استشاري ل«عكاظ»: 150 دقيقة مشي تحمي الأفراد من الأمراض

نصح استشاري علاج الأورام بالأشعة الدكتور هدير مصطفى مير، أفراد المجتمع بضرورة ممارسة رياضة المشي 150 دقيقة أسبوعيا، أي ما يعادل نصف ساعة يوميًا (5) أيام في الأسبوع؛ لتفادي الأمراض والتمتع بصحة جيدة، مبينًا أن لرياضة المشي فوائد عديدة في مواجهة الأمراض والوقاية من الأمراض السرطانية وغيرها وتحسين أداء المفاصل والعضلات، إذ أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة رياضة المشي بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بالأمراض.
وتابع أن المشي يعتبر من أكثر أنواع الرياضات التي تساعد على فقدان الوزن الزائد، كما أثبتت الدراسات أن المشي بشكل منتظم مع ممارسة التمارين الرياضية يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع مرض السرطان ومرض السكري، ويعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ويقلل من فرص حدوث السكتة القلبية وأمراض القلب الأخرى، إذ إنه يعمل على تقليل نسبة الكولستيرول الضار بالجسم، إضافة إلى تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ.
وأشار إلى أن المشي يفيد كثيرًا السيدات، فهو يساهم في محاربة سرطان الثدي، فقد أثبتت الدراسات أن المرأة التي تعتاد المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً لا تكون مهددة بمرض سرطان الثدي، كما يساعد المشي أثناء الحمل على تقليل التعب والعديد من المشاكل الأخرى المتعلقة بالحمل، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن بسهولة ويقلل من مخاطر الإصابة بسكري الحمل، ومن فوائد المشي أنه يحد من الشعور بالقلق والتوتر، فقد أشارت الأبحاث العلمية إلى أن عملية الشهيق والزفير التي يمارسها الشخص خلال المشي تساهم إلى حد كبير في الاسترخاء وتهدئة الأعصاب والتخفيف من الضغط النفسي.
وينهي الدكتور هدير حديثه بالقول: «رياضة المشي سهلة ولا تحتاج إلى إمكانيات كبيرة، فهناك ولله الحمد أماكن خصصتها أمانات المدن للمشي كالمماشي داخل الأحياء، وجميعها تساعد على ممارسة الرياضة الجماعية من قبل العائلة». كما وجد باحثون في جامعة أمريكية بولاية نورث كارولينا أن المشي لمدة 30-45 دقيقة بشكل معتدل يوميًا هو أفضل طريقة لحماية الجسم من نزلات البرد، والحفاظ على مستويات معززات المناعة عالية لعدة ساعات بعد الانتهاء من التمرين، ويثبت هذا التأثير أنه يحمي صحة الإنسان بمرور الوقت والتكرار.