بالصور.. كيف تتنفس بشكل صحيح؟

الأكسجين إكسير الحياة فهو بمثابة الوقود الذي يضمن عمل أعضاء الجسد بكفاءة، لكن في بعض الأحيان قد نغفل عن أصول التنفس بالطريقة الصحيحة؛ لذا من خلال هذه الخطوات يمكن تغذية الجسم بأسلوب سليم لتحقيق أقصى استفادة من الأكسجين، كما نشرت "ويكي هاو".
ونعرض لك خطوات يمكن معها التنفس بشكل صحي:
أولاً: اتخاذ نفس بطيء وعميق حتى يتم ملء الرئتين تماماً، مع مقاومة الرغبة في الزفير قبل الاستنشاق الكامل.
ثانياً: دع معدتك تتوسع بالهواء من خلال هذا النفس العميق بمقدار شبر أو اثنين، حتى تشعر أن الهواء يصل إلى الحجاب الحاجز، مع وضع يد على البطن، والأخرى على الصدر، وهذا يبدو عند مشاهدة نوم الطفل، فهم يتنفسون بشكل طبيعي من خلال البطن.
بعد ذلك يجب الوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم خلال التنفس، حيث يشكل الأمر صعوبة في الحصول على نفس كامل في وضع التراخي، ثم إجراء زفير كامل عبر طريق الفم أو الأنف، مع سحب البطن باتجاه العمود الفقري والزفير من خلال الرئة، والتكرار حوالي خمس مرات على التوالي.
هناك طريقة للتنفس بعمق من أجل الحصول على الهدوء، عن طريق الاستنشاق البطيء، من خلال العد حتى رقم أربعة، ثم الانتظار لمدة سبع ثوانٍ، ثم الزفير لمدة ثماني ثوانٍ.
أيضاً يمكن تنشيط تقنية التنفس عبر الجلوس في وضع مستقيم، ثم التنفس بشكل عميق كاملاً خلال الأنف بسرعة لمدة 15 ثانية، مع التكرار حتى 20 نفساً.