تمارين الصباح لتقوية عضلات الظهر والوقاية من الآلام

مع نمط الحياة الحديث؛ كثيراً ما تكون عضلات الظهر العليا عُرضة للتشنج؛ مما يؤدي إلى ضعفها وظهور آلام الظهر.
وتمثل العناية الجيدة بعضلات أعلى الظهر، عاملاً مهماً في تقليل الألم الناتج عنها، وخصوصاً التشنجات العضلية وهذا يسبب تقلص عضلات الظهر الذي ينجم عنه الألم الشديد، كما يمكن أن يحدث التشنج العضلي بسبب الحركات الخاطئة.
لذلك يجب القيام بتمارين فرد عضلات الظهر للوقاية من الآلام والحفاظ على الصحة.
والنقطة الأساسية في هذا التمرين أنه يساعد في فرد كل عضلة في الظهر، وتكون الفائدة من القيام به أعظم خصوصاً في ساعات الصباح الأولى، عندما تكون أنفقت المزيد من الوقت في المساء بنفس الوضع أو جالساً لفترة طويلة أمام شاشة الكمبيوتر الخاصة.
طريقة التمرين
من وضع الجلوس على أربعة، ضع يدك اليمنى خلف رأسك واليد الأخرى لتثبيت الجسم.
قم بتدوير كتفك اليمنى مع الكوع الأيمن لأعلى بعيداً عن ذراعك اليسرى.
حاول رفع الكتف – ببطء – إلى أقصى حد يمكن أن تقوم به.
كرر الحركة 4 مرات، ثم قم بالتبديل بين الأذرع.