أمير تبوك يستقبل رئيس وأعضاء اللجنة الوطنية لرعاية السجناء والمفرج عنهم بالمنطقة    الخريف: الصندوق الصناعي اعتمد مشاريع بقيمة 12 مليار ريال في 2024    الجاسر: قطاع النقل حقق نسبة نمو 17% منذ إطلاق الاستراتيجية الوطنية    أمير تبوك يقف على المراحل النهائية لمشروع مبنى مجلس المنطقة    وزير الرياضة : 80 فعالية عالمية زارها أكثر من 2.5 مليون سائح    رئيس مجلس الشيوخ في باكستان يصل المدينة المنورة    البنيان: رصدنا أكثر من 166 مشروعا تعليميا في 2025    "أنا المدينة".. تجربة واقع افتراضي تنقل الزوار إلى العهد النبوي    وزير الطاقة يعقد اجتماعًا ثلاثيًا مع نائب رئيس الوزراء الروسي ووزير الطاقة الكازاخستاني    الكهموس: المملكة جعلت مكافحة الفساد ركيزة أساسية لتحقيق رؤية 2030    المملكة ضيف شرف لمنطقة الشرق الأوسط في معرض «أرتيجانو إن فييرا» بإيطاليا    نائب وزير الصحة يستعرض إنجازات "مستشفى صحة الافتراضي" ضمن ملتقى ميزانية 2025    أمير تبوك يقف على المراحل النهائية لمشروع مبنى مجلس المنطقة    "سلمان للإغاثة" يوقع اتفاقية لتشغيل مركز الأطراف الصناعية في مأرب    شراكة تعاونية بين جمعية البر بأبها والجمعية السعودية للفصام (احتواء)    المملكة تشارك في اجتماعات الدورة ال29 لمؤتمر الدول الأطراف لاتفاقية حظر الأسلحة الكيميائية في لاهاي    توقيع مذكرة لجامعة الملك خالد ووزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية    السفير الجميع يقدم أوراق اعتماده لرئيس إيرلندا    هدنة لبنان.. انسحابات وإعادة انتشار    انتقادات من جيسوس للتحكيم بعد مواجهة السد    الأونروا تحذّر من وصول الجوع إلى مستويات حرجة في غزة    "الطيران المدني" تُعلن التصريح ببدء تشغيل الخطوط الجوية الفرنسية Transavia France برحلات منتظمة بين المملكة وفرنسا    هيئة تطوير محمية الإمام تركي بن عبدالله الملكية ترصد ممارسات صيد جائر بالمحمية    استقرار الدولار الأمريكي قبيل صدور بيانات التضخم    الأمم المتحدة تدعو إلى تحرك دولي لإنهاء الاحتلال الإسرائيلي وتحقيق العدالة للشعب الفلسطيني    عامان للتجربة.. 8 شروط للتعيين في وظائف «معلم ممارس» و«مساعد معلم»    الشتاء يحل أرصادياً بعد 3 أيام    التعاون والخالدية.. «صراع صدارة»    في دوري يلو .. تعادل نيوم والباطن سلبياً    أربعة آلاف مستفيد من حملة «شريط الأمل»    خادم الحرمين الشريفين يدعو إلى إقامة صلاة الاستسقاء    وصول الطائرة الإغاثية ال24 إلى بيروت    7 مفاتيح لعافيتك موجودة في فيتامين D.. استغلها    أنشيلوتي: الإصابات تمثل فرصة لنصبح أفضل    الزلفي في مواجهة أبها.. وأحد يلتقي العين.. والبكيرية أمام العربي    مشاعر فياضة لقاصدي البيت العتيق    هنآ رئيس الأوروغواي الشرقية.. خادم الحرمين الشريفين وولي العهد يعزيان القيادة الكويتية    كيف تتعاملين مع مخاوف طفلك من المدرسة؟    معاطف من حُب    الدكتور عصام خوقير.. العبارة الساخرة والنقد الممتع    جذوة من نار    لا فاز الأهلي أنتشي..!    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة    هؤلاء هم المرجفون    كثفوا توعية المواطن بمميزاته وفرصه    شركة ترفض تعيين موظفين بسبب أبراجهم الفلكية    «هاتف» للتخلص من إدمان مواقع التواصل    اكتشاف علاج جديد للسمنة    السعودية رائدة فصل التوائم عالمياً    خادم الحرمين الشريفين يدعو إلى إقامة صلاة الاستسقاء الخميس المقبل    مناقشة معوقات مشروع الصرف الصحي وخطر الأودية في صبيا    «السلمان» يستقبل قائد العمليات المشتركة بدولة الإمارات    أهمية الدور المناط بالمحافظين في نقل الصورة التي يشعر بها المواطن    "سلمان للإغاثة" يوقع مذكرة تفاهم مع مؤسسة الأمير محمد بن فهد للتنمية الإنسانية    حقوق المرأة في المملكة تؤكدها الشريعة الإسلامية ويحفظها النظام    استمرار انخفاض درجات الحرارة في 4 مناطق    زاروا المسجد النبوي ووصلوا إلى مكة المكرمة.. ضيوف برنامج خادم الحرمين يشكرون القيادة    نوافذ للحياة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



النوم ... قليله مشكلة وكثيره مصيبة
نشر في الحياة يوم 23 - 06 - 2009

النوم ضرورة حيوية لأنه يساعد على تجديد الطاقة الجسدية والعقلية. وعدم الحصول على ما يكفي من النوم يوقع الإنسان في جملة من المطبات السلبية التي تترك آثارها على مختلف اعضاء الجسم، خصوصاً الجهاز العصبي الذي تصدر عنه أفعال وردود أفعال غالباً ما تكون غير مناسبة، لا في الزمان ولا في المكان.
وتعتبر قلة النوم من أهم المشاكل الصحية المنتشرة في العالم سواء في الدول الغنية أو الفقيرة، والأسباب المؤدية إليها كثيرة ومتشعبة، منها العضوية ومنها النفسية ومنها الخارجية المنشأ نتيجة تغيير نمط الحياة والسفر وتبدل مكان النوم وغيرها. وفي كثير من الأحيان يلقى اللوم على مادة الكافئين الموجودة في القهوة التي تقف وراء مشكلة قلة النوم، غير ان هذه التهمة قد تكون صحيحة لدى البعض ولكنها ليست كذلك عند آخرين، والسر يرجع الى اختلاف تأثير هذه المادة بحسب طبيعة الأجسام، فهناك من يشرب فنجاناً واحداً من القهوة فيعاني من الأرق وقلة النوم، بينما هناك آخرون يشربون فناجين عدة من دون أن يتأثروا.
وقلة النوم تنعكس في شكل مباشر على تصرفات الشخص الذي تصبح طباعه حادة تتسم بالعصبية وردود الفعل العنيفة الى جانب الشرود وقلة التركيز وتشتت الانتباه والشعور المستمر بالتعب وقلة النشاط والحيوية. وفي ما يأتي بعض المشاكل التي يمكن ان تنتج من قلة النوم:
تؤدي قلة النوم الى ضعف أداء المخ، وفي هذا الإطار اوضحت دراسة أُعدت في سنغافورة على مجموعة شبان تتراوح اعمارهم من 19 الى 24 عاماً ان ردود افعالهم تماثل تلك التي رُصدت عند المسنين الذين قاموا بنشاطات ذهنية مماثلة تتعلق بالذاكرة.
قلة النوم تؤدي الى انخفاض كبير في كفاءة الجهاز المناعي، الأمر الذي يزيد من خطر هجوم الميكروبات التي تتربص بالجسم شراً وبالتالي سهولة الإصابة بالالتهابات. وفي تجربة أجراها باحثون اميركيون على الفئران ادى حرمانها من النوم الى تعرضها الى التهابات شديدة قادت الى هلاكها بعد حين.
ان نوع الوجبة المسائية قد يكون سبباً لقلة النوم، فهناك أطعمة مشهورة، خصوصاً الدسمة منها، بأنها تسبب التلبكات الهضمية والغازات، وهذه تقود الى حدوث يقظات متكررة من شأنها ان تحد من الفترة الطبيعية التي يحتاجها الشخص للنوم.
هناك علاقة قوية بين قلة النوم وخطر التعرض لأمراض القلب، فبحسب دراسة نشرت في دورية رسالة جامعة هارفارد للقلب، فإن الشخص الذي لا ينال قسطاً كافياً من النوم هو اكثر تعرضاً لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والنوبات القلبية والدماغية. ويعيد العلماء هذا الأمر الى آلية التهابية تحدث بنتيجتها زيادة في البروتين التفاعلي سي الذي يؤثر بدوره في الجهاز العصبي.
وفي دراسة اميركية اخرى نشرت أخيراً في مجلة «الجمعية الطبية الأميركية»، تبين ان هناك علاقة ما بين قلة النوم وترسب الكالسيوم في الأوعية الدموية، وعلى هذا الصعيد كشفت الدراسة ان كل ساعة يخسرها المرء من فترة نومه يزداد فيها تراكم الكالسيوم بنسبة 16 في المئة مقارنة بالأوقات العادية، ما يشجع على تفكك الصفائح الشريانية التي تكون السبب في اثارة الأزمات القلبية. وفي معرض تعليقها على الدراسة قالت الباحثة دياما لودوردال استاذة العلوم الصحية في جامعة شيكاغو ان النتائج التي تم التوصل اليها كانت مفاجئة ولم تتوقع ان تكون بهذا الوضوح. اما عن تفسير وجود العلاقة بين الكالسيوم والأزمات القلبية، فهناك من طرح فرضية فحواها ان تراجع ساعات النوم يرفع من مستوى هورمون الكورتيزون في الدم فيشعل فتيل الإصابة الالتهابية وما ينتج منها من تفكك للصفائح الشريانية، غير ان آخرين يطرحون نظرية مفادها ان التباينات في ارقام ضغط الدم هي التي تقف خلف هذه الظاهرة.
وكانت دراسة يابانية أظهرت ان الذين ينامون اقل من خمس ساعات في الليلة الواحدة هم اكثر عرضة للنوبة القلبية بمرتين مقارنة مع الذين ينعمون بسلطان النوم لمدة ثماني ساعات في كل ليلة.
هناك من وجد رابطاً ما بين النوم ساعات قليلة كل يوم وخطر الإصابة بالداء السكري، وقد تبين ان هؤلاء يملكون مقاومة أكبر تجاه هورمون الأنسولين المنظم لسكر الدم مقارنة بآخرين ينامون لمدة 8 ساعات. ان مقاومة الأنسولين هي الحالة التي تضعف فيها استجابة الخلايا لهذا الهورمون، الأمر الذي يؤدي الى فرط في افرازه وما ينتج منه من اضطرابات، من بينها الإصابة بالداء السكري النوع الثاني.
ان قلة النوم عند كبار السن كثيراً ما تعتبر امراً طبيعياً بسبب الشيخوخة، صحيح ان النوم يتدهور كلما توغل الشخص في العمر، ولكن الشيخوخة ليست السبب الرئيس، فهناك الأمراض والأدوية التي توصف لمعالجة هذه الامراض. ان عدد ساعات النوم لا يتغير مع التقدم في العمر، وكل ما في الأمر ان نسبة كل مرحلة من مراحل النوم هي التي تتبدل كلما غاص الشخص في بحر الشيخوخة. المعروف ان النوم يتألف من خمس مراحل تمثل فيه الثالثة والرابعة فترة النوم العميق، وما يحصل انه عند بلوغ الرجل مشارف الخمسين والمرأة مشارف الستين تقل فترات النوم العميق، لهذا يغدو النوم خفيفاً ومتقطعاً، وبالتالي فإن كبار السن يصبحون أسرع استيقاظاً بفعل الضوضاء الخارجية اسوة بغيرهم من صغار السن.
ان قلة النوم لا تؤثر في الكبار فقط، بل في الأطفال والمراهقين، وفي هذا الإطار أظهرت دراسة نشرت في مجلة ارشيف طب الأطفال والمراهقين ان قلة النوم عند الأطفال قد تكون عاملاً مشجعاً على اصابتهم بالسمنة لأنها تخلق بلبلة على صعيد الهورمونات التي تتحكم في ضبط الشهية كما تؤثر سلباً في عملية التمثيل الغذائي وفي نشاطهم وعاداتهم. ايضاً تجعل قلة النوم، الأطفال متقلبي المزاج وتؤثر في انتباههم ومقدرتهم على استيعاب الدروس. ولا يغيب عن الذهن البحث عن قلة النوم عندما يعاني الطفل من اضطرابات سلوكية.
ان قلة النوم تسبب الإرهاق الذي غالباً ما يكون العامل الأبرز في الشجارات والمشاكل سواء في البيت أو في العمل.
ان قلة النوم تدفع كثيرين الى المبالغة في التدخين والى استهلاك المزيد من المشروبات المنبهة من اجل البقاء مستيقظين خلال فترة النهار.
في المختصر، ان النوم ضرورة من ضرورات الحياة لأنه صمام الأمان للصحة ككل، ومما لا شك فيه ان هناك عوامل شخصية وبيئية تؤثر في النوم في شكل مباشر او غير مباشر، والمهم في الأمر ان يحصل الشخص على قسط كاف من النوم الليلي الجيد الذي يسمح بشحذ كل طاقات الجسم البدنية والعقلية، ولكن مهلاً فقد يخطر في بال البعض ان ينام اكثر ظناً منه ان هذا الأمر أكثر فائدة له ولكن هيهات ان يكون كذلك، فقد تبين ان الأشخاض الذين ينامون اكثر من تسع ساعات في الليلة الواحدة هم اكثر عرضة لخطر الوفاة مقارنة بالذين يحافظون على المعدل الطبيعي للنوم والذي يقع بين 6 و 8 ساعات يومياً، وعلى هذا الصعيد صدق كلام الخيام في اغنية ام كلثوم عندما قال: وما اطال النوم عمراً. اما الشق الثاني الذي يقول: وما قصر في الأعمار طول السهر، فهو كلام صالح للشعر فقط.
[email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.