناول الخضار الطازج كالخيار والبروكلي والكوسة والملفوف والجزر وغيرها.
وينصح بتناول الطعام بكميات قليلة وضرورة مضغ الطعام بهدوء وببطء وتجنب التدخين.