محمد بن ناصر يرعى حفل تخريج الدفعة ال20 من طلبة جامعة جازان    نائب أمير الشرقية يستقبل رئيس المحكمة العامة بالقطيف    وزير الاستثمار يلتقي قطاع الأعمال بغرفة الشرقية    تجمع القصيم الصحي يُفعّل اليوم العالمي للسلامة والصحة المهنية بمستشفى إرادة    أولى رحلات المستفيدين من مبادرة طريق مكة تغادر مطار حضرة شاه الدولي ببنجلاديش    إنقاذ حياة رضيع من عيب قلبي نادر بمركز القلب بالقصيم    محافظ الطائف دعم الإسكان يجسد اهتمام سمو ولي العهد بالحياة الكريمة للمواطنين    مغادرة أولى رحلات المستفيدين من مبادرة "طريق مكة "من جمهورية باكستان الإسلامية    نجاح أول عملية زراعة كلى بمدينة الملك سعود الطبية    Saudi Signage & Labelling Expo يعود إلى الرياض لدعم الابتكار في سوق اللافتات في المملكة العربية السعودية البالغة قيمته 492 مليون دولار    انطلاق برنامج "أخصائي الاتصال التنموي" لتعزيز قدرات القطاع غير الربحي    مدير مكتب صحيفة "الرأي" بجازان يحتفل بتخرج نجله مجاهد من قسم الهندسة الكيميائية بجامعة جازان    فايزر السعودية والجمعية السعودية لأمراض وجراحة الجلد توقعان مذكرة تفاهم    "الصحة" تطلق المسح الصحي العالمي 2025    "المياه الوطنية" تبدأ تنفيذ 4 مشاريع بالجوف    قوات الاحتلال تنفّذ عمليات هدم في رام الله والخليل    كشف النقاب عن مشروع «أرض التجارب لمستقبل النقل» في السعودية    الفريق الفتحاوي يواصل استعداداته لمواجهة الشباب.. وقوميز يعقد مؤتمرًا صحفيًا    كارلو أنشيلوتي يتفق مع منتخب البرازيل    رياح و امطار على عدة اجزاء من مناطق المملكة    المخزونات الغذائية والطبية تتناقص بشكل خطير في غزة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية    الهدد وصل منطقة جازان.. الأمانة العامة تعلن رسميًا عن الشوارع والأحياء التي تشملها خطة إزالة العشوائيات    رافينيا: تلقيت عرضا مغريا من الدوري السعودي    توجّه دولي يضع نهاية لزمن الميليشيات.. عون:.. الجيش اللبناني وحده الضامن للحدود والقرار بيد الدولة    بوتين يعلن هدنة مؤقتة في ذكرى انتصار الاتحاد السوفيتي    الانتخابات العراقية بين تعقيدات الخريطة وضغوط المال والسلاح    السعودية ومصر تعززان التعاون الصناعي    أمير مكة: دعم سخي يؤكد تلمس حاجات المواطن    الضيف وضيفه    شدّد على تأهيل المنشآت وفق المعايير الدولية.. «الشورى» يطالب بتوحيد تصنيف الإعاقة    زواجات أملج .. أرواح تتلاقى    أمير المدينة يدشّن مرافق المتحف الدولي للسيرة النبوية    الأمير فيصل بن سلمان:"لجنة البحوث" تعزز توثيق التاريخ الوطني    النصر يتوج بكأس دوري أبطال آسيا الإلكترونية للنخبة 2025    المنتخب السعودي للخماسي الحديث يستعد لبطولة اتحاد غرب آسيا    نادي الثقبة لكرة قدم الصالات تحت 20 سنة إلى الدوري الممتاز    في الجولة 31 من يلو.. نيوم لحسم اللقب.. والحزم للاقتراب من الوصافة    كلاسيكو نار في نصف نهائي نخبة آسيا للأبطال.. الأهلي والهلال.. قمة سعودية لحجز مقعد في المباراة الختامية    حكاية أطفال الأنابيب (2)    وزارة الداخلية تواصل تنفيذ مبادرة "طريق مكة" في (7) دول و(11) مطارًا    محافظ محايل يكرم العاملين والشركاء في مبادرة "أجاويد 3"    انطلاق ملتقى "عين على المستقبل" في نسخته الثانية    شذرات من الفلكلور العالمي يعرف بالفن    GPT-5 وGPT-6 يتفوقان على الذكاء البشري    مكونات صحة سكانية ترفع الأعمار    أمير المدينة المنورة يدشّن المرافق الحديثة للمتحف الدولي للسيرة النبوية    مكتبة الملك عبدالعزيز تعقد ندوة "مؤلف وقارئ بين ثنايا الكتب"    تدشين 9 مسارات جديدة ضمن شبكة "حافلات المدينة"    الرياض تستضيف الاجتماع الدولي لمراكز التميز لمكافحة الإرهاب    أمير تبوك يستقبل رئيس وأعضاء جمعية خدمة ضيوف الرحمن    محافظ تيماء يرأس الجلسه الأولى من الدورة السادسة للمجلس المحلي    أمير منطقة جازان يستقبل قائد قوة أمن المنشآت المعيّن حديثًا بالمنطقة    جامعة الأمير سلطان تطلق أول برنامج بكالوريوس في "اللغة والإعلام" لتهيئة قادة المستقبل في الإعلام الرقمي    أمير الشرقية يرعى تخريج الدفعة ال 46 من جامعة الملك فيصل    كيف تحل مشاكلك الزوجيه ؟    السعودية تمتلك تجارب رائدة في تعزيز ممارسات الصيد    بتوجيه من ولي العهد.. إطلاق اسم "مطلب النفيسة" على أحد شوارع الرياض    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين رياضية مهمة للوقاية من الدوالي وتخفيف ضررها
نشر في أزد يوم 29 - 03 - 2015

يعاني كثير من الرجال والنساء الذين يتطلب عملهم الوقوف أو المشي، وربما الجلوس، لفترات طويلة من مشكلة ظهور دوالي الساقين.
والدوالي (Varicose veins) هي أوردة ملتوية قريبة من سطح الجلد تتطور عادة في الساقين والكاحلين، وتتكون عادة بسبب ازدياد الضغط أو تضرر الصمامات في أوردة الساقين.
ومن الممكن أن تظهر الدوالي في جميع الأوردة في الجسم، لكنها تصيب أوردة الساقين في الغالب، وذلك لأن المشي والوقوف الطويل يزيدان الضغط على أوردة الجزء السفلي من الجسم.
ولا توجد وسيلة للوقاية من الدوالي تماما. ومع ذلك، فإن تحسين الدورة الدموية وشد العضلات قد يقللان من مخاطر الإصابة بالدوالي أو تكاثرها.
وهناك عدة إجراءات يمكن أن تساعد على منع ظهور الدوالي أو التخفيف من عدم الارتياح الناجم عنها، وهي تشمل:
– الحفاظ على نظام غذائي غني بالألياف وقليل الملح. وفق "تواصل".
– المحافظة على وزن صحي.
– التمارين الرياضية.
وهنا نقدم لكم مجموعة من التمرينات البسيطة والسهلة والسريعة التي تفيد في الوقاية من دوالي الساقين, وعلاجها.
وهذه التمرينات تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالساقين لمنع تكون دوالي الساقين, وإذا ظهرت لديك بوادر الدوالي أو كانت طبيعة عملك تتطلب الوقوف لمدة طويلة فيجب أن تحرص على ممارسة هذه التمرينات بصورة دورية مرة كل يوم.
التمرين الأول:
* من وضع الجلوس على كرسي.
* الحرص على استقامة الظهر.
* بواسطة الأصابع؛ قم بدفع العقبين لأعلى والثبات (حتى 30 ثانية).
* العودة مرة أخرى إلى أن يلمس باطن القدم الأرض والاسترخاء.
* تكرار التمرين 5 مرات.
التمرين الثاني:
* من نفس الوضع السابق (الجلوس على كرسي).
* الحرص على استقامة الظهر.
* فرد إحدى الساقين أماماً.
* دوران مفصل الكاحل حول محوره مع الحفاظ على وضع الساق المفرودة.
* مدة التمرين للقدم الواحدة (30 – 60 ثانية).
* التبديل على القدم الأخرى.
* يؤدى التمرين بواقع مجموعتين لكل قدم.
التمرين الثالث:
* لازلنا على الوضع السابق (الجلوس على الكرسي).
* الحرص على استقامة الظهر.
* فرد القدمين معاً أماماً عالياً لمستوى الجلوس ثم الثبات (15 ثانية).
* الحرص على فرد مشطي القدمين للأمام لتحقيق أقصى بسط لعضلة الفخذ الخلفية وعضلة السمانة, مع انقباض العضلة الرباعية الفخذية (عضلة الفخذ الأمامية).
* نزول القدمين معاً تدريجياً حتى ملامسة الأرض بالقدمين ثم الاسترخاء.
* كرر هذا التمرين ثلاث مرات بنفس الطريقة.
التمرين الرابع:
* هذا التمرين أيضاً من وضعية الجلوس على كرسي.
* الحرص على استقامة الظهر.
* رفع أحد الركبتين مثنية لأعلى لملامسة مرفق الذراع المقابل (الكوع).
* أداء نفس التمرين على القدم والذراع الأخرى.
* كرر هذا التمرين 5 مرات لكل قدم و ذراع.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.