«ستاندرد اند بورز» يخسر 2.4 تريليون دولار من قيمته السوقية    تشيلسي يفوز على توتنهام ويعود للمركز الرابع    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر تحت 17 عاماً يتغلب على الصين بثنائية    النصر يختتم استعداداته للقاء الهلال    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    «المعيني» مشرفًا عامًا للأعمال الخيرية والتطوعية    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    "الدهامي" يمثل المملكة في كأس العالم لقفز الحواجز 2025    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المذنب: القرية التراثية تحتضن معايدة حي الديرة ضمن مبادرة عيدنا في حينا    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    الفريق الفتحاوي يواصل استعداداته لاستكمال دوري روشن.. وقوميز يعقد مؤتمرًا صحفيًا    المملكة وروسيا والعراق والإمارات والكويت وكازاخستان والجزائر وعُمان يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    هيئة الهلال الأحمر بالشرقية تكثف جهودها خلال عيد الفطر 1446ه    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    فرحة العيد    عيد الشعبة غير    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    قمر صناعي صيني لبث الإنترنت    متخصص في الاقتصاد الدولي : تنفيذ الرسوم الجمركية متبادلة قد يؤدي إلى عدم الاستقرار في الأسواق المالية الأمريكية    ماذا عن هؤلاء يا لجنة الاستقطاب؟!    تشهي التخطئة    هيئة العقار تدرس وضع حد لرفع الإيجارات    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    العيد يعزز الصحة النفسية    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



البقول طعام الأصحاء!! 1/2
نشر في الرياض يوم 28 - 04 - 2009

عرف الإنسان البقول كطعام منذ عصور موغلة في القدم، فقد احتلت البقول المرتبة الثانية بعد الحبوب في توفير البروتينات والسعرات الحرارية لشعوب العالم فهناك تقريبا 13 ألف نوع من البقول في العالم. وعند مقارنة كمية من البقول بنفس الكمية من الحبوب وجد أن البقول توفر ذات الكمية من السعرات الحرارية ولكن محتوى البقول من البروتينات يزيد مرتين إلى أربع مرات عن محتوى الحبوب منها. وفي الماضي كان يُنظر إلى البقول على أنها لحوم الفقراء، اما اليوم فيجب اعادة الاعتبار لها على أنها لحوم الأصحاء ! فالاطباء يوصون المرضى بالتقليل من اللحوم وتناول المزيد من البقول لأن للبقول فوائد صحية حيث تساعد على تخفيض الكوليسترول وعلى تحسين مستويات السكر في الدم لمن يعانون من مرض السكري، كما يساعد تناولها على التقليل من احتمالات الإصابة بأنواع من السرطانات.
والبقول التي منها الأنواع المتعددة من الفول والعدس والحمص والترمس وبذور الفاصولياء واللوبياء والماش تحتوي على عناصر غذائية عديدة وتشكل مع الحبوب بروتينات كاملة. كما تحتوي البقول غامقة اللون على تركيزات عالية من مضادات الأكسدة. ونظرا لتوفرها ورخص ثمنها اعتمدت عليها شعوب العالم كمصادر ممتازة لتوفير البروتينات والنشويات المركبة والألياف. وبالإضافة إلى ذلك تعتبر البقول مصادر مهمة لحمض الفوليك وللحديد وللفسفور وللمنغنيز والمغنيزيوم والبوتاسيوم. وأكثر مميزات البقول التي لفتت الأنظار إليها مؤخرا هي غناها بالألياف التي تساعد على تخفيض مستويات الكوليسترول والتحكم بمستويات السكر في الدم في مقابل قلة الدهون فيها حيث لا يتجاوز محتوى معظمها من الدهون 1-2% من وزنها. ولذا تعتبر الدهون غذاء مناسبا لصحة القلب ليس فقط بسبب محتواها العالي من الألياف ولكن أيضا بسبب غناها بمضادات الأكسدة وحمض الفوليك وفيتامين ب6 والمغنيزيوم لأنها تساعد على خفض مستويات الحمض الأميني هوموسيستين homocysteine لأن ارتفاع مستواه في الدم يعتبر عامل خطورة مستقل يزيد من احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية أو أمراض الشرايين حيث وُجد أن 20 إلى 40 % من المصابين بأمراض القلب لديهم مستويات عالية منه.
وللحديث صلة


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.