الصيف والشمس ... وحماية العين والجلد

فصل الصيف هو فصل الراحة والاستجمام، ولكنه مع هذا لا يخلو من بعض الازعاجات التي يمكن ان تقلب العطلة الصيفية الى أيام حافلة بالمنغصات بسبب أشعة الشمس وارتفاع درجة الحرارة وزيادة معدل الرطوبة وتناول أغذية ومشروبات مشبوهة، من هنا ينصح المصطافون بأن يأخذوا جانب الحيطة والحذر للوقاية من هذه الازعاجات الصحية التي يمكن ان تدهم أصحابها على حين غرة، أما في حال حدوثها فمن الضروري تفادي التصرفات الخاطئة التي يجتهد بعضهم في اتخاذها والتي تكون اجمالاً غير مبنية على أسس علمية، الأمر الذي يزيد الطين بلة، خصوصاً لدى الأطفال وكبار السن.
على صعيد الجلد، لا شك في ان التعرض لأشعة الشمس مفيد من اجل نيل ما يحتاجه الجسم من الفيتامين د المهم جداً لبناء الأسنان والعظام، شرط ألا نشرِّع جلدتنا للشمس كيفما كان. ان الشغف بالحمامات الشمسية بهدف الحصول على الاسمرار يعتبر سلوكاً غير مسؤول ولا هو مقبول لأنه يفتح الباب على مصراعيه أمام حدوث أضرار جلدية. ويخطئ من يعتقد بأن اللون البرونزي الناجم عن التعرض لأشعة الشمس هو عنوان الصحة، بل هو، بكل بساطة، لون ناتج من عدوان صارخ على الجلد، فالأخير يحاول من خلال اللون الأسمر، الذي تفرزه الخلايا الصباغية الجلدية، حماية نفسه من العدوان الشمسي عليه.
ان الإفراط في تعريض البشرة لأشعة الشمس يسبب مشاكل جلدية عدة، بدءاً بجفاف الجلد وحروقه مروراً بشيخوخة الجلد المبكرة وانتهاء بسرطان الجلد. ويفيد تقرير نشرته منظمة الصحة العالمية بأن أكثر من 60 ألفاً يموتون سنوياً بفعل أشعة الشمس القوية. أيضاً أوضحت تقارير صحية أن عدد الإصابات بسرطان الجلد آخذ في التصاعد سنة بعد أخرى، ولا غرابة في هذا، المبالغة في تشريع الجلد للشمس تؤدي الى حدوث تغيرات عميقة في بنية المادة الوراثية للخلايا، الأمر الذي يشل دفاعات الجلد فلا يستطيع حماية نفسه. صحيح ان التوغل في خريف العمر يشجع على حصول التجاعيد في البشرة، ولكن ثبت علمياً ان أشعة الشمس هي المسؤول الأول في هذه المسألة.
ما السبيل إذاً لحماية الجلد من أضرار أشعة الشمس؟
طبعاً ليس هناك حل سحري ولكن توجد بعض التدابير التي تساعد في حماية الجلد، ومنها:
- شرب ما يكفي من الماء من أجل تأمين الرطوبة الكافية للجلد التي تعتبر سلاحاً مهماً لتفويت الفرصة على الجفاف.
- تناول الخضروات الملونة، خصوصاً الأغذية الغنية بالكاروتينيدات ومضادات الأكسدة من أجل مواجهة الشوارد الكيماوية الحرة التي تنطلق بفعل أشعة الشمس. ومن باب العلم فإن هذه الشوارد هي عناصر غير مستقرة لا يهدأ لها بال حتى تستقر، وكي تحقق هذا الاستقرار تحاول استقطاب الإلكترون الذي ينقصها من الخلايا الجلدية محدِثة بلبلة في مكونات مثل المادة الوراثية والكولاجين، ما يشجع على تكوين التجاعيد وسرطان أي الجلد.
- تأمين الحاجة اليومية من الفيتامين ث الذي يسهم في تكوين أهم عناصر محتويات الجلد، أي الكولاجين.
- تأمين ما يكفي من الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تحافظ على الجلد.
- اللجوء الى الظل بين الساعة 11 صباحاً والساعة الرابعة بعد الظهر لأن الأشعة فوق البنفسجية تكون على أشدها في هذه الفترة.
- ارتداء الألبسة المناسبة لحجب الشمس عن الجلد.
- استعمال الكريمات الشمسية المناسبة للوقاية في حال التعرض للشمس.
أما على صعيد العين، فإن أشعة الشمس باتت تشكل خطراً عليها بسبب ثقب الأوزون الذي يسمح بعبور كميات أكبر من الأشعة فوق البنفسجية التي تلحق بالعين أذى كبيراً مثل الجفاف والحكة والحرقة والاحمرار والإحساس بوجود أجسام غريبة، إضافة الى زيادة خطر التعرض للحمية الظفرة والمياه البيضاء وضمور الشبكية البقعي والتهاب القرنية والملتحمة وحدوث تقرحات في القرنية، وزيادة حساسية الأجفان، كما ان النظر الى الشمس يخلّف اختلالات ذات انعكاسات خطرة جداً على شبكية العين، وأكبر مثال على ذلك عمى الكسوف الشمسي الذي يصيب الذين يركزون أبصارهم لفترة طويلة على أشعة الشمس من أجل متابعة عملية الكسوف، فعند حدوث الأخيرة تنبعث من قرص الشمس أشعة ذات طاقة عالية للغاية، وفي حال وقوع هذه الأشعة على العين كان الله في عون صاحبها، إذ انها تترك أثراً كاوياً على المنطقة الحساسة للضوء في الشبكية التي تعرف باللطاخة الصفراء، الأمر الذي يؤدي الى تراجع في حدة الرؤية وربما فقدان البصر كلياً، أي العمى. وكلما زادت فترة النظر الى الشمس أثناء الكسوف كانت الكارثة أكبر على النظر.
ولحماية العين من الآثار السلبية لأشعة الشمس ينصح باتخاذ التدابير الآتية:
1- وضع النظارات الشمسية الطبية المناسبة، إذ ليس كل نظارات ملونة قادرة على حماية العين من الأشعة الشمسية المباشرة وغير المباشرة، أي تلك المنعكسة. ويجب ان يتوافر في عدسات النظارات الشمسية راشح يؤمن تصفية الضوء العابر من خلالها من الأشعة فوق البنفسجية. يجدر التشديد هنا على نقطة في غاية الأهمية وهي عدم الانخداع ببعض النظارات الداكنة التي يعتقد واضعوها انها تقي من أشعة الشمس، ولكن هيهات أن يكون الأمر كذلك، لأن عدسات مثل هذه النظارات لا تصفّي الضوء من الأشعة فوق البنفسجية، عدا عن أنها تسبب توسعاً في حدقة العين، الأمر الذي يسمح بدخول كمية أكبر من الأشعة الضارة الى مقلة العين، من هنا يجب الحذر من النظارات الملونة التي تباع في الشوارع وخارج المحال القانونية لأن ضررها أكبر بكثير من نفعها، أيضاً يجب ألا ننخدع بالنظارات الباهظة الثمن التي تؤمن حسن المظهر ولكنها للأسف قد لا تضمن حسن الجوهر، أي أنها قد لا تحتوي على المادة الراشحة التي تصفي الضوء من الأشعة المؤذية. وهناك أمور عدة يجب توافرها في النظارات الشمسية، منها:
- ان تؤمن حماية العين من الأشعة غير المرغوب فيها خصوصاً الأشعة فوق البنفسجية وتحت الحمراء بحيث تحدّ من نسبة نفاذها الى العين.
- ان تكون العدسات واسعة تؤمن تغطية العيون والجفون للحد من مرور أشعة الشمس.
- أن تكون ملائمة للوجه.
- تتوافر حالياً عدسات لاصقة تستطيع امتصاص الأشعة فوق البنفسجية الضارة ولكنها لا يمكن أن تحل بديلاً من النظارات الشمسية لأنها تغطي فقط مساحة ضيقة من العين.
- يفضل ان يكون لون عدسات النظارة بنياً مائلاً الى الاحمرار عند الذين يعانون من قصر النظر، وأن يكون لونها أخضر للمصابين بمد البصر، وأن يكون بنياً رمادياً للآخرين الذين لديهم مشاكل أخرى في العين.
2- تفادي التعرض للشمس بين الساعة العاشرة صباحاً والثالثة بعد الظهر.
3- ارتداء القبعات ذات الحواف العريضة في الأيام الحارة، فهي تسهم في إبعاد حوالى 50 في المئة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
4- تناول الخضار الورقية الخضراء التي تزود الجسم بمركبات مهمة، مثل اللوتيئين وزيكزانتين والفيتامين ث والفيتامين أ، فهذه العناصر تسمح بحماية العين من الأشعة الشمسية الخطرة. وفي ما يتعلق بمادة اللوتيئين كشف البحاثة من جامعة هارفارد الأميركية انها تمنع تراكم الشوارد الكيماوية الضارة في الجلد والعين. واللوتيئين عبارة عن صباغ أصفر يوجد في شكل طبيعي في العين والجلد، كما أنه يتوافر بكثافة في الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والبروكولي، لذا يوصي العلماء بتأمين ما لا يقل عن ستة غرامات من اللوتيئين يومياً، وهي كمية يمكن ان نجدها في ثلث كوب من السبانخ.
تبقى ملاحظات أخيرة:
أولاً: لا بد من حماية الأطفال في شكل جيد من أشعة الشمس خصوصاً الرضع منهم. وطبعاً هذا لا يعني عدم تعريضهم لها اطلاقاً، ان قليلاً من الشمس مفيد جداً للطفل من أجل صنع الفيتامين د.
ثانياً: ان السُحب التي تغطي السماء لا تحجب الأشعة الشمسية الضارة.
ثالثاً: ان الأماكن العالية تزيد من خطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية.