أمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق في المملكة    محافظ هيئة الاتصالات والفضاء والتقنية يرفع التهنئة للقيادة    "الرياض" ضيف شرف معرض بوينس آيرس الدولي للكتاب    وزير التعليم يرفع التهنئة للقيادة بما تحقق من منجزات تعليمية    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    بيان مشترك لوزير المالية ومدير عام صندوق النقد الدولي ورئيس مجموعة البنك الدولي بشأن سوريا    أبها تتغطى بغطاءها البنفسجي    وزير الصحة: تطبيق نموذج الرعاية الصحية الحديث أسهم في رفع متوسط عمر الإنسان في المملكة إلى 78.8 عامًا    تركي بن محمد بن فهد يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة ما تحقق من إنجازات في مسيرة رؤية المملكة 2030 بعامها التاسع    ريال مدريد ينتقد اختيار الحكم الذي سيدير نهائي كأس إسبانيا    مواقع أجنبية: الهلال يبعث برسالة تهديد لرونالدو    بيراميدز يحقق ما عجز عنه الأهلي    زيلينسكي: أوكرانيا تريد ضمانات أمنية أمريكية كتلك التي تمنحها لإسرائيل    وزير "البيئة" يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة وما تضمنه من إنجازات    مجلس الأعمال السعودي - الأمريكي يستضيف فعالية تواصل استثمارية رفيعة المستوى    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    الرئيس التونسي يزور جناح جامعة نايف بمعرض تونس للكتاب ويشيد بجهودها في تعزيز الأمن العربي    «أماني» تحصد الدكتوراه برسالة متميزة    القبض على باكستانيين في المنطقة الشرقية لترويجهما «الشبو»    محمد العرفج يُفجع بوفاة والدته    الاتحاد السعودي للطيران الشراعي يُقيم معسكرًا لفئة النخبة    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    عام 2024 يُسرع خُطى الرؤية السعودية ويسجّل إنجازات استثنائية    بلدية محافظة ضرية تطرح 8 فرص استثمارية    موعد مباراة الهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    قطاع بارق الصحي يُنفّذ مبادرة "صحة الفم والأسنان"    مستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال يُقيم فعالية "متلازمة داون"    مستشفى أحد رفيدة يُنفّذ "اليوم العالمي للتوحد"    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    مدرب الأهلي: جماهيرنا سندنا لتخطي بوريرام التايلندي    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    غدًا.. انطلاق أكبر فعالية مشي في المملكة «امش 30»    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    "حديث المكتبة" يستضيف مصطفى الفقي في أمسية فكرية عن مكتبة الإسكندرية    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    تنفيذ ورشة عمل لاستعراض الخطط التنفيذية للإدارات في جازان    هيئة تطوير وتعمير المناطق الجبلية بجازان تستعرض مشروع زراعة أشجار الصندل في "أسبوع البيئة 2025"    بيولي: هدفنا الآسيوية وجاهزون ليوكوهاما    مبادرة لرعاية المواهب السعودية في قطاع الجمال    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    مخاطر في الذكاء الاصطناعي    تقلص الجليد القطبي    خشونة الورك: الأسباب.. التشخيص.. العلاج.. الوقاية    اللواء الودعاني يدشّن مشاريع تطويرية لتعزيز قدرات حرس الحدود    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    بلدية صبيا تدعو للمشاركة في مسيرة المشي ضمن مبادرة #امش_30    ذكاء اصطناعي للكشف عن حسابات الأطفال في Instagram    بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    ملك الأردن يصل جدة    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع        







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صعود الدرج وجلوس القرفصاء يخلفان آلام الركبة الجانبية !
نشر في الرياض يوم 28 - 01 - 2011

من آلام الركبة لدى الرياضيين وخصوصا بالجانب الوحشي ( الخارجي ) ( Iliotibial band syndrome ), وهي حالة تكون السبب الرئيسي في آلام الركبة الجانبية خصوصا لدى العداءين, بسبب لجام نسيجي على طول الفخذ بالجانب الخارجي يمتد من عظم الحوض الحرقفي حتى أسفل الركبة ليلتصق بعظم الشظية. وهذا اللجام مهم جدا لثبات الركبة عند الجري, وبسبب تكرار احتكاك اللجام على الجهة الخارجية للركبة وخصوصا على اللقمة الخارجية التي تكون أعلى عظم الشظية بمفصل الركبة أثناء عكف ومد المفصل, تلتهب المنطقة أو يتهيج اللجام .
الأعراض :
. ألم مع اللمس أو بدون اللمس, تورم مع حرارة و احمرار على منطقة اللجام بالجانب الخارجي للركبة وقد يمتد للأعلى على الفخذ أو للأسفل على الساق.
. ألم عند نزول الدرج أو الجري على المنحدرات.
. وضوح الألم أكثر عند ارتطام القدم على الأرض بالجانب المعطوب.
. حدوث صوت فرقعة عند لمس أو تحريك أوتار المفصل.
المسببات :
. الأنشطة التي تتطلب كثرة تكرار ثني أو عكف مفصل الركبة مثل صعود الدرج وجلوس القرفصاء.
. زيادة حدة وكمية وتكرار التمارين التي تتطلب ثني مفصل الركبة وبصورة مفاجئة وبدون إشراف مختص.
. التباطؤ من الجري على المنحدرات.
العناصر التي تزيد من الإصابة :
. النشاط الرياضي الذي يتطلب ثني مفصل الركبة المتكرر مثل الجري و ركوب الدراجة.
. تقوس الأطراف السفلية للخارج عند مفصل الركبة ( ).
. التهابات الركبة الرثوية (arthritis).
. عدم التسخين الجيد قبل النشاط الرياضي.
. الخطأ في طريقة التمارين وخصوصا التغيير المفاجئ في حدة وكمية وتكرار التمارين وعدم وجود فترات راحة مناسبة.
. بنية ضعيفة من حيث القوة و المرونة مع وجود شد باللجام.
العلاج المبدئي :
العلاج الدوائي والثلج لتخفيف الألم, تمارين الاستطالة وتقوية مفصل الركبة وخصوصا العضلة الرباعية ( العضلة الأمامية للفخذ ), وأيضا الراحة وبعدها تحسين طريقة التمارين والحركة التي أدت إلى الإصابة وينصح أن تكون تحت إشراف مدرب متخصص أو أخصائي علاج طبيعي. ويجب التوقف عن الأنشطة التي تحتم ثني أو مد مفصل الركبة المتكرر مع السماح بالسباحة لحفظ اللياقة القلبية, والتدرج في العودة للنشاطات الرياضية بعد زوال الأعراض.
العلاج الدوائي :
خافضات الالتهاب غير الستيرؤيدية مثل الفولتارين و الأسبرين و مسكنات الألم الخفيفة مثل الباراسيتامل ( البانادول ) حسب وصفت الطبيب المعالج والتي يجب إيقافها عند حدوث نزيف أو تهييج للمعدة أو حساسية لا قدر الله وأيضا يمكن استخدام المراهم الموضعية ومسكنات الألم القوية حسب وصفة الطبيب المعالج وبالقدر المناسب.
العلاج بالثلج :
الثلج يستخدم لتخفيف الألم والالتهاب في الإصابات الحادة والمزمنة ولمدة 10-15 دقيقة كل 2-3 ساعات وخصوصا في الثلاثة الأيام الأولى وبعد كل نشاط يهيج الأعراض وممكن استخدام الكمادات أو التدليك بالثلج مع وجود حائل دون الجلد لتجنب لسعات الثلج.
العلاج بالحرارة :
ويمكن استخدام الكمادات الدافئة أو التغطيس بالماء الدافئ قبل عمل الإستطالات وتمارين التقوية حسب وصفة الطبيب ومتابعة أخصائي التمارين والعلاج الطبيعي بعد التأكد من عدم وجود أي ورم.
* أخصائي الطب الرياضي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.