حسين الشيخ نائبا للرئيس الفلسطيني    قلصت الكويت وقت الإقامة والصلاة في المساجد ؟ توفيرا للكهرباء    أعربت عن تعازيها لإيران جراء انفجار الميناء.. السعودية ترحب بالإجراءات الإصلاحية الفلسطينية    رؤية السعودية 2030 في عامها التاسع.. إنجازات تفوق المستهدفات ومؤشرات توثق الريادة    أمير القصيم: خارطة طريق طموحة لرسم المستقبل    381 ألف وظيفة في قطاع التقنية.. 495 مليار دولار حجم الاقتصاد الرقمي السعودي    أمير جازان: آفاق واسعة من التقدم والازدهار    أمة من الروبوتات    الأردن.. مصير نواب "العمل الإسلامي" معلق بالقضاء بعد حظر الإخوان    تفاهمات أمريكية سورية ومساعٍ كردية لتعزيز الشراكة الوطنية    ينتظر الفائز من السد وكاواساكي.. النصر يقسو على يوكوهاما ويتأهل لنصف النهائي    القيادة تهنئ رئيسة تنزانيا بذكرى يوم الاتحاد    أمير الشرقية: إنجازات نوعية لمستقبل تنموي واعد    الآبار اليدوية القديمة في الحدود الشمالية.. شواهد على عبقرية الإنسان وصموده في مواجهة الطبيعة    ضبط أكثر من 19.3 ألف مخالف لأنظمة الإقامة والعمل وأمن الحدود    "المنافذ الجمركية" تسجل 1314 حالة ضبط خلال أسبوع    المملكة تفتح أبواب جناحها في معرض أبوظبي الدولي للكتاب 2025    برعاية سمو وزير الثقافة.. هيئة الموسيقى تنظم حفل روائع الأوركسترا السعودية في سيدني    خادم الحرمين: نعتز بما قدمه أبناء الوطن وما تحقق جعل المملكة نموذجاً عالمياً    خطى ثابتة نحو مستقبل مُشرق    برشلونة يكسب "كلاسيكو الأرض" ويتوج بكأس ملك إسبانيا    مدرب كاواساكي: قادرون على التأهل    قدامى الشباب ينتقدون نتائج توثيق البطولات    تقرير يُبرهن على عمق التحوّل    المملكة تقفز عالمياً من المرتبة 41 إلى 16 في المسؤولية الاجتماعية    الجبير يترأس وفد المملكة في مراسم تشييع بابا الفاتيكان    إطلاق مبادرة "حماية ومعالجة الشواطئ" في جدة    ترامب يحض على عبور "مجاني" للسفن الأميركية في قناتي باناما والسويس    دفع عجلة الإنجاز وتوسيع الجهود التحولية    اللواء عطية: المواطنة الواعية ركيزة الأمن الوطني    1500 متخصص من 30 دولة يبحثون تطورات طب طوارئ الأطفال    الأميرة عادلة بنت عبدالله: جائزة الشيخ محمد بن صالح بن سلطان عززت المنافسة بين المعاهد والبرامج    فخر واعتزاز بالوطن والقيادة    تدشين الحملة الوطنيه للمشي في محافظة محايل والمراكز التابعه    رئيس مركز الغايل المكلف يدشن "امش30"    الحكومة اليمنية تحذر موظفي ميناء رأس عيسى من الانخراط في عمليات تفريغ وقود غير قانونية بضغط من الحوثيين    اكتشاف لأقدم نملة في التاريخ    قدراتنا البشرية في رؤية 2030    الذهب ينخفض 2 % مع انحسار التوترات التجارية.. والأسهم تنتعش    101.5 مليار ريال حجم سوق التقنية    تصاعد التوترات التجارية يهدد النمو والاستقرار المالي    800 إصابة بالحصبة بأمريكا    فواتير الدفع مضرة صحيا    الذكور الأكثر إقبالا على بالونة المعدة    الأهلي يكسب بوريرام بثلاثية ويواجه الهلال في نصف نهائي النخبة الآسيوية    السعودية تعزي إيران في ضحايا انفجار ميناء بمدينة بندر عباس    القيادة تهنئ تنزانيا بذكرى يوم الاتحاد    حين يعجز البصر ولا تعجز البصيرة!    32 مليون مكالمة ل 911    مكافحة المخدرات معركة وطنية شاملة    التحول الرقمي في القضاء السعودي عدالة تواكب المستقبل    قوانين الفيزياء حين تنطق بالحكمة    أمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق في المملكة    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



المختبر الاستشاري
نشر في الرياض يوم 18 - 09 - 2016


الكالسيوم
* أبو سالم يسأل عن: الكالسيوم (Ca) وأهميته لصحة العظام؟
* الأخ أبو سالم: الكالسيوم ضروري في جميع مراحل الحياة للعظام وأسنان قوية وعمل القلب الطبيعي. كما يلعب الكالسيوم دوراً رئيسياً في تخثر الدم وهو أمر حيوي لعملية صحية في الجهاز العصبي. للبالغين، وأخطر عواقب عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في الغذاء هي هشاشة العظام، في الحالة التي تصبح العظام هشة وكسر بسهولة. والأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم ستتأخر عملية النموعندهم أو يحصل لهم ليونة العظام وهو مايسمى طبياً مرض الكساح.
الطريقة التقليدية
* أبو ياسر: كم يحتاج جسم الإنسان في الأعمار المختلفة من الكالسيوم وما هي مصادره الطبيعية والتقليدية؟
* الأخ أبو ياسر: إذا كنت لا تريد أن تأخذ المكملات الغذائية، وتفضل الحصول على الكالسيوم من الطريقة التقليدية: من خلال الطعام! تظهر الأبحاث الغذائية التي نحتاجها الكميات التالية من الكالسيوم لهذه الأعمار:
1-11 سنة: 800 ملغرام يومياً
11-24 سنة: 1200 ملغرام يومياً
25 سنة فما فوق: 800 ملغرام يومياً.
يجد بعض خبراء التغذية أن النساء بعد سن اليأس يحتاجون، من 1200 إلى 1500 ملجم من الكالسيوم يوميا لأنه قلة الكالسيوم تعرضهم للإصابة بهشاشة العظام. وقد تحتاج أيضا النساء الحوامل معدلاً أكثر لتلبية مطالب الجنين. الألبان ومنتجاتها من الزبدة والجبن تحتوي نسباً عالية من الكالسيوم. ونفس الوقت تحوي نسب عالية من الدهون والتي لها خطورة على الصحة والأفضل تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدهون أو الدسم.
الأطعمة الأخرى التي توفر كميات جيدة من الكالسيوم تشمل التوفو وفول الصويا واللوز والتين والسلمون المعلب أو السردين، والقرنبيط، والسبانخ، واللفت. مع مثل هذه الخيارات المتعددة من المصادر، يجب ألا يكون لديك أي صعوبة في الحصول على الكالسيوم بشكل طبيعي.
الكافيين
* أبو صالح يقول: إنه يشرب الشاهي والقهوة ومشروبات غازية تحوي الكافيين ويسأل ماهي فوائد الكافيين ومضارة والكمية التي لها تأثير سيء على الجسم وعلى الصغير والمرأة الحامل؟
* وللإجابة على الأخ أبو صالح نقول: إذا كنت تشرب أكثر من كوبين من القهوة يومياً وهذه الكمية المقبولة صحياً والقهوة (الكافيين) لأكثر استخداما عالمياً. يسري مفعوله في نحو ثلاثين دقيقة، ويستمر بين ساعتين إلى ثماني ساعات. انه يحفز المواد الكيميائية اليقظة في الدماغ، وهو ما يدفع الأغلب من الناس لشرب القهوة. ولكنه يثير أيضاً مستويات الأنسولين، والتي تنخفض باستمرار والتي تجلب لك باستمرار التهيج والعصبية، والأرق، وزيادة الضغط أو ست علب من المشروبات الغازية (الكولا). أيضاً مشروبات الطاقة تحتوي على الكثير من الكافيين أو أكثر من القهوة أو في الكاكاو والشكولاته.
وهنا بعض الاقتراحات لبدائل صحية التي تستطيع الموازنة في حالة الحاجة لشرب القهوة. إذا كان يجب شرب القهوة، ولأنها من المشروبات التي تسبب الإدمان وخاصة عند الإكثار منه، وكثير من الناس غير مستعدين للتوقف عن القهوة أو الحد من الإكثار منها ولا يستطيعون أن يمضون يومهم بدون شرب القهوة. إذا كنت تستطيع الحصول على يوم نشيط دون كوب واحد على الأقل، لا تيأس: فإنه لا يزال بإمكانك التمتع بالقهوة بشكل معقول في حال الاعتدال.
يعتبر شرب كوب من الماء بنفس حجم كوب القهوة الذي شربته عادة جيدة، وهذا سوف يساعد على إلغاء آثار الجفاف من الكافيين. هذه تعتبر فكرة جيدة خاصة إذا كنت تعاني من تقلصات المعدة أو الصداع عند الإفراط في القيام بشرب القهوة. ويتواجد 300 ملغرام من الكافيين في ثلاث كاسات من أكواب القهوة، كل كأس حجمة 150 مل. كما انه من المستحسن تجنب شرب أي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد منتصف يومك، لأنه سوف يستمر أن يكون لها تأثير في المساء، وربما تعطيل نومك.
وغالباً ما يرفض البعض شرب القهوة منزوعة الكافيين، ولكن يمكن لبعض الأصناف تكون مقنعة جداً. مثل شرب النعناع أو شراب الزنجبيل أو شراب البابونج الساخن وهذه المشروبات تعتبر البديل للقهوة ولكن الفرق أنها لا تحتوي على الكافيين على الإطلاق.
مشروبات الطاقة تحتوي نسبة عالية من الكافيين وهي خطيرة على الصحة عند شرب العديد منها يومياً وهي خطيرة على صحة الطفل والمرأة الحامل أو المرضع وهي تؤدي إلى تسارع ضربات القلب والأرق أو عدم النوم وينصح الذين يقل نومهم ويسهرهم القلق والتوتر عدم شرب المنبهات مساءً أي من بعد العصر أو بعد الساعة الرابعة مساءً واستبداله بمشروب النعناع حيث يغسل النعناع ويوضع في الترمس أو كأس ويصب عليه الماء المغلي ويغطى ويشرب بعد 1⁄2 ساعة أو ساعة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.