4 أخطاء في النظام الغذائي تؤدي إلى زيادة دهون البطن

منها الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية

العناوين الفرعية إخفاء
1 1- الوجبات الصغيرة:
2 2- الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية:
3 3- السعرات الحرارية متساوية:
4 4- هل يؤثر تناول الطعام ليلًا على زيادة الوزن؟
يواجه الكثير من الناس مشكلة دهون البطن المتراكمة والتي يصعب التخلص منها لاسيما مع التقدم في السن، فكيف تمنع تكونها من الأساس؟
أبرز موقع Daily Health Post عددًا من الأخطاء يرتكبها العديدون في أنظمتهم الغذائية وهي كالتالي:
1- الوجبات الصغيرة:
يعتقد البعض أن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك، لكنه في الواقع يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، كما يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام، لكن لا يساعد في فقدان دهون البطن أو إنقاص الوزن.
2- الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية:
يُعتقد أن تناول الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع، وهي معلومة واسعة الانتشار، حيث يُنصح غالبًا بتناول سعرات حرارية أقل مما يستهلكه جسدك، وبالتالي تفقد الوزن، ولكن في الواقع فإن انخفاض السعرات الحرارية يجعل جسمك يدخل في وضع الجوع لضمان حصولك على وقود كافٍ للبقاء على قيد الحياة.
ولكي تحقق خسارة الوزن وفقدان دهون البطن مع زيادة التمثيل الغذائي يجب عليك ممارسة الرياضة أكثر، حيث تتحقق المعادلة المتمثلة في زيادة التمثيل الغذائي مع زيادة النشاط البدني.
ولكي تكتسب صحة جيدة وتحافظ عليها فأنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن من البروتينات والكربوهيدرات والأنواع الصحيحة من الدهون، ما تأكله أكثر أهمية من عدد السعرات الحرارية التي تتضمنها وجباتك.
3- السعرات الحرارية متساوية:
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ودهون البطن، ضع في اعتبارك المعدلات التي يتم بها حرق العناصر الغذائية المختلفة أثناء الهضم، على سبيل المثال يتم حرق من 20 إلى 30% البروتينات، 6% من الكربوهيدرات، 3% من الدهون؛ لذلك يجب أن تكون غالبية السعرات الحرارية اليومية من البروتين.
وللتوضيح، إذا تناولت وجبة دجاج بقيمة ألف سعر، ومثلها من وجبة مكرونة، سيقوم الجسم بحرق سعرات الدجاج أسرع، كما أن البروتينات تؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع.
4- هل يؤثر تناول الطعام ليلًا على زيادة الوزن؟
يتوقف تأثير ذلك على نوعية الطعام وكميته، فقد نشرت المجلة البريطانية للتغذية دراسة في عام 2016 للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربعة إلى ثمانية عشر عامًا ووجدت أن توقيت وجباتهم المسائية لم يزد من خطر زيادة الوزن أو السمنة.
وفي النهاية يجب أن تعلم أن الجسم آلة معقدة للغاية، وعملية فقدان الوزن هو جهد متضافر، وليس عملًا واحدًا بسيطًا، ولكل فعل واعٍ تقوم به هناك رد فعل من جسدك، وستساعدك معرفة الحقائق حول كيفية عمل التمثيل الغذائي في جسمك على اتخاذ أفضل الخيارات لنفسك ولأهدافك في إنقاص الوزن.

ماذا يحدث في جسدك عند تناول 1⁄2 ملعقة من الكركم يوميًا ؟
1. الصحة: سنجري تجربة سريرية جديدة للقاح كورونا.. والأبحاث مستمرة
2. إعلان حركة النقل الداخلي للمعلمين عبر نظام نور .. غدًا
3. التعليم تدعو شاغلي الوظائف الإدارية لتحديث البيانات عبر نظام فارس
4. داود الشريان يعود لشاشة MBC لتقديم برنامج مسابقات
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
جديد الأخبار