نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    الأخضر يفتتح مشواره بأمم آسيا للناشئين بثنائية في الصين    الهلال ينهي تحضيراته لمواجهة النصر وتأكد جاهزية البليهي    «المعيني» مشرفًا عامًا للأعمال الخيرية والتطوعية    الفارس"رمزي الدهامي" يمثّل المملكة في كأس العالم لقفز الحواجز 2025    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    المذنب: القرية التراثية تحتضن معايدة حي الديرة ضمن مبادرة عيدنا في حينا    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    طارق السعيد يكتب.."محبوب الجماهير الاتحادية عبدالله فلاته"    المملكة وروسيا والعراق والإمارات والكويت وكازاخستان والجزائر وعُمان يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الفريق الفتحاوي يواصل استعداداته لاستكمال دوري روشن.. وقوميز يعقد مؤتمرًا صحفيًا    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    هيئة الهلال الأحمر بالشرقية تكثف جهودها خلال عيد الفطر 1446ه    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    مصادرة العديد من الفواكة الغير صالحة للاستهلاك بمنطقة عسير    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    أخضر السيدات يدشن معسكر الدمام ويواجه سريلانكا وهونغ كونغ    قمر صناعي صيني لبث الإنترنت    فرحة العيد    عيد الشعبة غير    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    الدولار يتراجع بنسبة 1% أمام اليورو إثر إعلان ترامب بشأن الرسوم الجمركية    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    رسوم ترامب على السيارات ستشمل واردات بقيمة 600 مليار دولار منها أجهزة الكمبيوتر    ماذا عن هؤلاء يا لجنة الاستقطاب؟!    تشهي التخطئة    هيئة العقار تدرس وضع حد لرفع الإيجارات    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    مجمع الملك سلمان للغة العربية يُطلق برنامج "شهر اللغة العربية" في إسبانيا    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    العيد يعزز الصحة النفسية    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تتصف بامتصاصها الماء وتقلل مضاعفات البواسير الألياف الغذائية وقلة الدهون تحد من الامساك والسمنة
نشر في الرياض يوم 10 - 05 - 2005

ينصح المتخصصون في الغذاء والتغذية كل إنسان صغير أو كبير بزيادة تناول الألياف الغذائية وخصوصاً لبعض الحالات المعنية مثل الامساك أو زيادة الوزن أو ارتفاع الكولسترول لأن احتواء الغذاء على الألياف الغذائية سوف يساهم بشكل كبير في حل هذه المشاكل الصحية وخصوصاً الامساك لأن الألياف الغذائية تتصف بأنها تمتص الماء والرطوبة مما يجعل البراز طرياً ويجعله سهلاً في الخروج ويحد من الألم وحدوث أي مضاعفات مثل البواسير ولذلك فإن الألياف الغذائية وتوفرها في الغذاء مطلب أساسي للحد من المشاكل الصحية كما ان وجود هذه الألياف الغذائية في الطعام سوف يحد من السعرات الحرارية المتناولة. ولجعل فوائد الألياف الغذائية عالية فإنه يجب ان يرافق تناول الألياف شرب كميات من الماء حيث لابد من البدء بشرب كأس إلى 2 كأس من الماء بحرارة معتدلة في الصباح الباكر.
كما ان العصير والفاكهة في الصباح مطلوبان مع مثلاً 2 شريحة توست (بر) مع جبنة قليلة الدسم وحبة بيض وإدخال بعض الشرائح من الخضار مثل الطماطم والخيار في الافطار مهم جداً في امدادا وزيادة الألياف المتناولة.
وعموماً من النصائح التغذوية الأساسية في زيادة المتناول من الألياف الغذائية إدخال سلطة الخضار بأنواعها اما ان تكون بشكل طازج أو بشكل ملفف أو على شكل شوربة.
فالخضار مصدر جيد للألياف الغذائية وتساهم في امداد الجسم بالماء والألياف والعناصر الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن وعموماً إذا كنت تعاني من الامساك بشكل ملحوظ فإنه يمكن الحد من ذلك بالامتناع أو تقليل الدهون والزيوت حيث يمكنك استخدام الأغذية المحتوية على الدهون والزيوت بشكل بسيط فالحليب ومنتجاته يمكن ان يكون منزوع الدسم.
كما يتضح بسلق اللحوم قبل طبخها أو أكلها مسلوقة ويمكن كذلك الحد من الدهون بإزالتها قبل الطبخ عن طريق الكشط بالسكين أو إزالة الجلد قبل الطبخ وعموماً يجب على من يرغب في الحد من زيادة فوائد الطعام والحد من الامساك والمشاكل الصحية ان يقلل الملح المستخدم والأغذية العالية بالملح مثل الأجبان والمخللات لأن الملح له تأثير على توازن الماء داخل الجسم وللحصول على برنامج غذائي عال بالألياف الغذائية ولزيادة الصحة وتقليل مشاكل السمنة يمكن ان تطبق البرنامج المرفق جدول (1):


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.