الأخضر تحت 23 عاماً يُدشن استعداده لبطولة غرب آسيا في عمان    "الآسيوي" يحدّد الملاعب التي تستضيف مباريات دوري أبطال آسيا للنخبة    استشهاد فلسطينيين في غزة    جمعية الدعوة بأجياد تطلق مسابقة "الحفيظ " لحفظ السنة النبوية في رمضان    خالد الجابري ضمن قائمة فوربس لأقوى مديري الأصول في الشرق الأوسط لعام 2025    أكثر من 10 ملايين وجبة إفطار في الحرمين الشريفين    معهد الإدارة العامة يعتمد الواقع الافتراضي في تطوير التدريب    الدولار يتراجع بسبب مخاوف اقتصادية    مشروع الأمير محمد بن سلمان لتطوير المساجد التاريخية يجدد مسجد العباسة أحد أبرز أصول التراث العمراني بجازان    أمين القصيم يزور "بسطة خير السعودية" ويشيد بجهود المشاركين    دوريات حرس الحدود الساحلية تحبط تهريب (24) كيلوجرامًا من مادة الحشيش المخدر بضباء    إدمان الأجهزة لدى الأطفال.. 7 علامات تحذيرية وحلول فعالة    تطوير قدرات الذكاء الاصطناعي مع ضمان امتلاكها أعلى معايير الأمان والموثوقية.. بين التحديات والحلول    بادرة هدايا الخير لمرض الزهايمر تتنقل في جولة اجتماعية وصحية في أرجاء المملكة بشهر رمضان    18 ألف مستفيد من مركز الزامل للعيون بمستشفى الملك سعود بعنيزة في 2024    وكيل وزارة الداخلية لشؤون الأفواج الأمنية يتفقّد قوات الأفواج بمنطقة نجران    التصحيح يغلق مستودعات مخالفة في مركزية الطائف    القيادة تهنئ رئيس إيرلندا بذكرى اليوم الوطني لبلاده    ولي العهد السعودي يطلق خريطة «العِمَارَة السعودية» ب19 طرازاً    معركة بدر" نقطة تحوّل في التاريخ الإسلامي ودروس خالدة في القيادة والتخطيط    بدجت السعودية وتمارا.. شراكة استراتيجية تعيد تعريف تجربة تأجير السيارات    موجز    واشنطن: الهجمات على الملاحة يجب أن تتوقف.. ضربات أمريكية على الحوثيين في 6 محافظات يمنية    للمرة الأولى في تاريخه.. وبحضور الرميان.. نيوكاسل بطلًا لكأس الرابطة الإنجليزية    ولي العهد ورئيسة وزراء إيطاليا يبحثان المستجدات الدولية    احرصوا على سجل الذكريات    معرض "الداخلية" يعرف بالخدمات المقدمة لضيوف الرحمن.. تطبيقات ذكاء اصطناعي لإدارة الحشود    34 قتيلًا وجريحًا.. حصيلة انفجار اللاذقية.. الضباط «المنشقون» ركيزة الجيش السوري الجديد    إذا لم تفشل.. فأنت لم تحاول من الأساس    «عشا الوالدين»    4.07 تريليون ريال حجم الناتج الإجمالي.. السعودية .. نمو مستدام ووجهة عالمية للاستثمار    نائب أمير منطقة تبوك يشارك الأيتام إفطارهم    هيئة المدن الصناعية ارتفاع عدد المصانع بتبوك إلى 200%    جمعية تحفيظ القرآن الكريم بالعيص تنهي برنامج ( أكلفهم ولك أجرهم )    صور مشرقة ل"كشافة تعليم الطائف" في خدمة المعتمرين بميقات السيل    لوران يريح اللاعبين خمسة أيام    برشلونة يتغلب على أتلتيكو مدريد في الدوري الإسباني    مستشفى الأمير ناصر بن سعد السديري بالغاط يواصل حملة "صم بصحة"    الزلزولي خيار جديد على رادار الاتحاد    مرسم مفتوح ومعرض تشكيلي في رمضان زمان    العلمانية.. عناصر جديدة لفهم مسارها    «مسام» ينتزع 548 لغمًا خلال أسبوع في اليمن    أخطر رجل في الجماعة الإرهابية: مرحلة الإمارات (7)    إصلاح قدرات الناتو ضرورة لمواكبة التهديدات المتسارعة    ترفيه ومبادرات مجتمعية    4.67 ملايين للعناية بمساجد الأحساء    تي تي إم تحتفي بإرثها في ملتقيات رد الجميل    نوتات موسيقية لحفظ ألحان الأهازيج الشعبية    طاش مديرا تنفيذيا للمدينة الطبية    321 عملية أورام تعيد الأمل لمرضى جازان    100 متطوع ومتطوعة بحملة صم بصحة    نائب أمير نجران يثمَّن جهود الأفواج الأمنية.. ويكرم الطلاب المميزين    وغابت الابتسامة    طويق جازان في مبادرة إفطار مرابط بالحد الجنوبي    وفاة الأميرة نورة بنت بندر آل سعود    إطلاق 16 كائنًا فطريًا في محميات العلا    نائب أمير منطقة مكة يستقبل رئيس المحكمة الجزائية بجدة    فرع هيئة الصحفيين بجازان يحتفي بيوم العلم السعودي بالتعاون مع فندق جازان ان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 عادات للعيش بصحة أفضل مع التقدم في السن
نشر في مكة الآن يوم 22 - 11 - 2016

قدم المختصون نصائح قالوا إنها تساعد الإنسان على أن يتقدم في العمر وهو بصحة أفضل، ويتجنب الشيخوخة المبكرة، وذلك بممارسة 6 عادات يومية مفيدة.
1- انتق طعامك بعناية
تلعب التغذية دورا رئيسيا في حياتنا، حيث ينصح بحمية غنية بالفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة، والبروتين القليل، إضافة إلى تناول الأسماك مرتين كل أسبوع، وتقليل كمية الملح، ما يحميك في الكبر، من النوبات القلبية، والسكتات الدماغية.
وتساعد الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل الجوز وسمك السلمون، وبذور الكتان، بشرتك على تجنب ظهور التجاعيد، فيما يسرع السكر والكربوهيدرات، والأطعمة الدسمة، ورقائق البطاطس، والصودا، والخبز الأبيض من ظهور الشيخوخة.
2- لا تأكل كثيرًا
الإفراط في تناول الطعام قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وفقًا لأبحاث موثوقة، ولتعيش حياتك بسعادة أكبر عليك أن تلتزم باتباع نظام غذائي متوازن يتكون من حوالي 2.5 كوب من الخضار، و1.5 إلى كوبين من الفاكهة، و180 غراما من الحبوب، و3 أكواب من الحليب، 150 غراما من البروتين يوميا.
3- مارس الرياضة بانتظام
البقاء في حالة نشاط عامل مهم في مرحلة الشيخوخة أيضا. وقد تفقد المرأة العادية حوالي 23٪ من كتلة العضلات بين عمري 30 و70 عاما، وتزيد نسبة الفقد كلما تقدمت في العمر، ولكن ممارسة التدريبات تقاوم ذلك بشكل كبير، بل ويمكن أن تزيد العضلات في الحجم والقوة، حتى ولو في سن التسعين. ويقلل النشاط البدني أيضا من فقدان الذاكرة "ألزهايمر"، بنسبة 25%، وهو الذي يمثل من 60 إلى 70 % من حالات الخرف، لأن ممارسة التدريبات تقوي منطقة في الدماغ مرتبطة بالتعلم.
4- كن اجتماعيًا
تكوين الصداقات وزيادة العلاقات مع الأقارب، يمكن أن تساعدك على العيش لعمر أطول، حيث إن الناس الذين يحتفظون بعلاقات وصِلات اجتماعية قوية، يعيشون أكثر بنسبة 50% أكثر ممن لديهم علاقات ضعيفة.
5- احم بشرتك من الشمس
قضاء وقت طويل تحت أشعة الشمس قد يسبب التجاعيد، ناهيك عن سرطان الجلد، لذا عليك العمل على الوقاية منها، لمنع شيخوخة جلدك، وعلى الرغم من أن أشعة الشمس فوق البنفسجية تؤدي إلى إنتاج فيتامين د الضروري لصحة العظام، إلا أنه بعد دقائق من التعرض لها، يتوقف إنتاج فيتامين د، ويبدأ الجلد في التعرض لخطر سرطان الجلد، ولذا يمكنك للحصول على فيتامين د بأن تتناول المزيد من سمك السلمون أو البيض.
6- الحصول على قدر كاف من النوم
يصل معدل النوم الطبيعي من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، وبانخفاضه يرتفع خطر الإصابة بالسمنة، وأمراض القلب، والسكري، كما يمكن للقيلولة أن تحسن الذاكرة، ويفرز الجسم هرمون النمو أثناء النوم، ما يساعد على إنتاج الكولاجين وبروتين الإيلاستين لاستعادة الأنسجة، والمحافظة على صحة الجلد، إضافة إلى وجود صلة بين الأرق والشيخوخة المتسارعة للدماغ.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.