المملكة تؤكد دعمها للجهود الرامية لتعزيز التعاون الدولي في الفضاء السيبراني    تطور الطرق المؤدية إلى الطائف يعزز من نمو وازدهار سياحتها    51 شهيدًا و143 مصابًا في قصف إسرائيلي على غزة    الاتفاق يطير بموهبة إفريقيا    تحتضن "دوم الرياضة للجميع" بطولة المنطقة الشرقية 2025 تحت اشراف الاتحاد السعودي للهوكي    الشورى يقر تعزيز صحة الطلاب النفسية وضبط الممارسات الاحتكارية    مفردات من قلب الجنوب ٣    رواد التأثير والسيرة الحسنة    أمير جازان يفتتح مبنى فرع وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية بجازان    تركي بن محمد بن فهد يستقبل سفير دولة الإمارات لدى المملكة    أمير جازان يرأس اللجنة العليا للتوطين    سوق الأسهم السعودية يواصل الهبوط ويخسر 39 نقطة    النفط يسجل أعلى مستوى في 3 أسابيع    تجمع القصيم الصحي يُطلق خدمة النقل الطبي غير الطارئ لمستفيدي الرعاية الصحية المنزلية    عقوبة منتظرة على الهلال بعد الاعتذار عن المشاركة في كأس السوبر    ريكسوس تفتتح أول منتجع من نوعه للإقامة الشاملة بأبحر جدة    دراسة تتوقع اتساع فجوة العمال المهرة في ألمانيا خلال السنوات القادمة    القيادة تهنئ الرئيس الفرنسي بذكرى اليوم الوطني لبلاده    تعامد الشمس على الكعبة المشرفة غدا الثلاثاء    اعتدال و تليجرام يكافحان التطرف الرقمي بإزالة 30 مليون مادة متطرفة    11 لاعباً سعودياً يشاركون في بطولة العالم للبلياردو بجدة    بعد انتهاء أزمة «الغواصات».. استئناف التعاون الدفاعي بين فرنسا وأستراليا    موجز    توثيق دولي جديد.. السعودية الأولى في نمو إيرادات السياح الدوليين    "تقويم التعليم": بدء التسجيل لاختبار القدرة المعرفية    مركز المصالحة يعزز ثقافة التسوية الودية    القبض على 21 مهرباً ومروجاً في عسير وجازان    في اعتداء خطير على المدنيين.. "الدعم السريع" يرتكب مجزرة شمال كردفان    جدل حول تصريحات المبعوث الأمريكي.. الجيش اللبناني: لا مسلحون في المناطق الحدودية مع سوريا    عرض«روكي الغلابة» 30 يوليو    تشيلسي بطلًا لمونديال الأندية    تدشين الخطة الإستراتيجية "المطورة" لرابطة العالم الإسلامي    لتعريف الزوار ب«الأثرية».. جولات إثرائية لإبراز المواقع التاريخية بمكة    المحتوى الهادم.. يبدأ بحجة حرية التعبير وينتهي بضياع القيم    فريق "VK Gaming" بطلاً لمنافسات لعبة "Apex Legends" في كأس العالم    ترجمة مسرحية سعودية للغتين    حكم قضائي مغربي ضد WhatsApp    100 مليون مشاهدة في يوم    الكركديه من مشروب تراثي إلى ترند في مقاهي جدة    القهوة تقلل خطر الإمساك    مسارات صحية تحذيرية تؤدي إلى الخرف    الملك سلمان للإغاثة يواصل مشروعاته الإنسانية في الدول الشقيقة    فرصة نيويورك    أمير الشرقية يستقبل سفير جورجيا    فيصل بن مشعل يتسلّم تقرير مزادات الإبل وفعاليات يوم التأسيس في ضرية    «جامعة نايف الأمنية» تحصد اعتماداً فرنسياً في عدة برامج    «إثراء» يمتّع الصغار بفعاليات متنوعة.. وحرارة الطقس تزيد الإقبال على «المولات»    توقيع عقد صيانة شوارع الفوارة بأربعة ملايين ريال    أمير نجران يدشن مبادرة "صيّف بصحة"    الاتحاد يضم عدنان البشرى من الأهلي    يدور الوقت وابن ادم يعيش بوقته المحسوب    فرنسا تعتمد برامج جامعة نايف    أمير منطقة جازان يستقبل رئيس المحكمة الإدارية بالمنطقة    مكتبة الملك عبدالعزيز العامة تطلق عددا من الفعاليات عن الحرف اليدوية    نائب أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على الشثري    نيابة عن خادم الحرمين الشريفين.. نائب أمير مكة يتشرف بغسل الكعبة المشرفة    هنا السعودية حيث تصاغ الأحلام وتروى الإنجازات    أمر ملكي: تعيين الفياض مستشاراً بالديوان الملكي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



4 عناصر لإفطار صحي في رمضان
نشر في الوطن يوم 09 - 06 - 2017

أوضحت أخصائية التغذية وجدان قطب عن وجوب توفر 4 عناصر غذائية لإفطار صحي في رمضان، تتمثل في النشويات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات والمعادن، لافتة إلى أن الاحتياجات الغذائية اليومية للفرد تكون حسب طوله ووزنه وعمره ونشاطه البدني.
وقالت وجدان ل «الوطن»، «الصائم يجب أن يحافظ على تناول العناصر الأربعة الغذائية وعدم إهمال أي منها، وتتمثل في النشويات التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ليقوم بوظائفه كما تحافظ على معدل السكر في الدم، كما أن البروتينات تعمل على بناء وتجديد خلايا وأنسجة الجسم، وكذلك الدهون فهي مصدر طاقة مهم لأجسامنا، مع الحرص على استخدام الزيوت الصحية، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي يكمن دورها في الحفاظ على وظائف خلايا الجسم بشكل طبيعي، كما تعزز مناعة الجسم وتمنحه الحيوية، وبعضها يعمل كمضادات للأكسدة تحمي الجسم من الأمراض». وأضافت أن «قواعد الإفطار الصحي في رمضان تبدأ بتعجيل الإفطار بعد أذان المغرب مباشرة مع أفضلية أن يكون ذلك على دفعتين، والبدء بتناول التمر مع كوب من الحليب أو اللبن قليل الدسم، أو عصير طبيعي، ثم الانتظار بعض الوقت قبل استكمال وجبة الإفطار، لإعطاء فرصة للجهاز الهضمي ليعمل قبل استقبال الطعام، والحرص على وجود كمية كافية من السعرات الحرارية، مع تنوع من المجموعات الغذائية بتناول السلطة، وكميات كافية من الماء، أو العصائر، وتجنب الطعام الدسم والمقليات»، مشيرة إلى أهمية الوجبة الخفيفة بين الإفطار والسحور، وألا تكون عالية المحتوى من السعرات الحرارية، وعدم الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدهنية لتجنب عسر الهضم وزيادة الوزن.
وأبانت وجدان أن «السحور الصحي يكمن في تأخير وجبة السحور إلى ما قبل الفجر لتقليل فترة الصيام قدر المستطاع، و الحرص على وجود مجموعات غذائية متنوعة وخاصة الخضروات والفواكه والزبادي، وتجنب الأطعمة الدهنية والسكرية والمخللات، وشرب كميات كافية من الماء والسوائل لتفادي العطش».
ونصحت بعدم تناول الطعام بسرعة، وتخفيف المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والصودا، والمشروبات المثلجة، أو الساخنة جدا، والبعد عن الأنظمة الغذائية عالية البروتين والدهون الحيوانية، والوجبات السريعة، مشددة على تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد وجبة الإفطار مباشرة.
وقالت إن «رمضان مناسب لاتباع حمية صحية متوازنة بغرض إنزال الوزن، لأن عدد الساعات التي يستطيع فيها الفرد أن يأكل أقل من الأشهر الأخرى، وبالتالي فإن تعديل السلوكيات الغذائية، وإراحة الجهاز الهضمي من عبء المأكولات الدسمة، واتباع السنة النبوية في ذلك أمر يسهل نزول الوزن».
النشويات
البروتينات
الدهون
الفيتامينات والمعادن


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.