أمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق في المملكة    محافظ هيئة الاتصالات والفضاء والتقنية يرفع التهنئة للقيادة    "الرياض" ضيف شرف معرض بوينس آيرس الدولي للكتاب    وزير التعليم يرفع التهنئة للقيادة بما تحقق من منجزات تعليمية    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    بيان مشترك لوزير المالية ومدير عام صندوق النقد الدولي ورئيس مجموعة البنك الدولي بشأن سوريا    أبها تتغطى بغطاءها البنفسجي    وزير الصحة: تطبيق نموذج الرعاية الصحية الحديث أسهم في رفع متوسط عمر الإنسان في المملكة إلى 78.8 عامًا    تركي بن محمد بن فهد يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة ما تحقق من إنجازات في مسيرة رؤية المملكة 2030 بعامها التاسع    ريال مدريد ينتقد اختيار الحكم الذي سيدير نهائي كأس إسبانيا    مواقع أجنبية: الهلال يبعث برسالة تهديد لرونالدو    بيراميدز يحقق ما عجز عنه الأهلي    زيلينسكي: أوكرانيا تريد ضمانات أمنية أمريكية كتلك التي تمنحها لإسرائيل    وزير "البيئة" يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة وما تضمنه من إنجازات    مجلس الأعمال السعودي - الأمريكي يستضيف فعالية تواصل استثمارية رفيعة المستوى    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    الرئيس التونسي يزور جناح جامعة نايف بمعرض تونس للكتاب ويشيد بجهودها في تعزيز الأمن العربي    «أماني» تحصد الدكتوراه برسالة متميزة    القبض على باكستانيين في المنطقة الشرقية لترويجهما «الشبو»    محمد العرفج يُفجع بوفاة والدته    الاتحاد السعودي للطيران الشراعي يُقيم معسكرًا لفئة النخبة    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    عام 2024 يُسرع خُطى الرؤية السعودية ويسجّل إنجازات استثنائية    بلدية محافظة ضرية تطرح 8 فرص استثمارية    موعد مباراة الهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    قطاع بارق الصحي يُنفّذ مبادرة "صحة الفم والأسنان"    مستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال يُقيم فعالية "متلازمة داون"    مستشفى أحد رفيدة يُنفّذ "اليوم العالمي للتوحد"    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    مدرب الأهلي: جماهيرنا سندنا لتخطي بوريرام التايلندي    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    غدًا.. انطلاق أكبر فعالية مشي في المملكة «امش 30»    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    "حديث المكتبة" يستضيف مصطفى الفقي في أمسية فكرية عن مكتبة الإسكندرية    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    تنفيذ ورشة عمل لاستعراض الخطط التنفيذية للإدارات في جازان    هيئة تطوير وتعمير المناطق الجبلية بجازان تستعرض مشروع زراعة أشجار الصندل في "أسبوع البيئة 2025"    بيولي: هدفنا الآسيوية وجاهزون ليوكوهاما    مبادرة لرعاية المواهب السعودية في قطاع الجمال    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    مخاطر في الذكاء الاصطناعي    تقلص الجليد القطبي    خشونة الورك: الأسباب.. التشخيص.. العلاج.. الوقاية    اللواء الودعاني يدشّن مشاريع تطويرية لتعزيز قدرات حرس الحدود    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    بلدية صبيا تدعو للمشاركة في مسيرة المشي ضمن مبادرة #امش_30    ذكاء اصطناعي للكشف عن حسابات الأطفال في Instagram    بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    ملك الأردن يصل جدة    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع        







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصف ساعة يومياً من التمارين تحافظ على قوة وصحة العظام
نشر في الرياض يوم 10 - 09 - 2009


يميل الكثير من الناس خلال شهر رمضان الكريم إلى التهاون في أداء التمارين الرياضية، ومن المعروف أن قلة الحركة تضعف من قوة العضلات. ولكن هل تعلمين أن قلة الحركة تضعف كذلك من قوة العظام؟ فالعظام نسيج حي يزداد كثافة وقوة بالتمارين الرياضية. والمقصود بتمرين العظام هنا هو تحميلها وزن الجسم للمساعدة على تقليل خطر الإصابة بترقق العظام في المستقبل، وفقاً للخبراء. وقد تشعرين بصعوبة تخصيص وقت معين للتمارين خلال أيام رمضان خوفاً من التعب أو العطش، وفي هذا الصدد تقول د. جيما أديب، رئيسة الجمعية العربية لترقق العظام: "لا تفكري بالتمارين على أنها نشاط صارم مرهق. تبيّن الدراسات أن ممارسة تمرين معتدل لمدة نصف ساعة فحسب كلّ يوم في معظم أيام الأسبوع، يعزّز من الصحة ويحافظ على قوة العظام". وتشير لين الخطيب، أخصائية التغذية ، إلى أن هناك طرقاً بسيطة لممارسة التمارين خلال رمضان: "مثلاً يمكنك المشي في أنحاء المركز التجاري لنصف ساعة متواصلة قبل بدء التسوق لحاجيات الإفطار، أو قبل الإفطار مباشرة لتتمكني من شرب كوب من الماء بعدها. كما يمكنك حمل أكياس المشتريات الخفيفة عند قيامك بالتسوق، حيث إن وزن المشتريات يعادل مقدار المقاومة اللازمة لتمرين الجزء العلوي من الجسم، وبالتالي تمرين العظام كنتيجة لانقباض العضلات وانبساطها. ويساهم هذا النشاط السهل في تمرين عظام العضد والكعب والزند، وبالتالي تقوية عظام الذراع ككلّ". وتنصح الخطيب أيضاً باستخدام الدرج بدلاً من المصعد. ويمكن ممارسة هذا التمرين بصحبة الصغار وتحويله إلى منافسة مرحة عن طريق عدّ الأدراج، لتشجيعهم على اتباع العادات الجيدة. ويساهم هذا النوع من التمارين في تقوية عضلات الساقين والعظام المتصلة بها، أي عظام الفخذ ورضفة الركبة والساق والشظية. وإذا كان أفراد العائلة معتادين على الجلوس أمام التلفاز لفترات طويلة بعد وجبة الإفطار، فبإمكانك تشجيعهم على ممارسة تمرينات خفيفة في هذه الفترة، مثل النهوض وتحريك العضلات لدقائق قليلة كل ساعة. وتفيد تمرينات المرونة هذه في دعم الجسم أثناء الوقوف، كما تساهم في تنشيط الدورة الدموية وتقوية العظام. وتختتم الخطيب بالتأكيد على أهمية التغذية السليمة من أجل المحافظة على صحة وقوة العظام إلى جانب التمارين الرياضية، وذلك لضمان الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.