شرعيّة الأرض الفلسطينيّة    البنك المركزي السعودي يخفّض معدل اتفاقيات إعادة الشراء وإعادة الشراء المعاكس    «الاختبار الأصعب» في الشرق الأوسط    حديقة ثلجية    «الدبلوماسية الدولية» تقف عاجزة أمام التصعيد في لبنان    الهلال يهدي النصر نقطة    لصوص الثواني !    مهجورة سهواً.. أم حنين للماضي؟    «التعليم»: تسليم إشعارات إكمال الطلاب الراسبين بالمواد الدراسية قبل إجازة الخريف    لحظات ماتعة    محمد آل صبيح ل«عكاظ»: جمعية الثقافة ذاكرة كبرى للإبداع السعودي    فراشة القص.. وأغاني المواويل الشجية لنبتة مريم    جديّة طرح أم كسب نقاط؟    الموسيقى.. عقيدة الشعر    في شعرية المقدمات الروائية    الهايكو رحلة شعرية في ضيافة كرسي الأدب السعودي    ما سطر في صفحات الكتمان    متى تدخل الرقابة الذكية إلى مساجدنا؟    وزير الصحة يتفقد ويدشّن عدداً من المشاريع الصحية بالقصيم    فصل الشتاء.. هل يؤثّر على الساعة البيولوجية وجودة النوم؟    منجم الفيتامينات    الحرّات البركانية في المدينة.. معالم جيولوجية ولوحات طبيعية    قوائم مخصصة في WhatsApp لتنظيم المحادثات    الغرب والقرن الأفريقي    نعم السعودية لا تكون معكم.. ولا وإياكم !    أُمّي لا تُشبه إلا نفسها    كولر: فترة التوقف فرصة لشفاء المصابين    مدرب الأخضر يستبعد عبدالإله العمري ويستدعي عون السلولي    الأزرق في حضن نيمار    الناس يتحدثون عن الماضي أكثر من المستقبل    جودة خدمات ورفاهية    أنماط شراء وعادات تسوق تواكب الرقمنة    ترسيخ حضور شغف «الترفيه» عبر الابتكار والتجديد    من توثيق الذكريات إلى القصص اليومية    الاتحاد يتغلب على العروبة بثنائية في دوري روشن للمحترفين    ضبط شخصين في جدة لترويجهما (2) كيلوجرام من مادة الحشيش المخدر    المربع الجديد يستعرض آفاق الابتكار الحضري المستدام في المؤتمر العالمي للمدن الذكية    أمير القصيم يرعى حفل تدشين 52 مشروعا صحيا بالمنطقة بتكلفة بلغت 456 مليون ريال    فقيه للرعاية الصحية تحقق 195.3 مليون ريال صافي ربح في أول 9 أشهر من 2024 بنسبة نمو 49%    رحيل نيمار أزمة في الهلال    «دار وإعمار» تكشف مشاريع نوعية بقيمة 5 مليارات ريال    أمانة الشرقية: إغلاق طريق الملك فهد الرئيسي بالاتجاهين وتحويل الحركة المرورية إلى الطريق المحلي    مبادرة لتشجير مراكز إسعاف هيئة الهلال الأحمر السعودي بمحافظة حفر الباطن    نائب أمير الشرقية يطلع على جهود اللجنة اللوجستية بغرفة الشرقية    أمير الباحة يستقبل مساعد مدير الجوازات للموارد البشرية و عدد من القيادات    منتخب الطائرة يواجه تونس في ربع نهائي "عربي 23"    المريد ماذا يريد؟    أمير تبوك يبحث الموضوعات المشتركة مع السفير الإندونيسي    الدولار يقفز.. والذهب يتراجع إلى 2,683 دولاراً    رينارد يعلن قائمة الأخضر لمواجهتي أستراليا وإندونيسيا في تصفيات مونديال 2026    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني وفريق عملية زراعة القلب بالروبوت    ليل عروس الشمال    التعاطي مع الواقع    التكامل الصحي وفوضى منصات التواصل    الداخلية: انخفاض وفيات حوادث الطرق بنسبة 50%    ولي العهد يستقبل قائد الجيش الباكستاني    سلام مزيف    همسات في آذان بعض الأزواج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الزوري ل الشرق: التنفس العميق من أفضل أنواع تمارين الاسترخاء
نشر في الشرق يوم 31 - 08 - 2012

أوضحت الاختصاصية النفسية مها محمد الزوري ل “لشرق”، أن الشخص لا يستطيع الاسترخاء في حالة نوبة الاكتئاب الشديدة أو البكاء، أو حين يكون الشخص مرهقاً ويشعر بنعاس، بالإضافة إلى حالات الصرع والتخلف العقلي، أو في حالة الوساوس القهرية الشديدة. مبينة أن هناك دراسة أجريت على 400 مريض خلصت إلى أن الصداع النفسي يحدث بشكل خاص في حالات القلق، وأن استرخاء التنفس العميق السريع من أفضل أنواع تمارين الاسترخاء، ويمكن ممارسته بكل سهولة على كرسي الامتحان، أو في السيارة، أو قبل الدوام، أو في مكتب العمل وغيره، كما يفيد في حالة الأرق والتوتر والغضب والخوف، ويلاحظ بعد الاسترخاء تغير عضلات الوجه نحو الارتخاء، وكذلك نبرة الصوت حيث تميل للهدوء والانخفاض.
وتبلغ مدة التطبيق حوالي خمس دقائق ويفضل تطبيق التدريب ثلاث مرات في اليوم، عن طريق استنشاق الهواء من الأنف وحبسه ثم زفره من الفم ثلاث مرات، وبعد المرة الثالثة يؤخذ نفسٌ عميقٌ من الأنف دون حبسه، ومن ثم إخراجه من الأنف، ويجب أن تتم هذه الخطوة مرتين وإعادة المرات الثلاثة مع الحبس، ثم المرتين دون حبس إلى أن يمر من الوقت خمس دقائق.
وبينت الزوري أن الاسترخاء عبارة عن توقف كامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر، وله أنواع، منها الاسترخاء التنفسي، الذي يركز على عملية التنفس ويفيد في حالة الأرق، والاسترخاء العضلي الذي يعتمد على شد أعضاء الجسم ثم إرخائها، ويفيد في حالات التوتر والشد العضلي وبعض حالات الوسواس القهري وقلق الامتحان. إلى جانب الاسترخاء التخيلي، الذي يعتمد على إرخاء العضلات من خلال التركيز على صور متخيلة لمواقف (خيالية أو حقيقية)، حيث يفيد في حالات مواجهة المخاوف والقلق ويطور الذات. بينما يعتمد الاسترخاء التصاعدي على تركيز الانتباه على مشاعر الهدوء، والشد في كل عضو، ويفيد في الأعراض النفسجسمية وتوهم المرض.
وتختلف استجابة الناس للاسترخاء، فكثيرا ما يصعب على العديد منهم التعبير عن المشاعر بوضوح مثل مشاعر الحب والسعادة، وهناك شعور متفق عليه وأكثر بروزاً، وهو الشعور بالهدوء والسلام الداخلي.
والبعض لا يسترخي لعدة أسباب منها الخوف مما سيحدث، أو عدم الاقتناع، حيث يكون الشخص غير مقتنع بجدوى الاسترخاء، أو راجع لتركيزه السلبي، بالإضافة لوجود تجارب فاشلة سابقة للاسترخاء، وعدم الثقة في الاختصاصي النفسي وتقبله.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.