بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    التجارة: نفاذ نظاميّ السجل التجاري والأسماء التجارية اعتباراً من اليوم 3 أبريل 2025    هيئة الهلال الأحمر بالشرقية تكثف جهودها خلال عيد الفطر 1446ه    مصادرة العديد من الفواكة الغير صالحة للاستهلاك بمنطقة عسير    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر السعودي تحت 17 عاماً يواجه الصين    أخضر السيدات يدشن معسكر الدمام ويواجه سريلانكا وهونغ كونغ    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    قمر صناعي صيني لبث الإنترنت    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    الدولار يتراجع بنسبة 1% أمام اليورو إثر إعلان ترامب بشأن الرسوم الجمركية    الحكمي رئيسًا لبلدية أحد المسارحة    ضبط البوصلة    «بنو قادس» لأول مرة في نهائي كأس الملك    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    فرحة العيد    عيد الشعبة غير    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر    متخصص في الاقتصاد الدولي : تنفيذ الرسوم الجمركية متبادلة قد يؤدي إلى عدم الاستقرار في الأسواق المالية الأمريكية    بماذا أعددنا ل«يونيو»؟    هل هناك حاجة لزيادة عدد الفرق؟    شملت (١٠٦) مكرماََ *بيت الحمد التراثي يكرم رواد الحركة الرياضية في مركز نعام*    مجمع الملك سلمان يُطلق برنامج «شهر اللغة العربية» في إسبانيا    تشهي التخطئة    ضبط إثيوبي في جازان لتهريبه (155,400) قرص خاضع لتنظيم التداول الطبي    المملكة توزّع 467 سلة غذائية في مدينة بيروت بلبنان    الرياض تحتضن منتدى الاستثمار الرياضي 2025 الاثنين المقبل    جناح مكتبة الملك عبدالعزيز العامة في بولونيا يحظى بإشادة الزوار الإيطاليين والمبتعثين    هيئة العقار تدرس وضع حد لرفع الإيجارات    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    فاطمة الفهرية التي أسست أقدم جامعة في العالم؟    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    العيد يعزز الصحة النفسية    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    إنجاز إيماني فريد    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تناوَلها على العشاء.. هذه الوجبات تساعدك على إنقاص الوزن
نشر في الخرج اليوم يوم 08 - 08 - 2021

البعض يحمل وجبة العشاء مسؤولية زيادة الوزن، إلا أن هذا الأمر ليس صحيحًا دائمًا، فتناول وجبات زائدة في السعرات الحرارية خلال اليوم بشكل زائد عن حاجة الجسم، يؤدي لزيادة الوزن.
كما يؤثر مقدار النشاط البدني، ومعدل حرق الدهون الخاص بكل شخص في زيادة الوزن أو نقصانه، إضافة لنوع الوجبات التي يتناولها الشخص يوميًا، وفي هذا التقرير نستعرض أبرز الوجبات التي تناسب العشاء وتساعدك على إنقاص الوزن.
البيض
يمكن تحضير وجبة من البيض المخفوق مع الخضار، مثل: الطماطم، والفلفل، إذ تعد هذه الوجبة صحية وتمنح الإنسان شعوراً بالشبع والطاقة لوقت طويل.
السلطة الخضراء
تعد السلطة الخضراء من أفضل الوجبات التي يمكنك تناولها إذا كنت تخضع لنظام غذائي لإنقاص الوزن، فالخضراوات قليلة السعرات الحرارية وتساعد على عملية الهضم، إضافة لاحتوائها على الألياف التي تمنح شعورًا بالشبع.
البروتينات
يمكن تناول البروتينات الخالية من الدهون، كاللحوم الحمراء أو الدجاج أو السمك، لأنها تمنح الإنسان شعورًا بالشبع على عكس الكربوهيدرات والدهون، وتساعد في بناء العضلات.
السلمون المشوي
يمكن تحضير السلمون المشوي على وجبة العشاء، وذلك بطهيه بطريقة لذيذة لتصبح الطبقة الخارجية ذهبية اللون ومقرمشة، فهو يعد مليئًا بالدهون الصحية والجيدة للإنسان، مما يساعد على خسارة الوزن.
شوربة العدس
يساعد تناول وجبة عشاء تحتوي على شوربة العدس في منح الدفء للإنسان خصوصًا في فترات الشتاء الباردة، كما أنها تحتوي على الألياف والبروتينات، وتمنح الإنسان الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتقلل من فرصة تناول الطعام غير الصحي ليلًا.
شوربة الطماطم
يمكن تحضير شوربة الطماطم اللذيذة والصحية، كما يمكن إضافة قطع الدجاج، وقطع الأفوكادو، والكزبرة الطازجة، وعصير الليمون لصنع شوربة لذيذة وشهية، يمكن تناولها على وجبة العشاء.
برغر التونة
يمكن تحضير برغر التونة على وجبة العشاء وإضافة بعض الخضراوات إليه، كما ينصح بوضع شرائح من الأفوكادو.
الكينوا
تحتوي الكينوا على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، مثل مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد، ومصدر كامل للبروتينات، وعالية الألياف، وهذا يعني أنها تعتبر الأفضل لإضافتها ضمن وجبة العشاء، لأنها قليلة السعرات، ومفيدة للمعدة، وكذلك رائعة فيما يتعلق بإحساس الشبع. وفق "أخبار 24".
شرائح التركي
شرائح التركي تعتبر وجبة خفيفة مثالية قبل النوم، خاصة أن البروتين الموجود بها سيساعدك أيضاً على بناء العضلات، ويمكنك تناولها مع لفائف الخس، أو خبز القمح الكامل.
الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة بروتين عالية، ومحتوى سكر منخفض في الأصناف عير المحلاة، ويساعد البروتين في بناء عضلات الجسم، ولذلك يمكنك تناوله على العشاء.
ملاحظات ضرورية
رغم كون وجبة العشاء إذا كانت ضمن المعدلات المسموح بها من السعرات الحرارية، فإن تناول الطعام في وقت متأخر ليلًا يؤدي إلى حرق الدهون بصورة أقل، والوقت المتأخر المراد هو بعد العاشرة ليلًا، لذلك تناول العشاء في أوقات مبكرة نسبياً، وتجنب الأوقات المتأخرة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.