انخفاض معدل التضخم في ألمانيا إلى 2.2% خلال الشهر الحالي    محامي مارين لوبان: سنستأنف حكم إدانتها بالاختلاس    "البيئة" ترصد هطول أمطار في (8) مناطق بالمملكة    أكثر من 122 مليون قاصد للحرمين الشريفين في شهر رمضان    الحقيل: توجيهات ولي العهد في القطاع العقاري تعزز توازن السوق وتحفز الاقتصاد    مدرب فولهام للاعبيه: انتهى وقت البكاء.. وأنتظر الرد أمام أرسنال    نائب أمير منطقة مكة يستقبل الذين قدموا التهنئة بمناسبة عيد الفطر المبارك.    "أمانة الطائف" تنهي استعداداتها لعيد الفطر المبارك    جمعية مراكز الاحياء ممثلة في مركز حي قروى يقدم هدايا العيد    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    جمع مهيب في صلاة عيد الفطر في مسجد قباء بالمدينة المنورة    إدارة المساجد والدعوة والإرشاد بمحافظة بيشة تُنهي استعداداتها .    مختص ل «الرياض»: 7% يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال الأعياد    أنشيلوتي: مبابي مثل رونالدو    أمطار رعدية مصحوبة بزخات من البرد على معظم مناطق المملكة    ما أصل "العيديّة"، وكيف تغيّر اسمها عبر العصور؟    أسعار النفط تتراجع وتتجه نحو أول خسارة فصلية منذ فصلين    أمير منطقة تبوك يستقبل المهنئين بعيد الفطر المبارك    وسائل إعلام: ترامب يعتزم زيارة السعودية في منتصف مايو    ترامب: لا أمزح بشأن سعيي لفترة رئاسية ثالثة    فعاليات عيد الطائف تجذب 200 ألف زائر    المعالم الأثرية بالأحساء تجذب الأهالي والمقيمين في عيد الفطر    بطابع الموروث والتقاليد.. أهالي حائل يحتفون بالعيد    فعالية تراثية في نجران احتفاء بعيد الفطر    إطلالة على اليوم العالمي للمسرح    فيصل بن مشعل يرعى حفل أهالي القصيم بعيد الفطر المبارك    المملكة ترحب بتشكيل الحكومة السورية    قائد الجيش السوداني: لا سلام مع «الدعم السريع» إلا بإلقاء السلاح    خالد بن سلمان يستقبل قادة وزارة الدفاع وكبار مسؤوليها    خادم الحرمين: أدام الله على بلادنا أمنها واستقرارها وازدهارها    ولي العهد يؤدي صلاة العيد في المسجد الحرام.. ويبحث المستجدات مع سلام    «سلمان للإغاثة» يوزّع 644 سلة غذائية في محلية بورتسودان بولاية البحر الأحمر في السودان    إنجاز إيماني فريد    رابطة الأندية المصرية تلغي عقوبة خصم 3 نقاط من الأهلي بعد انسحابه أمام الزمالك    الأمانة والدواء البديل.. رأي أم مخالفة؟!    جولة مسرحية لتعزيز الحراك الثقافي بالمملكة    «الإذاعة والتلفزيون» تميزت في محتوى رمضان    نتج عنه وفاتها.. الأمن العام يباشر حادثة اعتداء مقيم على زوجته في مكة    بنهاية شهر رمضان.. تبرعات إحسان تتجاوز 1.8 مليار ريال    بين الجبال الشامخة.. أبطال الحد الجنوبي يعايدون المملكة    عيد الدرب.. مبادرات للفرح وورود وزيارات للمرضىع    جوارديولا غاضب بسبب موسم مانشستر سيتي    ولي العهد ورئيس الوزراء اللبناني يبحثان العلاقات الثنائية    ولي العهد وسلام في صلاة العيد.. لقطة تعكس ثقة السعودية في القيادة اللبنانية    خادم الحرمين: أهنئكم بعيد الفطر بعد صيام شهر رمضان وقيامه    توقعات بهطول أمطار غزيرة على 7 مناطق    ارتفاع حصيلة قتلى زلزال ميانمار إلى أكثر من 1000    ثنائية مبابي تهدي ريال مدريد الفوز على ليجانيس    كاميرات المراقبة تفضح اعتداءات المستوطنين في الضفة الغربية    896.551 شحنة بريدية تم تسليمها يوميا برمضان    العيد انطلاقة لا ختام    1320 حالة ضبط بالمنافذ الجمركية    ولي العهد يوجه بتوفير أراض مخططة ومطورة للمواطنين في الرياض    تجمع الرياض الصحي الأول يحقق أرقاماً قياسية في ختام حملة "صم بصحة"    أبشر بالفطور تختتم أعمالها بتغطية محافظات الشرقية و توزيع ٥٠ الف وجبة    تجمع الرياض الصحي الأول يُطلق حملة «عيدك يزهو بصحتك» بمناسبة عيد الفطر المبارك 1446ه    أكثر من 70 ألف مستفيد من برامج جمعية الدعوة بأجياد في رمضان    حليب الإبل إرث الأجداد وخيار الصائمين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل 10 أطعمة لتعزيز وظائف الجهاز العصبي
من الموز إلى الشيكولاتة الداكنة
نشر في المواطن يوم 06 - 07 - 2021

يتكون الجهاز العصبي من جزأين: الجهاز العصبي المركزي الذي يشمل الدماغ والنخاع الشوكي، والجهاز العصبي المحيطي وفيه تمتد جميع الأعصاب وفروعها من الحبل الشوكي إلى جميع أجزاء الجسم، ويهمل الغالبية العظمى في الاهتمام بالأطعمة التي تعتبر ضرورية لهذا الجهاز.
أفضل 10 أطعمة تعزز من صحة الجهاز العصبي
وفي هذا الإطار، أبرز موقع Daily Health Post المعني بالصحة، الأطعمة العشرة التي تعتبر ضرورية لنظام عصبي سليم.
1- الموز
فاكهة مغذية للغاية وتعزز من صحة النظام العصبي وهي غنية بالبوتاسيوم وفيتامين B6 والتريبتوفان الذي يعزز من إنتاج هرمون السيروتونين الذي يرفع الحالة المزاجية.
2- المحار
مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا في نظامنا العصبي المركزي من خلال حمايته من الالتهابات، وهو مصدر رائع لفيتامين B12، ويجب العلم أنه لا يوجد نظام عصبي سليم بدون فيتامين ب 12؛ لأنه ضروري لصنع مادة كيميائية تسمى SAM-E تلعب دورًا كبيرًا في التأثير على مزاجنا، وقد تم استخدامها للتخفيف من أعراض الاكتئاب.
3- السبانخ
السبانخ غنية بفيتامين B9 أو حمض الفوليك الذي يوصف للحوامل لدعم نمو الجهاز العصبي للطفل، وقد أظهرت دراسة أن النظام الغذائي الغني بحمض الفوليك و B6 يساعد على تعزيز القدرة المعرفية والذاكرة قصيرة المدى، كما أنه يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.
4- لحم البقر
اللحم مليء بالمركبات التي تعزز صحة الجهاز العصبي، ومن تلك المركبات على سبيل المثال الحديد، وهو عنصر بالغ الأهمية في التطور المعرفي في مرحلة الطفولة المبكرة.
يحتوي لحم البقر أيضًا على B1 أو الثيامين، والذي يرتبط بدعم وظيفة الغشاء العصبي وإنتاج العديد من الناقلات العصبية.
5- السمك
غني بأحماض مختلفة من أوميغا 3 الدهنية مثل EPA و DHA وهو ما له تأثير إيجابي على صحة الجهاز العصبي، وهما ضروريان لوظيفة الدماغ السليمة، حيث يساعدان في الحفاظ على صحة غشاء الخلية والتواصل بين خلايا الدماغ.
ويقلل تناول السمك مرتين في الأسبوع من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 41%.
6- بذور اليقطين
بذور اليقطين مليئة بمركبات تعزز صحة الدماغ بالإضافة إلى كونها وجبة خفيفة شهيرة، وهي غنية بالأوميغا 3 والمغنيسيوم الذي يساعد على النوم بشكل أفضل وتجنب تقلصات العضلات، كما أنه مهم لصحة الدماغ بشكل عام ويشارك في الوقاية من الأمراض العصبية وعلاجها.
7- زيت الزيتون
يُعرف باسم الدهون الأكثر صحة على وجه الأرض، فهو غني جدًا بفيتامين ه الذي يُعد أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الأنسجة الدهنية داخل جسم الإنسان، ومنها المايلين، وهي طبقة تتكون من الدهون والبروتينات التي تتشكل حول الأعصاب وتعمل بمثابة عازل لهم.
تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في زيت الزيتون البكر على حماية الجسم من الالتهابات.
8- الأفوكادو
يحتوي على مجموعة من فيتامينات B التي تساعد الجهاز العصبي على العمل بشكل صحيح كما أنه غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تساعد في حماية خلايا الدماغ.
9- البقوليات
الفاصوليا والعدس وفول الصويا والحمص هي عبارة عن أطعمة غنية جدًا بالمغنيسيوم، وقد أظهرت دراسة أن البقوليات تحمي من التدهور المعرفي من خلال تعزيز الذاكرة والمهارات المعرفية.
10- الشوكولاتة الداكنة
يمكن للشوكولاتة الداكنة أن تحسن من وظائف الدماغ والأعصاب لأنها غنية بالمغنيسيوم والفلافونويد الذي يؤثر بشكل إيجابي على الدماغ من خلال تحفيز تدفق الدم وإنشاء أوعية دموية وخلايا عصبية جديدة فيه.
مقالات ذات صلة
مواد غذائية تعزز وظيفة الأمعاء
10 أطعمة تمنحك مزيدًا من الطاقة في يومك أبرزها الشوفان
فوائد اكل الموز للبشرة
هل تعلم عن الانسان
7 فوائد صحية مثبتة لتناول الشوكولاتة الداكنة
ما هي فوائد الموز وأضراره
الفاكهة الأكثر استهلاكًا في العالم ما هي وأين ظهرت وكيف انتشرت؟
بالفيديو.. طريقة غريبة لتناول الموز في الهند
ثمرة موز يومياً.. هذا ما تفعله في جسمك


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.