800 جهة عارضة في انطلاقة «ريستاتكس الرياض»    خزامى الصحراء    الدلافين تظهر في بحر مكة    الترمبية وتغير الطريقة التي ترى فيها السياسة الدولية نفسها    الملامح الست لاستراتيجيات "ترمب" الإعلامية    تعهد روسي - أميركي للتعاون في تسوية نزاع أوكرانيا    بيان المملكة.. الصوت المسموع والرأي المقدر..!    الرياض.. وازنة القرار العالمي    ترامب وبوتين.. بين قمتي «ريكيافيك» و«السعودية»!    القادسية قادم بقوة    الأهلي والنصر يختتمان مرحلة الدوري بمواجهة الغرافة وبيرسيبوليس    يايسله: جاهزون للغرافة    منتدى الاستثمار الرياضي يسلّم شارة SIF لشركة المحركات السعودية    الأهلي تعب وأتعبنا    ملّاح داكار التاريخي.. بُترت ساقه فامتدت أسطورته أبعد من الطريق    الحاضنات داعمة للأمهات    غرامة لعدم المخالفة !    "أبواب الشرقية" إرث ثقافي يوقظ تاريخ الحرف اليدوية    مسلسل «في لحظة» يطلق العنان لبوستره    عبادي الجوهر شغف على وجهة البحر الأحمر    ريم طيبة.. «آينشتاين» سعودية !    الحجامة.. صحة ووقاية    وزير الاقتصاد يلتقي عددًا من المسؤولين لمناقشة مجالات التعاون المشترك    جازان تقرأ معرض الكتاب يحتفي بالمعرفة والإبداع    بينالي الأيقونة الثقافية لمطار الملك عبد العزيز    وزير الموارد البشرية يُكرّم الفائزين بجائزة الأميرة صيتة بنت عبدالعزيز في دورتها ال 12    أمين الرياض يحضر حفل سفارة كندا بمناسبة اليوم الوطني لبلادها    جولة توعوية لتعزيز الوعي بمرض الربو والانسداد الرئوي المزمن    سيناريوهات توقف هدنة غزة وعودة الحرب    جامعة نجران تتقدم في أذكى KSU    على خطى ترمب.. أوروبا تتجه لفرض قيود على استيراد الغذاء    شرطة الرياض تضبط 14 وافداً لمخالفتهم نظام مكافحة جرائم الاتجار بالأشخاص    وزير الداخلية والرئيس التونسي يستعرضان التعاون الأمني    نائب أمير منطقة مكة يستقبل القنصل العام لدولة الكويت    رئاسة الشؤون الدينية تدشن الخطة التشغيلية لموسم شهر رمضان    إحباط تهريب 240 كيلوغراماً من نبات القات في جازان    أمير جازان يدشن حملة التطعيم ضد شلل الأطفال ويعطي الجرعة الاولى لأحد الأطفال    سمو وزير الرياضة يتوّج البريطاني "رولاند" بلقب الجولة الرابعة من سباق جدة فورمولا إي بري 2025    بموافقة الملك.. «الشؤون الإسلامية» تنفذ برنامج «هدية خادم الحرمين لتوزيع التمور» في 102 دولة    آل الشيخ: نعتزُّ بموقف السعودية الثابت والمشرف من القضية الفلسطينية    أمير نجران يكرّم مدير فرع هيئة حقوق الإنسان بالمنطقة سابقاً    انطلاق اختبارات الفصل الدراسي الثاني في مدارس تعليم الرياض    جمعية الذوق العام تنظم مبادرة "ضبط اسلوبك" ضمن برنامج التسوق    السعودية تعبر عن دعمها الكامل للإجراءات التي اتخذتها الجمهورية اللبنانية لمواجهة محاولات العبث بأمن المواطنين اللبنانيين،    "كبدك" تقدم الرعاية لأكثر من 50 مستفيدًا    أمطار رعدية وسيول في عدة مناطق    انتقلت إلى رحمة الله في المنامة وصلي عليها بالمسجد الحرام.. مسؤولون وأعيان يواسون أسرتي آل زيدان وآل علي رضا في فقيدتهم «صباح»    جدد رفضه المطلق للتهجير.. الرئيس الفلسطيني أمام القمة الإفريقية: تحقيق الأمن الدولي يتطلب دعم مؤتمر السلام برئاسة السعودية    خبراء يستعرضون تقنيات قطاع الترفيه في الرياض    عدم تعمد الإضرار بطبيعة المنطقة والحياة البرية.. ضوابط جديدة للتنزه في منطقة الصمان    استمع إلى شرح موجز عن عملهما.. وزير الداخلية يزور» الحماية المدنية» و» العمليات الأمنية» الإيطالية    «منتدى الإعلام» حدث سنوي يرسم خارطة إعلام المستقبل    تآلف الفكر ووحدة المجتمع    فجوة الحافلات    تكساس تشهد أسوأ تفش للحصبة    عبدالعزيز بن سعود يزور وكالة الحماية المدنية الإيطالية    قصة الدواء السحري    كود.. مفتاح الفرص    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تضبط ساعتك الداخلية لتتمتع بالصحة والعافية
نشر في الرياض يوم 23 - 07 - 2005

الساعة الداخلية لجسمك هي المفتاح لشعورك بالصحة وتمتعك بالنشاط طوال اليوم، فقد اكتشف علماء الأحياء الزمنية الذين درسوا الإيقاعات الحيوية لجسم الإنسان أننا نمر خلال كل 24 ساعة بدورة تحددها مجموعة صغيرة من خلايا الدماغ التي ترسل إشارات كهربائية مؤقتة تتحكم في إفراز هرمونات معينة في الأوقات المناسبة لجعلنا في أفضل حالاتنا.
وحتى الآن تتحكم هذه الإيقاعات الحيوية في حياتنا، ولكن هنالك بحث أجري مؤخراً يشير إلى أننا نستطيع التحكم في هذه الإيقاعات لتحسين حالتنا الصحية.
ومن أجل الوصول لهذه الغاية لا بد من متابعة جدول يومي للوصول إلى قمة الأداء الجسدي. وبناء على دراسة مكثفة أجريت على الناس تم التوصل إلى الأوقات الأساسية في اليوم وما ينبغي عمله فيها للحصول على الفائدة القصوى منها.
الساعة 30:7 صباحاً الصحو من النوم، وينتج الجسم أكبر كميات من هرمون الكورتيزول في الفترة من الساعة 22:5 صباحاً والساعة 21:7 صباحاً.
وارتفاع مستوى الكورتيزول مرتبط بارتفاع مستوى الاجهاد والنوبات القلبية الناتجة عنه. ولذا يجب الاستيقاظ من النوم قبل الساعة 22:5 أو بعد الساعة 21:7.
الساعة 45:7 صباحاً: تناول ثماني أوقيات من الماء لتروية الجسم.
الساعة: 15:8 صباحاً: تناول إفطار يحتوي على عصير القريب فروت (لتحسين الوضع الصحي للشرايين ومحاربة الكولسترول)، والشوفان (للشعور بالامتلاء والحصول على الكاربوهايدريتات الضرورية للطاقة).
الساعة00:11 قبل الظهر: تناول وجبة خفيفة من زبدة الفول السوداني لزيادة مستويات هرموني الكوليسيستوكينين والغلوكاغون اللذين يدعمان الشعور بالشبع ويساهمان في إنقاص الوزن.
الساعة 00:1 بعد الظهر: تناول غداء غني بالبروتينات لرفع مستوى اليقظة الذهنية، لكن ينبغي أن يحتوي الغذاء على كمية قليلة من الدهون.
الساعة: 00:2 بعد الظهر: القيام بعدة تمارين للتنفس العميق. وقد أثبت دراسة أجريت في أحد المستشفيات بإيسلندا أن أداء الرئة ينخفض بعد الظهر، ما يؤدي إلى التنفس غير العميق وطرد المزيد من ثاني أكسيد الكربون، المرتبط بعدم توازن النظام العصبي المركزي وزيادة الإجهاد.
الساعة 30:3 عصراً: تناول وجبة خفيفة من الزبادي للحفاظ على مستويات سكر الدم وتكوين احتياطي من الطاقة للنشاطات في باقي اليوم.
الساعة 00:6 مساء: ممارسة التمارين الرياضية. ويعتبر هذا أفضل وقت للنشاطات الجسدية العنيفة.
الساعة: 00:8 مساء: تناول العشاء، وينبغي أن يكون العشاء خفيفاً مع محاولة تناول نوعين من الخضر على الأقل.
الساعة: 00:9 مساء: الاسترخاء مع قليل من المشي أو مشاهدة التلفزيون أو القراءة ويجب أن يكون الضجيج في أقل درجة ممكنة.
الساعة 00:10 ليلاً: تناول وجبة خفيفة، وإذا كنت تعاني من اضطراب النوم حاول تناول نصف ساندويتش من لحم الديك الرومي وكأس من الحليب، حيث يحتوي كل منهما على قدر عال من مركب إل - تريبتوفان الذي يساعد على النوم.
الساعة: 30:11 قبل منتصف الليل: الذهاب إلى الفراش. وتبدأ حرارة الجسم، وإيقاع التنفس، ونبضات القلب، ومستويات هرمونات الإجهاد في الانخفاض حوالي الساعة 11 ليلاً، قبل نصف ساعة من أنسب موعد للنوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.