الرئيس اللبناني يؤكد سيطرة الجيش على معظم جنوب لبنان و«تنظيفه»    القبض على (12) يمنياً في عسير لتهريبهم (200) كجم "قات"    وزير الخارجية يستقبل نظيره الأردني ويستعرضان العلاقات وسبل تنميتها    ميرينو: سنفوز على باريس سان جيرمان في ملعبه    نائب أمير مكة يرأس اجتماع اللجنة الدائمة للحج والعمرة    المتحدث الأمني بوزارة الداخلية يؤكد دور الإعلام الرقمي في تعزيز الوعي والتوعية الأمنية    أمير منطقة جازان يستقبل القنصل العام لجمهورية إثيوبيا بجدة    بمشاركة أكثر من 46 متسابقاً ومتسابقة .. ختام بطولة المملكة للتجديف الساحلي الشاطئي السريع    وزير الخارجية يستقبل نائب رئيس الوزراء وزير خارجية الأردن    بيئة عسير تنظم مسابقة صفر كربون ضمن فعاليات أسبوع البيئة    رؤى مصطفى تسرد تجربتها الصحفية المميزة في حوار الشريك الأدبي    رسمياً نادي نيوم بطلًا لدوري يلو    نائب أمير المنطقة الشرقية يستقبل مدير عام فرع وزارة الموارد البشرية مدير عام السجون بالمملكة    بعد تأهله للنهائي الآسيوي.. إشادة عالمية بفوز الأهلي على الهلال    تدشين الهوية الجديدة لعيادة الأطفال لذوي الاحتياجات الخاصة وأطفال التوحد    انطلاقة المعرض الهندسي الثالث للشراكة والتنمية في جامعة حائل    "مبادرة طريق مكة" تنطلق رحلتها الأولى من كراتشي    نائب أمير حائل يزور فعالية "أساريد" في قصر القشلة التاريخي    أمانة القصيم تحقق التميز في كفاءة الطاقة لثلاثة أعوام متتالية    آل جابر يزور ويشيد بجهود جمعيه "سلام"    العمليات العقلية    6 مطارات لخدمة الحجاج    "فلكية جدة": رصد هلال شهر ذي القعدة في سماء الوطن العربي بعد غروب شمس اليوم    انخفاض أسعار الذهب بنحو واحد بالمئة    تطوير التعاون الصناعي والتعديني مع الكويت    هيكل ودليل تنظيمي محدّث لوزارة الاستثمار.. مجلس الوزراء: الموافقة على تعديل نظام رسوم الأراضي البيضاء    "الشورى" يطالب "التلفزيون" بتطوير المحتوى    المرور: تجاوز المركبات أبرز أسباب الحوادث المرورية    نائب أمير مكة يطلع على التقرير السنوي لمحافظة الطائف    قفزات استثنائية للرؤية السعودية (1 4)    خلال لقائه مع أعضاء مجلس اللوردات.. الربيعة: السعودية قدمت 134 مليار دولار مساعدات ل 172 دولة حول العالم    في ذهاب نصف نهائي دوري أبطال أوروبا.. إنتر المتراجع ضيفًا على برشلونة المتوهج    هجوم على الفاشر ومجزرة في أم درمان وضربات للبنية التحتية.. الجيش السوداني يُحبط خطة شاملة لميليشيا الدعم السريع    حوار في ممرات الجامعة    هند الخطابي ورؤى الريمي.. إنجاز علمي لافت    ترامب وهارفارد والحرية الأكاديمية    سوريا.. ملاحقة المتورطين في أحداث جرمانا    11.3 مليار ريال استهلاك.. والأطعمة تتصدر    أمير الشرقية يستقبل السفير البريطاني    أمانة الرياض توقع استضافة "مؤتمر التخطيط"    مدرب كاواساكي: لم نستعد جيداً    محمد بن ناصر يزف 8705 خريجين في جامعة جازان    العلاقات السعودية الأميركية.. الفرص والتحديات    "هيئة العناية بالحرمين": (243) بابًا للمسجد الحرام منها (5) أبواب رئيسة    مسؤولو الجامعة الإسلامية بالمالديف: المملكة قدمت نموذجاً راسخاً في دعم التعليم والدعوة    بدء المسح الصحي العالمي 2025    "الداخلية" تحتفي باليوم العالمي للصحة المهنية    مستشفى الملك خالد بالخرج يدشن عيادة جراحة السمنة    فريق فعاليات المجتمع التطوعي ينظم فعالية بعنوان"المسؤولية الإجتماعية للأسرة في تعزيز الحماية الفكرية للأبناء"    الاتحاد السعودي للهجن يؤكد التزامه التام بتطبيق أعلى معايير العدالة وفق اللوائح والأنظمة    إيلون ماسك يقلق الأطباء بتفوق الروبوتات    أسباب الشعور بالرمل في العين    اختبار للعين يكشف انفصام الشخصية    قصف مستمر على غزة لدفع الفلسطينيين إلى الهجرة الطوعية    نائب أمير منطقة مكة يستقبل محافظ الطائف ويطلع على عددًا من التقارير    تنوع جغرافي وفرص بيئية واعدة    للعام السابع.. استمرار تنفيذ مبادرة طريق مكة في 7 دول    أمير منطقة جازان يرعى حفل تخريج الدفعة ال20 من طلبة جامعة جازان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



للرجال.. طريقة الحصول على بطن مشدود في أسبوع
نشر في سبورت السعودية يوم 06 - 07 - 2014

الحصول على عضلات بطن مشدود ومتناسقة حلم العديد من الرجال ، وفى المقال التالى نتعرف على اهم الخطوات الرئيسية للحصول على عضلات بطن مشدودة ومنع ظهور الكرش والبطن بسهولة
تناول الطعام الصحي
- تناول وجبات متكررة وصغيرة هذا يساعد معدتك على أن تصبح أصغر حجما ، ويساعدك على زيادة التمثيل الغذائى والحرق .
- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، العديد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل القرنبيط، والفاصوليا تسبب الغازات عليك حذفها من النظام الغذائي الخاص بك خلال هذا الأسبوع ، ويمكنك العودة بعد ذلك لأكلها تدريجيا .
- أكل أجزاء صغيرة من الفواكة والخضروات خلال اليوم ، مع أن الخضروات والفواكة مهمة بالنسبة للغذاء إلا أن تناولها بزيادة قد يصيبك بإنتفاخ فى البطن لذلك عليك تقسيم الفاكهة والخضروات على اليوم وعدم أكلها دفعة واحدة .
- اختيار الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم : تناول الأطعمة عالية البوتاسيوم بما في ذلك الأفوكادو و الموز والبابايا والمانجو والشمام والزبادي الخالي من التحلية الصناعية ، لأن البوتاسيوم هو مدر طبيعى للبول، لذلك سوف تساعد على تقليل احتباس الماء والانتفاخ.
مشروبات لشد البطن
- الماء أهم مشروب : اجعل الماء رقم واحد فى مشروباتك فالماء يجعل أكلك أقل ويزيد من التمثيل الغذائى الخاص بك مما يساعد على بطن مشدود .
- الشاى الأخضر : يحتوى الشاى الأخضر على مضادات للأكسدة مما يزيد من سرعة الحرق مما يساعد بطنك على التخلص من الدهون .
- العصائر هي طريقة رائعة لبقاء جسمك رطبا ،وهناك عصائر تساهم فى الحرق مثل عصير الأناناس التى أجريت عليها عدة أبحاث وأكدت ذلك.
- إضافة الزنجبيل : الزنجبيل يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي الخاص بك، ويمكن أن تساعد على تقليل الانتفاخ وإضافة الزنجبيل المبشور إلى الشاي الأخضر أو شربه منفردا يساعد فى الحرق .
- الابتعاد عن الكحول ،شرب الكحول يجعل جسمك يمتنع عن حرق الدهون .
- تجنب شرب المياة الغازية لأن الغازات تنتقل إلى أمعائك وتجعلها منتفخة .
ممارسة الرياضة لشد البطن
- وجدت دراسة أجرتها جامعة ديوك هو أن التمارين الرياضية الطريقة الأكثر فعالية لحرق سريع للدهون .
- ممارسة الرياضة فى صالة التمارين مفيدة جدا لشد بطنك حيث يوجد مدرب يدلك على التمارين المفيدة لشد العضلات .
- تحتاج أن تستمر على التمارين الخاصة بعضلات البطن خاصة حتى تحصل على بطن مشدود .
أسلوب الحياة يساعدك على تسطيح البطن
- الوقوف بشكل مستقيم ومشدود يجعلك تحصل على بطن مشدود بالتدريج .
- اختيار نوع الملابس التى لاتظهر بطنك وتساعدك على التخلص من البطن .
- استخدم أحد الملابس المصنوعة لضغط بطنك وتقليل مقاسك فقد تفيدك فى شد بطنك والحصول على مقاس أقل
نقلا عن موقع عالم الصحة


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.