العماد والغاية    نهضة وازدهار    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    قوميز في مؤتمر صحفي: جاهزون لمواجهة الفيحاء وهدفنا تحقيق الفوز    نيوكاسل.. التجربة المفرحة    ماجد بن سعود الشعيفاني عريساً    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    وسط إقبال كبير.. «الترفيه» تصنع المسرح    مي فاروق والجبرتي يتحفان الجمهور بأعمالهما الجديدة    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    جزر فرسان.. طبيعة وفعاليات بحرية    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    تشيلسي يفوز على توتنهام ويعود للمركز الرابع    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    «ستاندرد اند بورز» يخسر 2.4 تريليون دولار من قيمته السوقية    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    «المعيني» مشرفًا عامًا للأعمال الخيرية والتطوعية    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر تحت 17 عاماً يتغلب على الصين بثنائية    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    بلدية محافظة الأسياح تحتفي بعيد الفطر وتنشر البهجة بين الأهالي    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    المملكة تدعم أبطال ذوي التوحد    العثور على «صقر الأسياح» في العراق    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    تشهي التخطئة    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل 10 أطعمة لتعزيز وظائف الجهاز العصبي
من الموز إلى الشيكولاتة الداكنة
نشر في المواطن يوم 06 - 07 - 2021

يتكون الجهاز العصبي من جزأين: الجهاز العصبي المركزي الذي يشمل الدماغ والنخاع الشوكي، والجهاز العصبي المحيطي وفيه تمتد جميع الأعصاب وفروعها من الحبل الشوكي إلى جميع أجزاء الجسم، ويهمل الغالبية العظمى في الاهتمام بالأطعمة التي تعتبر ضرورية لهذا الجهاز.
أفضل 10 أطعمة تعزز من صحة الجهاز العصبي
وفي هذا الإطار، أبرز موقع Daily Health Post المعني بالصحة، الأطعمة العشرة التي تعتبر ضرورية لنظام عصبي سليم.
1- الموز
فاكهة مغذية للغاية وتعزز من صحة النظام العصبي وهي غنية بالبوتاسيوم وفيتامين B6 والتريبتوفان الذي يعزز من إنتاج هرمون السيروتونين الذي يرفع الحالة المزاجية.
2- المحار
مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا في نظامنا العصبي المركزي من خلال حمايته من الالتهابات، وهو مصدر رائع لفيتامين B12، ويجب العلم أنه لا يوجد نظام عصبي سليم بدون فيتامين ب 12؛ لأنه ضروري لصنع مادة كيميائية تسمى SAM-E تلعب دورًا كبيرًا في التأثير على مزاجنا، وقد تم استخدامها للتخفيف من أعراض الاكتئاب.
3- السبانخ
السبانخ غنية بفيتامين B9 أو حمض الفوليك الذي يوصف للحوامل لدعم نمو الجهاز العصبي للطفل، وقد أظهرت دراسة أن النظام الغذائي الغني بحمض الفوليك و B6 يساعد على تعزيز القدرة المعرفية والذاكرة قصيرة المدى، كما أنه يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.
4- لحم البقر
اللحم مليء بالمركبات التي تعزز صحة الجهاز العصبي، ومن تلك المركبات على سبيل المثال الحديد، وهو عنصر بالغ الأهمية في التطور المعرفي في مرحلة الطفولة المبكرة.
يحتوي لحم البقر أيضًا على B1 أو الثيامين، والذي يرتبط بدعم وظيفة الغشاء العصبي وإنتاج العديد من الناقلات العصبية.
5- السمك
غني بأحماض مختلفة من أوميغا 3 الدهنية مثل EPA و DHA وهو ما له تأثير إيجابي على صحة الجهاز العصبي، وهما ضروريان لوظيفة الدماغ السليمة، حيث يساعدان في الحفاظ على صحة غشاء الخلية والتواصل بين خلايا الدماغ.
ويقلل تناول السمك مرتين في الأسبوع من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 41%.
6- بذور اليقطين
بذور اليقطين مليئة بمركبات تعزز صحة الدماغ بالإضافة إلى كونها وجبة خفيفة شهيرة، وهي غنية بالأوميغا 3 والمغنيسيوم الذي يساعد على النوم بشكل أفضل وتجنب تقلصات العضلات، كما أنه مهم لصحة الدماغ بشكل عام ويشارك في الوقاية من الأمراض العصبية وعلاجها.
7- زيت الزيتون
يُعرف باسم الدهون الأكثر صحة على وجه الأرض، فهو غني جدًا بفيتامين ه الذي يُعد أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الأنسجة الدهنية داخل جسم الإنسان، ومنها المايلين، وهي طبقة تتكون من الدهون والبروتينات التي تتشكل حول الأعصاب وتعمل بمثابة عازل لهم.
تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في زيت الزيتون البكر على حماية الجسم من الالتهابات.
8- الأفوكادو
يحتوي على مجموعة من فيتامينات B التي تساعد الجهاز العصبي على العمل بشكل صحيح كما أنه غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تساعد في حماية خلايا الدماغ.
9- البقوليات
الفاصوليا والعدس وفول الصويا والحمص هي عبارة عن أطعمة غنية جدًا بالمغنيسيوم، وقد أظهرت دراسة أن البقوليات تحمي من التدهور المعرفي من خلال تعزيز الذاكرة والمهارات المعرفية.
10- الشوكولاتة الداكنة
يمكن للشوكولاتة الداكنة أن تحسن من وظائف الدماغ والأعصاب لأنها غنية بالمغنيسيوم والفلافونويد الذي يؤثر بشكل إيجابي على الدماغ من خلال تحفيز تدفق الدم وإنشاء أوعية دموية وخلايا عصبية جديدة فيه.
مقالات ذات صلة
مواد غذائية تعزز وظيفة الأمعاء
10 أطعمة تمنحك مزيدًا من الطاقة في يومك أبرزها الشوفان
فوائد اكل الموز للبشرة
هل تعلم عن الانسان
7 فوائد صحية مثبتة لتناول الشوكولاتة الداكنة
ما هي فوائد الموز وأضراره
الفاكهة الأكثر استهلاكًا في العالم ما هي وأين ظهرت وكيف انتشرت؟
بالفيديو.. طريقة غريبة لتناول الموز في الهند
ثمرة موز يومياً.. هذا ما تفعله في جسمك


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.