رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    استمرار احتفالات العيد بالمدينة بحزمة من الفعاليات والأنشطة الثقافية    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    خالد عبدالرحمن يشعل أولى حفلات العيد بالقصيم    عقد قران المهندس أحمد حسن نجمي على ابنة محمد حمدي    المملكة ترحب بتوقيع طاجيكستان وقرغيزستان وأوزباكستان معاهدة الحدود المشتركة    الخواجية يحتفلون بزواج المهندس طه خواجي    القادسية والرائد للبحث عن بطاقة التأهل الثانية    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    المملكة: حماية الأطفال في الفضاء السيبراني استثمار استراتيجي    الاتحاد «جحفل» الشباب بثلاثية    محافظ البكيرية يرعى احتفالات الأهالي بعيد الفطر    ساكا يهز الشباك فور عودته من إصابة طويلة ويقود أرسنال للفوز على فولهام    المملكة توزّع 1.500 سلة غذائية في محلية الدامر بولاية نهر النيل في السودان    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    القيادة تعزي حاكم أم القيوين    العيد يعزز الصحة النفسية    الاتحاد يقلب الطاولة على الشباب ويتأهل لنهائي أغلى الكؤوس    المملكة تدشّن مشاركتها في معرض بولونيا الدولي للكتاب    الولايات المتحدة: من المبكر تخفيف العقوبات السورية    القبض على (5) إثيوبيين في عسير لتهريبهم (90) كجم قات    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    أهالي وادي الدواسر يحتفلون بالعيد    عضو الشورى الشيخ الدكتور سالم بن سيف آل خاطر يحتفي بزواج ابنه "عبدالعزيز"    أمير تبوك يلتقي أهالي تيماء    أخضر الصالات يعسكر في فيتنام استعداداً لتصفيات كأس آسيا    49.8 مليار ريال فائض تاريخي لبند السفر في ميزان المدفوعات بالمملكة    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى أكثر من 2700 قتيل    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    الدولار يشهد أداءً متقلبًا ترقبًا للرسوم الجمركية الأمريكية    إصابة الكتف تنهي موسم «إبراهيم سيهيتش»    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    توجيهات ولي العهد تعزز استقرار السوق العقاري    التجارة: 5 شوال دخول نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية الجديدين حيز التنفيذ    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    محافظ الجبيل يستقبل المهنئين بالعيد ويزور المرضى المنومين    ما أصل "العيديّة"، وكيف تغيّر اسمها عبر العصور؟    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    إنجاز إيماني فريد    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    العيد انطلاقة لا ختام    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    تجمع الرياض الصحي الأول يُطلق حملة «عيدك يزهو بصحتك» بمناسبة عيد الفطر المبارك 1446ه    أكثر من 70 ألف مستفيد من برامج جمعية الدعوة بأجياد في رمضان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



التدليك.. لتنشيط الطاقة والتخلص من التوتر
نشر في اليوم يوم 12 - 02 - 2004

أصبحت الحياة العصرية تتميز إلى حد كبير بالسرعة والانشغال، والسعي المتواصل وراء لقمة العيش!، وأصبح الإنسان فى حاجة ضرورية إلى وسائل تنشطه وتحفزه وتمده بالطاقة اللازمة ليتمكن من مواصلة أعماله وسعيه. ويعتبر التدليك هو إحدى هذه الوسائل المهمة، لأنه يساعد على تخليص العضلات من التعب والإجهاد، وتخليص العقل من التوتر والضغوط النفسية.. إنه يعتبر بمثابة وسيلة شحن بالطاقة للإنسان المتعب المتوتر ولذا يعتبرأفضل وقت لعمل هذا النوع من التدليك بعد انقضاء يوم عمل شاق للمساعدة على بث الطاقة والنشاط فى الجسم من جديد.
ويعتبرأفضل الأوضاع لعمل هذا التدليك المنشط هو وضع الجلوس مع الارتكاز بالرأس والكتفين على وسادة أمامية موضوعه فوق منضدة، أو فوق حافة المقعد، كما يتضح من خطوات التدليك التالية.
* يأخذ الشخص المدلك وضع الجلوس! مع الارتكاز بالرأس والذراعين على وسادة موضوعة على حافة المقعد.
* يضع المدلك يده اليسرى مفرودة على أعلى الظهر مع توجيه كف اليد لأسفل، ثم يقوم بعمل قبضة خفيفة باليد الأخرى. ( الصورة رقم 1)
* يبدأ التدليك بعمل ضربات خفيفة باليد المقبوضة فوق اليد المفروده على الظهر مع تحريك اليدين فى مختلف الأنحاء بأعلى الظهر. (الصورة رقم 2)
* بعد ذلك يعمل تدليك لنفس المنطقة بعمل ضربات خفيفة وسريعة بأطراف الأصابع باليدين بالتبادل لبضع دقائق، بحيث تتم الضربات بكامل الأصبع الأصغر وطرفى إصبع ا لسبابة والوسطى كوضع اليد عند جس حرارة الماء.
* فى هذه الخطوة يعمل تدليك للعضلات بأعلى الكتفين عن عصرالعضلة بين الأصابع والإبهام من كل يد لبضع دقائق.
* بعد ذلك تمدد الذراعان على الكتفين مع جعل اليدين مسترخيتين ومتدليتين لأسفل ثم يقوم المدلك
بالميل بجسمه للأمام بحيث يضغط بذراعيه على كتفى الشخص المدلك ويحتفظ بهذا الوضع لمدة العد من 1-10 ثم يعود المدلك بجسمه للوراء ثم يكرر الضغط وهكذا لعدة مرات. (الصورة 3)
* بعد ذلك يعمل تدليك بحلول الظهرعن طريق عمل ضربات خفيفة بكعوب الأصابع على جانبى سلسلة الظهر وعلى بعد 5 سم منهاعلى كل جانب باستخدام اليدين معا بالتبادل ابتداء من العنق حتى الردفين. (الصورة رقم 4)
* تفرد اليدان على منطقة الظهر وعلى بعد حوالى 5 سم من سلسلة الظهر على الجانبين،تحرك إحدى اليدين لأعلى بينما تحرك الأخرى لأسف بالتبادل بحيث يعمل ضغط عميق على الظهر يشد خلاله الجلد لأعلىولأسفل بحركة بطيئة. (الصورة 5)
* يكرر التدليك على هذا النحو، بحيث يشمل منطقة الظهر بأكملها من العنق وحتى الردفين.
* تسند جبهة الشخص المدلك من الأمام بكف اليداليسرى، بينما يعمل تدليك لمنطقة الرقبة باليد اليسرى عن طريق عصر العضلات بهذه المنطقة بين أصبع الإبهام وباقىالأصابع على جانبى فقرات العنق. (الصورة رقم 6)
* يكرر التدليك على هذا النحو عدة مرات، وأخيرأ يعمل تدليك بإصبع الإبهام فقط لنفس المنطقة عن طريق عمل حركات دائرية صغيرة مع الضغط الخفيف بالإصبع.
* بعد ذلك تفرد أصابع اليدين بقوة، ويعمل بها تدليك لمختلف أنحاء فروة الرأس ابتداء من خط الشعرمن الأمام وحتى العنق، وبنفس الطريقة دعك الرأس. (الصورة رقم 7)
* يعمل ضغط بالأصابع مع تحريكها بطول فروة الرأسر عدة مرات.
* وأخيرأيعمل تدليك للكتفين عن طريق عمل ضربات خفيفة بالإصبع الصغرى وجانب اليد بعرض الكتفين على الجانبين بحركة تبادلية منتظمة وذلك لبضع دقائق.
الوضعية رقم (2)
الوضعية رقم (3)


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.