المياه الوطنية تضخ المياه المحلاة إلى حي المروج في محافظة القريات    أحمد الشرع يصل السعودية.. اليوم    مدير تعليم الطائف يتابع تطبيق الزي الوطني السعودي في المدارس الثانوية    7 مستشفيات سعودية ضمن قائمة "براند فاينانس"    "السعودية للكهرباء" تُسوِّي جميع التزاماتها التاريخية للدولة بقيمة 5.687 مليار ريال وتحوِّلها إلى أداة مضاربة تعزِّز هيكلها الرأسمالي    لماذا تُعد الزيارات الدورية للطبيب خلال الحمل ضرورية لصحة الأم والجنين؟    تجمع حائل الصحي يحقق جوائز في ملتقى نموذج الرعاية الصحية السعودي 2025    رياح نشطة وأمطار متفرقة على بعض المناطق    انطلاق فعاليات مهرجان العسل العاشر في جازان    «سلمان للإغاثة» يدشن مشروع توزيع مواد إيوائية في باكستان    مبعوث ترامب: أمريكا تريد من أوكرانيا إجراء انتخابات بعد وقف إطلاق النار    إيماموف يحسم مواجهته مع أديسانيا بالضربة القاضية    عبدالعزيز بن سعد يتوّج الراجحي بطلًا لرالي حائل تويوتا الدولي 2025    جامعة الملك عبدالعزيز تُتوج ببطولة تايكوندو الجامعات    إعلان المرشحين لجائزة الجمهور لأفضل محتوى رقمي    وفاة صاحبة السمو الأميرة وطفاء بنت محمد آل عبدالرحمن آل سعود    وكالة "فيتش" : التصنيف الائتماني للمملكة عند A+    البريطاني «بيدكوك» بطلًا لطواف العلا 2025    في الجولة 18 من دوري روشن.. الاتحاد يقلب الطاولة على الخلود.. والفتح يفرمل القادسية    سعد الشهري.. كلنا معك    "معرض المنتجات" بالكويت يناقش التحديات التصديرية    «السداسية العربي»: لا للتهجير وتقسيم غزة    الزي المدرسي.. ربط الأجيال بالأصالة    الأحساء صديقة للطفولة يدعم جمعية درر    موكب الشمس والصمود    «بينالي الفنون».. سلسلة غنية تبرز العطاء الفني للحضارة الإسلامية    مهرجان فنون العلا يحتفي بالإرث الغني للخط العربي    إنفاذًا لتوجيه سمو ولي العهد.. إلزام طلاب المدارس الثانوية بالزي الوطني    الأسرة في القرآن    ذكور وإناث مكة الأكثر طلبا لزيارة الأبناء    ملاجئ آمنة للرجال ضحايا العنف المنزلي    ثغرة تعيد صور WhatsApp المحذوفة    إنتاج العسل    خيط تنظيف الأسنان يحمي القلب    من ملامح السياسة الأمريكية المتوقعة..    رحيل عالمة مختصة بالمخطوطات العربية    غالب كتبي والأهلي    عندما تتحول مقاعد الأفراح إلى «ساحة معركة» !    ضوء السينما براق    إعلاميات ل«عكاظ»: «موسم الرياض» يصنع التاريخ ب«UFC السعودية»    أمير حائل ونائبه يعزّيان أسرة الشعيفان بوفاة والدهم    تفسير الأحلام والمبشرات    أسرتا العلواني والمبارك تتلقيان التعازي في فقيدتهما    "نيوم" يعلن رحيل البرازيلي "رومارينهو"    قطار الرياض وحقوق المشاة !    نصيحة مجانية للفاسدين    حزين من الشتا    خالد البدر الصباح: وداعًا أمير المواقف الشجاعة    رحل أمير الخير والأخلاق    ندوة عن تجربة المستضافين    الرويلي يفتتح المسابقة الدولية العاشرة في حفظ القرآن الكريم للعسكريين    القبض على (3) إثيوبيين في جازان لتهريبهم (54.6) كجم "حشيش"    3134 امرأة في قوائم مخالفي الأنظمة    خيرية هيلة العبودي تدعم برنامج حلقات القرآن بالشيحية    ممثل رئيس الإمارات يقدم واجب العزاء في وفاة الأمير محمد بن فهد بن عبدالعزيز    أمير الرياض يعزّي في وفاة الأميرة وطفاء بنت محمد آل عبدالرحمن آل سعود    رابطة العالم الإسلامي تعزي في ضحايا حادثة اصطدام الطائرتين في واشنطن    نيابة عن أمير قطر.. محمد آل ثاني يقدم العزاء في وفاة محمد بن فهد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصيحة بالمشي نصف ساعة قبل الإفطار
نشر في الوطن يوم 16 - 08 - 2010

على الرغم من الصيام لساعات طويلة في رمضان إلا أن أوزان نسبة كبيرة من الناس تزداد في رمضان أكثر من الشهور الأخرى، ويؤكد بعضهم أن أوزانهم تزداد في رمضان بدرجة قد تصل إلى 7 كيلو جرامات خلال أربعة أسابيع، نافين معرفتهم بسبب ذلك على الرغم من تقنين فترات تناول الطعام وتقليل عدد الوجبات المتناولة في رمضان، فيما يرفض الكثير من أفراد الأسر استبدال الأطعمة المعتادة على السفرة الرمضانية بأخرى صحية بسبب الاعتياد والخوف من فقدان الأجواء الرمضانية وفقدان الطعم المعتاد لتلك الأطباق.
وتؤكد اختصاصية التغذية بعيادات الموج في جدة إيمان الأيوبي ل"الوطن" أن السبب خلف ذلك هو مسألة حرق السعرات الحرارية حيث إن الجسم يحرق في الليل أكثر من النهار، فيما يضطر الصيام الأشخاص لاستهلاك القدرة على الحرق في تناول الوجبات فترة الليل فيتحول الجسم بدلا من مهمة حرق الطعام المتناول أثناء النهار في الأيام العادية إلى امتصاص المواد المتناولة في الليل، فيما من الطبيعي أن يقل المجهود البدني في فترة الليل بشكل عام وليس في رمضان وحده، ولذلك يقل مستوى حرق السعرات، إذ يخلد الأشخاص إلى الجلوس أو النوم في ليالي رمضان .
وعن الحل لتلافي هذا التغير الجسماني لفتت الأيوبي إلى ضرورة أن يقوم الفرد بمجهود بدني أثناء النهار حيث إن ممارسة المشي لمدة نصف ساعة أثناء الصيام تعادل المشي لمدة ساعة في الأيام الأخرى، حيث إن الجسم يكون أكثر حرقا للسعرات أثناء مكوثه فترة طويلة بلا طعام، إلى جانب ضرورة التوازن في تناول الوجبات أثناء الليل وتجنب الأطعمة المقلية والعصائر المصنعة والنشويات والدهون، وعلى الأشخاص تناول الأكل الصحي بصورة لا تخرج عن أكلات رمضان المعتادة فبدلا من تناول السمبوسة المقلية بالإمكان تناولها مخبوزة في الفرن، واستبدال العصائر التي تزداد بها نسبة السكريات والمحليات بالعصائر الطازجة ، واستبدال الحلويات بسكريات طبيعية كصنع طبق حلوى بالكريمة أو العسل والمكسرات أو عمل طبق القطايف الرمضانية بالقشطة البلدي بدلا من الكريمات الصناعية والمحتوية على نسب عالية من الدهون ووضع العسل بديلا للشيرة، وجميعها محتوية على مواد صحية يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى الحرص على تناول كمية ضئيلة من الحلويات وتناول الطعام على فترات وليس دفعة واحدة.
ودعت الأيوبي ربات المنازل إلى التنويع الصحي في سفرة الإفطار لصنع أطباق محتوية على كافة العناصر التي تساهم في استكمال العناصر الحيوية في الجسم من فواكه وخضراوات وبروتينات وشوربة ، وبجعل الأطباق المحتوية على كميات كبيرة من السعرات الحرارية كالحلويات وغيرها أطباقا جانبية وليست رئيسية لكي لا يتم الاعتماد عليها أثناء تناولها كوجبات رئيسية وبالتالي تناولها بصورة كبيرة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.