العماد والغاية    نهضة وازدهار    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    قوميز في مؤتمر صحفي: جاهزون لمواجهة الفيحاء وهدفنا تحقيق الفوز    نيوكاسل.. التجربة المفرحة    ماجد بن سعود الشعيفاني عريساً    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    وسط إقبال كبير.. «الترفيه» تصنع المسرح    مي فاروق والجبرتي يتحفان الجمهور بأعمالهما الجديدة    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    جزر فرسان.. طبيعة وفعاليات بحرية    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    تشيلسي يفوز على توتنهام ويعود للمركز الرابع    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    «ستاندرد اند بورز» يخسر 2.4 تريليون دولار من قيمته السوقية    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    «المعيني» مشرفًا عامًا للأعمال الخيرية والتطوعية    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر تحت 17 عاماً يتغلب على الصين بثنائية    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    تشهي التخطئة    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سأتخلص من الحزن وأنت
نشر في الوطن يوم 18 - 10 - 2018

قد عشنا الحزن وشعرنا بالألم والبؤس والعجز، وعرفنا أنه شعور عاطفي سلبي لا بد منه إثر الخسارات والفقد والمواقف المحزنة.
هل تريد معي التغلب على الحزن؟
هناك بعض الأساليب الصحيحة للتخلص من الحزن:
1/ طرق التغلب على لحظات الحزن الأولى:
أولا: البكاء:
كتب شيكسبير: «أن تبكي هو أن تخفف من عمق الأحزان».
ويقول الكاتب الأميركي ليموني سنيكيت: «إذا لم تكن محظوطا جدا، فإنك تعرف أن جلسة طويلة وجيدة من البكاء يمكنها في الغالب أن تساعدك على الشعور بالراحة، حتى لو لم تتغير ظروفك قليلا».
كتب الشاعر الروماني أوفيد قائلا: «إنه أمر مريح أن تبكي؛ فالحزن «حينها» يمكن تهدئته، ويمكن للدموع أن تحمله بعيدا».
وكتب الفيلسوف اليوناني أرسطو أن البكاء «ينظف العقل».
الأدباء والفلاسفة على حق في أقوالهم، فكثير من العلماء يرى أن البكاء مفيد للصحة.
وأشارت بعض الدراسات إلى أن منع الدموع العاطفية من الانهمار، قد يسبب ارتفاعا في نسبة خطورة الإصابة بأمراض القلب والضغط، والمقاومون للبكاء أكثر عرضة لأمراض القولون وتقرحات المعدة.
وينصح علماءُ النفس الناسَ الذين يعانون من الحزن، بالتحدث والبكاء بدل التحكم في مشاعرهم، لأنه يساعد في التخفيف من حدة المواقف والتوترات النفسية.
إن الدموع العاطفية تحوي مستوى عاليا من هرمونات التوتر أكثر من الأنواع الأخرى من الدموع.
وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن البكاء قد يكون له تأثير مباشر ذاتي مهدئ على البشر. وأوضحت الدراسة كيف ينشط البكاء الجهاز العصبي السمبتاوي «PNS»، والذي يساعد الناس على الاسترخاء. يساعدنا البكاء في الحصول على دعم من الآخرين.
فهو وسيلة جذب انتباه نلاحظ أن الطفل يستخدمها كثيرا مع الأم والأب.
فهو سلوك تعلّق، يحشد الدعم من الناس حولنا، ويعرف بالمنفعة الشخصية أو الاجتماعية.
يساعد على تخفيف الألم، وقد وجدت الأبحاث أنه إضافة إلى كونه يهدأ ذاتيا، فإن ذرف الدموع العاطفية يطلق الأوكسيتوسين والاندورفين.
هذه المواد الكيميائية تجعل الناس يشعرون بالارتياح، ويمكنهم أيضا تخفيف الألم الجسدي والعاطفي.
بهذه الطريقة، يمكن أن يساعد البكاء على تخفيف الألم وتعزيز الشعور بالراحة.
يعزز المزاج، إضافة إلى تخفيف الألم، يمكن أن يساعد الأوكسيتوسين والإندورفين على تحسين المزاج. هذا هو السبب في أننا بعد البكاء غالبا نقول: «أشعر أنني بحالة جيدة».
البكاء لديه عدد من الفوائد الصحية، ولكن البكاء المتكرر قد يكون علامة على الاكتئاب، يستدعي التوجه إلى الطبيب.
نعود إلى أساليب التخلص من الحزن الذي كان البكاء أولها:
ثانيا: التمارين الرياضية، تساعد على إفراز هرمون الأندروفين، وكثير من المواد الكيميائية التي تساعد على محاربة الحزن.
ثالثا: ابتسم، الوجه العبوس يقلل من فرص القدرة على الولوج إلى السعادة، وهناك دراسة أن المبتسم أقرب إلى السعادة من العبوس.
رابعا: استمع لما يساعدك على الاسترخاء.
خامسا: خذ حمّاما دافئا.
ستنهي اللحظات الأولى والحزن ما زال في العمق، ولكنه أقل وقعا على النفس، وسنكمل الطرق الأخرى التي نحتاج اتباعها بعد اللحظات الأولى.
2/ طرق التغلب على الحزن في الأيام التالية:
• الإقرار بمشاعرك: كثير من الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يقمعون مشاعرهم السلبية معرضون أكثر لتكثيف هذه المشاعر. الأفضل الإقرار بمشاعرك دون محاكمة نفسك. وبدلا من التفكير أن الموضوع بسيط ولا يحتاج كل هذا الحزن تقبّل مشاعرك كما هي. هذا سيساعد على إدارة الأمور.
• صرف الانتباه عن الحزن: التفكير في الحزن يعوق التداوي منه، وتشتيت الانتباه يساعد على تخطي الحزن.
القيام بأمور مبهجة: التركيز على الهوايات والفنون، الاندماج مع الأصدقاء، التفاعل مع المقربين في مشاهدة الأفلام وشرب القهوة، وأي شيء يكون مُسلّيا لكم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.