مسلمو جمهورية سيراليون .. عادات رمضانية بطابع يعكس روح التآخي وعمق أصالة شعبها    هيئة الاتصالات والفضاء والتقنية تشارك ب "MWC25"    ترامب يوقع أمرا تنفيذيا لإنشاء احتياطي استراتيجي من عملة بتكوين المشفرة    48 قتيلا في سوريا باشتباكات غير مسبوقة بين قوات الأمن ومسلحين موالين للأسد    سبايس إكس: فقدنا الاتصال بالطبقة الثانية من صاروخ ستارشيب العملاق بعيد إطلاقه    وزير الخارجية يشارك في الاجتماع الوزاري المشترك بين مجلس التعاون ومصر    مساء ماطر على الرياض.. و"الأرصاد" تتوقع استمرارها حتى الغد    فيصل بن مشعل يتابع الحالة المطرية التي شهدتها القصيم    "بينالي الدرعية" تستعد للنسخة الثالثة بتعيين مديرَين فنيَّين    الوحدة يتغلّب على الرائد بثلاثية في دوري روشن للمحترفين    الخلود يتغلّب على الفتح بثنائية في دوري روشن للمحترفين    الأمة الوسط    تصرف كريم بنزيمة مع جماهير الاتحاد بعد لقاء القادسية    "الأرصاد" ينبه من هطول أمطار غزيرة على الرياض    بلان يعترف بتراجع الاتحاد    انقسام أميركي حاد حول سياسات ترمب وأثرها على الحكومة    انطلاق منافسات بطولة الاتحاد السعودي للرياضة الجامعية للكرة الطائرة    رئيس محكمة استئناف جازان وقائد حرس الحدود بالمنطقة يزوران أسرة الخرد    تقارير.. عرض كبير من دوري روشن لضم ابراهيم دياز    مسؤول فلبيني يشيد بجهود المملكة في إرساء التعايش السلمي بين شعوب العالم    «الغذاء والدواء» : فوائد الكمّون لا تُغني عن الاستشارة الطبية    وزير الخارجية يتلقى اتصالًا هاتفيًا من رئيس جمهورية زامبيا    زيلينسكي: سأزور السعودية الاثنين المقبل للقاء ولي العهد    مسجد الرحمة بجدة.. أول مسجد في العالم يُبنى على سطح البحر    النعاس أثناء القيادة.. مشكلة شائعة ومضاعفاتها خطيرة    الإبل.. سيدة الصحراء ونموذج للصبر    محافظ أبو عريش يدشن مبادرة "صم بصحة" لتعزيز الوعي الصحي في رمضان    تعليم جازان يطلق جائزة الأداء التعليمي والإداري المتميز "متوهجون" في دورتها الثانية    هطول أمطار في 8 مناطق والقصيم الأعلى كمية    هجوم إسرائيلي على فيلم وثائقي فاز بجائزة الأوسكار صنعه فلسطينيون و اسرائيليين    انطلاق مؤتمر بناء الجسور بين المذاهب الإسلامية في نسخته الثانية تحت رعاية خادم الحرمين الشريفين    وزارة التعليم و"موهبة".. تعلنان عن اكتشاف 29 ألف موهوب في المملكة    سمو أمير منطقة تبوك يستقبل عضو مجلس الشورى احمد الحجيلي    السياحة ترصد 6 آلاف مخالفة في مراكز الضيافة بمكة والمدينة    تحذيرات أممية من شح الغذاء في القطاع.. وجنوب إفريقيا: إسرائيل تستخدم التجويع سلاحاً للإبادة الجماعية    ابنها الحقيقي ظهر بمسلسل رمضاني.. فنانة تفاجئ جمهورها    تفاصيل مهرجان أفلام السعودية ب"غبقة الإعلاميين"    9500 معتقل فلسطيني في سجون الاحتلال بينهم 350 طفلًا    نائب أمير منطقة مكة يرأس اجتماع لجنة الحج المركزية    محافظ الطائف يشارك فرع وزارة الصحة حفل الإفطار الرمضاني    نائب أمير منطقة مكة يشارك الجهات و رجال الامن طعام الإفطار ‏في المسجد الحرام    أفراح البراهيم والعايش بزفاف محمد    حرم فؤاد الطويل في ذمة الله    17.6 مليار ريال إنفاق أسبوع.. والأطعمة تتصدر    موجز    طبيبة تستخرج هاتفًا من معدة سجين    مشروع "ورث مصحفًا" يستهدف ضيوف الرحمن بمكة بثمان وعشرين لغة    14 تقنية مبتكرة في البيئات الصناعية بالسعودية    أمير حائل يشهد حفل تكريم الفائزين بمسابقة جزاع بن محمد الرضيمان    الصين تصعّد سباق التسلح لمواجهة التفوق الأمريكي في آسيا    لغة الفن السعودي تجسد روحانية رمضان    ترمب وكارتلات المخدرات المكسيكية في معركة طويلة الأمد    40 جولة لتعطير وتطييب المسجد النبوي    محافظ الخرج يشارك رجال الأمن الإفطار في الميدان    وزير الدفاع ونظيره السلوفاكي يناقشان المستجدات الدولية    أمير جازان يستقبل منسوبي الأمارة المهنئين بشهر رمضان    التسامح.. سمة سعودية !    وزير الدفاع يبحث مع نظيره السلوفاكي المستجدات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الغذاء المتوازن يمنح بشرتك مظهراً لائقاً
نشر في البلاد يوم 05 - 04 - 2010

تشكو الكثير من النساء من جفاف وخشونة بشرتهن، وتلجأ الكثير منهن الى استعمال المساحيق التجميلية من أجل القضاء على هذه المشاكل. لكن العناية بالبشرة يجب ان تتم من الداخل، وليس من الخارج، لان الصحة الجيدة تمنح المرأة مظهرا متألقاً.
ولاشك ان تلك المشاكل، تنتج مباشرة من اضطراب التوازن المائي نتيجة لعدم تناول الماء بما يكفي، أو نقص فيتامين "أ" أو سوء التغذية. كما ان البشرة تصبح دهنية بسبب الاجهاد كونه يزيد من انتاج السيبوم ومستوى الهرمونات مع تأثيرها على انتاج السيبوم.
ولمنع حدوث ذلك ينصح الدكتور وائل أبو دياب طبيب الأمراض الجلدية بتقليل تناول الاغذية المعالجة وتناول غذاء متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات، ومنتجات الالبان والمكسرات والقمح.
ويرى ان المطلوب اتباع نظام تغذية متوازن يحتوي على دهون غير مشبعة وبروتينات ومعادن حيوية (النحاس، الزنك، المنجنيز، السلينيوم، البيوتين) والفيتامينات (وبخاصة فيتامين "ب" و"ه" و"ج") التي تحمي الكولاجين والالاستين في البشرة من أشعة الشمس وتلف البشرة الناتج عن التقدم في السن. وقد وجد ان الطماطم والبرقرق والباباي والجزر والسبانخ والليمون والبرتقال (جميع الحمضيات) والبركولي والحليب والباباي والمنكسرات والبيض وفول الصويا والقمح وعش الغراب وغيرها. تناول 6 الى 8 اكواب من الماء (لا تستبدل الماء بالشاي او القهوة او المشروبات الغازية وكذلك لا تستبدل الماء بالشاي الخالي من الكافيين).
ويوضح أبو دياب ان "الجلد يتأثر بالصحة العامة بنمط حياتنا كونه الأكثر في الجسم، ولذلك فان البشرة النقية هي نتاج لما تأكله المرأة" ويؤكد ان تناول بعض المواد الغذائية الاساسية والتي تشكل جزء من نظام غذائنا اليومي يسهم في المحافظة على صحة الجلد، وينصح بتناول الأطعمة التالية:
المنتجات الغذائية المنخفضة الدهون:
تحتوي على الكثير من فيتامين "أ"، وهو المنكون الاكثر اهمية للجلد، والزبادي المنخفض الدهون يحتوي على مقدار كبير من فيتامين "أ" وكذلك على اسيدوفيلوس وبكتريا "الحياة" التي تعتبر هامة لصحة المعدة.
وقد اتضح كذلك ان هذه الاغذية لها تأثير على البشرة، لأن كل شيء يجعل عملية الهضم طبيعية، وأي بكتريا حية أو انزيمات، ستظهر كذلك في شكل بشرة ذات مظهر صحي.
ثمر العليق وثمرة العنبة والفراولة والخوخ:
تحتوي على مقدار كبير من مضادات الأكسدة. ويمكن لمضادات الأكسدة والكيماويات الضوئية الاخرى الموجودة في هذه الفواكه حماية الخلية من الشمس وتقليل فرصة حدوث التلف. توفر مضادات الأكسدة فوائد للبشرة، فحينما تقوم بحماية الخلايا من التلف والتحلل، فانك تساعد على منع ظهور التقدم في السن قبل الاوان. وفي هذه الخصوص يمكن لهذه الفواكه المساعدة بدرجة فعالة في حماية بشرتك والحفظ على مظهرها الشاب لفترة أطول. وهناك فواكه اخرى تتميز "بارتفاع سعة مضادات الأكسدة" وتشمل الخرشوف والفاصوليا والخوخ والبيكان.
أغذية أخرى متنوعة مثل "السلمون والجوز وزيت الكانولا وزيت بذر الكتان":
توفر الأحماض الدهنية الاساسية، وبالتالي فانها أغذية هامة لصحة البشرة. "الأحماض الدهنية الأساسية مسؤولة عن صحة أغشية الخلايا، والتي تعمل ليس فقط كحواجز لصد الأشياء الضارة وانما كذلك كممرات للمواد المغذية لكي تعبر الى داخل الخلية ولخروج المخلفات من الخلية. وأغشية الخلايا تعمل كذلك على احتجاز الماء. ولذلك كما كان الحاجز أقوى كلما ازدادت قدرة الخلايا على الاحتفاظ بالرطوبة. وهذا يعني بالتالي بشرة أكثر شبابا وافضل مظهراً. والاحماض الدهنية المعروفة بدرجة أكبر هي اوميغا 3 وأوميغا 6، والتي يجب أن تكون متوازنة للحصول على صحة ِأفضل (وبشرة افضل)، وعلى الرغم أننا نحصل على مقدار كاف من اوميغا 6، فان الكثيرين منا لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3. والمعروف ان الأسماك والجوز وزيت بذر الكتان هي من بين افضل المصادر.
الزيوت الصحية:
تحتوي على المزيد من الأحماض الدهنية الأساسية. وتناول زيوت عالية الجودة يساعد على تزييت الجلد والمحافظة على مظهره وشعوره بالصحة وحيث ان أي دهن حتى إذا كان صحياً، يحتوي على مقدار عال من السعرات الحرارية، فان الخبراء يذكروننا بأننا لا نحتاج إلى أكثر من ملعقتي طعام في اليوم.
خبز القمح الكامل وفطائر الموفينية والحبوب والديك الرومي والتونا والجوز البرازيلي:
تحتوي جميعها على معدن السلينيوم الهام لصحة البشرة. يلعب السلينيوم دوراً رئيسياً في صحة خلايا البشرة، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الجلد الذي تعرض للضرر بسبب أشعة الشمس يمكن أن يعاني من عواقب أقل حدة في حالة ارتفاع مستويات السلينيوم.
الشاي الأخضر:
له خواص مضادة للالتهابات، وحمي غشاء الخلية، وبل قد يمنع أو يقلل من مخاطر الاصابة بسرطان الجلد. ويمكن للشاي الأخضر أن يقلل من مخاطر تضرر البشرة بالأشعة فوق البنفسجية (مثل أشعة الشمس الحارقة) ويقلل بالتالي من مخاطر الاصابة بسرطان الجلد. ولمواد البوليفينولات في الشاي الأخضر خواص مضادة للالتهاب والتي قد تكون مفيدة كذلك في صحة البشرة على وجه العموم..
الماء:
يلعب دوراً هاماً في ترطيب البشرة ويجعلها تبدو أكثر صحة وأكثر شباباً. والى جانب الحفاظ على رطوبة الخلايا، يساعد الماء الخلايا على نقل المواد المغذية الى داخلها، وعلى نقل السميات الى خارجها، وبذلك يمنح البشرة مظهرا أكثر نضارة ويساعد على نقاء وصفاء البشرة.
ويقول الدكتور أبو دياب ان للتمارين الرياضية:
كذلك تأثير طبيعياً شافياً على البشرة. والتمرين الرياضي المثالي يجب أن يحتوي على أربعة مكونات - البدء بتمارين الاطالة للتسخين والتي تركز على المرونة، وتدريب الجهاز القلبي الوعائي أو التحمل، وتدريب القوة، وأخيراً تمارين الابطاء والاسترخاء وتقنيات التنفس.
ويس


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.