ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    خالد عبدالرحمن يشعل أولى حفلات العيد بالقصيم    المملكة ترحب بتوقيع طاجيكستان وقرغيزستان وأوزباكستان معاهدة الحدود المشتركة    عقد قران المهندس أحمد حسن نجمي على ابنة محمد حمدي    الخواجية يحتفلون بزواج المهندس طه خواجي    المملكة: حماية الأطفال في الفضاء السيبراني استثمار استراتيجي    الاتحاد «جحفل» الشباب بثلاثية    القادسية والرائد للبحث عن بطاقة التأهل الثانية    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    محافظ البكيرية يرعى احتفالات الأهالي بعيد الفطر    ساكا يهز الشباك فور عودته من إصابة طويلة ويقود أرسنال للفوز على فولهام    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    المملكة توزّع 1.500 سلة غذائية في محلية الدامر بولاية نهر النيل في السودان    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    القيادة تعزي حاكم أم القيوين    العيد يعزز الصحة النفسية    الاتحاد يقلب الطاولة على الشباب ويتأهل لنهائي أغلى الكؤوس    المملكة تدشّن مشاركتها في معرض بولونيا الدولي للكتاب    القبض على (5) إثيوبيين في عسير لتهريبهم (90) كجم قات    الولايات المتحدة: من المبكر تخفيف العقوبات السورية    عضو الشورى الشيخ الدكتور سالم بن سيف آل خاطر يحتفي بزواج ابنه "عبدالعزيز"    أهالي وادي الدواسر يحتفلون بالعيد    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    أخضر الصالات يعسكر في فيتنام استعداداً لتصفيات كأس آسيا    أمير تبوك يلتقي أهالي تيماء    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى أكثر من 2700 قتيل    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    49.8 مليار ريال فائض تاريخي لبند السفر في ميزان المدفوعات بالمملكة    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    الدولار يشهد أداءً متقلبًا ترقبًا للرسوم الجمركية الأمريكية    إصابة الكتف تنهي موسم «إبراهيم سيهيتش»    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    توجيهات ولي العهد تعزز استقرار السوق العقاري    التجارة: 5 شوال دخول نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية الجديدين حيز التنفيذ    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    محافظ الجبيل يستقبل المهنئين بالعيد ويزور المرضى المنومين    ما أصل "العيديّة"، وكيف تغيّر اسمها عبر العصور؟    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    المعالم الأثرية بالأحساء تجذب الأهالي والمقيمين في عيد الفطر    إنجاز إيماني فريد    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    العيد انطلاقة لا ختام    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    تجمع الرياض الصحي الأول يُطلق حملة «عيدك يزهو بصحتك» بمناسبة عيد الفطر المبارك 1446ه    أكثر من 70 ألف مستفيد من برامج جمعية الدعوة بأجياد في رمضان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أرق.. وعلاج
نشر في شمس يوم 05 - 06 - 2010

عدَّد الدكتور عارف زرقية مسببات الأرق وقلة النوم، وأوضح: «تغيير ساعات النوم وعدم انتظامها أو عكسها بحيث ينام الشخص في النهار ويسهر بالليل، تتسبب في اضطراب هرمونات وإنزيمات الجسم، وتؤدي إلى خلل في المقدرة على النوم بطريقة طبيعية، بالإضافة إلى ما تسببه هذه الظاهرة من انعكاسات سلبية على حالات مرضية أخرى مرتبطة بهذا الخلل، وأهم عامل لضبط هذه الهرمونات هو تنظيم ساعات النوم وأوقات تناول الطعام».
ومن أسباب الأرق كذلك: «الإكثار من الطعام قبل النوم، وخلط أصناف الطعام المختلفة، وشرب الكثير من السوائل مع الأكل، وامتلاء المعدة، واضطراب الجهاز الهضمي، حيث يشكل تراكم الغازات والطعام ضغطا على الحجاب الحاجز، ويعوق بذلك حركة التنفس الطبيعية، ومن الأطعمة التي تسبب الأرق: المكسرات، والبطيخ، والشمام، وغيرها، كذلك تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي، والمواد الغازية، وتناول الأدوية المنشطة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافايين».
ويستطرد الدكتور زرقية في تحديد أسباب الأرق: «إصرار الناس على الإمعان في التفكير في المشكلات وحلها قبل النوم مباشرة، وكذلك الخوف من الليل أو الظلام أو الوحدة أو الهواجس النفسية التي تدور في خواطر بعض الأشخاص عند النوم وخاصة الأطفال وكبار السن، أو سماع خبر مرضٍ أو محزن عند المساء، والتعب الشديد، كما أن الإرهاق قد يسبب عدم القدرة على النوم بعكس ما هو مألوف ومعروف عند الناس بأن التعب الشديد يساعد على النوم، ولكن الحقيقة عكس ذلك تماما».
وللحصول على نوم عميق والتغلب على الأرق ينصح الدكتور زرقية بالتزام الهدوء النفسي، وإبعاد أسباب القلق والتوتر قبل الذهاب للنوم، وتناول وجبة خفيفة على العشاء لا تحتوي على العناصر المسببة للأرق، وعدم تنويع الطعام وعدم شرب المشروبات المنبهة والاستعاضة عنها بالحليب الدافئ، وتناول مشروب اليانسون أوالنعناع، وينصح بإضافة ملعقة من العسل للمشروبات التي ذكرت، كذلك تصفح كتاب شيق وسهل، أو قراءة القرآن الكريم، والاسترخاء، وتصفية الذهن من مشاغل الحياة، كما ينصح الشخص بعدم الذهاب إلى السرير إلا بعد الشعور بالنعاس؛ حتى تكون مرحلة الدخول في النوم سهلة وسريعة، وكذلك التأكد من ملاءمة جو الغرفة للنوم والراحة بحيث لا تكون باردة أو حارة جدًّا، واختيار الغطاء والمخدة المناسبتين.
وبالنسبة إلى الحالات المستعصية: «هؤلاء الأشخاص يمكن مساعدتهم بتناول أقراص مهدئة أو منومة عند اللزوم فقط وتحت إشراف طبي متخصص ومباشر، وذلك في حالات خاصة يقررها الطبيب المعالج».


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.