عندما يصبح الصيف حاراً حافظي على هدوء أعصابك

ابقي منتعشة .. رغم حرارة الصيف

لا تسمحي لأيام الصيف الحارة والطويلة (بإذابتك) عليك ممارسة بعض الأنشطة التي تخفف عنك الشعور بالحر وتعكر المزاج من جراء الحرارة الشديدة، كالسباحة وغيرها من الأنشطة المنعشة.
ارتدي دائما ملابس خفيفة وذات ألوان فاتحة، مصنوعة من القطن أو تحتوي على بطانة تسمح للهواء البارد بالتدفق إلى بشرتك، وتسهل عملية تبخر العرق. تحتاجين أيضا للراحة للقضاء على الحر، فالراحة من شأنها تخفيف نسبة الحرارة التي ينتجها جسمك. احصلي على نوم كافٍ، وإذ كنت نشيطة بطبيعتك وحركية أو أن وظيفتك تتطلب عملاً شاقا، فعليك بأخذ فترات راحة في مكان بارد وهادئ ثم جربي العلاجات التالية لتغيير أيام الصيف الكسولة إلى أيام لطيفة ومنشطة.
بردي على نفسك وانتعشي بالطعام والشراب
ابدئي بالأكثر أهمية: عليك شرب الماء بوفرة.
إن الماء النقي ينظم حرارة الجسم، ويعوض عن خسارة الماء جراء التعرق، ويمنع التشنج من الحرارة.
قد يحدث الجفاف فجأة، لذا فإنه من المهم أن تزيدي جرعات الماء خلال هذا الجو الحار .. أكثر مما يتطلبه العطش. وهذا مهم جداً للمسنين، الأطفال، ومن يعانون السمنة، والأشخاص الذين يبذلون جهداً في العمل أو التمرينات الرياضية، والمرضى أو من يستخدمون دواء معيناً.
في الصيف ، ابتعدي عن الكافيين، والمشروبات المليئة بالسكر، فهي تتسبب بخسارة الكثير من السؤال في جسمك وتقلل من قدرة جسمك على الاحتفاظ ببرودته.
وعليك بالشاي الأخضر لأنه مبرد رائع. بعد شرب الشاي الأخضر بقليل، ستتفتح مسام الجلد وستسقط حرارة جسمك درجة أو درجتين.
كذلك، الشاي الأخضر يساعد على التغلب على الإعياء، يحسن المزاج ويقوي الروح، ويحفز نشاط الذاكرة والدماغ، ويحفز الطاقة والدورة الدموية.
ومن المشروبات المفيدة في هذا الموسم الساخن، اشربي عصير الفواكة والخضار فالعصائر غنية بالماء والأملاح المعدنية. وفي جو شديد الحرارة، تساعد الأملاح جسمك في المحافظة على الماء بداخله.
أنعشي مكياجك
وأفضل شيء آخر تقومين به للشعور بالانتعاش هو ظهورك بشكل جميل رغم الحرارة والرطوبة. إن حرارة الصيف والرطوبة تجعل وجهك يبدو منهكا، وإذا كنت تضعين المكياج فسيبدو أسوأ، بتلك الألوان المتناثرة والماسكرا الذائبة، اختفاء كريم الأساس!
لتحافظي على مكياجك منتعشاً خلال الصيف ، أقرئي التالي:
@ اختاري كريم أساس مرطب. فالمكياج المرطب يساعد على التوازن بين درجة لون بشرتك وتأمين مظهر منتعش.
@ بدلا من بودرة حمر الخدود، استخدمي أحمر خدود من نوع جل أو سائل. واختاري ألواناً طبيعية توحي بخدود صحية، وذات لمعان ووهج طبيعي في ضوء الشمس، ويدوم لفترة أطول.
@ إذا كان عليك استعمال بودرة مضغوطة، فاستعمليها بحدود حاولي استعمال مرطب ملون خالٍ من الزيوت، واحملي معك أينما كنت بودرة لامتصاص الدهون وتجدينها على شكل أوراق في المتاجر المتخصصة، وذلك للتحكم بلمعان وجهك أثناء اليوم.
@ بدلاً من قلم تحديد الحاجبين، استخدمي جلا بنفس اللون مخصصا للحاجبين، فاللون في القلم أو البودرة المخصصة قد يسيح على الوجه أو يزول مع التعرق ورطوبة الجو، أما الجل فيبقى لأنه يلتصق بالحاجبين.
@ حددي عينيك بظلال العيون، فقلم تحديد العيون أو الآي لاينر يحتويان على الشمع الذي يذوب في الحرارة ويجعلك تبدين بشعة!
كما ذكرنا آنفا حددي عينيك ببودرة ظلال العيون بعد ترطيبها للون دائم .
@ هناك طريقة واحدة للتحكم بذوبان الماسكارا، وهي باختبار ترطيبة مضادة للماء، والتي تدوم أطول وتقاوم المؤثرات.
@ تفادي ملمع الشفاه في الصيف، فعندما يتعرض الملمع للحرارة، يسيل خارج حدود الشفاه، لذا استخدمي المحدد واختاري ألواناً مشرقة. وتفادي أحمر الشفاه المطفي أو الكريمي حيث يسيلان مع الحرارة أيضا. استخدمي المحدد لملء شفتيك وتحديدها، واتبعي ذلك بطبقة خفيفة جداً من مرطب الشفاه لترطيبها وإضفاء لمعة.
كوني صديقة للبيئة
تذكري أن هناك الكثير من الطرق لإنعاش نفسك وبيتك بشكل طبيعي أكثر. ابدئي بتقييم مستوى الحرارة. إذا كنت تشعرين بقليل من الدفء جربي كأساً من الليمونادا بدلاً من تشغيل التكييف أوتوماتيكياً. فتبريد جسمك بهذه الطريقة وغيرها بدلاً من هواء التكييف، أفضل لك، فهو صحي أكثر لك وللطبيعة. وستوفرين أيضا الطاقة والمال.
خففي من الحرارة المتكونة في بيتك.
إن المصادر الرئيسية الثلاثة للحرارة الخارجية هي: الحرارة التي تجري عن طريق الجدران والسقف والتي تأتي من الهواء الخارجي، والحرارة التي تأتي من أشعة الشمس على النوافذ.
للتخفيف من الحرارة، افتحي النوافذ في المساء للسماح بدخول النسيم المنعش، وأقفليها خلال النهار لتحفظي الهواء البارد في الداخل، وامنعي ضوء الشمس بالنباتات المتسلقة أو أغطية النوافذ.
انغمسي في الطبيعية
أثناء شهور الصيف الدافئة، من المفيد والجميل أن تملئي بيتك بالأعشاب، الأشجار والزهور، حيث تملأ الهواء برائحتها الخفيفة والمنعشة.
إن أوراق النعناع عنصر رائع لشاي الأعشاب الصيفي، فهو منعش ومبرد، ويروي العطش، ويساعد على الهضم.
وللاستعمال الخارجي ، فإن الاغتسال بشاي النعناع البارد يساعدك على تخفيف حروق الشمس، والحكة. وتحتوي أوراق النعناع أيضا على كمية عالية من الزيوت الضرورية، المنشطة والملطفة.
ومن الزيوت الرئيسية في النعناع: المنثول، وهو قمة التبريد والإنعاش. أيضا اللافندر والليمون من الزيوت المفيدة في الصيف. فزيت اللافندر يلطف ويغذي الروح والعواطف، وينقي العقل، ويساعد على مقاومة الكآبة.ويساعد أيضا على تهدئة حروق الشمس، وتلطيف الجلد الجاف، وقمع إنتاج الدهون من الغدد الدهنية.
أما زيت الليمون، فينعش وينظف فهو مطهر جيد وله رائحة مهدئة ويبدد الليمون المشاعر السلبية والإعياء بخلق شعور بالابتهاج والانتعاش والنقاء. جميع الزيوت التي ذكرناها لك رائعة سواء وحدها أو مزجتها مع زيوت أخرى، وتستطيعين استعمالها بعدة طرق.
ولأن مثل هذه الزيوت فعاله جداً فمن المفيد أيضا وضعها على الجلد للتدليك أو للتنعيم، ولكن يجب استعمالها بنسبة معتدلة حسب ما ينصحك به العطار.
وهناك طريقة أخرى للاستمتاع بفوائد هذه الزيوت، بإضافة 7 إلى 10 قطرات من الزيوت غير المخففة لحمامك، أو استنشاقها عن طريق وضع 6 قطرات في طاس مليئة بالماء الحار.
وهناك طريقة أخرى جيدة جداً، وهي إضافة القليل من القطرات لمنديل تحملينه معك طيلة اليوم.
رشي نفسك
رش الوجه والجسم بالماء أو الزيوت العطرية يخزن البرودة والعطر في بشرتك. املئي قارورة اسبراي فارغة بزيتك العطري المفضل ممزوجاً مع الماء المقطر ورشي نفسك به قبل الترطيب.
احفظيه في الثلاجة لفعالية أفضل.
ويجب عليك أن تحفظيه مبردا إذا كان المزيج يحتوي على نبات مجفف أو طازج، أو غيرها من المواد الخاصة وننصحك بوضع مادة حافظة، وتجدينها متوافرة في محلات الغذاء الصحي.
أضيفي 4 إلى 5 قطرات من الزيوت العطرية لكل كوب من الماء أو حضري مزيجا باستخدام الزهور الجديدة أو المجففة والأعشاب ، أخلطيها جيداً ثم أضيفي الزيوت العطرية.
وتستطيعين التجربة، بإضافة ملعقة أو ملعقتين من ماء الورد، ماء زهرة البرتقال، وخل التفاح لكل كوب من الماء.
أنعشي قدميك
إذا كنت تقفين طيلة اليوم أو تركضين هنا وهناك لأداء مهامك تحت شمس الصيف الحارة، فاملئي طاسة كبيرة بماء دافىء وجربي هذا العلاجات المبردة والرائعة:
لإنعاش قدميك أو ساقيك التي تؤلمك:
استعملي 4 قطرات من زيت اللافندر و 6 قطرات من زيت النعناع. وأثناء نقع رجليك، استعملي أيضا قطعة من القماش أو فوطة لمسح أسفل ساقيك.
ولمزيد من الفعالية ، دلكي ساقيك وقدميك بعد نقعهما، واستخدمي للتدليك 3 قطرات من زيت اللافندر مضافة لملعقة صغيرة من الكريم.
لحمام مزيل لراحة القدمين
امزجي 4 قطرات من زيت الميرمية وزيت شجرة الشاي، مع قطرتين من زيت إكليل الجبل وزيت الصنوبر.
لكريم منشط للقدمين:
يحتوي جلد ونسيج القدمين الحساس على الكثير من الأعصاب والأوعية الدموية التي تمتص فوائد الزيوت بسهولة وتحملها لكافة أنحاء الجسم. إن تدليك القدمين بعد نقعهما في حمام دافىء مفيد جداً للتخلص من الإجهاد .
استعملي 4 أونسات من زيت اللوز، 3 أونسات من شاي النعناع والأقحوان الدافىء. ونصف الأونس من شمع العسل الذائب، و21 قطرة من زيت اللافندر، و8 قطرات من زيت النعناع. أذيبي شمع العسل وزيت اللوز معا في الغلاية ثم أضيفي الشاي للمزيج، واخفقيه بشدة. ثم اسكبي المزيج في طاسة وضعيها في طاسة أخرى مليئة بالماء البارد لتكوين كريم صلب، ومرة أخرى اخفقي المزيج بشدة. وبينما يبدأ الكريم بالتشكيل أضيفي الزيوت قطرة بعد قطرة واخفقيها مع المزيج.
احذري الشمس
قبل التعرض لتلك الأشعة الذهبية، خذي في الاعتبار، أن الزيوت والمستحضرات التجميلية وبعض الأدوية، تزيد من الحرارة بشكل سيئ. لذا تفادي التالي عندما ترغبين في التعرض لأشعة الشمس مباشرة. المضادات الحيوية، حبوب منع الحمل، أدوية ضغط الدم ومضادات الهستامين، وأيضا تفادي: زيوت الحمضيات ، زيت الكمون وزيت الزنجبيل.
ولتفادي أضرار الشمس، استعملي الواقي من الشمس والمرطبات، والتي ستشعرك أيضا بالانتعاش وتضفي البرودة لبشرتك.
ولكن إن أصابتك الشمس بحروق، ضعي جل الصبار ولمعالجة وتلطيف جلدك، وكمادات الخيار لتبريده.
وزيت اللافندر والنعناع مفيد أيضا للتبريد والتلطيف أضيفي 9 قطرات من اللافندر، وقطرتين من النعناع إلى أونستين من الماء المقطر وامسحيها بخفة على بشرتك. وإذا كانت هناك آثار سيئة لحروق الشمس على بشرتك، استحمي بشاي الكالينديولا البارد.
صبي كوبا من الماء المغلي على ملعقتين صغيرتين من أوراق شاي الكاليديولا واتركيه حتى يبرد. ثم انقعي قطعة من القماش في الشاي واعصريها بلطف ثم ضعيها على المنطقة المصابة. وكرري العملية حتى يهدأ جلدك ويشعر بالبرودة.
الأمراض المتعلقة بالحر
التعرق هو آلية الجسم للتبريد الطبيعي، لتخليصه من الحرارة. وفي بعض الحالات يصبح من الصعب على الجسم تبريد نفسه بشكل كافٍ، مما يسبب ارتفاعا سريعا في الحرارة. وقد تقود درجة الحرارة المرتفعة جداً للجسم إلى الإصابة ببعض الأمراض المتعلقة بالحر. كالطفح أو الإعياء أو ضربة الشمس.
إن الطفح، حالة مرضية مؤلمة وتظهر بشكل أكبر في طيات الجلد. ومن يعاني الطفح يسهل تعرضه أيضا للإعياء وضربة الشمس. خصوصا من يعانون تسلخات جلدية.
ومن أعراض هذه الأمراض: صداع، إعياء، دوخة، ضعف العضلات، تشنج عضلي، عطش، غثيان، تقيؤ، تنفس ضحل، تزايد في معدل نبضات القلب، تشنج ، رعشة، وتغير في الحالة الذهنية، كالتشويش.
وأثناء الطفح، يبدو الجلد أحمر، حارا وجافا، ودرجة حرارة الجسم عالية جداً. وفي الإعياء تكون درجة حرارة الجسم منخفضة لأقل من الطبيعي.
والأطفال هم أكثر الأشخاص عرضة لضربة الشمس، خصوصا الرضع، لأن نظام التبريد الداخلي في أجسامهم لم يكتمل بعد. والمسنون عرضة للإصابة أيضا نظراً لتدهور النظام بداخلهم بسبب التقدم في السن.
إذا تعرضت لضربة شمس، أو لاحظت أعراضها على أحدهم من حولك، ابحثي عن الرعاية الطبية وبردي الجسم في الحال.
الجئي للظل، وتغطي بشرشف أو فوطة مبللة بالماء البارد. ضعي أكياساً من الثلج على الرسغ، القدم، العنق، الإبط، وشرب السوائل يساعد على ترطيب جسمك، وننصحك بالماء لأنه أكثر السوائل أماناً في حالات الطوارئ.
مع تمنياتنا لك وللجميع بصيف أفضل!