الشاي والقهوة يقللان الإصابة بالسرطان    المملكة توزع 2.100 حقيبة إيوائية في شمال قطاع غزة    لاعبو عمان: جمهورنا كان اللاعب رقم 11 بعد النقص العددي أمام السعودية    تعزيز التوسع العالمي لعلامة جايكو و أومودا مع إطلاق مركز توزيع قطع الغيار في الشرق الأوسط    غزة بين نيران الحرب وانهيار المستشفيات    انخفاض عدد سكان غزة بنحو 160 ألف نسمة في نهاية 2024    ضبط إثيوبيين في جازان لتهريبهما (87663) قرصًا خاضعًا لتنظيم التداول الطبي    «تعليم مكة» يُكرم 1000 طالب وطالبة لتفوقهم خلال العام الدراسي 1445 ه    أكثر من نصف مليون مستفيد من برامج "جمعية أجياد للدعوة" بمكة خلال عام 2024م    غارات أمريكية وبريطانية تستهدف صنعاء    ولي العهد يعزي رئيس وزراء بريطانيا في وفاة شقيقه    سعود بن نهار يلتقي العتيبي    أمطار وصقيع على الشمالية    أمير المدينة المنورة يرأس اجتماعاً لمناقشة استعدادات الجهات المعنية لاستقبال شهر رمضان    "الجاسر" يقف ميدانيًا على مشروع مطار جازان الجديد    أنجلينا جولي وبراد بيت يتوصلان إلى تسوية بشأن الطلاق بعد نزاع 8 سنوات    ضبط 7 سوريين في الرياض لارتكابهم حوادث احتجاز واعتداء واحتيال مالي    كونسيساو مدرب ميلان يتحدى ابنه في ظهوره الأول مع الفريق    مدير عام «مسام»: نجحنا في انتزاع 48,705 ألغام في عام 2024    أمير حائل يستقبل مدير الدفاع المدني    نائب أمير تبوك يستقبل مدير شرطة المنطقة    سوق الأسهم السعودية ينهي آخر تعاملات عام 2024 باللون الأخضر    أصول الصناديق الاستثمارية العامة تتجاوز ال 160 مليار ريال بنهاية الربع الثالث 2024م .. 84% منها "محلية"    تطبيق "سهم" يتجاوز حاجز المليون مستخدم في عام واحد فقط    مجلس الوزراء يشيد بنجاحات القطاع غير الربحي    انتهاء مدة تسجيل العقارات لأحياء 3 مدن.. الخميس القادم    التعاونية وأمانة منطقة الرياض تطلقان "حديقة التعاونية"    «الإحصاء»: معدل مشاركة السعوديات في القوى العاملة يصل إلى 36.2%    بتوجيه من القيادة.. وزير الدفاع يبحث مع الرئيس الإماراتي التطورات الإقليمية والدولية    هل يكون 2025 عام التغيير في لبنان؟    الصحة: إيقاف طبيب أسنان مقيم لارتكابه عددًا من الأخطاء الطبية في الرياض وتبوك    صناعة المحتوى الإعلامي في ورشة بنادي الصحافة الرقمية بجدة    النصر بطلًا لكأس الاتحاد السعودي لقدم الصالات    ميزة لاكتشاف المحتوى المضلل ب «واتساب»    المملكة تواسي حكومة وشعب كوريا.. القيادة تعزي الرئيس الهندي    ابق مشغولاً    مداد من ذهب    هزل في الجِد    هل قمنا بدعمهم حقاً ؟    رحلات مباركة    في نصف نهائي خليجي 26.. الأخضر يواجه عمان.. والكويت تلاقي البحرين    التأكد من انتفاء الحمل    زهرة «سباديكس» برائحة السمك المتعفن    مركز مشاريع البنية التحتية بمنطقة الرياض يعلن تفعيل أعماله في 19 محافظة و47 بلدية    نائب أمير مكة يطلع على أبرز المشاريع المنجزة بمحافظات المنطقة    لغير أغراض التحميل والتنزيل.. منع مركبات توصيل الأسطوانات من التوقف في المناطق السكنية    «الصفراء» حرمتهم.. والمدرج مكانهم    مُحافظ جدة يُكرّم عدداً من ضباط وأفراد مكافحة المخدرات    القهوة والشوكولاتة.. كماليات الشتاء والمزاج    5 فوائد للشاي الأخضر مع الليمون    مجلس إدارة هيئة الإذاعة والتلفزيون يعقد اجتماعه الرابع لعام 2024    أمير الشرقية يشدد على رفع الوعي المروري    مغادرة ضيوف برنامج خادم الحرمين للعمرة والزيارة    الأخضر يختتم استعداداته لمواجهة عُمان في نصف نهائي خليجي 26    كلام البليهي !    التغيير العنيف لأنظمة الحكم غير المستقرة    13 ألف خريج وخريجة من برامج التخصصات الصحية    التعصب في الشللية: أعلى هرم التعصب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



4 عناصر لإفطار صحي في رمضان
نشر في الوطن يوم 09 - 06 - 2017

أوضحت أخصائية التغذية وجدان قطب عن وجوب توفر 4 عناصر غذائية لإفطار صحي في رمضان، تتمثل في النشويات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات والمعادن، لافتة إلى أن الاحتياجات الغذائية اليومية للفرد تكون حسب طوله ووزنه وعمره ونشاطه البدني.
وقالت وجدان ل «الوطن»، «الصائم يجب أن يحافظ على تناول العناصر الأربعة الغذائية وعدم إهمال أي منها، وتتمثل في النشويات التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ليقوم بوظائفه كما تحافظ على معدل السكر في الدم، كما أن البروتينات تعمل على بناء وتجديد خلايا وأنسجة الجسم، وكذلك الدهون فهي مصدر طاقة مهم لأجسامنا، مع الحرص على استخدام الزيوت الصحية، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي يكمن دورها في الحفاظ على وظائف خلايا الجسم بشكل طبيعي، كما تعزز مناعة الجسم وتمنحه الحيوية، وبعضها يعمل كمضادات للأكسدة تحمي الجسم من الأمراض». وأضافت أن «قواعد الإفطار الصحي في رمضان تبدأ بتعجيل الإفطار بعد أذان المغرب مباشرة مع أفضلية أن يكون ذلك على دفعتين، والبدء بتناول التمر مع كوب من الحليب أو اللبن قليل الدسم، أو عصير طبيعي، ثم الانتظار بعض الوقت قبل استكمال وجبة الإفطار، لإعطاء فرصة للجهاز الهضمي ليعمل قبل استقبال الطعام، والحرص على وجود كمية كافية من السعرات الحرارية، مع تنوع من المجموعات الغذائية بتناول السلطة، وكميات كافية من الماء، أو العصائر، وتجنب الطعام الدسم والمقليات»، مشيرة إلى أهمية الوجبة الخفيفة بين الإفطار والسحور، وألا تكون عالية المحتوى من السعرات الحرارية، وعدم الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدهنية لتجنب عسر الهضم وزيادة الوزن.
وأبانت وجدان أن «السحور الصحي يكمن في تأخير وجبة السحور إلى ما قبل الفجر لتقليل فترة الصيام قدر المستطاع، و الحرص على وجود مجموعات غذائية متنوعة وخاصة الخضروات والفواكه والزبادي، وتجنب الأطعمة الدهنية والسكرية والمخللات، وشرب كميات كافية من الماء والسوائل لتفادي العطش».
ونصحت بعدم تناول الطعام بسرعة، وتخفيف المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والصودا، والمشروبات المثلجة، أو الساخنة جدا، والبعد عن الأنظمة الغذائية عالية البروتين والدهون الحيوانية، والوجبات السريعة، مشددة على تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد وجبة الإفطار مباشرة.
وقالت إن «رمضان مناسب لاتباع حمية صحية متوازنة بغرض إنزال الوزن، لأن عدد الساعات التي يستطيع فيها الفرد أن يأكل أقل من الأشهر الأخرى، وبالتالي فإن تعديل السلوكيات الغذائية، وإراحة الجهاز الهضمي من عبء المأكولات الدسمة، واتباع السنة النبوية في ذلك أمر يسهل نزول الوزن».
النشويات
البروتينات
الدهون
الفيتامينات والمعادن


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.