زراعة عيون الجواء تستزرع أشجار برية في أسبوع البيئة    انفجار ضخم في ميناء بجنوب إيران يسفر عن إصابة أكثر من 400 شخص    الصبان رعى الختام .. اليرموك يخطف الأضواء والحريق والهلال في صدارة التايكوندو    "المنافذ الجمركية" تسجل 1314 حالة ضبط خلال أسبوع    المؤسسة الدبلوماسية بالمغرب تمنح مدير عام الإيسيسكو الجائزة الدولية للدبلوماسية الشعبية    جيسوس: الفوز بهدف فقط أفضل من خسارة كانسيلو    مدرب السد يُحذر من مواجهة كاواساكي    ثمار المانجو تعلن موسم العطاء في جازان    بلدية قوز الجعافرة تكرم شباب القرية    منصات التواصل والتأثير: هل أصبح كل شاب إعلاميًا؟    جازان تصنع الحدث: إطلاق أول جمعية متخصصة بالتغذية العلاجية على مستوى المملكة    ثقافة الاعتذار قوة لا ضعف    رؤيتنا تسابق الزمن    ضبط (19328) مخالفاً لأنظمة الإقامة والعمل خلال أسبوع    أمطار رعدية ورياح نشطة على عدة مناطق في المملكة    وزير التعليم يرفع التهنئة للقيادة بما تحقق من منجزات تعليمية    وزارة التعليم تستعرض منصاتها في معرض تونس الدولي للكتاب 2025    أبها تتغطى بغطاءها البنفسجي    وزير الصحة: تطبيق نموذج الرعاية الصحية الحديث أسهم في رفع متوسط عمر الإنسان في المملكة إلى 78.8 عامًا    تركي بن محمد بن فهد يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة ما تحقق من إنجازات في مسيرة رؤية المملكة 2030 بعامها التاسع    ريال مدريد ينتقد اختيار الحكم الذي سيدير نهائي كأس إسبانيا    للمرة الثالثة على التوالي ..الخليج بطلاً لممتاز كبار اليد    بيراميدز يحقق ما عجز عنه الأهلي    نيس الحاسم يُنزل بسان جيرمان أول هزيمة في الدوري الفرنسي هذا الموسم    وزير "البيئة" يرفع التهنئة للقيادة بمناسبة صدور التقرير السنوي لرؤية المملكة وما تضمنه من إنجازات    زيلينسكي: أوكرانيا تريد ضمانات أمنية أمريكية كتلك التي تمنحها لإسرائيل    مجلس الأعمال السعودي - الأمريكي يستضيف فعالية تواصل استثمارية رفيعة المستوى    «أماني» تحصد الدكتوراه برسالة متميزة    محمد العرفج يُفجع بوفاة والدته    نائب أمير تبوك: رؤية المملكة 2030 حققت قفزات نوعية وإنجازات    موعد مباراة الهلال في نصف نهائي دوري أبطال آسيا للنخبة    ثانوية الأمير عبدالمحسن تحصد جائزة حمدان بن راشد    قطاع بارق الصحي يُنفّذ مبادرة "صحة الفم والأسنان"    عام 2024 يُسرع خُطى الرؤية السعودية ويسجّل إنجازات استثنائية    أمير منطقة جازان يرفع التهنئة للقيادة بما حققته رؤية المملكة من منجزات في الأعوام التسعة الماضية    مستشفى خميس مشيط للولادة والأطفال يُقيم فعالية "متلازمة داون"    "عبيّة".. مركبة تحمل المجد والإسعاف في آنٍ واحد    الرئيس العام لهيئة الأمر بالمعروف يلتقي مديري عموم الفروع    في الدمام ( حرفتنا حياة ) ضمن مبادرات عام الحرف اليدوية 2025    "حديث المكتبة" يستضيف مصطفى الفقي في أمسية فكرية عن مكتبة الإسكندرية    إمام المسجد الحرام: الإيمان والعبادة أساسا عمارة الأرض والتقدم الحقيقي للأمم    إمام الحرم النبوي: حفظ الحقوق واجب شرعي والإفلاس الحقيقي هو التعدي على الخلق وظلمهم    تنفيذ ورشة عمل لاستعراض الخطط التنفيذية للإدارات في جازان    مبادرة لرعاية المواهب السعودية في قطاع الجمال    الشيخ صلاح البدير يؤم المصلين في جامع السلطان محمد تكروفان الأعظم بالمالديف    تقلص الجليد القطبي    خشونة الورك: الأسباب.. التشخيص.. العلاج.. الوقاية    محافظ صبيا يشيد بجهود رئيس مركز العالية ويكرمه بمناسبة انتهاء فترة عمله    محافظ صبيا يكرم رئيس مركز قوز الجعافرة بمناسبة انتهاء فترة عمله    رئيس نادي الثقافة والفنون بصبيا يكرّم رئيس بلدية المحافظة لتعاونه المثمر    بلدية صبيا تدعو للمشاركة في مسيرة المشي ضمن مبادرة #امش_30    ذكاء اصطناعي للكشف عن حسابات الأطفال في Instagram    بناءً على توجيهات ولي العهد..دعم توسعات جامعة الفيصل المستقبلية لتكون ضمن المشاريع الوطنية في الرياض    أكدا على أهمية العمل البرلماني المشترك .. رئيس «الشورى»ونائبه يبحثان تعزيز العلاقات مع قطر وألمانيا    لبنان.. الانتخابات البلدية في الجنوب والنبطية 24 مايو    ملك الأردن يصل جدة    10 شهداء حرقًا ووفاة 40 % من مرضى الكلى.. والأونروا تحذّر.. الاحتلال يتوسع في جرائم إبادة غزة بالنار والمرض والجوع        







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أسالوني
نشر في الرياض يوم 06 - 12 - 2005


الجري
٭ وردت رسالة من القارئ «محمد هادي» يقول فيها: إنه يمارس «ألعاب القوى» ويسأل: ما هي الفواكه والأغذية التي تساعد على التحمل الجسدي والارهاق، حيث إنه يمارس العدو لمسافات طويلة؟
- اشكرك يا أخ «محمد هادي» على رسالتك وأحب أن أوضح لك أن رياضة العدو لمسافات طويلة تحتاج إلى برنامج مكثف خلال الشهر الذي يسبق المنافسة، حيث يجب أن يتم خلال هذه الفترة بناء مادة «الجليكوجين» والتي هي عبارة عن مركب نشاء، ولكنه يخزن بشكل كبير في العضلات حيث إنه مصدر جيد للطاقة خلال العدو والجري لفترات ومسافات طويلة، فأنت تحتاج إلى زيادة مخزون هذه المادة في العضلة ويتم ذلك بطبخ كميات كبيرة من النشويات خلال فترة التجهيز وخاصة بعد أداء التمارين لأن الجسم يستخدم معظم المخزون خلال أداء التمارين في إنتاج الطاقة فأنت عندما تبدأ الرياضة ترتفع درجة حرارة جسمك وتفقد كميات كبيرة من السوائل من خلال العرق ثم يبدأ الجسم بحرق الجليكوجين «النشاء الحيواني» لإنتاج الطاقة، وهذا في الغالب يكون مخزناً في العضلات. وفي حالة فقدان هذا المخزون يبدأ الجسم باستخدام الدهون وفي الغالب رياضيو الجري للمسافات الطويلة لا تحتوي أجسامهم على الدهون لذلك فاستمرارك يكمن في مخزونك من العضلات ومخزون الجليكوجين فيها لذلك انصحك بالإكثار من شرب الماء والسوائل بشكل جيد مثل العصائر والحليب، كذلك خلال الساعة بعد التمارين تحتاج إلى مصدر جيد للسكريات لذلك فالفواكه جيدة بعد التمرين أو كمية مناسبة من النشويات مثل الخبز أو البسكويت خلال الساعة الأولى بعد التمارين، كما انصحك بعمل بعض تمارين زيادة العضلات مثل أثقال خفيفة للمحافظة على عضلاتك ولياقتها فهي مهمة. وأحب أن أوضح لك يا أخ «محمد» إنني سوف أقوم بعرض جميع ما جاء في رسالتك والتحدث عنه بالتفصيل في أعداد قادمة بإذن الله.
ولك تحياتي.
الرمان
٭ ورد سؤال من القارئة «هدى» تقول في رسالتها انها تعاني من الضغط وتحب تناول الرمان فهل هناك مشكلة من تناول الرمان في حالتها؟
- أشكرك يا أخت «هدى» على رسالتك الجميلة وأحب أن أوضح لك أن هناك العديد من العوامل التي تساهم في رفع الضغط، ولكن ليس هناك سبب معين. أما بالنسبة لسؤالك عن «الرمان» فهو لا يؤدي إلى رفع الضغط بل العكس فهو فاكهة جيدة للحد من ارتفاع الضغط لأنه لا يحتوي على كمية من الصوديوم، لذلك فهو جيد ويفيد كذلك في الهضم لأنه يساهم في هضم الدهون وهو جيد في زيادة محتوى الحديد في الدم لذلك قد يساهم في علاج فقر الدم وهو مصدر لفيتامين ج فبالتالي يساهم في الحد من مضادات الأكسدة.
الأثقال
٭ ورد سؤال من القارئة «أم خالد» من مدينة الخرج تقول فيه انها تلاحظ فقدانا في عضلاتها وترهلا في جسمها فهل استخدام الأثقال «الحديد الخفيف» يفيدها وخصوصاً انها امرأة تبلغ من العمر 52 سنة؟
- ما تلاحظين يا أخت «أم خالد» من فقدان للعضلات أو ما يُعرف باللحم الأحمر فهذا يحدث مع تقدم العمر، ولكن يمكن التغلب عليه والحد من فقدان العضلات باستخدام بعض التمارين وخاصة الأثقال أو الأحمال التي تستطيعين أن تتحمليها فهذا النوع من التمارين يساهم في المحافظة على الجسم ويحد من تراكم الدهون لذلك فإن رياضة الأثقال الخفيفة والمناسبة تساهم في علاج السمنة وتحافظ على الرشاقة والجمال.
كما أن لهذا النوع من الرياضة وخاصة عند النساء دوراً في الحد من ارتفاع الضغط ويقلل الإصابة بمرض السكري وهشاشة العظام، بل قد يساهم في تحسن الحالة النفسية ولكن يجب أن يتم رفع الأثقال بطريقة مناسبة وتحت إشراف مدربة بشكل جيد لأن ممارستها بطريقة خاطئة قد تؤدي إلى مشاكل وإصابات.
وقد أصدرت بعض الأبحاث العلمية أن هذا النوع من الرياضة يساهم في تقوية القلب والمحافظة عليه وأحب أن أوضح لك أن استخدام رياضة المشي أو الجري مطلوبة وسهلة ويمكن زيادة النتائج عن طريق دمج الجري مع الحديد أو الأثقال. وكان يجب أن يكون ذلك بالتدريج وعموماً فإن الرياضة مهمة جداً للمحافظة على الجسم والحد من السمنة وزيادة الوزن ولابد من المحافظة كذلك على التغذية فهي مهمة جداً في الحد من زيادة الوزن سوف أقوم بإرسال بعض أنواع التمارين الخاصة للسيدات عند ممارسة الأثقال على الفاكس الخاص بك يا أخت «أم خالد»، ولكن إذا كان هناك ناد رياضي للنساء قريب منك يمكن الاستفادة من المدربات فيه ولكن عموماً رياضة الأثقال ليس فيها أي مشكلة أو مضاعفات إذا تم اختيار الأوزان المناسبة وكذلك إجراء التمارين بشكل صحيح.
طفلي
٭ تسأل الأخت هديل العبدالكريم من مدينة الجوف تقول إن ابنها البالغ 3 سنوات لم يزد طوله خلال الفترة الماضية فهل هناك مشاكل في ذلك؟
- أحب أن أوضح يا أخت «هديل» أن توقف نمو طول الطفل أو زيادة وزنه لفترة 6 - 10 شهور فإنه يجب التأكد من السبب خلف هذا التوقف وعرضه على طبيب متخصص في الأطفال ليتأكد من إفرازات الغدد وعملها، وكذلك يجب معرفة طبيعة أكله وغذائه وهل هناك سوء تغذية ونوعية نشاطه ولكن عموماً الطفل يزيد وزنه وطوله بشكل سريع حتى يصل سن 12 - 14 سنة وهو مرحلة انتقاله يحصل خلالها البلوغ.
وبالنسبة لطفلك يا أخت هديل يجب عرضه على متخصص للتأكد من سلامته وأرجو إرسال رسالة تحتوي على طبيعة أكله ونوع الأكل والغذاء الذي يتناوله خلال 24 ساعة على فاكس الجريدة وسوف اعطيك بعض النصائح بناءً على برنامجه.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.