في يوم القلب العالمي.. وزن صحي قوام صحي!!

إذا كنت على شكل التفاحة فأنت عرضة لارتفاع الضغط والسكري والصدمات والجلطات

في هذا المقال - وبمناسبة اليوم العالمي للقلب - نقدم لكم مجموعة من الإرشادات الصحية لاتباع أنماط حياتية صحية تساعد على الحفاظ على صحة القلب. حيث أعد الموضوع على شكل نقاط مختصرة ومترابطة بعيدا عن الإسهاب الممل، وذلك حتى يسهل على القارئ استيعابها وإدراكها. كما تم عرض عدد من المؤشرات الصحية والصدمات القلبية. وتم الاعتماد على أحدث الإصدارات التوعوية والعلمية في هذا المجال التي من أبرزها ترجمة إصدارات الاتحاد العالمي للقلب بمناسبة يوم القلب العالمي لعام 2005م، وعدد من الإصدارات المتعلقة بالنمط المعيشي الصحي من المعهد الأمريكي للقلب والرئة والدم، وكذلك المركز الوطني الأمريكي للوقاية من الأمراض.
بداية، ما يوم القلب العالمي؟
قبل البدء في هذا المقال، دعونا نعرض شيئا عن يوم القلب العالمي وما يهدف إليه. يهدف يوم القلب العالمي إلى رفع الوعي بأهمية الحفاظ على صحة القلب، حيث يعرض فيه معلومات وإرشادات صحية تركز على اتباع أنماط حياتية صحية للحفاظ على سلامة القلب لخفض نسبة الإصابة بأمراض القلب والصدمات القلبية. ويوافق هذا اليوم الخامس والعشرين من شهر سبتمبر سنويا، ويشرف على هذا اليوم العالمي «الاتحاد العالمي للقلب» وهي منظمة غير حكومية تتعاون مع العديد من المنظمات الدولية كمنظمة الصحة العالمية واليونسكو. ويتم سنويا التركيز على شعار وهدف محدد يتعلق بصحة القلب. ويشارك في هذا اليوم ما يزيد على 100دولة في العالم، وتصل التغطية الإعلامية إلى ما يقارب 390 مليون فرد حول العالم.
وتم هذه السنة اختيار شعار «وزن صحي.. قوام صحي» حيث يهدف هذا الشعار إلى التركيز على أهمية الحفاظ على الوزن الطبيعي، وليس هذا فحسب وإنما ايضا المحافظة على قوام سليم، كما يسعى إلى رفع الوعي بأضرار زيادة الوزن والسمنة على صحة القلب.
تحذير!!: الوزن الزائد إنذار خطر على صحتك:
الوزن الزائد يعني مزيداً من الجهد على القلب لضخ الدم إلى أعضاء الجسم، وبالتالي زيادة خطورة الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية التي تؤثر مباشرة على القلب، فمثلا:
- الشخص زائد الوزن يكون عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بمعدل 2 - 6 إضعاف الشخص ذو الوزن الطبيعي.
- زيادة الوزن غالبا ما ترتبط بارتفاع في كولسترول الدم وبالتالي احتمالية التعرض لتصلب الشرايين.
- زيادة الوزن والسمنة ترتبط بالإصابة بمرض السكري، حيث تشير الدراسات إلى أن 80٪ من المصابين بمرض السكري يعانون من زيادة الوزن.
- في الأطفال، يعد زيادة الوزن عامل خطورة للإصابة بالسكتة القلبية بمعدل 3 - 5 أضعاف قبل وصولهم سن الخامسة والستين من العمر.
الوضع القائم في المجتمع السعودي:
في هذه الفقرة نوضح للقارئ مدى انتشار عدد من المشكلات الصحية المتعلقة بزيادة الوزن وعوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب في مجتمعنا. حيث تشير الأبحاث الوطنية إلى ارتفاع مطرد لنسب زيادة الوزن والسمنة في مجتمعنا السعودي، وبناء على الأحصائيات المتعلقة بالمملكة لدى مكتب منظمة الصحة العالمية لشرق البحر المتوسط فإن نسبة من يعانون من زيادة الوزن أو السمنة تصل إلى 64٪ لدى الرجال و 70٪ لدى النساء. كما تصل نسبة المدخنين إلى 29٪ لدى الرجال و8٪ لدى النساء. أما مرض السكري فتصل النسبة إلى 26٪ لدى الرجال و22٪ لدى النساء. وارتفاع ضغط الدم يشكل ما نسبته 29٪ لدى الرجال و22٪ لدى النساء. ويكفي لنعلم مدى حجم المشكلة في المجتمع السعودي أن ما يقارب 80٪ من الرجال و90٪ من النساء يعانون من ضعف النشاط البدني. وتفيد الإحصائيات أن أمراض الجهاز الدوري تمثل ما يقارب 18٪من نسبة الوفيات بالمملكة. ومما لاشك فيه فإن هذه الأحصائيات تنذر بخطورة الوضع الصحي في المجتمع السعودي، وأن على الجهات الحكومية الصحية وكذلك الأفراد السعي إلى اتخاذ الحلول المناسبة لخفض تلك النسب.
هل انت على شكل تفاحة!!؟
قد يكون السؤال في الوهلة الأولى مثيرا للتعجب، ولكن دعونا نتمهل قليلا لنعرف ما المقصود بهذا السؤال. تفيد الدراسات العلمية الحديثة أن خطورة الدهون في الجسم لاتكمن في كميتها وحسب، وإنما ايضا تعتمد على أماكن تجمع تلك الدهون في الجسم. فتجمع الدهون في منطقة البطن وحول الخصر يعد مؤشر خطورة لاحتمال الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والصدمات القلبية (كالجلطة)، وهذا ما يسمى بشكل التفاحة حيث يميل مظهر الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن بتلك المنطقة إلى شكل التفاحة.
طرق عملية وسهلة لمعرفة مدى خطورة إصابتك بإمراض القلب والجلطة:
تحت هذا العنوان سنعرض بعض الطرق السهلة لمعرفة مدى احتمالية تعرضك لأمراض القلب، ومن أهمها:
1. قياس محيط الخصر: ويعد هذا القياس من القياسات المهمة للصحة كقياس ضغط الدم والكولسترول. وهذا المؤشر من أسهل الطرق لمعرفة مدى خطورة الإصابة بتلك الأمراض، وعلى الجميع تعلم أخذ هذا القياس وكيفية قراءته.
ويتم قياس عرض الخصر مباشرة فوق السرة. ويعتبر محيط الخصر الطبيعي للرجل 94سم، وللمرأة 80سم. وتزيد الخطورة إذا تجاوز قياس الخصر 102سم للرجل و88سم للمرأة.
2. قياس كتلة الجسم (BMI ) وهو معيار مهم لقياس المستوى الصحي مقارنة بالطول والوزن. ويتم قياس هذا المؤشر وفقا للخطوات التالية:
أ. قس كتلة الجسم وفقا للمعادلة=
وزن الشخص بالكيلو جرام
طول الشخص (م)* طول الشخص (م)
ب. بعد ذلك قارن الرقم الذي يظهر في المعادلة بالجدول رقم (1) المنشور.
٭ كيف تحصل على وزن صحي وقوام سليم؟
- المحافظة على وزن طبيعي وقوام سليم من خلال اتباع نمط حياتي صحي يساعدك - بإذن الله - في الوقاية من امراض القلب والصدمات القلبية. وفيما يلي عدد من الارشادات الهامة التي تساعدك على ذلك:
1- المحافظة على توازن الطاقة في الجسم:
ببساطة يمكن القول ان زيادة وزن الجسم تنتج عن تناول سعرات حرارية اكثر من السعرات التي يحرقها الجسم، ولهذا يجب ان نحافظ على «توازن الطاقة في الجسم» بما يضمن عدم تراكم تلك السعرات الحرارية بشكل كبير في الجسم. ولكي تخفض وزنك لابد ان تكون كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من السعرات التي تحرق في الجسم. ويعتبر التوازن في تناول الاطعمة وممارسة النشاط البدني باستمرار افضل الطرق للحفاظ على الوزن المثالي.
2- التوازن في تناول الاطعمة:
٭ يجب تناول اطعمة غذائية متوازنة، يركز فيها على الاكثار من تناول الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة (كالخبز الاسمر والنخالة).
٭ احرص على تناول الاغذية قليلة او منزوعة الدسم، كما ينصح باستخدام الزيوت غير المشبعة (كزيوت دوار الشمس والذرة وزيت الزيتون).
٭ قلل من استخدام الملح والسكر، وقد تجد صعوبة في البداية الا انه مع الاستمرار يمكن التعود على ذلك، خصوصاً اذا تم ذلك بطريقة تدريجية.
٭ وجبة الافطار تعتبر اهم وجبة في اليوم، فعليك المحافظة على تناولها يومياً وباستمرار. تفيد بعض الدراسات ان مستوى الكولسترول في الدم السمنة تقل لدى الافراد الذين يحافظون على تناول وجبة الافطار.
٭ استخدام طرق صحية في اعداد الاطعمة في المنزل يعتبر من العوامل المهمة في الحفاظ على صحة القلب. فمثلاً استخدام طرق طهو الطعام من خلال الغلي او الشوي او البخار او التحميص عوضاً عن القلي (ما امكن ذلك).
٭ قاوم وباستمرار اغراء شراء الحلويات والشكولاتة، وكذلك الاطعمة الخاوية من العناصر الغذائية والعالية الملوحة والسكر كالمشروبات الغازية بأنواعها ورقائق البطاطا الهشة، وايضاً الاطعمة المحتوية على نسب عالية من الدهون والزيوت كالبرغر والبطاطا المقلية والبيتزا.
٭ تناول على الاقل 6 - 8 اكواب من الماء.
٭ حاول ان تجعل السمك احد الاطعمة التي تتوفر على مائدة الطعام من فترة الى اخرى.
٭ قاوم باستمرار ولا تنجذب الى اغراء الدعايات للوجبات السريعة.
٭ ابتعد نهائياً عن عروض الحجم الكبير (Super Size) المصاحب لوجبات المطاعم السريعة، فهو يعني من الناحية الصحية المزيد من السعرات الحرارية والدهون والزيوت.
3- الانتظام في ممارسة النشاط البدني:
يعتبر ممارسة النشاط البدني بانتظام احد اهم العوامل الرئيسة التي تساعد بإذن الله في خفض خطورة الاصابة بأمراض القلب والصدمات القلبية، وإليك بعض الارشادات العامة في ذلك:
٭ للبالغين يجب المحافظة على ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة خمس ايام في الاسبوع على الاقل. ويقصد بالنشاط البدني اي نشاط يساعد على حرق السعرات الحرارية كالسباحة والجري وممارسة كرة القدم وغيرها من الرياضات المختلفة. ويعتبر المشي من اسهل النشاطات البدنية التي يمكن ممارستها في اي وقت ومكان.
٭ ولممارسة المشي، حاول جاهداً ان تقلل من استخدام السيارة عند الذهاب للمسجد والتبضع من البقالة والمخبز القريبين من المنزل.
٭ استخدم دائماً الدرج عوضاً عن المصعد.
٭ للأطفال، عليهم ان يمارسوا النشاط البدني لمدة 60 دقيقة يوميا.
٭ حاول ان تجد من يشاركك في ممارسة النشاط من الاهل او الاصدقاء.
٭ حاول جاهداً ان تقلل انت وافراد اسرتك من عدد ساعات مشاهدة التلفاز واستبدالها بأي نشاط بدني.
٭ وتذكر دائماً ان تشرك افراد اسرتك فيما تخطط له لصحتك وصحتهم.
4- الامتناع عن التدخين:
كثير من المدخنين يجهلون الاضرار القريبة والمباشرة على القلب والجهاز الدوري التي يحدث معظمها مع الايام الاولى من بدء التدخين ومن اهمها:
٭ تؤدي مادة النيكوتين الى زيادة كمية دهون الترايجلسرايد والكولسترول التي بدورها تقوم مع مرور الوقت بالالتصاق بجدران الاوعية الدموية وتضييقها مما يؤدي الى ضعف التروية لاعضاء الجسم، وفي الحالات المتقدمة يؤدي ذلك الى ضعف الشرايين. اضافة الى فالنيكوتين يؤدي الى زيادة ضغط الدم.
٭ يحتوي جسم المدخن على انزيم الثرومبين بمعدل اعلى من الطبيعي وهذه الزيادة تؤدي الى تخثر الدم وتكون الجلطة في الاعضاء الهامة للجسم كالقلب والمخ. ولذا فإن المدخن اكثر عرضة للاصابة بالسكتة القلبية.
٭ المدخنون من البالغين يعانون من زيادة في ضربات القلب اعلى من غير المدخنين مما يؤدي الى اجهاد القلب بشكل غير طبيعي.
٭ هذه التأثيرات تبدأ بشكل خفيف وغير ملحوظ ثم تبدأ بالتدريج الى ان تشكل عوامل خطورة للاصابة بأمراض القلب والسكتة القلبية.
اما الاضرار بعيدة المدى فهي متعددة ومعروفة لدى كثيرين فمثلاً يدرك معظم الناس ان التبغ هو السبب الاهم في سرطان الرئة، غير ان نسبة اقل تعرف الحقيقة الاخرى وهي ان التدخين يقتل عدداً اكثر من الناس بسبب امراضاً كثيرة اخرى تشمل امراض القلب، والسكتة الدماغية، والسرطان في اعضاء مختلفة في الجسم، والانتفاخ الرئوي وامراض مزمنة اخرى..
٭ يعد التدخين السبب في ثلث الوفيات بأمراض القلب، كما ان المدخنين من الفئة العمرية المتوسطة معرضون للوفاة بأمراض القلب بمقدار ثلاثة اضعاف عن الاشخاص غير المدخنين، والمدخن يعد عرضة بمقدار 10 اضعاف من خطورة الموت بسبب التهاب القصبات الهوائية.
٭ يعد التدخين سبباً او محتملاً لحوالي خمسة وعشرين مرضاً، منها سرطان الرئة والفم والحنجرة والمثانة والبنكرياس، وعنق الرحم، والكلية والمعدة، كما يسبب التدخين الانتفاخ الرئوي والالتهاب الشعبي، وضعف الاخصاب.
٭ 30٪ من السرطانات تحدث نتيجة التدخين.
واخيراً فإن اتباع تلك الانماط الصحية يساعد بإذن الله في الوقاية من العديد من الامراض المزمنة وعلى رأسها امراض القلب والاوعية الدموية، وتفيد بعض الدراسات ان اتباع تلك الانماط الصحية يساعد بإذن الله في الوقاية من العديد من الامراض المزمنة وعلى رأسها امراض القلب والأوعية الدموية، وتفيد بعض الدراسات ان اتباع تلك الانماط الحياتية الصحية يساعد على اكتساب فوائد صحية في فترة تقارب الستة اسابيع.
تخصص تعزيز الصحة