سيداتي - الرياضة والحمل

هل يمكنني ان امارس الرياضة يا دكتور؟ هذا السؤال كثيراً ما تلقي به النساء الحوامل على مسامع الطبيب. فالنساء المعتادات على الرياضة قبل وقوع الحمل يخشين المثابرة عليها خوفاً من وقوع المحظور والنساء غير الرياضيات اللاتي كن يعشن حياة السكينة والهدوء يعمدن فجأة الى الاهتمام بقوامهن ويطلبن ان كان ممكناً المباشرة في بعض انواع الرياضة للحفاظ على القد المياس.
لا شك ان الرياضة مفيدة للحامل فهي تساعد على:
* تقوية عضلات البطن.
* تسريع جريان عودة الدم الوريدي.
* زيادة القدرة على التحمّل.
* اعطاء الراحة النفسية للحامل.
* زيادة القدرة التنفسية.
* تسهيل عملية الولادة بالطريقة الطبيعية.
* تقليل اللجوء الى العملية القيصرية.
* تليين المفاصل.
ان الحاجة الى الطاقة الحرارية تزداد خلال فترة الحمل اعتباراً من الاسبوع الثالث عشر، ولهذا يجب على الحامل ان تزيد من وارداتها الغذائية خصوصاً لدى ممارسة الرياضة. بشكل عام يمكن للحامل ان تمارس الرياضة بشروط ثلاثة هي:
1- ألا تقوم برياضة عنيفة خطرة عليها وعلى جنينها.
2- ألا تعاني الحامل من اي علّة مرضية.
3- ان تأخذ موافقة طبيبها.
هل الرياضة خطرة على الجنين؟
هناك دراسات تناولت الموضوع نوهت الى ان الرياضة تؤثر على وزن الجنين، ولكن التحريات العلمية اوضحت ان لا تأثير للرياضة الخفيفة والمتوسطة الشدة على الوزن.
السؤال الذي يطرح نفسه الآن هو: اي رياضة مسموحة للحامل؟ وأيها ممنوعة؟
قبل الاجابة على هذين السؤالين لا بد ان نعرف بأن العدو الاول للحمل هو الجاذبية، فالرحم يزداد وزناً وحجماً كلما توغلت الحامل في حملها، وهذا الامر يزيد من صعوبة التنفس ويخلق عبئاً على الأربطة والعضلات التي تصبح مشدودة ومتوترة، ولهذا فلا غرابة ان تشكو الام من أوجاع في اسفل الظهر او اسفل البطن، خصوصاً بعد القعود الطويل او السير المديد، اما الرياضة التي ينصح بها فهي:
* السباحة، وهي أحسن الرياضات للحامل لانها تتناسب والطوارئ الفيزيولوجية التي حدثت عنها، كما انها تعطيها احساساً بأنها خفيفة، كما تشجع على زيادة حجم الدم لدى الحامل. يجب ان تكون حرارة مياه المسبح مناسبة مع حرارة الجسم، لان المياه الباردة يمكن ان تؤدي الى التشنجات الرحمية.
* المشي وركوب الدراجة، لانهما يساعدان في تليين المفاصل وتنشيط الدورة الدموية والتنفسية.
* كرة المضرب والركض، يجب ممارستهما بحذر ولطف لانهما يلقيان بعض العبء على المفاصل.
* تمارين الجمباز الخفيفة اذا كان ذلك بالمستطاع، فهي مفيدة في التحضير لعملية الولادة. يجب تفادي حركات الشدّ العنيفة لانها تضرّ اكثر مما تنفع.
ما هي الرياضات الممنوعة؟
التزلج وركوب الخيل وكرة الطائرة وكرة السلة والغطس، وتسلق الجبال العالية اكثر من 2500 متر نظراً الى قلة الاوكسجين في الاعالي.
على اية حال ان الرياضة ممنوعة منعاً باتاً في الاحوال الآتية:
الحمل بالتوائم، وجود سوابق اسقاطات حملية، الاصابة بارتفاع الضغط الشرياني، وجود امراض قلبية تنفسية.
بقي علينا ان نشير الى ان الرياضة مهمة للحفاظ على سلامة الجسم لانها تزيد من مقاومته للامراض وتعرقل من حدوث الشيخوخة