ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    خالد عبدالرحمن يشعل أولى حفلات العيد بالقصيم    المملكة ترحب بتوقيع طاجيكستان وقرغيزستان وأوزباكستان معاهدة الحدود المشتركة    عقد قران المهندس أحمد حسن نجمي على ابنة محمد حمدي    الخواجية يحتفلون بزواج المهندس طه خواجي    المملكة: حماية الأطفال في الفضاء السيبراني استثمار استراتيجي    الاتحاد «جحفل» الشباب بثلاثية    القادسية والرائد للبحث عن بطاقة التأهل الثانية    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    محافظ البكيرية يرعى احتفالات الأهالي بعيد الفطر    ساكا يهز الشباك فور عودته من إصابة طويلة ويقود أرسنال للفوز على فولهام    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    المملكة توزّع 1.500 سلة غذائية في محلية الدامر بولاية نهر النيل في السودان    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    القيادة تعزي حاكم أم القيوين    العيد يعزز الصحة النفسية    الاتحاد يقلب الطاولة على الشباب ويتأهل لنهائي أغلى الكؤوس    المملكة تدشّن مشاركتها في معرض بولونيا الدولي للكتاب    القبض على (5) إثيوبيين في عسير لتهريبهم (90) كجم قات    الولايات المتحدة: من المبكر تخفيف العقوبات السورية    عضو الشورى الشيخ الدكتور سالم بن سيف آل خاطر يحتفي بزواج ابنه "عبدالعزيز"    أهالي وادي الدواسر يحتفلون بالعيد    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    أخضر الصالات يعسكر في فيتنام استعداداً لتصفيات كأس آسيا    أمير تبوك يلتقي أهالي تيماء    ارتفاع حصيلة ضحايا زلزال ميانمار إلى أكثر من 2700 قتيل    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    49.8 مليار ريال فائض تاريخي لبند السفر في ميزان المدفوعات بالمملكة    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    الدولار يشهد أداءً متقلبًا ترقبًا للرسوم الجمركية الأمريكية    إصابة الكتف تنهي موسم «إبراهيم سيهيتش»    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    توجيهات ولي العهد تعزز استقرار السوق العقاري    التجارة: 5 شوال دخول نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية الجديدين حيز التنفيذ    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    محافظ الجبيل يستقبل المهنئين بالعيد ويزور المرضى المنومين    ما أصل "العيديّة"، وكيف تغيّر اسمها عبر العصور؟    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    المعالم الأثرية بالأحساء تجذب الأهالي والمقيمين في عيد الفطر    إنجاز إيماني فريد    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    العيد انطلاقة لا ختام    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    تجمع الرياض الصحي الأول يُطلق حملة «عيدك يزهو بصحتك» بمناسبة عيد الفطر المبارك 1446ه    أكثر من 70 ألف مستفيد من برامج جمعية الدعوة بأجياد في رمضان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تناوَلها على العشاء.. هذه الوجبات تساعدك على إنقاص الوزن
نشر في الخرج اليوم يوم 08 - 08 - 2021

البعض يحمل وجبة العشاء مسؤولية زيادة الوزن، إلا أن هذا الأمر ليس صحيحًا دائمًا، فتناول وجبات زائدة في السعرات الحرارية خلال اليوم بشكل زائد عن حاجة الجسم، يؤدي لزيادة الوزن.
كما يؤثر مقدار النشاط البدني، ومعدل حرق الدهون الخاص بكل شخص في زيادة الوزن أو نقصانه، إضافة لنوع الوجبات التي يتناولها الشخص يوميًا، وفي هذا التقرير نستعرض أبرز الوجبات التي تناسب العشاء وتساعدك على إنقاص الوزن.
البيض
يمكن تحضير وجبة من البيض المخفوق مع الخضار، مثل: الطماطم، والفلفل، إذ تعد هذه الوجبة صحية وتمنح الإنسان شعوراً بالشبع والطاقة لوقت طويل.
السلطة الخضراء
تعد السلطة الخضراء من أفضل الوجبات التي يمكنك تناولها إذا كنت تخضع لنظام غذائي لإنقاص الوزن، فالخضراوات قليلة السعرات الحرارية وتساعد على عملية الهضم، إضافة لاحتوائها على الألياف التي تمنح شعورًا بالشبع.
البروتينات
يمكن تناول البروتينات الخالية من الدهون، كاللحوم الحمراء أو الدجاج أو السمك، لأنها تمنح الإنسان شعورًا بالشبع على عكس الكربوهيدرات والدهون، وتساعد في بناء العضلات.
السلمون المشوي
يمكن تحضير السلمون المشوي على وجبة العشاء، وذلك بطهيه بطريقة لذيذة لتصبح الطبقة الخارجية ذهبية اللون ومقرمشة، فهو يعد مليئًا بالدهون الصحية والجيدة للإنسان، مما يساعد على خسارة الوزن.
شوربة العدس
يساعد تناول وجبة عشاء تحتوي على شوربة العدس في منح الدفء للإنسان خصوصًا في فترات الشتاء الباردة، كما أنها تحتوي على الألياف والبروتينات، وتمنح الإنسان الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتقلل من فرصة تناول الطعام غير الصحي ليلًا.
شوربة الطماطم
يمكن تحضير شوربة الطماطم اللذيذة والصحية، كما يمكن إضافة قطع الدجاج، وقطع الأفوكادو، والكزبرة الطازجة، وعصير الليمون لصنع شوربة لذيذة وشهية، يمكن تناولها على وجبة العشاء.
برغر التونة
يمكن تحضير برغر التونة على وجبة العشاء وإضافة بعض الخضراوات إليه، كما ينصح بوضع شرائح من الأفوكادو.
الكينوا
تحتوي الكينوا على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، مثل مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد، ومصدر كامل للبروتينات، وعالية الألياف، وهذا يعني أنها تعتبر الأفضل لإضافتها ضمن وجبة العشاء، لأنها قليلة السعرات، ومفيدة للمعدة، وكذلك رائعة فيما يتعلق بإحساس الشبع. وفق "أخبار 24".
شرائح التركي
شرائح التركي تعتبر وجبة خفيفة مثالية قبل النوم، خاصة أن البروتين الموجود بها سيساعدك أيضاً على بناء العضلات، ويمكنك تناولها مع لفائف الخس، أو خبز القمح الكامل.
الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة بروتين عالية، ومحتوى سكر منخفض في الأصناف عير المحلاة، ويساعد البروتين في بناء عضلات الجسم، ولذلك يمكنك تناوله على العشاء.
ملاحظات ضرورية
رغم كون وجبة العشاء إذا كانت ضمن المعدلات المسموح بها من السعرات الحرارية، فإن تناول الطعام في وقت متأخر ليلًا يؤدي إلى حرق الدهون بصورة أقل، والوقت المتأخر المراد هو بعد العاشرة ليلًا، لذلك تناول العشاء في أوقات مبكرة نسبياً، وتجنب الأوقات المتأخرة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.