السعودية تعزي إيران في ضحايا انفجار ميناء بمدينة بندر عباس    جناح أرض السعودية يشارك في سوق السفر العربي 2025 بدبي    المملكة ترحب بالإجراءات الإصلاحية التي اتخذتها القيادة الفلسطينية    كلاسيكو النخبة    القيادة تهنئ تنزانيا بذكرى يوم الاتحاد    بيان من الشباب بخصوص توثيق تاريخ الكرة السعودية    14 ألف فرصة تطوعية    برعاية أمير المنطقة الشرقية.. انطلاق فعالية "امش 30" لتعزيز نمط الحياة الصحي    200 مشارك بفعالية امش 30 بالطوال    32 مليون مكالمة ل 911    أمير منطقة جازان يرعى انطلاق المبادرة الوطنية "أمش 30"    200 ألف مشارك في الموسم الخامس من امش 30    المملكة تفتح أبواب جناحها في معرض أبوظبي الدولي للكتاب 2025    مقتل 4 وإصابة أكثر من 500 إثر انفجار ضخم في أكبر موانئ إيران    حج 2025: 70 ألف بطاقة نسك توزع يوميا    نيس يعلن إصابة عبدالمنعم في الرباط الصليبي    التحول الرقمي في القضاء السعودي عدالة تواكب المستقبل    ترمب: بوتين ربما «لا يريد» أن يوقف الحرب في أوكرانيا    قوانين الفيزياء حين تنطق بالحكمة    دنيا حظوظ    التغريدات لا تسقط الدول.. ولا المساحات تصنع السيادة    250 شتلة تُزين فرع وزارة البيئة في عسير ضمن فعاليات أسبوع البيئة    مكافحة المخدرات معركة وطنية شاملة    الصبان رعى الختام .. اليرموك يخطف الأضواء والحريق والهلال في صدارة التايكوندو    الصادرات السعودية غير النفطية تسجّل أداءً تاريخيًا في عام 2024م    "المنافذ الجمركية" تسجل 1314 حالة ضبط خلال أسبوع    المؤسسة الدبلوماسية بالمغرب تمنح مدير عام الإيسيسكو الجائزة الدولية للدبلوماسية الشعبية    جيسوس: الفوز بهدف فقط أفضل من خسارة كانسيلو    ثمار المانجو تعلن موسم العطاء في جازان    بلدية قوز الجعافرة تكرم شباب القرية    جازان تصنع الحدث: إطلاق أول جمعية متخصصة بالتغذية العلاجية على مستوى المملكة    رؤيتنا تسابق الزمن    ضبط (19328) مخالفاً لأنظمة الإقامة والعمل خلال أسبوع    آل هيازع: رؤية 2030.. قصة نجاح ملهمة وإنجازات تسابق الزمن    أمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق في المملكة    وزير التعليم يرفع التهنئة للقيادة بما تحقق من منجزات تعليمية    أمير عسير يهنئ القيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة 2030    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    أبها تتغطى بغطاءها البنفسجي    وزير الصحة: تطبيق نموذج الرعاية الصحية الحديث أسهم في رفع متوسط عمر الإنسان في المملكة إلى 78.8 عامًا    ريال مدريد ينتقد اختيار الحكم الذي سيدير نهائي كأس إسبانيا    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    "حديث المكتبة" يستضيف مصطفى الفقي في أمسية فكرية عن مكتبة الإسكندرية    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تتبع اللياقة البدنية لإنقاص الوزن من خلال المشي
نشر في الوطن يوم 23 - 07 - 2019

غالبًا ما يوصى بالمشي كجزء من برنامج لتخفيف الوزن. وفي الواقع هذه الطريقة واحدة من أسهل وأسلم التمارين التي يمكنك القيام بها. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن من خلال المشي، فأحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو الحصول على جهاز تتبع اللياقة البدنية. فهذا سيساعدك على الحفاظ على علامات التبويب على نشاطك وتحفيزك على الاستمرار يوما بعد يوم. يعتمد تعقب النشاط الصحيح على احتياجاتك الفردية؛ سواء كان ذلك عد خطوات، وتتبع النوم أو تتبع معدل ضربات القلب وفقا لموقع gadgetsandwearables.
نسق منتظم
لفقدان الوزن، يجب أن تحاول أن تسجل خطوات إضافية في معظم الأيام، قم بتحديد خمسة أيام في الأسبوع على الأقل وحاول عدم تخطي أكثر من يوم واحد على التوالي. فالاتساق والانتظام جيد لحرق السعرات الحرارية. ومن الأفضل أيضًا التحرك بوتيرة سريعة واتباع نظام غذائي صحي. وذكر في دراسة حديثة أن معظم الناس لا يلتزمون بالهدف، ولكن نجد أنه على الرغم من ممارسة المشي بخطوات أقل لا يزال يجلب فوائد صحية خاصة إذا كنت تمشي بخطى سريعة. قد لا تفقد وزنك، ولكن على الأقل تهدف إلى السير أكثر من 3000 خطوة بخطى سريعة والحد من وقت النوم. ويمكن للمشي ذي الطراز القديم تحسين صحتك ومساعدتك في بناء القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
قليل من الرياضة
نجد أن الشخص العادي يجعل 2112 خطوة عند المشي ميل واحد. وهذا يعادل 100 سعرة حرارية محترقة. ونجد أن الرطل الواحد يساوي 3500 سعرة حرارية. وهذا يعني أنك ستخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع (دون تغيير في نظامك الغذائي)، لذا ستحتاج إلى زيادة عدد خطواتك اليومية بعشرة آلاف خطوة إضافية. وتذكر أن 10000 خطوة تحرق حوالي 500 سعر حراري.
عادات الأكل الصحية
قد يكون من الصعب تسجيل هذه الخطوات العديدة بمجرد النشاط اليومي ما لم يكن لديك نمط حياة أو مهنة نشطة للغاية. وتحتاج إلى تحقيق ذلك من خلال جولة أو أكثر من مسارات المشي المستمرة أو الركض يوميًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا. هذا في الواقع يتوافق مع الحد الأدنى من توصية ممارسة يومية من قبل معظم السلطات الصحية. لتسهيل المهمة، من الأفضل أن تستكمل أسلوب حياة أكثر نشاطًا مع عادات الأكل الصحية.
بغض النظر عن عدد خطواتك الحالية، فإن اصطدامها أمر ممكن تمامًا. لتكون في الجانب الآمن، يجب عليك زيادة عدد الخطوات تدريجيا حتى تصل إلى هدفك. أو يمكنك الجمع بين المشي مع أحد الأنشطة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.