إطلاق جائزة الابتكار الصناعي    الرياض تحتضن المنتدى العالمي لإدارة المشاريع    الخليج يقلب تأخره لفوز على الرائد    تكساس الأمريكية تسجل ثاني وفاة مرتبطة بالحصبة    في دورة الألعاب الخليجية .. فريق السعودية يحتفي باليوم العالمي للبطاقات البيضاء    القبض على 11 مخالفًا لنظام أمن الحدود لتهريبهم 288 كجم من القات    التعليم تشارك في معرض جنيف للاختراعات    إثراء تجذب 100 ألف زائر    وزير المالية يزور الكراج وبرنامج NTDP    غدًا.. انطلاق منتدى الاستثمار الرياضي (SIF) برعاية وزارتي الرياضة والاستثمار في الرياض    الخريجي يتسلّم شارة منتدى الاستثمار الرياضي نيابة عن وزير الخارجية    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بمناسبة عيد الفطر    أمير حائل يستقبل المهنئين بمناسبة عيد الفطر من منسوبي الإمارة    الجوازات تصدر أكثر من 15 ألف قرارًا بحق مخالفين خلال رمضان    مدير خارجية منطقة مكة يستقبل القنصل العام الأمريكي    جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل تقيم حفل المعايدة السنوي بمناسبة عيد الفطر المبارك    الملك يرعى تكريم الفائزات بجائزة الأميرة نورة للتميُّز النسائي    الأسهم السعودية تتراجع ب 805 نقطة    تخريج الدفعة الأولى من خريجي برنامج أكسفورد لمستقبل العقار في بريطانيا برعاية عين الرياض    مستشفى الرس يُجري أول استئصال لوزتين بتقنية "الكوبليشن"    266 ألف طالب وطالبة ينتظمون في الدراسة بمدارس الأحساء    المنتخب الصيني يخسر أمام نظيره السعودي في أولى مبارياته بكأس آسيا تحت 17 عاما    أسبوع حاسم ترقب لبيانات التضخم وأسعار المستهلكين    في ختام ثاني أيام الجولة 26 من روشن.. الاتحاد يرفض الخسارة أمام الأهلي في ديربي الغربية    إدارات التعليم تطبق الدوام الصيفي في المدارس.. اليوم    1071 حالة ضبط لممنوعات بالمنافذ الجمركية    الذكاء الاصطناعي جريمة معلوماتية!    ماتياس: صعب علينا تقبل التعادل مع الاتحاد    في المرحلة ال 31 من الدوري الإنجليزي الممتاز.. ديربي ساخن في مانشستر.. وليفربول للاقتراب من الحسم    17 ألف طفل فلسطيني في سجل شهداء الإبادة الجماعية    للتعريف بالحِرف الوطنيّة الأصيلة.. إطلاق مبادرة لوحات «وِرث السعودية» على الطرق السريعة    استنكرت وأدانت استهداف الاحتلال للمدنيين العزل.. السعودية تطالب العالم بوضع حدٍ لمأساة الشعب الفلسطيني    أكدت مرونتها وفقاً لتطورات السوق.. «أوبك بلس» تزيد الإمدادات في مايو    وزير خارجية بريطانيا: إسرائيل تحتجز اثنين من نواب البرلمان البريطاني    "يونيسف" تحث إسرائيل على السماح بدخول قوافل المساعدات إلى غزة    الولايات المتحدة تلغي جميع التأشيرات لمواطني جنوب السودان    الرياض وصناعة الفعاليات    مترو الرياض.. جسر للقلوب    إرثٌ خالد ورمزٌ للأصالة    رجال الأمن.. شكراً لكم من القلب    في الشباك    محمد بن سلمان.. إنسانية عميقة    العثور على بقايا ماموث في النمسا    مطلقات مكة الأكثر طلبا لنفقة الاستقطاع الشهري    خطيب المسجد الحرام: مواسم الخير لا تنقضي وأعمال البر لا تنقطع    إمام المسجد النبوي: الاستقامة على الطاعات من صفات الموعودين بالجنة    أسرار في مقبرة توت عنخ آمون    كرة ذهبية في قاع المحيط    كيف تحمي طفلك من قصر النظر؟    مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالفيحاء في جدة يعيد زراعة أذن مبتورة بنسبة تزيد على "50"%    بلدية الدمام تعايد مسؤولو ومرضى مستشفى الملك فهد بالدمام    الفنان التشكيلي سعود القحطاني يشارك في معرض جاليري تجريد 2025    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هشاشة العظام مرض كيف نقلل من خطورته
نشر في الرياض يوم 09 - 11 - 2013

الإصابة بهشاشة العظام لا تعني أنها بحال من الأحوال «عقوبة مدى الحياة» فهناك الكثير والكثير جداً مما يمكن عمله لتمكين من لديه هشاشة في عظامه أن تكون لديه قوة في جسده ومتعة في حياته.
وإذا كانت الكسور وما يترتب عليها من مخاطر ومضاعفات هي الهاجس الأكبر لمن يعاني من هشاشة العظام ومن يحيط به من أهل وأصدقاء بل ما يحيط به من مؤسسات ومجتمع حتى الحكومات تحسب لذلك لما له من آثار على انتاج وفاعلية مواطنيها وعلى ما يكلفها علاجهم من امكانات طبية ومادية، فإن الدراسات والتطورات الحديثة قد ألقت الضوء على الأسس التي إذا ما اتبعناها فإنها تقلل من شأن هذه المضاعفات وتحد من خطورتها، لذلك سنتطرق في هذه الصفحة على أهمية كل من تجنب العثرات والسقوط، وضرورة الالتزام بالدواء، الرياضة والتغذية.
تجنب العثرات والسقوط
مما أفاض به الدكتور لؤي باسودان في زاوية أخرى في هذه الصفحة إلا أنني أكتفي بالاشارة إلى أن سقطة أو عثرة واحدة تحدث في ثانية قد تؤدي إلى خلل في نوعية المعيشة مدى الحياة وقد تفقد الانسان استقلاليته وتجعله معتمداً على الآخرين في تحركاته وتقلل من انشطته وتعزله اجتماعياً وتؤثر على كيفية حياته.
هذا وتشير الدراسات إلى ان استخدام (حاميات الورك الخارجية) قد تقلل بإذن الله من امكانية حصول كسر الورك أثناء السقوط وهي عبارة عن قطعة مصنوعة من مادة البولي ايثيلين توضع خارجياً على الناحية الجانبية من الورك، وهذه القطعة تقوم بامتصاص الارتجاج أثناء السقوط مما يقلل أثر الصدمة على الورك.
الالتزام بالعلاج
تطورت أدوية هشاشة العظام في السنوات الأخيرة بشكل مذهل، وأصبح لدينا الآن أدوية متعددة أثبت فاعليتها في تقوية العظام وتحسين نوعيتها، إلا ان هذه العلاجات لا تعمل إن لم يتناولها المريض، واقول ذلك لأن الدراسات تشير إلى ان نصف المصابين بالهشاشة يتوقفون عن تناول الأدوية بعد سنة من وصفها لهم، وننصح هنا أن تخصص المريضة وقتاً محدداً لتناول دواء الهشاشة، وربما كان من المفيد أن تعتاد المريضة على تناول الدواء صبيحة كل يوم، وذلك للأدوية التي تعطى يومياً، او أن تخصص صبيحة يوم معين من الأسبوع أو الشهر وذلك للأدوية التي تعطى اسبوعياً أو شهرياً (باستثناء الأدوية التي تنص طريقة استعمالها على تناولها في وقت آخر من النهار) وكذا ننصح أن تستخدم المريضة طرق التذكير من استخدام المفكرة أو ادخال الموعد في مفكرة الجوال بحيث يعطي تنبيها عند وقت تناول الدواء، وربما كان تذكير الأهل والولاد بموعد تعاطي العلاج مفيداً لاسيما في مجتمعنا المترابط حيث يقوم الأولاد بالعناية بذويهم وارحامهم.
ومن المهم إذا كانت تواجه المريضة صعوبة ما في تناول الدواء أن تناقش هذا الأمر مع طبيبها المعالج والذي سيسدي إليها النصائح المناسبة للتغلب على الصعوبات وربما اقترح تغيير الدواء إلى دواء آخر.
الرياضة
لم يعد هناك مجال للشك أن التمارين الرياضية تلعب دوراً رئيسياً ومهماً في بناء العظام والمحافظة على كتلتها، وكما هو الحال في العضلات فإن تعريض العظام للأحمال أو الأثقال او الجهد يزيد من قوتها وكتلتها، ولذا فإن النصيحة الدائمة أن يقوم الانسان بأداء رياضات التحمل والتي يكون فيها وزن الجسم على الأرجل مثل رياضة المشي والجري، وهذا لا يقلل بأي حال من أهمية الرياضات الأخرى كالسباحة وركوب الدراجة وبالذات لصحة القلب والجهاز الدوري ولتناسق وقوة العضلات والتي من شأنها تقليل فرص حالات السقوط إلا أنها أي الرياضات الأخرى لا تلعب دوراً حيوياً في زيادة كتلة العظم.
وننصح الذين لم يعتادوا ممارسة الرياضة أن يبدأوا تدريجياً ببرنامج المشي أو المشي السريع لمدة 20 دقيقة يومياً وبعد 3 أشهر يبدأون بتمارين هوائية لمدة 10 دقائق يومياً.
التغذية
هناك علاقة وطيدة بين التغذية والعظام، وللغذاء الصحي دور رئيس في منع وعلاج هشاشة العظام والعكس صحيح، فإهمال التغذية الصحية قد يؤثر سلباً على العظام والعضلات.
هذا ويشكل الكالسيوم وفيتامين (د) أهم العناصر الحيوية للعظام، فالكالسيوم هو المكون الرئيسي للعظام (يحتوي الجهاز الهيكلي على ما نسبته 99% من مخزون الكالسيوم في الجسم) بينما يقوم فيتامين (د) بالمساعدة على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه كما يتضح من المقال القيم للدكتور قصي العبد في مقال تجدونه ضمن هذه الصفحة.
ولا يجب أن نغفل هنا أهمية مواد غذائية أخرى، فالبروتين مهم جداً لكتلة العظم وكذلك لسلامة العضلات وقوتها، اما الخضار والفواكه الطازجة فهي مهمة لما تحتوية من فيتامينات ومعادن ومضادات للأكسدة وكل ذلك مفيد للعظام والعضلات.
وفي الختام لا ننسى التنبيه على الابتعاد عن العوامل التي تؤثر سلباً على العظام وصحتها مثل التدخين، تناول الكحول، والافراط في تناول القهوة.
* قسم طب العائلة


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.