13 نصيحة غذائية لاضطرابات الصيام

بسبب التغيير في مواعيد الوجبات والتنوع الكبير للأطباق في سفرة رمضان، يصاب الكثيرون باضطرابات في الجهاز الهضمي منها الأمساك، الانتفاخ والغازات وحرقة المعدة والتخمة، ومن خلال اتباع عادات غذائية صحية توفر لك راحة نفسية وجسدية، خلال فترة الصيام فيما يلي 13 نصيحة هامة لتجنب الاضطرابات، بحسب اختصاصية التغذية منى محمد الهاملي:
1. تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين
2. الحرص على تناول اللبن لاحتوائه على "البروبيوتك" الصديقة للأمعاء
3. الاهتمام بشرب الماء والسوائل والجلوس أثناء الشرب ولايكون بدرجة برودة عالية
4. أخذ الكمية الكافية من حصص الفواكه الطازجة خلال اليوم
5.الإكثار من استهلاك الخضار
6. استبدال المخبوزات والمعجنات ذو الدقيق الأبيض إلى الحبوب الكاملة "قمح، الأرز البني"
7. الأكل بعتدال وتجنب إدخال الطعام دفعة واحدة والمضغ جيدا
8. الابتعاد والتقليل قدر الإمكان من الوجبات عالية الدهون
9. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والفلفل والمشروبات الغازية
10. وجبة السحور يجب أن تكون خفيفة متوازنة ويفضل أن تحتوي على الزبادي ومصادر البوتاسيوم
11. عدم النوم مباشرة بعد وجبة السحور
12. شرب شاي الأعشاب الزنجبيل نعناع والبابونج
13. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي ما بعد وجبة الفطور بساعتين أو قبل الإفطار بساعتين لتنزيل الوزن