النصر يتغلّب على الخلود بثلاثية في دوري روشن للمحترفين    في الوقت القاتل .. ضمك يخطف فوزاً ثميناً من القادسية    البحرين تطلق القمر الصناعي "المنذر" في إنجاز وطني غير مسبوق    ضبط (23865) مخالفاً لأنظمة الإقامة والعمل خلال أسبوع    الوحدة يتغلّب على الخليج بثنائية في دوري روشن للمحترفين    ( التطلي) والذكريات الرمضانية    من العقيدة إلى التجربة.. قراءة في أنسنة الدين    أمطار رعدية غزيرة وجريان للسيول في عدة مناطق بالمملكة    المركزي الروسي يرفع سعر الروبل أمام العملات الرئيسية    جمعية الأسر الاقتصادية تطلق هويتها الجديدة    زلزال بقوة 5.4 درجات يضرب شبه جزيرة ميناهاسا في إندونيسيا    إنجاز سعودي في الأولمبياد الشتوي الخاص    إندريك يحل مكان نيمار المصاب في تشكيلة البرازيل    ولي العهد يهنئ السيد مارك كارني    واشنطن تطرد سفير جنوب إفريقيا    قصر ضيافة ومباني فندقية وسكنية في مزاد "جود مكة"    الدفاع المدني يكثف جولاته التفتيشية بالمدينة خلال رمضان    "ستاندرد آند بورز" ترفع تصنيف المملكة الائتماني عند "A+"    تفعيل مبادرة صم بصحة في فعالية إفطار حي خضيراء الجماعي    إفطار رمضاني يجمع صحافيي مكة على إطلالة البيت العتيق    فيديو.. غضب رونالدو بسبب استبداله أمام الخلود    طويق جازان في مبادرة إفطار مرابط بالحد الجنوبي    20 جولة تبخير وتطييب للمسجد الحرام يوميًا خلال رمضان    محاريب المسجد النبوي لمسات معمارية إسلامية ميزتها النقوش والزخارف البديعة    السفير المناور يرفع الشكر للقيادة بمناسبة تعيينه سفيرًا لدى المكسيك    جمعية حفظ النعمة تحفظ فائض وجبات الإفطار في المسجد النبوي الشريف    الكشافة يقدمون خدماتهم لزوار المسجد النبوي    أمير منطقة المدينة المنورة يطلق حملة "جسر الأمل"    الفتح يتغلب على الرائد بثلاثية    المملكة ترحب باتفاق ترسيم الحدود بين جمهوريتي طاجيكستان وقرغيزستان    وفاة الأميرة نورة بنت بندر آل سعود    إطلاق 16 كائنًا فطريًا في محميات العلا    تحقيق أممي: الاحتلال يرتكب جرائم إبادة جماعية بحق الفلسطينيين    اكثر من 100 معاملة يتم إنجازها يومياً بالمنطقة عبر مبادرة الفرع الافتراضي    جمعية العناية بالمساجد " إعمار " تنفذ برنامج " سقيا المصلين "    أمانة القصيم تُعلن جاهزيتها لانطلاق مبادرة "بسطة خير السعودية"    قطاع ومستشفى بلّحمر يُنفّذ حملة "صُم بصحة"    قطاع وادي بن هشبل الصحي يُفعّل حملة "صُم بصحة"    محافظ الطائف يناقش تقرير لجنة الأسواق الشعبية    "بسطة خير السعودية" تنطلق لدعم 80 بائعًا متجولًا بالشرقية    نائب أمير منطقة مكة يستقبل رئيس المحكمة الجزائية بجدة    نائب أمير منطقة مكة يرأس اجتماع لجنة الحج المركزية    جامعة الملك عبدالعزيز تحتفل بيوم العلم السعودي بسباق "راية العز"    جامعة أمِّ القُرى تحتفي بيوم العَلَم    مكة في عهد يزيد بن عبدالملك بن مروان.. استقرار إداري رغم التحديات السياسية    طيبة الطيبة.. مأرز الإيمان    عَلَم التوحيد    العلا.. تضاريس ساحرة ونخل باسق    في معنى التأمل    المشي في رمضان.. رياضة وصحة    نصائح لمرضى الكلى في رمضان.. يجب الالتزام بأساليب التغذية السليمة    الصين تتفوق عسكريا على أمريكا    تزامنًا مع يوم العلم السعودي.. "بِر جازان" تطلق مبادرة "حراس الأمن في عيوننا"    خناقة بمسجد!    مباحثات جدة الإيجابية "اختراق كبير" في الأزمة الروسية الأوكرانية    فرع هيئة الصحفيين بجازان يحتفي بيوم العلم السعودي بالتعاون مع فندق جازان ان    تعهد بملاحقة مرتكبي انتهاكات بحق وافدين.. العراق يعيد مواطنيه من «الهول» ويرمم «علاقات الجوار»    مشروع الأمير محمد بن سلمان يحافظ على هوية مسجد الجامع في ضباء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل الرياضات مع ارتفاع درجة الحرارة
نشر في المواطن يوم 02 - 06 - 2021

نصح استشاري العظام الدكتور أحمد سليم، أفراد المجتمع بعدم تجاهل ممارسة الرياضة بحجة ارتفاع درجة الحرارة، مبينًا أن الفرد يحتاج إلى الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا للمحافظة على نشاط الدورة الدموية حتى لو كانت الأجواء حارة ورطبة.
السباحة والمشي والدراجة:
وقال في تصريحات ل"المواطن "، إن هناك مجموعة من الرياضات التي يمكن ممارستها بالرفم من ارتفاع درجة الحرارة وهي:
⁃ السباحة، إذ يمكن السباحة لمدة نصف ساعة يوميًا، إذ تساعد هذه الرياضة على التخلص من الدهون والوزن الزائد، وتعمل على شد عضلات الجسم والتخلص من الترهلات.
⁃ المشي والجري الخفيف، فهذه الرياضة مفيدة في حرق السعرات والتخلص من الدهون والتخسيس، مع مراعاة ألا تمارس هذه الرياضة في فترة الظهيرة تحت أشعة الشمس.
⁃ ركوب الدراجات الهوائية، ويساعد ذلك على شد عضلات الجسم وخاصة عضلات الساقين والفخذين، حيث يمكن ممارسة هذه الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا لحرق 400 سعر حراري.
⁃ قفز الحبل، ويساعد أداء تمرين قفز الحبل لمدة نصف ساعة يوميًا على حرق ما يقارب من 350 سعر حراري، كما يعمل هذا التمرين على شد العضلات في جميع أنحاء الجسم، خاصة الذراعين والساقين.
نصائح مهمة:
ويوجه الدكتور سليم بعض النصائح المهمة وهي، ارتداء الملابس القطنية الخفيفة التي تناسب المناخ وارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، اصطحاب زجاجة من المياه أثناء ممارسة الرياضة وغيرها، لتجنب العطش والشعور بالجفاف نتيجة التعرق بغزارة، تجنب ممارسة أي رياضة تحت أشعة الشمس المباشرة.
ارتفاع درجة الحرارة:
وخلص الدكتور سليم إلى القول، تزداد درجة حرارة الجسم قليلًا في فصل الصيف، مما يؤثر على وظائف جسم الإنسان وعلى نشاطه، ويكون أكثر عرضة لضربات الشمس والإجهاد الحراري والجفاف مما يجعله يحتاج كمية كبيرة من الماء، لذا فإنه من المهم تناول الماء بكميات كافية على ألا يقل عن 8-10 أكواب من الماء خلال اليوم، مع الحرص على تناول العصائر الطازجة.
مع ملاحظة أن الجسم يعمل بشكل أفضل في نطاق درجة حرارة معينة ومعتدلة، ولكن عندما تزداد درجة حرارة الجسم فوق الحد الطبيعي، فهنا يجب أن يقوم الجسم بخفضها، ويتم ذلك بعملية التعرق فتتمدد الأوعية الدموية لزيادة تدفق الدم إلى الجلد وهذا يسمح للحرارة الزائدة بالخروج بعيدًا عن الجسم، لذا يجب الحرص على تناول السوائل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.