أمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق في المملكة    محافظ هيئة الاتصالات والفضاء والتقنية يرفع التهنئة للقيادة    "الرياض" ضيف شرف معرض بوينس آيرس الدولي للكتاب    وزير التعليم يرفع التهنئة للقيادة بما تحقق من منجزات تعليمية    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    بيان مشترك لوزير المالية ومدير عام صندوق النقد الدولي ورئيس مجموعة البنك الدولي بشأن سوريا    أبها تتغطى بغطاءها البنفسجي    وزير الصحة: تطبيق نموذج الرعاية الصحية الحديث أسهم في رفع متوسط عمر الإنسان في المملكة إلى 78.8 عامًا    تركي بن محمد بن فهد يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة ما تحقق من إنجازات في مسيرة رؤية المملكة 2030 بعامها التاسع    ريال مدريد ينتقد اختيار الحكم الذي سيدير نهائي كأس إسبانيا    مواقع أجنبية: الهلال يبعث برسالة تهديد لرونالدو    بيراميدز يحقق ما عجز عنه الأهلي    زيلينسكي: أوكرانيا تريد ضمانات أمنية أمريكية كتلك التي تمنحها لإسرائيل    وزير "البيئة" يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة وما تضمنه من إنجازات    مجلس الأعمال السعودي - الأمريكي يستضيف فعالية تواصل استثمارية رفيعة المستوى    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    الرئيس التونسي يزور جناح جامعة نايف بمعرض تونس للكتاب ويشيد بجهودها في تعزيز الأمن العربي    «أماني» تحصد الدكتوراه برسالة متميزة    القبض على باكستانيين في المنطقة الشرقية لترويجهما «الشبو»    محمد العرفج يُفجع بوفاة والدته    الاتحاد السعودي للطيران الشراعي يُقيم معسكرًا لفئة النخبة    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    عام 2024 يُسرع خُطى الرؤية السعودية ويسجّل إنجازات استثنائية    بلدية محافظة ضرية تطرح 8 فرص استثمارية    موعد مباراة الهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    قطاع بارق الصحي يُنفّذ مبادرة "صحة الفم والأسنان"    مستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال يُقيم فعالية "متلازمة داون"    مستشفى أحد رفيدة يُنفّذ "اليوم العالمي للتوحد"    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    مدرب الأهلي: جماهيرنا سندنا لتخطي بوريرام التايلندي    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    غدًا.. انطلاق أكبر فعالية مشي في المملكة «امش 30»    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    "حديث المكتبة" يستضيف مصطفى الفقي في أمسية فكرية عن مكتبة الإسكندرية    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    تنفيذ ورشة عمل لاستعراض الخطط التنفيذية للإدارات في جازان    هيئة تطوير وتعمير المناطق الجبلية بجازان تستعرض مشروع زراعة أشجار الصندل في "أسبوع البيئة 2025"    بيولي: هدفنا الآسيوية وجاهزون ليوكوهاما    مبادرة لرعاية المواهب السعودية في قطاع الجمال    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    مخاطر في الذكاء الاصطناعي    تقلص الجليد القطبي    خشونة الورك: الأسباب.. التشخيص.. العلاج.. الوقاية    اللواء الودعاني يدشّن مشاريع تطويرية لتعزيز قدرات حرس الحدود    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    بلدية صبيا تدعو للمشاركة في مسيرة المشي ضمن مبادرة #امش_30    ذكاء اصطناعي للكشف عن حسابات الأطفال في Instagram    بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    ملك الأردن يصل جدة    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع        







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



4 عناصر لإفطار صحي في رمضان
نشر في الوطن يوم 09 - 06 - 2017

أوضحت أخصائية التغذية وجدان قطب عن وجوب توفر 4 عناصر غذائية لإفطار صحي في رمضان، تتمثل في النشويات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات والمعادن، لافتة إلى أن الاحتياجات الغذائية اليومية للفرد تكون حسب طوله ووزنه وعمره ونشاطه البدني.
وقالت وجدان ل «الوطن»، «الصائم يجب أن يحافظ على تناول العناصر الأربعة الغذائية وعدم إهمال أي منها، وتتمثل في النشويات التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ليقوم بوظائفه كما تحافظ على معدل السكر في الدم، كما أن البروتينات تعمل على بناء وتجديد خلايا وأنسجة الجسم، وكذلك الدهون فهي مصدر طاقة مهم لأجسامنا، مع الحرص على استخدام الزيوت الصحية، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي يكمن دورها في الحفاظ على وظائف خلايا الجسم بشكل طبيعي، كما تعزز مناعة الجسم وتمنحه الحيوية، وبعضها يعمل كمضادات للأكسدة تحمي الجسم من الأمراض». وأضافت أن «قواعد الإفطار الصحي في رمضان تبدأ بتعجيل الإفطار بعد أذان المغرب مباشرة مع أفضلية أن يكون ذلك على دفعتين، والبدء بتناول التمر مع كوب من الحليب أو اللبن قليل الدسم، أو عصير طبيعي، ثم الانتظار بعض الوقت قبل استكمال وجبة الإفطار، لإعطاء فرصة للجهاز الهضمي ليعمل قبل استقبال الطعام، والحرص على وجود كمية كافية من السعرات الحرارية، مع تنوع من المجموعات الغذائية بتناول السلطة، وكميات كافية من الماء، أو العصائر، وتجنب الطعام الدسم والمقليات»، مشيرة إلى أهمية الوجبة الخفيفة بين الإفطار والسحور، وألا تكون عالية المحتوى من السعرات الحرارية، وعدم الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدهنية لتجنب عسر الهضم وزيادة الوزن.
وأبانت وجدان أن «السحور الصحي يكمن في تأخير وجبة السحور إلى ما قبل الفجر لتقليل فترة الصيام قدر المستطاع، و الحرص على وجود مجموعات غذائية متنوعة وخاصة الخضروات والفواكه والزبادي، وتجنب الأطعمة الدهنية والسكرية والمخللات، وشرب كميات كافية من الماء والسوائل لتفادي العطش».
ونصحت بعدم تناول الطعام بسرعة، وتخفيف المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والصودا، والمشروبات المثلجة، أو الساخنة جدا، والبعد عن الأنظمة الغذائية عالية البروتين والدهون الحيوانية، والوجبات السريعة، مشددة على تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد وجبة الإفطار مباشرة.
وقالت إن «رمضان مناسب لاتباع حمية صحية متوازنة بغرض إنزال الوزن، لأن عدد الساعات التي يستطيع فيها الفرد أن يأكل أقل من الأشهر الأخرى، وبالتالي فإن تعديل السلوكيات الغذائية، وإراحة الجهاز الهضمي من عبء المأكولات الدسمة، واتباع السنة النبوية في ذلك أمر يسهل نزول الوزن».
النشويات
البروتينات
الدهون
الفيتامينات والمعادن


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.