تمرينات التخلص من الكبت والتوتر

الامتداد والتنفس العميق

القاهرة : هالة أمين
التمرن طريقة جيدة للتَعَامُل مع الشعور بالكبت لأنها طريقة صحّية للتَخلص من الطاقةَ المكبوتةِ والتَوَتّرِ ويجعلك تشعر بالتحسن عموما . ويؤكد خبراء علم النفس والصحة النفسية ان جميع أشكال التفكيرِ الموجّهِ يمكن ان يحرر الشخص من الضغوط ، والتفكير يُمْكِنُ أَنْ يَتّخذَ أشكال عديدة حيث يمكن القيام به باستعمال التمرينات التي تستخدم الحركات المتكررة مثل المشي أو السباحة ويمكن للفرد القيام بالاسترخاء بالامتداد أَو بالتنفّس العميق. والتدريب على الاسترخاء سهلُ فقط ابدأ باستعمال عضلةِ واحدة وأمسك هذه العضلة بقوَّةٍ لمدّة بِضْع ثواني ثمّ أرخي العضلةَ ثم قم بذلك مع كل عضلة مِنْ عضلاتِكَ، تمرين الامتداد يُمْكِنُ أَنْ يُساعدَ على تَخفيف التَوَتّرِ أيضاً فقط قم بتحريك رأسك بلطف دائريا وانتصب في تجاه السقف وانحني في الاتجاهين ببطء، والتنفس العميق وحده قَدْ يُساعدُ على تَخفيف الكبت وايضا يُساعدُك في الحصول على الكثير مِنْ الأوكسجينِ فقط أستلقِ على سطح مستوي وضع أحد يَدّيك على بطنك ، أعلى سرتِكَ بقليل وضِعْ اليَدَّ الأخرى على صدرِكِ وتنفس ببطء وحاول أن تجعل بطنك ترتفع قليلا ثم أحبس أنفاسكَ لمدّة ثانية واحدة وتنفسْ ببطء جاعلا الهواء يخرج إلى الخارج وأجعل بطنك ترجع إلى مكانها الطبيعي .