نائب أمير مكة يدشّن معرض "في محبة خالد الفيصل" في جدة    أمطار رعدية على معظم مناطق المملكة    رابطةُ العالم الإسلامي تُدين الغارات الإسرائيلية على الأراضي السورية    جمعية «شريان» بجازان تعايد مرضى مستشفى الأمير بن ناصر    حظوظ «الأخضر» في التأهل تزداد    نيوكاسل.. التجربة المفرحة    قوميز في مؤتمر صحفي: جاهزون لمواجهة الفيحاء وهدفنا تحقيق الفوز    نهضة وازدهار    رؤية متكاملة لتنظيم سوق العقار    ماجد بن سعود الشعيفاني عريساً    العماد والغاية    بلدية رأس تنورة تختتم فعاليات عيد الفطر المبارك بحضور أكثر من 18 ألف زائر    إقبال كبير على الجناح السعودي في معرض بولونيا الدولي للكتاب    شكراً ملائكة الإنسانية    النوم أقل من سبع ساعات يوميًا يرفع من معدل الإصابة بالسمنة    بريد القراء    المَلّة والعريكة.. تزينان موائد عيد الطائف    وسط إقبال كبير.. «الترفيه» تصنع المسرح    مي فاروق والجبرتي يتحفان الجمهور بأعمالهما الجديدة    حرب «المسيّرات» تكلفة رخيصة للمهاجمين وخسارة كبيرة للمدافعين    جزر فرسان.. طبيعة وفعاليات بحرية    ولي العهد والرئيس الإيراني يبحثان في اتصال هاتفي تطورات الأحداث في المنطقة    تشيلسي يفوز على توتنهام ويعود للمركز الرابع    مدرب الأهلي "يايسله" قبل مواجهة الاتحاد: لانخاف من أي منافس ولن أتحدث عن تفاصيل المباراة    فرع هيئة الصحفيين بحفر الباطن يقيم حفل معايدة للإعلاميين والإعلاميات بالفرع    «ستاندرد اند بورز» يخسر 2.4 تريليون دولار من قيمته السوقية    في افتتاح كأس آسيا بالطائف .. الأخضر تحت 17 عاماً يتغلب على الصين بثنائية    نائب أمير الرياض يعزي زبن بن عمير في وفاة والده    حرس الحدود بجازان يحبط تهريب (45) كجم "حشيش"    نجوم الفن العربي يتألقون في ليلة دايم السيف اليوم بجدة    استشهاد 29 فلسطينيًا في قصف إسرائيلي على مدرسة تؤوي نازحين بمدينة غزة    توزّيع أكثر من 24 مليون وجبة إفطار صائم خلال شهر رمضان بالحرمين    السعودية تدين وتستنكر الغارات الإسرائيلية التي استهدفت 5 مناطق مختلفة في سوريا    الجيش اللبناني يغلق معبَرين غير شرعيَّين مع سوريا    المملكة تحقِّق أرقاماً تاريخية جديدة في قطاع السياحة    الملك وولي العهد يعزيان عضو المجلس الأعلى حاكم أم القيوين في وفاة والدته    مركز 911 يستقبل أكثر من 2.8 مليون مكالمة في مارس الماضي    نفاذ نظامي السجل التجاري والأسماء التجارية ابتداءً من اليوم    المملكة تستضيف "معرض التحول الصناعي 2025" في ديسمبر المقبل    ودعنا رمضان.. وعيدكم مبارك    أكثر من 122 مليون قاصدٍ للحرمين الشريفين في شهر رمضان    المملكة تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي للمسجد الأقصى    العثور على رجل حي تحت الأنقاض بعد 5 أيام من زلزال ميانمار    الدفاع المدني: استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الاثنين المقبل    الدول الثماني الأعضاء في مجموعة أوبك بلس يؤكدون التزامهم المشترك بدعم استقرار السوق البترولية    الأونكتاد: سوق الذكاء الاصطناعي يقترب من 5 تريليونات دولار    بلدية محافظة الشماسية تحتفل بعيد الفطر المبارك    أكثر من 30 فعالية في (٨) مواقع تنثر الفرح على سكان تبوك وزوارها    القادسية يتغلّب على الرائد ويتأهل لنهائي كأس الملك    تشهي التخطئة    وزارة الصحة الأمريكية تبدأ عمليات تسريح موظفيها وسط مخاوف بشأن الصحة العامة    رياح مثيرة للأتربة على 5 مناطق    ترحيب سعودي باتفاق طاجيكستان وقرغيزستان وأوزبكستان    طيفُ التوحدِ همٌ أُمَمِي    محافظ الطوال يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك في جامع الوزارة ويستقبل المهنئين    باحثون روس يطورون طريقة لتشخيص التليف الكيسي من هواء الزفير    جمعية " كبار " الخيرية تعايد مرضى أنفاس الراحة    الأمير سعود بن نهار يستقبل المهنئين بعيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اختصاصي نفسي: النسيان والقلق يربكان حتى «المجتهدين» في الاختبارات
نشر في الحياة يوم 04 - 01 - 2013

تتزاحم المواد في رأس هادي محمد، فيضع إجابة مادةٍ لمادةٍ أخرى. ويعدل أثناء المراجعة من فرط قلقه عن الإجابة الصحيحة، إلى إجابة خاطئة. فيما يشكو عبدالله صالح، وهو أيضاً يدرس في الصف الثاني الثانوي، من «استعصاء المعلومة أثناء الاختبار، وتذكرها بعد تسليم الأوراق». أما منيرة أحمد، التي تجول في أفنية كلية الآداب، وهي تراجع مادة «الأدب العباسي»، فلا تجني من تعب المذاكرة غير تقدير «مقبول»، وربما «الرسوب».
ويعيش الطلاب، قبل يومين من حلول اختبارات منتصف العام الدراسي، حالاً من «القلق»، الممزوج ب «الترقب»، ويشكو كثير من الطلاب والطالبات، من «عدم القدرة على التركيز والنسيان الكثير»، ما يتسبب في نزول المعدل، وعدم التقديم بمستوى الجهد المبذول. ويقول الاختصاصي النفسي في مستشفى الصحة النفسية في الأحساء جعفر العباد، ل «الحياة»: «إن الذاكرة تُصنف إلى ثلاثة مستويات: قريبة، ومتوسطة، وبعيدة»، موضحاً أن «الذاكرة البعيدة تعتمد على كثرة الاستذكار وتكرار المعلومة، ما يتطلب من الطالب، كي يتجنب النسيان، الانتباه والتركيز أثناء المذاكرة والمراجعة المستمرة».
وأكد العباد ضرورة أن «يُحضر الطالب دافعاً مُحفزاً في ذهنه، باعتباره فعلاً مساعداً على الترغيب في المذاكرة، ومنها يقوى اهتمامه في الدراسة، ويسهل عليه الحفظ والاسترجاع. وفي المقابل؛ إذا كان الطالب متهاوناً، وذهنه مشغولاً بأمور عدة؛ فذلك سبب رئيس في تشتيت الأفكار»، معتبراً القلق «المُسبب الثاني للنسيان. وهو يصاحب الطالب الذي يُهمل استذكار الدروس طيلة السنة. ويضغط على أعصابه عند قرب الاختبارات. ويعكف على مذاكرة دروسه المتراكمة، ما يرهق ذاكرته، ويشعره بالقلق والخوف من عدم القدرة على الأداء الجيد».
وعد القلق «مهماً ومطلوباً، لأنه محرك للالتفات إلى المستقبل الدراسي، مُستدركاً أنه «إذا زاد عن حده؛ اُعتبر مرضياً، وسبب تشتيت التركيز والانتباه»، مضيفاً أن «القلق والتوتر هو المُسبب لاستعصاء الإجابة وقت الاختبار، واستذكارها بعد تسليم الورقة»، منوهاً إلى أن الطالب حين تكون أعصابه هادئة؛ فإنه «يستطيع التعامل مع الاختبار، حتى لو كان استعداده بسيطاً، أو متوسطاً، لأنه سيتمكن من تشغيل دماغه، والتفكير في الإجابة، واستحضارها من أقصى الذاكرة، بخلاف ما لو كان مستعداً. لكن يعاني من القلق».
ونصح العباد، الطلاب للتخلص من «القلق» المُسبب الرئيس للنسيان، «تنظيم وقت المذاكرة، والاستعداد المبكر للدراسة، لزيادة الثقة في النفس، ويخفف من الضغط النفسي الشديد»، داعياً من يعاني من ضعف شديد في التركيز إلى ضرورة «معرفة السبب الحقيقي وراء هذا الضعف، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة تمارين الاسترخاء، وتنظيم ساعات النوم، وممارسة الرياضة، خصوصاً المشي في الهواء الطلق».
وصنف اختصاصيون نفسيون، القلق من الاختبار «حالاً نفسية انفعالية، تحدث قبل الاختبارات وأثناءها.
وتكون مصحوبة بأعراض جسمية ونفسية، تتمثل في التوتر، وسرعة الانفعال، والانشغال العقلي بأفكار سلبية، ما يقلل أحياناً من التركيز المطلوب للمذاكرة والاستعداد للاختبار».
وأكدوا على أهمية «الاستعداد النفسي والعلمي الجيد قبل الاختبار، من خلال معرفة طرق الدراسة الجيدة ومهارات الاستذكار»، موضحين أن «الكثير من الطلاب قد يشعرون بالخوف، وتنتابهم بعض حالات القلق والتوتر النفسي قبل الاختبار، ما يسبب في كثير من الأحيان، ضغطاً نفسياً عليهم، ويعيق أداءهم». وأكدوا أنه «بالإرادة والتصميم؛ يمكن أن يتجاوز الطلاب هذا العائق، ويساعدوا أنفسهم، من أجل تحسين مستوى تحصيلهم الدراسي، وتحقيق أهدافهم».
وحول آلية التخلص من العوامل والأسباب التي تسبب القلق والخوف من الاختبارات لدى الطلاب، استعرضوا خطوات عدة يمكن اتباعها لتفادي ذلك، من خلال «وضع برنامج أو مخطط للدراسة، يساعد الطلاب على تنظيم الوقت، والاستذكار الجيد، والاعتناء في الصحة، من طريق تناول وجبات طعام صحية، إضافة إلى أخذ قسط كاف من النوم، وفترات مُنتظمة للراحة أثناء الدراسة». وأضافوا أنه «يمكن التخلص من القلق والتوتر، من خلال القيام بالتمارين الرياضية، لتجديد الطاقة والنشاط، وتحفيز الذاكرة، وممارسة تمارين الاسترخاء قبل الاختبار بفترة معينة، لأنها مفيدة للحد من الارتباك والتوتر، وتجنب شرب المنبهات كمشروبات الطاقة، لأنها تحوي كمية هائلة من الكافيين، والسكر الذي يزيد من درجة التوتر».
الاسترخاء قبل الاختبار بفترة معينة، لأنها مفيدة للحد من الارتباك والتوتر، وتجنب شرب المنبهات كمشروبات الطاقة، لأنها تحوي كمية هائلة من الكافيين، والسكر الذي يزيد من درجة التوتر».


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.