المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    البديوي : اقتحام وزير قوات الاحتلال وعددٌ من المستوطنين المتطرفين المسجد الأقصى انتهاكٌ صارخٌ للمقدسات الإسلامية    أمطار رعدية على عدد من مناطق المملكة    جمعية إحسان بجازان تكرم متطوعيها المتميزين في شهر رمضان    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    هيئة الهلال الأحمر بالشرقية تكثف جهودها خلال عيد الفطر 1446ه    مصادرة العديد من الفواكة الغير صالحة للاستهلاك بمنطقة عسير    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    أخضر السيدات يدشن معسكر الدمام ويواجه سريلانكا وهونغ كونغ    "التجارة": نفاذ نظاميّ السجل التجاري والأسماء التجارية اعتباراً من اليوم    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر السعودي تحت 17 عاماً يواجه الصين    احتفالات مركز نعام بعيد الفطر المبارك 1446ه    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    قمر صناعي صيني لبث الإنترنت    عون: العالم العربي وعلى رأسه السعودية رئة لبنان اقتصادياً    الدولار يتراجع بنسبة 1% أمام اليورو إثر إعلان ترامب بشأن الرسوم الجمركية    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    فرحة العيد    عيد الشعبة غير    ماذا عن هؤلاء يا لجنة الاستقطاب؟!    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر    بماذا أعددنا ل«يونيو»؟    هل هناك حاجة لزيادة عدد الفرق؟    مجمع الملك سلمان يُطلق برنامج «شهر اللغة العربية» في إسبانيا    تشهي التخطئة    المملكة توزّع 467 سلة غذائية في مدينة بيروت بلبنان    هيئة العقار تدرس وضع حد لرفع الإيجارات    جناح مكتبة الملك عبدالعزيز العامة في بولونيا يحظى بإشادة الزوار الإيطاليين والمبتعثين    الرياض تحتضن منتدى الاستثمار الرياضي 2025 الاثنين المقبل    السفير الرقابي يقيم حفل استقبال ويشارك رئيس الجمهورية بصلاة عيد الفطر المبارك    فاطمة الفهرية التي أسست أقدم جامعة في العالم؟    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    نواف بن فيصل يُعزّي أسرة الدهمش في وفاة الحكم الدولي إبراهيم الدهمش    رجال أعمال صبيا يسطرون قصص نجاح ملهمة في خدمة المجتمع وتنمية الاقتصاد المحلي    مدرب الشباب ينتقد التحكيم عقب الخسارة أمام الاتحاد    العيد يعزز الصحة النفسية    8 دول في أوبك+ تجتمع الخميس وتوقعات ببدء خطة رفع الإنتاج    تجربة سعودية لدراسة صحة العيون في الفضاء    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جوارديولا يُعلن مدة غياب هالاند    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    وسائل إعلام: ترامب يعتزم زيارة السعودية في منتصف مايو    إنجاز إيماني فريد    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تتصف بامتصاصها الماء وتقلل مضاعفات البواسير الألياف الغذائية وقلة الدهون تحد من الامساك والسمنة
نشر في الرياض يوم 10 - 05 - 2005

ينصح المتخصصون في الغذاء والتغذية كل إنسان صغير أو كبير بزيادة تناول الألياف الغذائية وخصوصاً لبعض الحالات المعنية مثل الامساك أو زيادة الوزن أو ارتفاع الكولسترول لأن احتواء الغذاء على الألياف الغذائية سوف يساهم بشكل كبير في حل هذه المشاكل الصحية وخصوصاً الامساك لأن الألياف الغذائية تتصف بأنها تمتص الماء والرطوبة مما يجعل البراز طرياً ويجعله سهلاً في الخروج ويحد من الألم وحدوث أي مضاعفات مثل البواسير ولذلك فإن الألياف الغذائية وتوفرها في الغذاء مطلب أساسي للحد من المشاكل الصحية كما ان وجود هذه الألياف الغذائية في الطعام سوف يحد من السعرات الحرارية المتناولة. ولجعل فوائد الألياف الغذائية عالية فإنه يجب ان يرافق تناول الألياف شرب كميات من الماء حيث لابد من البدء بشرب كأس إلى 2 كأس من الماء بحرارة معتدلة في الصباح الباكر.
كما ان العصير والفاكهة في الصباح مطلوبان مع مثلاً 2 شريحة توست (بر) مع جبنة قليلة الدسم وحبة بيض وإدخال بعض الشرائح من الخضار مثل الطماطم والخيار في الافطار مهم جداً في امدادا وزيادة الألياف المتناولة.
وعموماً من النصائح التغذوية الأساسية في زيادة المتناول من الألياف الغذائية إدخال سلطة الخضار بأنواعها اما ان تكون بشكل طازج أو بشكل ملفف أو على شكل شوربة.
فالخضار مصدر جيد للألياف الغذائية وتساهم في امداد الجسم بالماء والألياف والعناصر الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن وعموماً إذا كنت تعاني من الامساك بشكل ملحوظ فإنه يمكن الحد من ذلك بالامتناع أو تقليل الدهون والزيوت حيث يمكنك استخدام الأغذية المحتوية على الدهون والزيوت بشكل بسيط فالحليب ومنتجاته يمكن ان يكون منزوع الدسم.
كما يتضح بسلق اللحوم قبل طبخها أو أكلها مسلوقة ويمكن كذلك الحد من الدهون بإزالتها قبل الطبخ عن طريق الكشط بالسكين أو إزالة الجلد قبل الطبخ وعموماً يجب على من يرغب في الحد من زيادة فوائد الطعام والحد من الامساك والمشاكل الصحية ان يقلل الملح المستخدم والأغذية العالية بالملح مثل الأجبان والمخللات لأن الملح له تأثير على توازن الماء داخل الجسم وللحصول على برنامج غذائي عال بالألياف الغذائية ولزيادة الصحة وتقليل مشاكل السمنة يمكن ان تطبق البرنامج المرفق جدول (1):


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.