الرئيس اللبناني يؤكد سيطرة الجيش على معظم جنوب لبنان و«تنظيفه»    القبض على (12) يمنياً في عسير لتهريبهم (200) كجم "قات"    وزير الخارجية يستقبل نظيره الأردني ويستعرضان العلاقات وسبل تنميتها    ميرينو: سنفوز على باريس سان جيرمان في ملعبه    نائب أمير مكة يرأس اجتماع اللجنة الدائمة للحج والعمرة    المتحدث الأمني بوزارة الداخلية يؤكد دور الإعلام الرقمي في تعزيز الوعي والتوعية الأمنية    أمير منطقة جازان يستقبل القنصل العام لجمهورية إثيوبيا بجدة    بمشاركة أكثر من 46 متسابقاً ومتسابقة .. ختام بطولة المملكة للتجديف الساحلي الشاطئي السريع    وزير الخارجية يستقبل نائب رئيس الوزراء وزير خارجية الأردن    بيئة عسير تنظم مسابقة صفر كربون ضمن فعاليات أسبوع البيئة    رؤى مصطفى تسرد تجربتها الصحفية المميزة في حوار الشريك الأدبي    رسمياً نادي نيوم بطلًا لدوري يلو    نائب أمير المنطقة الشرقية يستقبل مدير عام فرع وزارة الموارد البشرية مدير عام السجون بالمملكة    بعد تأهله للنهائي الآسيوي.. إشادة عالمية بفوز الأهلي على الهلال    تدشين الهوية الجديدة لعيادة الأطفال لذوي الاحتياجات الخاصة وأطفال التوحد    انطلاقة المعرض الهندسي الثالث للشراكة والتنمية في جامعة حائل    "مبادرة طريق مكة" تنطلق رحلتها الأولى من كراتشي    نائب أمير حائل يزور فعالية "أساريد" في قصر القشلة التاريخي    أمانة القصيم تحقق التميز في كفاءة الطاقة لثلاثة أعوام متتالية    آل جابر يزور ويشيد بجهود جمعيه "سلام"    العمليات العقلية    6 مطارات لخدمة الحجاج    "فلكية جدة": رصد هلال شهر ذي القعدة في سماء الوطن العربي بعد غروب شمس اليوم    انخفاض أسعار الذهب بنحو واحد بالمئة    تطوير التعاون الصناعي والتعديني مع الكويت    هيكل ودليل تنظيمي محدّث لوزارة الاستثمار.. مجلس الوزراء: الموافقة على تعديل نظام رسوم الأراضي البيضاء    "الشورى" يطالب "التلفزيون" بتطوير المحتوى    المرور: تجاوز المركبات أبرز أسباب الحوادث المرورية    نائب أمير مكة يطلع على التقرير السنوي لمحافظة الطائف    قفزات استثنائية للرؤية السعودية (1 4)    خلال لقائه مع أعضاء مجلس اللوردات.. الربيعة: السعودية قدمت 134 مليار دولار مساعدات ل 172 دولة حول العالم    في ذهاب نصف نهائي دوري أبطال أوروبا.. إنتر المتراجع ضيفًا على برشلونة المتوهج    هجوم على الفاشر ومجزرة في أم درمان وضربات للبنية التحتية.. الجيش السوداني يُحبط خطة شاملة لميليشيا الدعم السريع    حوار في ممرات الجامعة    هند الخطابي ورؤى الريمي.. إنجاز علمي لافت    ترامب وهارفارد والحرية الأكاديمية    سوريا.. ملاحقة المتورطين في أحداث جرمانا    11.3 مليار ريال استهلاك.. والأطعمة تتصدر    أمير الشرقية يستقبل السفير البريطاني    أمانة الرياض توقع استضافة "مؤتمر التخطيط"    مدرب كاواساكي: لم نستعد جيداً    محمد بن ناصر يزف 8705 خريجين في جامعة جازان    العلاقات السعودية الأميركية.. الفرص والتحديات    "هيئة العناية بالحرمين": (243) بابًا للمسجد الحرام منها (5) أبواب رئيسة    مسؤولو الجامعة الإسلامية بالمالديف: المملكة قدمت نموذجاً راسخاً في دعم التعليم والدعوة    بدء المسح الصحي العالمي 2025    "الداخلية" تحتفي باليوم العالمي للصحة المهنية    مستشفى الملك خالد بالخرج يدشن عيادة جراحة السمنة    فريق فعاليات المجتمع التطوعي ينظم فعالية بعنوان"المسؤولية الإجتماعية للأسرة في تعزيز الحماية الفكرية للأبناء"    الاتحاد السعودي للهجن يؤكد التزامه التام بتطبيق أعلى معايير العدالة وفق اللوائح والأنظمة    إيلون ماسك يقلق الأطباء بتفوق الروبوتات    أسباب الشعور بالرمل في العين    اختبار للعين يكشف انفصام الشخصية    قصف مستمر على غزة لدفع الفلسطينيين إلى الهجرة الطوعية    نائب أمير منطقة مكة يستقبل محافظ الطائف ويطلع على عددًا من التقارير    تنوع جغرافي وفرص بيئية واعدة    للعام السابع.. استمرار تنفيذ مبادرة طريق مكة في 7 دول    أمير منطقة جازان يرعى حفل تخريج الدفعة ال20 من طلبة جامعة جازان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تناول الألياف يجنب الصائم مشكلات الإمساك
نشر في الندوة يوم 14 - 09 - 2008

يشتكي بعض الصائمين من معاناتهم من الإمساك في رمضان، الدكتور جاد محمد خليل أخصائي الباطنية أشار إلى أن ذلك شيء طبيعي وذلك نتيجة لنقص السوائل واختلاف نمط الغذاء وأوقاته، وكذلك اختلال النشاطات الأيضية (الحيوية)، نظراً للتغير الذي يطرأ على أوقات النوم بالإضافة إلى التغيير في النشاط البدني.
فالإمساك هو أحد الاضطرابات الهضمية الشائعة، وهذا العارض المرضي قد يساهم في استثارة آلام البطن والغازات والصداع، وقد يستمر عند بعض المرضى لأوقات تستوجب عناية ومراجعة طبية وعقاقير وهذا قليل، فحركة الأمعاء تعتمد على الجهاز العصبي الذاتي وعلى نوعية الغذاء، ولذا فإن أهم وسائل العلاج هو العناية بتعديل النمط الغذائي.
للوقاية والعلاج من الإمساك ننصح كافة الاخوة والأخوات الصائمين الذين عانوا من الإمساك باتباع الآتي:
أن يتناولوا وجبة إفطار أو عشاء متوازنة تحتوي على ألياف غذائية، مثل: الخضار، وبخاصة الجرجير والخس والبقدونس والكراث ومخلل الكرنب والزيتون وقشر العدس وغيرها.
وأيضا تناول الخبز النخالة (البر)، كما أن كثيراً من الفواكه تعد ملينة تساعد في علاج الإمساك، ومنها: البطيخ والشمام والفراولة والكيوي والكمثرى والتين والمشمش والبرقوق، وخاصة الثلاثة الأخيرة مجففة، وهذه يشيع استخدامها في رمضان.
وبسؤال عما إذا كان هناك نظام غذائي محدد لذلك ؟
أجاب نعم : ينبغي أن يحتوي النظام الغذائي في الجملة على الآتي:
- بروتينات: حوالي 60 إلى 80 جم بروتين يومياً.
- دهون: وهذه تساعد على إدرار الصفراء، كما أنها تؤدي إلى تشحيم الأمعاء.
- كربوهيدرات: وهذه يجب تناولها بكميات كافية، وبخاصة في هيئة خضراوات وفواكه كاملة؛ لاحتوائها على الألياف، وأيضاً في صورة خبز بالردة (نخالة)، كما أن الموز والفواكه الجافة، مثل: التين والبلح والمشمش مفيدة أيضاً.
- فيتامينات: يجب إعطاء كميات كافية من فيتامين ( ب )، فهو يساعد في تنظيم وظيفة الأمعاء، وهذا الفيتامين يوجد في الكثير من الأغذية، مثل: العنب والتين، وكذلك اللبن، والعسل الأسود، كما أن الخميرة تحتوي على كميات وافرة منه، ويوجد كذلك في اللحوم وأفورها الكبد ثم الكلى ثم لحوم الأسماك.
- معادن : يحتاج بعض المصابين إلي كمية كافية من البوتاسيوم في صورة شوربة خضراوات وعصير فواكه أو أملاح بوتاسيوم عن طريق الفم لمنع الإمساك.
ويجب إعطاء كميات كافية من السوائل بما يعادل 10 أكواب أو أكثر في اليوم الواحد أثناء الطقس الحار الرطب، كما أن تناول السوائل الدافئة، مثل: الشاي الخفيف لا الثقيل، والقهوة العربية (غير محروقة البن أوالثقيلة)، وكذلك الماء الدافئ والمعدة فارغة كل ذلك يساعد في زوال الإمساك.
نعم : ينبغي أن يمارس المصابون بالإمساك شيئاً من الرياضة كالمشي، أو الركض (الهرولة الخفيفة)، والأولى ( الأفضل ) لهم الحرص على صلاة التراويح والقيام، وكذلك السير إلى المساجد بالأقدام، فإن ذلك من أسباب تنشيط الكبد وزيادة إفراز الصفراء، وتنشيط حركة الأمعاء، ولعل هذه إحدى لطائف التشريع فإن الذي شرع الصيام شرع كذلك من العبادات البدنية ما يناسب حال الصائمين.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.