جمعية «شريان» بجازان تعايد مرضى مستشفى الأمير بن ناصر    نهضة وازدهار    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    قوميز في مؤتمر صحفي: جاهزون لمواجهة الفيحاء وهدفنا تحقيق الفوز    نيوكاسل.. التجربة المفرحة    العماد والغاية    ماجد بن سعود الشعيفاني عريساً    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    وسط إقبال كبير.. «الترفيه» تصنع المسرح    مي فاروق والجبرتي يتحفان الجمهور بأعمالهما الجديدة    جزر فرسان.. طبيعة وفعاليات بحرية    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    «ستاندرد اند بورز» يخسر 2.4 تريليون دولار من قيمته السوقية    تشيلسي يفوز على توتنهام ويعود للمركز الرابع    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر تحت 17 عاماً يتغلب على الصين بثنائية    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    تشهي التخطئة    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 طرق علمية وبسيطة للتخلص من "الكرش"
نشر في عناوين يوم 22 - 08 - 2017

مَن مِنّا لا يزعجه مظهر "الكرش"، تلك الدهون التي تؤرق كل مهتم بصحته ورشاقته على السواء.
وهنا لا بد من الإشارة إلى أنه من منطلق "صحي وطبي"، لا تعد الدهون تحت الجلد مشكلة كبيرة، إلا أن المشكلة تكمن في تراكم الدهون بتجويف البطن، وهو ما يعرف باسم " الكرش".
يتم عادة تقدير حجم الدهون في البطن عن طريق قياس محيط الخصر. ويمكن أن يتم ذلك بسهولة بواسطة شريط القياس. ويطلق اسم "السمنة في منطقة البطن" على كل ما يزيد قياسه عن 102 سم في الرجال و 88 سم في النساء.
ووفقا لما نشره موقع "كير2" فإن هناك 6 استراتيجيات، ثبت علميا أنها تستهدف الدهون في منطقة البطن أكثر من أي مناطق أخرى في الجسم.
فإليكم 6 طرق بسيطة للتخلص من هذا "العدو"
1. تجنب المشروبات المحلاة بالسكر
أظهرت العديد من الدراسات أن السكر الزائد، تحديدا الكميات الكبيرة من الفركتوز، يمكن أن تؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن.
ويعد السكر السائل هو الأكثر ضررا، حيث لا يتم تسجيل السعرات الحرارية السائلة بواسطة المخ، بنفس طريقة التعامل مع السعرات الحرارية الصلبة.
وتشمل القائمة المشروبات المحلاة بالسكر وعصائر الفواكه والمشروبات الرياضية المختلفة عالية السكر. لذا يفترض ببساطة التقليل منها أو الامتناع عنها.
2. تناول المزيد من البروتين
يعتبر البروتين من أهم عناصر التغذية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. وثبت أنه يساعد بنسبة 60% في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم الواحد، كما أنه يساعد على تناول ما يصل إلى 441 سعرة حرارية أقل يوميا.
وأظهرت إحدى الدراسات أن كمية ونوعية البروتين المستهلكة ترتبط عكسيا بالدهون في البطن. وبالتالي فإن الأشخاص الذين يتناولون البروتين أكثر تقل لديهم بشكل كبير الدهون في البطن.
لذا احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان وبعض الحبوب الكاملة.
3. تقليل النشويات
يأتي تقليل كمية النشويات ضمن أكثر الوسائل الفعالة لإنقاص الدهون بحسب نتائج العديد من الدراسات العلمية. فعند تقليل تناول الأطعمة الغنية بالنشويات، فإن الشهية تنخفض و بالتالي يتم فقد الوزن.
وقد أظهرت أكثر من 20 تجربة عشوائية أن الوجبات الغذائية المنخفضة في النشويات تؤدي إلى فقدان أكثر للوزن بالمقارنة بما يتحقق عن طريق الوجبات الغذائية قليلة الدسم.
4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف الدهنية
من النصائح الشائعة أن تناول الكثير من الألياف يساعد في فقدان الوزن.
وعادة ما يحدث التأثير على وزن الجسم من تناول الألياف القابلة للذوبان، حيث أثبتت إحدى الدراسات أن 14 غراما إضافية من الألياف يوميا تؤدي إلى انخفاض 10% في السعرات الحرارية، وفقدان الوزن قد يصل إلى 2 كغم على مدى 4 أشهر، ويظهر الفرق بوضوح في منطقة تجويف البطن.
لذا ينصح بالإكثار من الأغذية الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه. كما تعد البقوليات أيضا مصدرا جيدا للألياف، وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفان.
5. ممارسة الرياضة
أثبتت دراسة علمية أن 6 أسابيع من ممارسة التمارين الخاصة بعضلات البطن لم يكن لها تأثير ملموس على محيط الخصر أو كمية الدهون في تجويف البطن. إلا أن ممارسة رياضات متنوعة مثل المشي والجري والسباحة وغيرها، هي التي تؤدي إلى تخفيضات كبيرة في الدهون المتراكمة في البطن.
6. نوع وكم الطعام اليومي
إن أي شخص يريد حقا أن يقوم بتحسين نظام التغذية، عليه أن يرصد بدقة "كمية" و"نوعية" ما يتناوله خلال اليوم. فالقيام بذلك من حين لآخر لبضعة أيام على التوالي يمكن أن يساعدك على تحقيق التغييرات التي تحتاج إليها.
(المصدر: العربية نت)
الوسوم
الرياض- متابعة-عناوين


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.