المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    البديوي : اقتحام وزير قوات الاحتلال وعددٌ من المستوطنين المتطرفين المسجد الأقصى انتهاكٌ صارخٌ للمقدسات الإسلامية    أمطار رعدية على عدد من مناطق المملكة    جمعية إحسان بجازان تكرم متطوعيها المتميزين في شهر رمضان    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    هيئة الهلال الأحمر بالشرقية تكثف جهودها خلال عيد الفطر 1446ه    مصادرة العديد من الفواكة الغير صالحة للاستهلاك بمنطقة عسير    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    أخضر السيدات يدشن معسكر الدمام ويواجه سريلانكا وهونغ كونغ    "التجارة": نفاذ نظاميّ السجل التجاري والأسماء التجارية اعتباراً من اليوم    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر السعودي تحت 17 عاماً يواجه الصين    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    قمر صناعي صيني لبث الإنترنت    عون: العالم العربي وعلى رأسه السعودية رئة لبنان اقتصادياً    الدولار يتراجع بنسبة 1% أمام اليورو إثر إعلان ترامب بشأن الرسوم الجمركية    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    فرحة العيد    عيد الشعبة غير    ماذا عن هؤلاء يا لجنة الاستقطاب؟!    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر    بماذا أعددنا ل«يونيو»؟    هل هناك حاجة لزيادة عدد الفرق؟    مجمع الملك سلمان يُطلق برنامج «شهر اللغة العربية» في إسبانيا    تشهي التخطئة    المملكة توزّع 467 سلة غذائية في مدينة بيروت بلبنان    هيئة العقار تدرس وضع حد لرفع الإيجارات    جناح مكتبة الملك عبدالعزيز العامة في بولونيا يحظى بإشادة الزوار الإيطاليين والمبتعثين    الرياض تحتضن منتدى الاستثمار الرياضي 2025 الاثنين المقبل    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    فاطمة الفهرية التي أسست أقدم جامعة في العالم؟    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    العيد يعزز الصحة النفسية    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    وسائل إعلام: ترامب يعتزم زيارة السعودية في منتصف مايو    إنجاز إيماني فريد    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تنفّس وابتسم.. أنت مصاب بالضغط !
نشر في عكاظ يوم 14 - 10 - 2022

كثيرون يسألون ما إذا كان الضغط النفسي هو المسبب الرئيسي في الإحباط والانفعال، وما الوسائل لتخفيف الضغط العصبي واستعادة الهدوء والسكينة في حياتك الفوضوية؟
يسألون: هل أنت مضطر لاستثمار الكثير من الوقت أو التفكير في وسائل التخفيف من الضغط العصبي خصوصاً إذا كان الضغط يفوق سيطرتكَ وتحتاج إلى تخفيف شدته بسرعة؟
يؤكد الأطباء النفسيون أن الضغط العصبي حالة يقع فيها الجميع بدرجات متفاوتة، تؤدي للتشاؤم وحالة من الخوف والريبة غير المبررة، يصاحبها توتر شديد وقلق نفسي، وتحدث هذه الأمور بسبب المرور بمواقف معينة تؤدي لارتفاع ضغط الدم والسكر، وربما تؤدي لرجفة في الأطراف واضطرابات الجهاز الهضمي، وكل هذه الأعراض ربما تؤدي للجفاف وشحوب الوجه والتعرق، ولحل هذه المشكلة الكبيرة والمزعجة لدى البعض يجب معرفة الأعراض المسببة للضغط النفسي والطرق الممكنة لتجنب الأعراض وعلاجها.
نوبات إجهاد وبكاء
الاستشارية النفسية الدكتورة نادية نصير تقول إن من أعراض الضغط النفسي الرعب الحاد والشديد، إذ يدخل الشخص في حالة من السكون وعدم القدرة على تحريك نفسه وأطرافه، ثم يدخل في مرحلة التعرق الشديد وارتجاف شامل في العضلات والجسم، وعادة ما يصاب الشخص بهذه الأعراض في وقت الحروب أو الكوارث الكبيرة، ومن الأعراض عدم القدرة على التركيز ونسيان أمور بديهية كثيرة كالاسم أو الموقع الذي يعيش فيه، مع التوتر الشديد والهيجان العصبي المفاجئ، والخوف الحاد والقلق الشديد، وهي حالة من الخوف والفزع الشديدين يصاحبها حالة من الرعب والقلق، تؤدي هذه الأعراض لسرعة في التنفس ونوبات من الصراخ والبكاء، وفقدان الشهية والوزن والأرق والإجهاد، وتظهر هذه الحالات بعد جهد كبير دون راحة أو مع الإصابة بآلام جسدية قوية.
تؤكد الطبيبة النفسية نصير أن تحويل أي مشاعر سلبية لمشاعر إيجابية، لا يكون بالسهل لكنه ممكن، وينصح بالتخلص من مشاعر الكره والحقد والأحاسيس التي تؤدي للغضب والانفعال، وذلك بتمارين التنفس، فهذه التمارين من الحلول الرائعة والسريعة للتخلص من التوتر والعصبية، فأفضل ما يمكن القيام به عند الوقوع في مشكلة وضغط عصبي أن يأخذ الشخص نفساً عميقاً ويخرجه دفعة واحدة لعدة مرات، والثقة بالنفس والتخلص من مشاعر النقص والخوف غير المبرر، وهذا يساعد بشكل كبير على التخلص من التوتر والغضب في حالة وجود بعض الأخطاء، والضحك والتبسم عند وجود الضغوطات، أفضل وسيلة ممكنة لتحويل الطاقة السلبية التي تحدث بسبب العصبية لطاقة إيجابية مفيدة هو الضحك، لكن ضمن حدود معينة مع الابتعاد عن الاستهزاء بالآخرين، والتركيز في حل المشكلة، وهذا يقلص من الأفكار السلبية التي قد نفكر بها، وإيجاد الحلول الممكنة والمثلى لحل المشاكل، مما يبعدنا عن التوتر والقلق، وكذلك استخدام الأدوات التي تسعد في تخفيف حدة التوتر، مثل كرات التوتر، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، فالرياضة تعمل على تخفيف العصبية والحدة، وتزيد من كفاءة الدورة الدموية.
أضرار التوتر العصبي على الصحة
لا يُعد التوتر العصبي أمراً خطيراً في حالة حدوثه بشكل نادر، ولكن في حالة استمراره وتكرره فيمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة، أبرزها: مشاكل الصحة العقلية، مثل الاكتئاب، والعزلة، واضطرابات الشخصية، وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل: ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، والنوبات القلبية، والسكتة الدماغية.
وكذلك السمنة واضطرابات الأكل مثل النحافة المفرطة التي تُسبب ضعف الجسم، وقد يؤدي إلى مشكلات هرمونية، حيث يُمكن أن تُعاني المرأة من اضطرابات الدورة الشهرية نتيجة التوتر العصبي، وإلى مشكلات الجلد والشعر، مثل: حب الشباب، والصدفية، والأكزيما، وفقدان الشعر الدائم، وكذلك مشكلات الجهاز الهضمي، مثل الارتجاع المعدي المريئي، والتهاب المعدة، والتهاب القولون التقرحي، والقولون العصبي
لذلك ينصح بسلوكيات عدة للتقليل من التوتر العصبي، مثل تنظيم الوقت وبتنظيم الوقت على مدار اليوم، وتخصيص وقت للحصول على الراحة والاسترخاء بعد العمل، وممارسة تمارين اليوغا، حيث تُساعد تمارين اليوغا في التخلص من التوتر والشعور بالهدوء النفسي، وبشكل عام يُنصح بممارسة الرياضة التي تُعزز الصحة النفسية والمزاجية، وممارسة الأنشطة المفضلة، ويجب تخصيص وقت لممارسة الأنشطة المفضلة التي تُساعد على الخروج من الضغوط الشديدة، والحصول على قسط مناسب من النوم، ويعتبر من أهم الأمور التي تُساعد على تخفيف التوتر العصبي هي تنظيم وقت النوم والحصول على قسط مناسب منه ليلا، بحيث لا يقل عن 7 ساعات يومياً.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.