11% انخفاض المصروفات على خدمات الاتصالات    بيان المملكة.. الصوت المسموع والرأي المقدر..!    الرياض.. وازنة القرار العالمي    ترامب وبوتين.. بين قمتي «ريكيافيك» و«السعودية»!    منتدى الاستثمار الرياضي يسلّم شارة SIF لشركة المحركات السعودية    الأهلي تعب وأتعبنا    ملّاح داكار التاريخي.. بُترت ساقه فامتدت أسطورته أبعد من الطريق    غرامة لعدم المخالفة !    ريم طيبة.. «آينشتاين» سعودية !    إنهاء حرب أوكرانيا: مقاربة مقلقة لهدف نبيل    فورمولا إي (جدة إي بري)..السيارات الكهربائية في مسار متسارع نحو القمة    مانشستر يونايتد يسقط أمام توتنهام    وزير الاقتصاد والتخطيط يلتقي عددًا من المسؤولين    أمين الرياض يحضر حفل سفارة كندا بمناسبة اليوم الوطني لبلادها    جازان تقرأ معرض الكتاب يحتفي بالمعرفة والإبداع    بينالي الأيقونة الثقافية لمطار الملك عبد العزيز    وزير الموارد البشرية يُكرّم الفائزين بجائزة الأميرة صيتة بنت عبدالعزيز في دورتها ال 12    جولة توعوية لتعزيز الوعي بمرض الربو والانسداد الرئوي المزمن    وزير الداخلية ونظيره الفلسطيني يبحثان مسارات التعاون الأمني    شرطة الرياض تضبط 14 وافداً لمخالفتهم نظام مكافحة جرائم الاتجار بالأشخاص    وزير الداخلية والرئيس التونسي يستعرضان التعاون الأمني    على خطى ترمب.. أوروبا تتجه لفرض قيود على استيراد الغذاء    نائب أمير منطقة مكة يستقبل القنصل العام لدولة الكويت    الأخضر السعودي تحت 20 عاماً يخسر أمام العراق في كأس آسيا    رئاسة الشؤون الدينية تدشن الخطة التشغيلية لموسم شهر رمضان    إطلاق معسكر "مستقبل الإعلام في الذكاء الاصطناعي التوليدي"    إحباط تهريب 240 كيلوغراماً من نبات القات في جازان    أمير جازان يدشن حملة التطعيم ضد شلل الأطفال ويعطي الجرعة الاولى لأحد الأطفال    بموافقة الملك.. «الشؤون الإسلامية» تنفذ برنامج «هدية خادم الحرمين لتوزيع التمور» في 102 دولة    سليمان محمد السليم... في ذمة االه    2 % معدل التضخم في المملكة.. ضمن الأقل بين دول «G20»    إطلاق خدمة تفعيل نظام دخول الشاحنات للشرقية بمواعيد إلكترونية    أمير نجران يكرّم مدير فرع هيئة حقوق الإنسان بالمنطقة سابقاً    آل الشيخ: نعتزُّ بموقف السعودية الثابت والمشرف من القضية الفلسطينية    مي كساب: تأجيل عرض «نون النسوة» إلى بعد رمضان    ارتفاع عدد قتلى تدافع بمحطة قطارات نيودلهي ‬إلى 18 على الأقل    بعد هدف وتمريرتين حاسمتين.. الصحافة الإسبانية تتغنى بأداء بنزيما    انطلاق اختبارات الفصل الدراسي الثاني في مدارس تعليم الرياض    جمعية الذوق العام تنظم مبادرة "ضبط اسلوبك" ضمن برنامج التسوق    المملكة تعرب عن دعمها الكامل للإجراءات التي اتخذتها الجمهورية اللبنانية لمواجهة محاولات العبث بأمن مواطنيها    "كبدك" تقدم الرعاية لأكثر من 50 مستفيدًا    أمطار رعدية وسيول في عدة مناطق    قمة «IAAPA» في الرياض.. مركز عالمي للوجهات الترفيهية    تبادل دفعة "الأسرى" السادسة ضمن اتفاق وقف النار في غزة    جدد رفضه المطلق للتهجير.. الرئيس الفلسطيني أمام القمة الإفريقية: تحقيق الأمن الدولي يتطلب دعم مؤتمر السلام برئاسة السعودية    عدم تعمد الإضرار بطبيعة المنطقة والحياة البرية.. ضوابط جديدة للتنزه في منطقة الصمان    الأرصاد: الأجواء معتدلة في رمضان    استمع إلى شرح موجز عن عملهما.. وزير الداخلية يزور» الحماية المدنية» و» العمليات الأمنية» الإيطالية    تآلف الفكر ووحدة المجتمع    فجوة الحافلات    «ليب».. أحلام تتحقق    تكساس تشهد أسوأ تفش للحصبة    عبدالعزيز بن سعود يزور وكالة الحماية المدنية الإيطالية    "أبواب الشرقية" إرث ثقافي يوقظ تاريخ الحرف اليدوية    843 منافس في مسابقة شاعر الابداع بعنيزة    الهوية الصامتة    قصة الدواء السحري    الحيوانات تمرض نفسيا وعقليا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصيحة بالمشي نصف ساعة قبل الإفطار
نشر في الوطن يوم 16 - 08 - 2010

على الرغم من الصيام لساعات طويلة في رمضان إلا أن أوزان نسبة كبيرة من الناس تزداد في رمضان أكثر من الشهور الأخرى، ويؤكد بعضهم أن أوزانهم تزداد في رمضان بدرجة قد تصل إلى 7 كيلو جرامات خلال أربعة أسابيع، نافين معرفتهم بسبب ذلك على الرغم من تقنين فترات تناول الطعام وتقليل عدد الوجبات المتناولة في رمضان، فيما يرفض الكثير من أفراد الأسر استبدال الأطعمة المعتادة على السفرة الرمضانية بأخرى صحية بسبب الاعتياد والخوف من فقدان الأجواء الرمضانية وفقدان الطعم المعتاد لتلك الأطباق.
وتؤكد اختصاصية التغذية بعيادات الموج في جدة إيمان الأيوبي ل"الوطن" أن السبب خلف ذلك هو مسألة حرق السعرات الحرارية حيث إن الجسم يحرق في الليل أكثر من النهار، فيما يضطر الصيام الأشخاص لاستهلاك القدرة على الحرق في تناول الوجبات فترة الليل فيتحول الجسم بدلا من مهمة حرق الطعام المتناول أثناء النهار في الأيام العادية إلى امتصاص المواد المتناولة في الليل، فيما من الطبيعي أن يقل المجهود البدني في فترة الليل بشكل عام وليس في رمضان وحده، ولذلك يقل مستوى حرق السعرات، إذ يخلد الأشخاص إلى الجلوس أو النوم في ليالي رمضان .
وعن الحل لتلافي هذا التغير الجسماني لفتت الأيوبي إلى ضرورة أن يقوم الفرد بمجهود بدني أثناء النهار حيث إن ممارسة المشي لمدة نصف ساعة أثناء الصيام تعادل المشي لمدة ساعة في الأيام الأخرى، حيث إن الجسم يكون أكثر حرقا للسعرات أثناء مكوثه فترة طويلة بلا طعام، إلى جانب ضرورة التوازن في تناول الوجبات أثناء الليل وتجنب الأطعمة المقلية والعصائر المصنعة والنشويات والدهون، وعلى الأشخاص تناول الأكل الصحي بصورة لا تخرج عن أكلات رمضان المعتادة فبدلا من تناول السمبوسة المقلية بالإمكان تناولها مخبوزة في الفرن، واستبدال العصائر التي تزداد بها نسبة السكريات والمحليات بالعصائر الطازجة ، واستبدال الحلويات بسكريات طبيعية كصنع طبق حلوى بالكريمة أو العسل والمكسرات أو عمل طبق القطايف الرمضانية بالقشطة البلدي بدلا من الكريمات الصناعية والمحتوية على نسب عالية من الدهون ووضع العسل بديلا للشيرة، وجميعها محتوية على مواد صحية يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى الحرص على تناول كمية ضئيلة من الحلويات وتناول الطعام على فترات وليس دفعة واحدة.
ودعت الأيوبي ربات المنازل إلى التنويع الصحي في سفرة الإفطار لصنع أطباق محتوية على كافة العناصر التي تساهم في استكمال العناصر الحيوية في الجسم من فواكه وخضراوات وبروتينات وشوربة ، وبجعل الأطباق المحتوية على كميات كبيرة من السعرات الحرارية كالحلويات وغيرها أطباقا جانبية وليست رئيسية لكي لا يتم الاعتماد عليها أثناء تناولها كوجبات رئيسية وبالتالي تناولها بصورة كبيرة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.