رئيس الوزراء الهندي يعتزم زيارة السعودية    اجتماع بين أعضاء الشورى والبرلمان الأوروبي    فالنسيا يفاجئ ريال مدريد ويهزمه بثنائية في ملعبه    اليد الشاطئية تخسر أمام البحرين    فينالدوم يهدي الاتفاق التعادل مع القادسية    جولات رقابية على النفع العام    ورث السعودية على الطرق السريعة    الجمارك تسجل 1071 حالة ضبط للممنوعات خلال أسبوع    «الألكسو» تدعو إلى حماية المخطوطات العربية وحفظها ورقمنتها    الفنون البصرية تطلق غدًا "أسبوع فن الرياض"    لودي: علينا العمل بهدوء من أجل استعادة الانتصارات    الخارجية الفلسطينية: الاحتلال قتل 17952 طفلا في غزة    دي بروين يستعد لخوض آخر ديربي في مسيرته مع مانشستر سيتي    الصين: سنواصل اتخاذ إجراءات حازمة لحماية مصالحنا    تعليم جازان يعتمد مواعيد الدوام الصيفي بعد إجازة عيد الفطر    الحرب على المخدرات مستمرة.. ضبط عدد من المروجين بعدد من المناطق    موسم جدة يحتفي بخالد الفيصل في ليلة "دايم السيف"    ارتفاع صادرات كوريا الجنوبية من المنتجات الزراعية والغذائية في الربع الأول من عام 2025    الداخلية: ضبط (18407) مخالفين لأنظمة الإقامة والعمل خلال أسبوع    «التعاون الإسلامي» تدين قصف الاحتلال الإسرائيلي مدرسة دار الأرقم ومستودعًا طبيًا في قطاع غزة    أمطار رعدية غزيرة وسيول على عدة مناطق في المملكة    أسعار النفط تسجل تراجعًا بنسبة 7%    الشيخ أحمد عطيف يحتفل بزواج ابنه المهندس محمد    "كريستيانو رونالدو" يعلق على تسجيله هدفين في " الديربي" أمام الهلال    الجيش الأوكراني: روسيا تنشر معلومات كاذبة بشأن هجوم صاروخي    "أخضر الناشئين"يفتح ملف مواجهة تايلاند في كأس آسيا    رونالدو يعزز صدارته لهدافي دوري روشن للمحترفين    بعد رسوم ترمب.. الصين توقف إبرام اتفاق بيع تيك توك مع أميركا    «سلمان للإغاثة» يوزّع سلالًا غذائية في عدة مناطق بلبنان    رئيس هيئة الأركان العامة يستقبل قائد القيادة المركزية الأمريكية    "دايم السيف"... الإرث والثراء الخالد    إمام المسجد الحرام: الثبات على الطاعة بعد رمضان من علامات قبول العمل    إمام المسجد النبوي: الأعمال الصالحة لا تنقطع بانقضاء المواسم    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    نهضة وازدهار    العماد والغاية    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الغذاء قبل الدواء - الهرم الغذائي لحوض البحر المتوسط
نشر في الحياة يوم 14 - 04 - 2011

المعروف أن هناك هرماً غذائياً إرشادياً يمكِّن الشخص من معرفة المجموعات الغذائية التي يجب عليه اختيارها، وكذلك الكمية المطلوبة منها للمحافظة على الصحة والوزن المثالي، ولتفادي العوز الغذائي، وقطع الطريق على البدانة، التي باتت من أهم مشاكل العصر. في المختصر، إن الهرم يوصي بمراعاة الأسس الآتية: تنظيم السعرات الحرارية، تحقيق التوازن بين المجموعات الغذائية، وتنويع الأطعمة.
ومن باب التذكير فإن الهرم الغذائي يشمل ست مجموعات هي:
1- مجموعة الحبوب والمكسرات والبذور (6 إلى 11 حصة يومياً).
2- الخضروات (3 الى 5 حصص يومياً).
3- الفواكه (2 إلى 4 يومياً).
4- الحليب ومشتقاته (2 إلى 3 حصص يومياً).
5- اللحوم والأسماك والدواجن والبيض (2 إلى 3 حصص يومياً).
6- مجموعة الدهون والزيوت والحلويات التي يجب تناولها باعتدال.
أما بالنسبة الى الهرم الغذائي المتوسطي (نسبة الى مناطق زراعة الزيتون في حوض البحر الأبيض المتوسط)، فهو يشبه الهرم الغذائي الآنف الذكر، ولكن مع بعض التعديلات الجوهرية التي أثبتت الدراسات والأبحاث أنها مفيدة جداً في خفض نسبة الوفيات، ودحر الأمراض القلبية الوعائية، والوقاية من الداء السكري، وتراجُع أمراض السرطان، ودرء شر مرض ضغط الدم، وتحسين وظائف الكبد، والإقلال من الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالتقدم في السن، وتأمين الصحة الجسمية والعقلية الجيدة، وفي تأمين حياة مديدة.
تتمثل النقاط الجوهرية في الهرم الغذائي المتوسطي في الأمور الآتية:
- يركز الهرم الغذائي المتوسطي في شكل أكثر على الحبوب والمكسرات والبذور والخضراوات والفواكه، وهذه كلها تمد الجسم بالمزيد من الألياف التي تساهم في إبطاء عملية الهضم، وفي ضبط مستوى السكر في الدم، عدا عن أنها تثير الشعور بالامتلاء والشبع الأمر الذي يحد من أكل المزيد من الطعام، ما يفيد في الحد من زيادة الوزن.
- يفتقر الهرم الغذائي المتوسطي إلى الكربوهيدرات المصفاة التي تمتاز بسرعة هضمها وامتصاصها، وبسرعة رفعها لمستوى السكر في الدم.
- تناول منتجات الحليب ومشتقاته يومياً في صورة قليلة ومعتدلة.
- استهلاك اللحوم الحمراء مرات قليلة في الشهر.
- استهلاك الأسماك والدواجن والبيض بضع مرات في الأسبوع وليس في شكل يومي.
- يحتوي الهرم على كميات أعلى من الدهون، ولكن هذه الأخيرة تكون الغلبة فيها لمصلحة الدهون غير المشبعة نسبة إلى المشبعة، والأولى نافعة للقلب والجهاز الوعائي. إن زيت الزيتون حاضر بقوة في المطابخ التي تعتمد الهرم الغذائي المتوسطي، وهذا الزيت يعج بالأحماض الدهنية وحيدة عدم الإشباع التي تملك تأثيرات خافضة مضادة للالتهابات، الأمر الذي يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض.
- تناول الحد الأدنى من الأطعمة المعالجة والحلويات.
- الإكثار من الأغذية الطازجة المزروعة في مواسمها الطبيعية.
لقد أفادت دراسةٌ نشرت العام الماضي لباحثين من جامعة كولومبيا الأميركية في نيويورك، أن الحمية الغذائية المتوسطية تساهم في تقليل أخطار تعرض الدماغ للتلف، وبالتالي تقلل من حدوث أمراض الخرف الشيخي.
إن الوجبة المتوسطية تتضمن:
أغذية يجب تناولها يومياً، وتشمل: الحبوب، البذور، الخضار، الفواكه، زيت الزيتون، الجبنة، الزبادي.
أغذية يتم تناولها أسبوعياً، هي: السمك، الدواجن، البيض، الحلويات.
أغذية تؤكل شهرياً تضم اللحوم الحمراء.
[email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.