في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر السعودي تحت 17 عاماً يواجه الصين    أخضر السيدات يدشن معسكر الدمام ويواجه سريلانكا وهونغ كونغ    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    ضبط البوصلة    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    «بنو قادس» لأول مرة في نهائي كأس الملك    الحكمي رئيسًا لبلدية أحد المسارحة    قمر صناعي صيني لبث الإنترنت    فرحة العيد    عيد الشعبة غير    هل هناك حاجة لزيادة عدد الفرق؟    شملت (١٠٦) مكرماََ *بيت الحمد التراثي يكرم رواد الحركة الرياضية في مركز نعام*    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر    متخصص في الاقتصاد الدولي : تنفيذ الرسوم الجمركية متبادلة قد يؤدي إلى عدم الاستقرار في الأسواق المالية الأمريكية    رسوم ترامب على السيارات ستشمل واردات بقيمة 600 مليار دولار منها أجهزة الكمبيوتر    بماذا أعددنا ل«يونيو»؟    مجمع الملك سلمان يُطلق برنامج «شهر اللغة العربية» في إسبانيا    تشهي التخطئة    ضبط إثيوبي في جازان لتهريبه (155,400) قرص خاضع لتنظيم التداول الطبي    المملكة توزّع 467 سلة غذائية في مدينة بيروت بلبنان    الرياض تحتضن منتدى الاستثمار الرياضي 2025 الاثنين المقبل    جناح مكتبة الملك عبدالعزيز العامة في بولونيا يحظى بإشادة الزوار الإيطاليين والمبتعثين    هيئة العقار تدرس وضع حد لرفع الإيجارات    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    الصحة العالمية: كل فرد مصاب بالتوحد هو حالة فريدة بذاته    فاطمة الفهرية التي أسست أقدم جامعة في العالم؟    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    استمرار احتفالات العيد بالمدينة بحزمة من الفعاليات والأنشطة الثقافية    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    خالد عبدالرحمن يشعل أولى حفلات العيد بالقصيم    عقد قران المهندس أحمد حسن نجمي على ابنة محمد حمدي    الخواجية يحتفلون بزواج المهندس طه خواجي    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    العيد يعزز الصحة النفسية    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    محافظ الجبيل يستقبل المهنئين بالعيد ويزور المرضى المنومين    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    إنجاز إيماني فريد    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



النوم المتقطع.. عادة صحية أم لا؟
نشر في تواصل يوم 11 - 02 - 2020

يُعتبر النوم المتقطع من أهم التحديات التي تواجه الآباء والأمهات الجدد والعاملين بنظام الورديات والأشخاص الذين يجدون صعوبة في الحصول على نوم متواصل مدة 8 ساعات، وتبين الأبحاث أن النوم المتقطع كان شائعا في الماضي، ولكن لا يُعد أى خلل فى دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية أمرا صحيا أو عمليا
النوم المتقطع، ما هو؟
يُعد النوم المتقطع نمط مختلف للنوم، حيث تنقسم فترة النوم إلى جزئين مع وجود فترة من الاستيقاظ بينهما، ووجدت الأبحاث دليلا على أن الأجيال السابقة كانت تنام بهذه الطريقة، فينامون فترة زمنية معينة بعد غروب الشمس ثم يستيقظون مدة ساعة أو ساعتين من الوقت، وغالبا ما كانوا يقضون هذا الوقت في حالة من الاسترخاء، ثم يعودون إلى النوم مرة ثانية حتى الصباح، ويتبع الآن بعض الناس نفس الجدول الزمني للنوم المتقطع مع الاستيقاظ مدة معينة في النصف وقضاء هذا الوقت في التفكير والقراءة والتأمل أو العمل، وقد وجد بعض الأشخاص النوم المتقطع مثمرا ومتناسبا معهم، ولكن يبقى من الصعب القيام به إذا كان لدى الشخص أسرة أو وظيفة يجب أن يذهب إليها كل يوم.
هل النوم المتقطع يُعد أمرا صحيا؟
تشير الأبحاث إلى أن الاستيقاظ في منتصف الليل أمر طبيعي، وقد يكون جيد للشخص، ولكن لا يتفق الأطباء مع هذا الأمر، فيقولون أن النوم المتقطع كان أمرا طبيعيا للأجيال السابقة، ولكن اليوم أصبح تقسيم النوم إلى فترات زمنية أمر صعب وغير عملي وفي بعض الأحيان مدمر، فمعظم الناس اليوم ليس لديهم الوقت الكافي للنوم على فترتين، وربما في نهاية المطاف لا يحصلون على عدد ساعات النوم الذي يحتاجونه حيث تشير الأبحاث إلى أن النوم ما بين أربع إلى خمس ساعات لا يكفي، وصحيح أن أثاره قد لا تظهر على صحة الانسان على الفور، ولكن إذا استمر الشخص في اتباع هذا النمط في النوم فسوف يؤثر ذلك على صحته فى المستقبل، فأى خلل فى دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية قد يؤثر على الوظائف الحيوية فى جسم الانسان، ومن الممكن أن يؤدي إلى مشاكل طبية خطيرة
النوم المتقطع، كيف يمكن أن يؤثر على صحة الانسان؟
يُعد تقسيم النوم إلى فترات زمنية في اليوم كالقيلولة أو غيرها فكرة سيئة لأن البالغين بحاجة إلى 7 ساعات على الأقل من النوم المتواصل ليلا، لذلك يمكن أن يكون هناك عواقب وخيمة إذا قلّ عدد هذه الساعات، فعند الحرمان من النوم يحدث ما يلي:
تغيير في التمثيل الغذائي
زيادة مستوى الهرمونات التي تجعل الانسان يأكل أكثر ويزيد في الوزن
تأثير على قدرة التعلم والذاكرة
اضطرابات المزاج
زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وأمراض القلب
النوم المتقطع غير الصحي، ما هي أعراضه؟
إذا أراد الشخص أن يغير نمط نومه المعتاد، فيجب أن يراقب ظهور أي علامات أو أعراض غير اعتيادية بسبب محاولاته لتقليل ساعات نومه أو محاولة البقاء مستيقظا رغم شعوره بالتعب والارهاق، لذلك يجب الانتباه إلى ظهور بعض الأعراض مثل:
صعوبة التركيز
تغيير في المزاج
النعاس المفرط أثناء النهار
النوم في الوقت الخطأ، كالنوم في الصف أو أثناء القيادة
النوم المتقطع والنوم الصحي، ما الأفضل؟
تُظهر الدراسات أن البالغين الذين ينامون باستمرار من 7 إلى 8 ساعات متواصلين كل ليلة يعيشون أطول، وقد يختلف عدد الساعات الضروري للنوم الصحي من شخص إلى آخر، فيحتاج معظم البالغين إلى حوالي 8 ساعات من النوم ليلا، فى حين أن أخرون يحتاجون إلى 6 ساعات، وقد يحتاج البعض الأخر إلى 10 ساعات، ولكن الجميع بحاجة إلى النوم الصحى غير المتقطع ليلا، وهذا يعني الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً بشكل يومى لأنه أمر ضروري لصحة الجسم بشكل عام، فالنوم العميق يجدد وينشط الجسم، كما أن مرحلة حركة العين السريعة التي تحدث خلال النوم تنشط المخ
كيف يمكن للأمهات الجدد والعاملين بنظام الورديات أن يحصلوا على نوم صحي؟
فى حال كان عمل الشخص أو وجود طفل حديث الولادة في الأسرة يجبره على النوم على فترات متقطعة، يجب أن يحاول الحصول على النوم الذي يحتاجه، فمثلا يجب على الوالدين الجدد تقسيم المهام الليلية ومحاولة النوم عند نوم طفلهما، كما يجب أن يحاولوا تعويض الساعات المفقودة التي لم يناموا فيها في الليلة التالية، أما بالنسبة للعاملين بنظام الورديات فيجب أن يلتزموا بجدول ثابت للنوم حتى في عطلة نهاية الأسبوع، لذلك يجب على الجميع أن يخصصوا وقتا ثابتا للنوم لإنه أولوية للحفاظ على نمط حياة صحي
ماذا عليّ أن أفعل إذا استيقظت في الليل؟
إذا استيقظت في منتصف الليل، فلا داعي للقلق، فقط تجنب النظر في عقارب الساعة وحاول العودة للنوم مرة ثانية، أما إذا كنت لا تستطيع أن تنام مرة أخرى، فافعل شيئا يساعدك على الاسترخاء مثل قراءة كتاب، ولكن ابتعد عن الكمبيوتر والتلفزيون، فالأضواء الصناعية التي تصدر من الالكترونيات تحفز المخ وتؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، لذلك اجعل الاضاءة خافتة في الليل دائما
تذكر دائما أنه في كل مرة تضحي بساعات نومك يجب أن تعوضها حين تسنح الفرصة، فإذا فقدت ساعتين من النوم ليلة الأحد حاول الحصول على ساعتين إضافيتين في ليلة الاثنين مثلا، وكأنه دين عليك يجب أن تقضيه، فصحتك تعتمد على ذلك، أما إذا كنت تعانى من النوم المتقطع بشكل يؤثر على حياتك اليومية، فتحدث إلى طبيب لعلاج هذه المشكلة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.