أمطار رعدية وزخات من البرد ورياح نشطة على عدة مناطق بالمملكة    محافظ شقراء يزور السيحاني معزياً في زوجته    فاطمة الفهرية التي أسست أقدم جامعة في العالم؟    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    استمرار احتفالات العيد بالمدينة بحزمة من الفعاليات والأنشطة الثقافية    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    خالد عبدالرحمن يشعل أولى حفلات العيد بالقصيم    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    عقد قران المهندس أحمد حسن نجمي على ابنة محمد حمدي    المملكة ترحب بتوقيع طاجيكستان وقرغيزستان وأوزباكستان معاهدة الحدود المشتركة    الخواجية يحتفلون بزواج المهندس طه خواجي    الاتحاد «جحفل» الشباب بثلاثية    القادسية والرائد للبحث عن بطاقة التأهل الثانية    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    محافظ البكيرية يرعى احتفالات الأهالي بعيد الفطر    المملكة: حماية الأطفال في الفضاء السيبراني استثمار استراتيجي    ساكا يهز الشباك فور عودته من إصابة طويلة ويقود أرسنال للفوز على فولهام    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    المملكة توزّع 1.500 سلة غذائية في محلية الدامر بولاية نهر النيل في السودان    القيادة تعزي حاكم أم القيوين    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    العيد يعزز الصحة النفسية    الاتحاد يقلب الطاولة على الشباب ويتأهل لنهائي أغلى الكؤوس    الولايات المتحدة: من المبكر تخفيف العقوبات السورية    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    أخضر الصالات يعسكر في فيتنام استعداداً لتصفيات كأس آسيا    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى أكثر من 2700 قتيل    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    49.8 مليار ريال فائض تاريخي لبند السفر في ميزان المدفوعات بالمملكة    مكتبة الملك عبدالعزيز العامة تشارك في معرض بولونيا الدولي للكتاب 2025 بولونيا    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    الناصر يحضر احتفال القوارة بعيد الفطر    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    وادي الدواسر تحتفي بالعيد السعيد وسط حضور جماهيري غفير    أمير منطقة تبوك يلتقي اهالي محافظه تيماء    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    الدولار يشهد أداءً متقلبًا ترقبًا للرسوم الجمركية الأمريكية    إصابة الكتف تنهي موسم «إبراهيم سيهيتش»    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    توجيهات ولي العهد تعزز استقرار السوق العقاري    التجارة: 5 شوال دخول نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية الجديدين حيز التنفيذ    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    محافظ الجبيل يستقبل المهنئين بالعيد ويزور المرضى المنومين    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    إنجاز إيماني فريد    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    العيد انطلاقة لا ختام    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تنفّس وابتسم.. أنت مصاب بالضغط !
نشر في عكاظ يوم 14 - 10 - 2022

كثيرون يسألون ما إذا كان الضغط النفسي هو المسبب الرئيسي في الإحباط والانفعال، وما الوسائل لتخفيف الضغط العصبي واستعادة الهدوء والسكينة في حياتك الفوضوية؟
يسألون: هل أنت مضطر لاستثمار الكثير من الوقت أو التفكير في وسائل التخفيف من الضغط العصبي خصوصاً إذا كان الضغط يفوق سيطرتكَ وتحتاج إلى تخفيف شدته بسرعة؟
يؤكد الأطباء النفسيون أن الضغط العصبي حالة يقع فيها الجميع بدرجات متفاوتة، تؤدي للتشاؤم وحالة من الخوف والريبة غير المبررة، يصاحبها توتر شديد وقلق نفسي، وتحدث هذه الأمور بسبب المرور بمواقف معينة تؤدي لارتفاع ضغط الدم والسكر، وربما تؤدي لرجفة في الأطراف واضطرابات الجهاز الهضمي، وكل هذه الأعراض ربما تؤدي للجفاف وشحوب الوجه والتعرق، ولحل هذه المشكلة الكبيرة والمزعجة لدى البعض يجب معرفة الأعراض المسببة للضغط النفسي والطرق الممكنة لتجنب الأعراض وعلاجها.
نوبات إجهاد وبكاء
الاستشارية النفسية الدكتورة نادية نصير تقول إن من أعراض الضغط النفسي الرعب الحاد والشديد، إذ يدخل الشخص في حالة من السكون وعدم القدرة على تحريك نفسه وأطرافه، ثم يدخل في مرحلة التعرق الشديد وارتجاف شامل في العضلات والجسم، وعادة ما يصاب الشخص بهذه الأعراض في وقت الحروب أو الكوارث الكبيرة، ومن الأعراض عدم القدرة على التركيز ونسيان أمور بديهية كثيرة كالاسم أو الموقع الذي يعيش فيه، مع التوتر الشديد والهيجان العصبي المفاجئ، والخوف الحاد والقلق الشديد، وهي حالة من الخوف والفزع الشديدين يصاحبها حالة من الرعب والقلق، تؤدي هذه الأعراض لسرعة في التنفس ونوبات من الصراخ والبكاء، وفقدان الشهية والوزن والأرق والإجهاد، وتظهر هذه الحالات بعد جهد كبير دون راحة أو مع الإصابة بآلام جسدية قوية.
تؤكد الطبيبة النفسية نصير أن تحويل أي مشاعر سلبية لمشاعر إيجابية، لا يكون بالسهل لكنه ممكن، وينصح بالتخلص من مشاعر الكره والحقد والأحاسيس التي تؤدي للغضب والانفعال، وذلك بتمارين التنفس، فهذه التمارين من الحلول الرائعة والسريعة للتخلص من التوتر والعصبية، فأفضل ما يمكن القيام به عند الوقوع في مشكلة وضغط عصبي أن يأخذ الشخص نفساً عميقاً ويخرجه دفعة واحدة لعدة مرات، والثقة بالنفس والتخلص من مشاعر النقص والخوف غير المبرر، وهذا يساعد بشكل كبير على التخلص من التوتر والغضب في حالة وجود بعض الأخطاء، والضحك والتبسم عند وجود الضغوطات، أفضل وسيلة ممكنة لتحويل الطاقة السلبية التي تحدث بسبب العصبية لطاقة إيجابية مفيدة هو الضحك، لكن ضمن حدود معينة مع الابتعاد عن الاستهزاء بالآخرين، والتركيز في حل المشكلة، وهذا يقلص من الأفكار السلبية التي قد نفكر بها، وإيجاد الحلول الممكنة والمثلى لحل المشاكل، مما يبعدنا عن التوتر والقلق، وكذلك استخدام الأدوات التي تسعد في تخفيف حدة التوتر، مثل كرات التوتر، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، فالرياضة تعمل على تخفيف العصبية والحدة، وتزيد من كفاءة الدورة الدموية.
أضرار التوتر العصبي على الصحة
لا يُعد التوتر العصبي أمراً خطيراً في حالة حدوثه بشكل نادر، ولكن في حالة استمراره وتكرره فيمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة، أبرزها: مشاكل الصحة العقلية، مثل الاكتئاب، والعزلة، واضطرابات الشخصية، وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل: ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، والنوبات القلبية، والسكتة الدماغية.
وكذلك السمنة واضطرابات الأكل مثل النحافة المفرطة التي تُسبب ضعف الجسم، وقد يؤدي إلى مشكلات هرمونية، حيث يُمكن أن تُعاني المرأة من اضطرابات الدورة الشهرية نتيجة التوتر العصبي، وإلى مشكلات الجلد والشعر، مثل: حب الشباب، والصدفية، والأكزيما، وفقدان الشعر الدائم، وكذلك مشكلات الجهاز الهضمي، مثل الارتجاع المعدي المريئي، والتهاب المعدة، والتهاب القولون التقرحي، والقولون العصبي
لذلك ينصح بسلوكيات عدة للتقليل من التوتر العصبي، مثل تنظيم الوقت وبتنظيم الوقت على مدار اليوم، وتخصيص وقت للحصول على الراحة والاسترخاء بعد العمل، وممارسة تمارين اليوغا، حيث تُساعد تمارين اليوغا في التخلص من التوتر والشعور بالهدوء النفسي، وبشكل عام يُنصح بممارسة الرياضة التي تُعزز الصحة النفسية والمزاجية، وممارسة الأنشطة المفضلة، ويجب تخصيص وقت لممارسة الأنشطة المفضلة التي تُساعد على الخروج من الضغوط الشديدة، والحصول على قسط مناسب من النوم، ويعتبر من أهم الأمور التي تُساعد على تخفيف التوتر العصبي هي تنظيم وقت النوم والحصول على قسط مناسب منه ليلا، بحيث لا يقل عن 7 ساعات يومياً.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.