استشارة

أعاني من قلق نفسي رهيب، وتشتت في التفكير والمزاج، فلا أستطيع التركيز مثلاً على القراءة، وعندما أقرأ صفحة مثلاً أعاود قراءتها أكثر من مرة حتى أدرك الفكرة، فكيف يمكنني السيطرة على قلقي هذا؟
(محمد وادي الدواسر)
قد تكون، أخي محمد، واجهت بعض الصعوبات في فترة التكوين والتشكيل النفسي والوجداني، ولكن هذه ليست ذات أهمية حسب مفهوم الطب النفسي الحديث، فالإنسان لابد أن يعيش الحاضر بقوة، والمستقبل بأمل.
والقلق النفسي، أخي، هو طاقة نفسية مقبولة، وحين يقلق الإنسان حول أمر معين يمكنه أن يتصور أسوأ ما يمكن أن يحدث، وما هي الآليات التي يمكنه أن يتخذها في حالة وقوع أسوأ ما يحدث؟ هذا في الإطار العام الإيجابي للقلق المحفز، ولكن في الحالات المرضية يقع الإنسان فريسة ذلك القلق، وهو ما يعرف بالقلق المرضي المحبط لذات الإنسان ونشاطاته في الحياة، وله آثاره الجانبية الهدامة على صحة الإنسان النفسية، وأدائه لواجباته الحياتية العامة.
وهناك عدد من الأساليب العلاجية المفيدة في علاج القلق النفسي والتوتر بمختلف أشكاله، لكنني سأركز على بعض أساليب العلاج النفسي غير الدوائي، مثل التحكم بالتنفس، والتنفس العميق، بدلاً من التنفس السريع السطحي من خلال تمارين الاسترخاء وتمارين التنفس. كما تفيد بعض الأساليب العامة المطمئنة في تخفيف القلق، التي تعتمد على التأمل النفسي بشكل عميق، ومن أهمها السلوكيات الدينية والروحية، كالصلاة والذكر والاستغفار، وأيضاً أساليب اليوغا والرياضة بشكل عام.
ويفيد العلاج السلوكي المعرفي، الذي يعتمد على تعديل أفكار المريض التلقائية، ونمط التفكير السلبي الذي تعود عليه، والمرتبط بمواقف القلق، التي تساهم في تثبيت حالة وسمة القلق، وعادة ما تتم مناقشة مثل هذه الأفكار وتحديدها من قبل معالج مختص، ومن ثم تعديلها من خلال الحوار والجلسات العلاجية، ومن ثم تعديل السلوك المؤدي إلى القلق بسلوك آخر إيجابي يبعث في النفس الطمأنينة والراحة.