بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    التجارة: نفاذ نظاميّ السجل التجاري والأسماء التجارية اعتباراً من اليوم 3 أبريل 2025    هيئة الهلال الأحمر بالشرقية تكثف جهودها خلال عيد الفطر 1446ه    مصادرة العديد من الفواكة الغير صالحة للاستهلاك بمنطقة عسير    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر السعودي تحت 17 عاماً يواجه الصين    أخضر السيدات يدشن معسكر الدمام ويواجه سريلانكا وهونغ كونغ    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    قمر صناعي صيني لبث الإنترنت    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    الدولار يتراجع بنسبة 1% أمام اليورو إثر إعلان ترامب بشأن الرسوم الجمركية    الحكمي رئيسًا لبلدية أحد المسارحة    ضبط البوصلة    «بنو قادس» لأول مرة في نهائي كأس الملك    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    فرحة العيد    عيد الشعبة غير    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر    متخصص في الاقتصاد الدولي : تنفيذ الرسوم الجمركية متبادلة قد يؤدي إلى عدم الاستقرار في الأسواق المالية الأمريكية    بماذا أعددنا ل«يونيو»؟    هل هناك حاجة لزيادة عدد الفرق؟    شملت (١٠٦) مكرماََ *بيت الحمد التراثي يكرم رواد الحركة الرياضية في مركز نعام*    مجمع الملك سلمان يُطلق برنامج «شهر اللغة العربية» في إسبانيا    تشهي التخطئة    ضبط إثيوبي في جازان لتهريبه (155,400) قرص خاضع لتنظيم التداول الطبي    المملكة توزّع 467 سلة غذائية في مدينة بيروت بلبنان    الرياض تحتضن منتدى الاستثمار الرياضي 2025 الاثنين المقبل    جناح مكتبة الملك عبدالعزيز العامة في بولونيا يحظى بإشادة الزوار الإيطاليين والمبتعثين    هيئة العقار تدرس وضع حد لرفع الإيجارات    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    فاطمة الفهرية التي أسست أقدم جامعة في العالم؟    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    العيد يعزز الصحة النفسية    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    أكسيوس: ترمب سيزور السعودية مايو المقبل    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    إنجاز إيماني فريد    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    الرئيس عون: لبنان دخل مرحلة جديدة بعد عقود من العنف والحروب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سأتخلص من الحزن وأنت
نشر في الوطن يوم 18 - 10 - 2018

قد عشنا الحزن وشعرنا بالألم والبؤس والعجز، وعرفنا أنه شعور عاطفي سلبي لا بد منه إثر الخسارات والفقد والمواقف المحزنة.
هل تريد معي التغلب على الحزن؟
هناك بعض الأساليب الصحيحة للتخلص من الحزن:
1/ طرق التغلب على لحظات الحزن الأولى:
أولا: البكاء:
كتب شيكسبير: «أن تبكي هو أن تخفف من عمق الأحزان».
ويقول الكاتب الأميركي ليموني سنيكيت: «إذا لم تكن محظوطا جدا، فإنك تعرف أن جلسة طويلة وجيدة من البكاء يمكنها في الغالب أن تساعدك على الشعور بالراحة، حتى لو لم تتغير ظروفك قليلا».
كتب الشاعر الروماني أوفيد قائلا: «إنه أمر مريح أن تبكي؛ فالحزن «حينها» يمكن تهدئته، ويمكن للدموع أن تحمله بعيدا».
وكتب الفيلسوف اليوناني أرسطو أن البكاء «ينظف العقل».
الأدباء والفلاسفة على حق في أقوالهم، فكثير من العلماء يرى أن البكاء مفيد للصحة.
وأشارت بعض الدراسات إلى أن منع الدموع العاطفية من الانهمار، قد يسبب ارتفاعا في نسبة خطورة الإصابة بأمراض القلب والضغط، والمقاومون للبكاء أكثر عرضة لأمراض القولون وتقرحات المعدة.
وينصح علماءُ النفس الناسَ الذين يعانون من الحزن، بالتحدث والبكاء بدل التحكم في مشاعرهم، لأنه يساعد في التخفيف من حدة المواقف والتوترات النفسية.
إن الدموع العاطفية تحوي مستوى عاليا من هرمونات التوتر أكثر من الأنواع الأخرى من الدموع.
وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن البكاء قد يكون له تأثير مباشر ذاتي مهدئ على البشر. وأوضحت الدراسة كيف ينشط البكاء الجهاز العصبي السمبتاوي «PNS»، والذي يساعد الناس على الاسترخاء. يساعدنا البكاء في الحصول على دعم من الآخرين.
فهو وسيلة جذب انتباه نلاحظ أن الطفل يستخدمها كثيرا مع الأم والأب.
فهو سلوك تعلّق، يحشد الدعم من الناس حولنا، ويعرف بالمنفعة الشخصية أو الاجتماعية.
يساعد على تخفيف الألم، وقد وجدت الأبحاث أنه إضافة إلى كونه يهدأ ذاتيا، فإن ذرف الدموع العاطفية يطلق الأوكسيتوسين والاندورفين.
هذه المواد الكيميائية تجعل الناس يشعرون بالارتياح، ويمكنهم أيضا تخفيف الألم الجسدي والعاطفي.
بهذه الطريقة، يمكن أن يساعد البكاء على تخفيف الألم وتعزيز الشعور بالراحة.
يعزز المزاج، إضافة إلى تخفيف الألم، يمكن أن يساعد الأوكسيتوسين والإندورفين على تحسين المزاج. هذا هو السبب في أننا بعد البكاء غالبا نقول: «أشعر أنني بحالة جيدة».
البكاء لديه عدد من الفوائد الصحية، ولكن البكاء المتكرر قد يكون علامة على الاكتئاب، يستدعي التوجه إلى الطبيب.
نعود إلى أساليب التخلص من الحزن الذي كان البكاء أولها:
ثانيا: التمارين الرياضية، تساعد على إفراز هرمون الأندروفين، وكثير من المواد الكيميائية التي تساعد على محاربة الحزن.
ثالثا: ابتسم، الوجه العبوس يقلل من فرص القدرة على الولوج إلى السعادة، وهناك دراسة أن المبتسم أقرب إلى السعادة من العبوس.
رابعا: استمع لما يساعدك على الاسترخاء.
خامسا: خذ حمّاما دافئا.
ستنهي اللحظات الأولى والحزن ما زال في العمق، ولكنه أقل وقعا على النفس، وسنكمل الطرق الأخرى التي نحتاج اتباعها بعد اللحظات الأولى.
2/ طرق التغلب على الحزن في الأيام التالية:
• الإقرار بمشاعرك: كثير من الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يقمعون مشاعرهم السلبية معرضون أكثر لتكثيف هذه المشاعر. الأفضل الإقرار بمشاعرك دون محاكمة نفسك. وبدلا من التفكير أن الموضوع بسيط ولا يحتاج كل هذا الحزن تقبّل مشاعرك كما هي. هذا سيساعد على إدارة الأمور.
• صرف الانتباه عن الحزن: التفكير في الحزن يعوق التداوي منه، وتشتيت الانتباه يساعد على تخطي الحزن.
القيام بأمور مبهجة: التركيز على الهوايات والفنون، الاندماج مع الأصدقاء، التفاعل مع المقربين في مشاهدة الأفلام وشرب القهوة، وأي شيء يكون مُسلّيا لكم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.