العماد والغاية    نهضة وازدهار    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    قوميز في مؤتمر صحفي: جاهزون لمواجهة الفيحاء وهدفنا تحقيق الفوز    نيوكاسل.. التجربة المفرحة    ماجد بن سعود الشعيفاني عريساً    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    وسط إقبال كبير.. «الترفيه» تصنع المسرح    مي فاروق والجبرتي يتحفان الجمهور بأعمالهما الجديدة    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    جزر فرسان.. طبيعة وفعاليات بحرية    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    تشيلسي يفوز على توتنهام ويعود للمركز الرابع    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    «ستاندرد اند بورز» يخسر 2.4 تريليون دولار من قيمته السوقية    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    «المعيني» مشرفًا عامًا للأعمال الخيرية والتطوعية    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر تحت 17 عاماً يتغلب على الصين بثنائية    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    تشهي التخطئة    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صعود الدرج وجلوس القرفصاء يخلفان آلام الركبة الجانبية !
نشر في الرياض يوم 28 - 01 - 2011

من آلام الركبة لدى الرياضيين وخصوصا بالجانب الوحشي ( الخارجي ) ( Iliotibial band syndrome ), وهي حالة تكون السبب الرئيسي في آلام الركبة الجانبية خصوصا لدى العداءين, بسبب لجام نسيجي على طول الفخذ بالجانب الخارجي يمتد من عظم الحوض الحرقفي حتى أسفل الركبة ليلتصق بعظم الشظية. وهذا اللجام مهم جدا لثبات الركبة عند الجري, وبسبب تكرار احتكاك اللجام على الجهة الخارجية للركبة وخصوصا على اللقمة الخارجية التي تكون أعلى عظم الشظية بمفصل الركبة أثناء عكف ومد المفصل, تلتهب المنطقة أو يتهيج اللجام .
الأعراض :
. ألم مع اللمس أو بدون اللمس, تورم مع حرارة و احمرار على منطقة اللجام بالجانب الخارجي للركبة وقد يمتد للأعلى على الفخذ أو للأسفل على الساق.
. ألم عند نزول الدرج أو الجري على المنحدرات.
. وضوح الألم أكثر عند ارتطام القدم على الأرض بالجانب المعطوب.
. حدوث صوت فرقعة عند لمس أو تحريك أوتار المفصل.
المسببات :
. الأنشطة التي تتطلب كثرة تكرار ثني أو عكف مفصل الركبة مثل صعود الدرج وجلوس القرفصاء.
. زيادة حدة وكمية وتكرار التمارين التي تتطلب ثني مفصل الركبة وبصورة مفاجئة وبدون إشراف مختص.
. التباطؤ من الجري على المنحدرات.
العناصر التي تزيد من الإصابة :
. النشاط الرياضي الذي يتطلب ثني مفصل الركبة المتكرر مثل الجري و ركوب الدراجة.
. تقوس الأطراف السفلية للخارج عند مفصل الركبة ( ).
. التهابات الركبة الرثوية (arthritis).
. عدم التسخين الجيد قبل النشاط الرياضي.
. الخطأ في طريقة التمارين وخصوصا التغيير المفاجئ في حدة وكمية وتكرار التمارين وعدم وجود فترات راحة مناسبة.
. بنية ضعيفة من حيث القوة و المرونة مع وجود شد باللجام.
العلاج المبدئي :
العلاج الدوائي والثلج لتخفيف الألم, تمارين الاستطالة وتقوية مفصل الركبة وخصوصا العضلة الرباعية ( العضلة الأمامية للفخذ ), وأيضا الراحة وبعدها تحسين طريقة التمارين والحركة التي أدت إلى الإصابة وينصح أن تكون تحت إشراف مدرب متخصص أو أخصائي علاج طبيعي. ويجب التوقف عن الأنشطة التي تحتم ثني أو مد مفصل الركبة المتكرر مع السماح بالسباحة لحفظ اللياقة القلبية, والتدرج في العودة للنشاطات الرياضية بعد زوال الأعراض.
العلاج الدوائي :
خافضات الالتهاب غير الستيرؤيدية مثل الفولتارين و الأسبرين و مسكنات الألم الخفيفة مثل الباراسيتامل ( البانادول ) حسب وصفت الطبيب المعالج والتي يجب إيقافها عند حدوث نزيف أو تهييج للمعدة أو حساسية لا قدر الله وأيضا يمكن استخدام المراهم الموضعية ومسكنات الألم القوية حسب وصفة الطبيب المعالج وبالقدر المناسب.
العلاج بالثلج :
الثلج يستخدم لتخفيف الألم والالتهاب في الإصابات الحادة والمزمنة ولمدة 10-15 دقيقة كل 2-3 ساعات وخصوصا في الثلاثة الأيام الأولى وبعد كل نشاط يهيج الأعراض وممكن استخدام الكمادات أو التدليك بالثلج مع وجود حائل دون الجلد لتجنب لسعات الثلج.
العلاج بالحرارة :
ويمكن استخدام الكمادات الدافئة أو التغطيس بالماء الدافئ قبل عمل الإستطالات وتمارين التقوية حسب وصفة الطبيب ومتابعة أخصائي التمارين والعلاج الطبيعي بعد التأكد من عدم وجود أي ورم.
* أخصائي الطب الرياضي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.