واشنطن: العجز التجاري يرتفع.. والواردات لمستوى قياسي    أمير الرياض يتوج الفائزين في مهرجان خادم الحرمين للهجن في نسخته الثانية    التنافس يشتعل على «هداف الدوري»    "مكتبة المؤسس" والهيئة الملكية لمحافظة العلا توقعان مذكرة تفاهم    دار وإعمار: «سرايا الفرسان 2» يحقق مبيعات بقيمة 450 مليون ريال خلال ثلاثة أشهر من إطلاقه    طلاب وطالبات جامعة الملك سعود يُتوجون ببطولة الجامعات التنشيطية للبادل    سعود بن مشعل يدشّن 179 مشروعًا تعليميًا في جدة ومكة    «تكامل» تواصل ريادتها في قطاع التكنولوجيا بمشاركة في مؤتمر ليب التقني 2025    موسم الرياض يرعى حفل الزواج الجماعي ل 300 عريس    أمانة الشرقية والسجل العقاري يقيمان ورشة رحلة التسجيل العيني للعقار    أمير الشرقية يرعى توقيع اتفاقيات لتعزيز التنمية المستدامة ودعم القطاع غير الربحي    إنطلاق المؤتمر ال 32 لمستجدات الطب الباطني وأمراض الكلى بالخبر    "شتانا ريفي" يصل إلى المدينة المنورة ويعرض أجود منتجات الريف السعودي    هداية" تحتفي بإنجازاتها لعام 2024.. أكثر من 1500 مسلم جديد خلال العام    سماحة المفتي يستقبل الأمين العام لجمعية رفد لرعاية مرضى زراعة الأعضاء    الدوسري يعلن رغبته في البقاء مع «الأزرق»    أمين القصيم يلتقي مستشار معالي رئيس الهيئة السعودية للمياه    القيادة تهنئ رئيس جمهورية بوروندي بذكرى يوم الوحدة لبلاده    محافظ الأحساء يشهد ملتقى "المدن المبدعة" في اليونسكو العالمية    وزير الحرس الوطني يستقبل سفير البوسنة والهرسك لدى المملكة    خطط أمريكية لسحب القوات من سورية    نائب أمير الشرقية يستقبل قائد القوة الخاصة للأمن البيئي بالمنطقة    بعد تحرير الرميلة.. الجيش السوداني يزحف نحو قلب الخرطوم    البديوي يؤكد أهمية تفعيل التعاون الأمني بين الجانب الخليجي - الأوروبي    القبض على مواطن لنقله 3 مخالفين لنظام أمن الحدود    «صحة جازان»: خطط لتطوير القطاع غير الربحي    القبض على 4 أشخاص بمنطقة الباحة لترويجهم مادتي الحشيش والإمفيتامين المخدرتين    طالبتان من الطائف يحصلن على المستوى الذهبي وطالبتان تفوزان في مسابقة تحدي الإلقاء للأطفال    مدفوعة برؤية 2030.. 7 مستشفيات سعودية ضمن أفضل 250 مستشفى عالمياً    رابطة العالم الإسلامي تثمِّن عاليًا تأكيد المملكة موقفها الثابت والراسخ من قيام دولة فلسطين وعاصمتها "القدس الشرقية"    لا للتهجير.. اجتماع فلسطيني - مصري في القاهرة اليوم    الكويت: صدور مرسوم أميري بتعديل وزاري يشمل "الداخلية" و"الدفاع"    مقترح بتحويل «بني حرام» إلى وجهة سياحية وربطها ب «المساجد السبعة» بالمدينة المنورة    خادم الحرمين وولي العهد يعزيان القيادة الكويتية والرئيس الألماني    الاقتصاد السعودي.. أداء قوي واستدامة مالية    السماح للشركات الأجنبية الخاصة ب«الطلب» بنقل الركاب    ولي العهد ورئيس الإمارات يبحثان تطوير التعاون    "رماح النصر2025".. جاهزية قتالية لبيئة حرب إلكترونية    أسترالي يصطحب صندوق قمامة في نزهة    انتحار طبيب هرباً من نفقة أطفاله    في ختام الجولة 20 من" يلو".. الباطن يواجه النجمة.. والجندل في ضيافة العربي    تحديث بيانات مقدمي الإفطار الرمضاني بالمسجد النبوي    بيئة حيوية    الرياض تحتضن بطولة المملكة المفتوحة للكيك بوكسينج    فهد بن نافل: صافرات الاستهجان لا تمثل جماهيرنا ولا تمثل الهلال ولا تخدم النادي    وزارة الصحة بالمدينة المنورة تنظم دورة تدريبية للمتطوعين الصحيين    فريق جرعة عطاء ينظم فعالية للتوعية بمناسبة اليوم العالمي للسرطان    انطلاق أعمال المؤتمر الدولي الثاني لطب حديثي الولادة في جازان    شتان بين القناص ومن ترك (الفلوس)    نصائح عند علاج الكحة المستمرة    علاج السرطان بتقنية cytokinogenetic therapy    تطبيع البشر    بئر بروطة    80 يوما على سقوط المطالبات التجارية    بقعة زيت قلبت سيارتها 4 مرات.. نجاة ابنة المنتصر بالله من الموت    الرئيس السوري أحمد الشرع يغادر جدة    رئيس الوزراء الصومالي يصل إلى جدة    العلاقات بين الذل والكرامة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح لرشاقة دائمة
نشر في أزد يوم 19 - 03 - 2012

مشاعل علي أهم ما يقودك في الطريق السليم إلى الرشاقة.
* الماء ثم الماء:
اشربي كميات كافية من الماء خلال النهار. فمهما كررنا هذه النصيحة، لا نوليها ما يكفي من الأهمية. إذا يعتبر الماء مشروب المعجزات نظراً لأهميته للجسم في جوانب مختلفة. فإلى جانب أهميته للبشرة وللجهاز الهضمي وللدورة الدموية، يساعد الماء في عملية خفض الوزن وخفض نسبة السيلوليت في الجسم. عندما تشعرين بالتعب والإرهاق أحياناً خلال النهار، اعلمي أنك لا تشربين كميات كافية من الماء. ضعي على مقربة منك قارورة ماء، فبهذه الطريقة يسهل أن تتذكري هذا الواجب. أما إذا كنت لا تحبين مذاقه، فما عليك إلا أن تضيفي قطعة من الليمون الحامض لتعطيه مذاقاً ألذ. بهذه الطريقة تقضين على مذاق الماء الذي يزعجك وتحصلين على القليل من الفيتامين C وتستمتعين بمشروب لذيذ.
* تجنبي القهوة والمشروبات الغازية:
ليس مستغرباً أن تعشقي تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكر والقهوة ولست الوحيدة . لكن، يجب أن تعلمي أن هذه المشروبات تساهم في جفاف السوائل من الجسم وتزيد نسبة السيلوليت لديك. كما أنها تؤمن لك الطاقة بسرعة، ثم يتبعها انخفاض مفاجئ وسريع في مستوى الطاقة والنشاط.
* وجبات صغيرة صحية برفقتك دائماً:
عندما تحفظين معك باستمرار وجبات صغيرة صحية ل«لقمشة صحية» تبعدين عنك خطر الانجرار خلف تلك الرغبة التي لا تقاوم لتناول الأطعمة غير الصحية. يمكن أن تحفظي معك الجزر والفاكهة المجففة والمكسرات النيئة والبسكويت الهش.
* خصصي بعض الوقت للتخطيط لنظامك الغذائي الصحي:
يكفي أن تخصصي ربع ساعة في الأسبوع لتضعي برنامجاً محدداً لما ستتناولينه خلال الأسبوع. ضعي فكرة عامة لما تنوين أن تأكليه وعندما تقصدين المتجر لشراء الأغراض تبتاعينها على أساس هذا البرنامج الذي وضعته. بهذه الطريقة تتجنبين الوقوع في الخطأ والإفراط بتناول الأطعمة غير الصحية.
* حضري وجبة الغداء مسبقاً قبل ليلة:
بهذه الطريقة تضمنين وجبة صحية لليوم التالي لأنه غالباً ما يتم اللجوء إلى طعام غير صحي في اللحظة الأخيرة عندما لا يتوافر اختيار آخر.
* ابتاعي الخضر والفاكهة المجلّدة:
لا تخسر الفاكهة المجلّدة والخضر من مكوناتها الغذائية في عملية الحفظ. ولأنك تنوين اللجوء إلى الخضر والفاكهة الصحية باستمرار، من الأفضل أن تحفظي لديك تلك المجلّدة لأنه يسهل تحضيرها عند الحاجة. حتى انك تجدين في المتاجر الكبرى دجاجاً مثلجاً وثمار بحر، وكلّها تعتبر في إطار الغذاء الصحي.
* دللي نفسك بنسبة قليلة:
إذا كنت تشعرين بالتوتر لفكرة تحضير الوجبات الصحية باستمرار، يمكن أن تكون وجبتك صحية بنسبة 80 في المئة، واسمحي لنفسك بتناول ما ترغبين في نسبة ال 20 في المئة المتبقية.
* النوم الكافي :
حتى إذا كنت تكسبين الوقت نهاراً إذا كنت تنامين أقل، تكونين أقل نشاطاً لان النشاط يخف بسبب قلة النوم. كما أن قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للأمراض ولزيادة الوزن لأنك عندها تفرطين في الأكل. نامي بشكل كافٍ وستفاجئين بمدى شعورك بالتحسن والنشاط.
* تناولي الأطعمة القليلة السكر:
يكفي أن تستبدلي الأطعمة الغنية بالسكر بتلك التي تحتوي على كمية قليلة منه لتخفضي محصولك اليومي من الوحدات الحرارية بنسبة مهمة مما يبعد عنك هاجس الوزن. أما الأطعمة الغنية بالسكر المصنّع فهي المشروبات الغازية والحبوب الغذائية والآيس كريم والسكاكر. من الأفضل أن تختاري البدائل القليلة السكر أو غيرها من الأطعمة الصحية.
* الرياضة في أي وقت:
ينصح الاختصاصيون بممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع . حاولي تحقيق هذا الهدف، لكن لا تشعري بالتوتر إذا لم تفعلي. هل ينقصك الوقت للذهاب إلى النادي؟ أمامك مئات الاختيارات للتمارين التي يمكن ممارستها في المنزل من تمارين رفع الأوزان الخفيفة وتمارين المعدة وتقوية الساقين. يمكن أن تمارسيها حتى أثناء مشاهدة التلفزيون. كما يمكن أن تبتاعي دراجة ثابتة للمنزل تتمرنين عليها أمام شاشة التلفزيون أو فيما تقرأين مجلة.
* تناولي المزيد من الحبوب الغذائية والخضر والفاكهة:
تعمدي تناول الحبوب الغذائية والخضر والفاكهة لأنها تعطيك إحساساً بالشبع إضافةً إلى كونها غنية بالمكونات الغذائية وقليلة الوحدات الحرارية وهي تغنيك عن تناول الدهون.
* تأكدي ما إذا كنت تشعرين فعلاً بالجوع:
قبل أن تباشري الأكل تأكدي ما إذا كنت تشعرين فعلاً بالجوع أو التعب أو العطش وراقبي دائماً حجم الحصص بحيث يجب ألا تشعري بالانتفاخ بعد الأكل.
* كوني دقيقة في اختيارك للوجبات الصغيرة ليلاً:
معظمنا يلجأ إلى «اللقمشة» عادةً ليلاً بعد العشاء. اسمحي لنفسك بوجبة صغيرة صحية قليلة الوحدات الحرارية (100 وحدة حرارية) لتتجنبي أطعمة أخرى غنية بالدهون والوحدات الحرارية كالشيبس.
* استمتعي بتناول الأطعمة التي تفضلينها:
عندما تستمتعين بتناول الأطعمة التي تعشقين لأنك تتجنبين الإفراط في الأكل بهذه الطريقة. وعندما تبتاعينها حاولي أن تقللي الكمية بدلاً من أن تحرمي نفسك منها.
* تناولي البروتينات في كل وجبة:
تؤمن لك البروتينات إحساساً بالاكتفاء والشبع أكثر من النشويات والدهون، مما يعطيها مزيداً من الأهمية خلال الوجبات كاللبن (الزبادي) والجبن والمكسرات واللحوم, فكلّها تعتبر أساسية في عملية خفض الوزن كونها تعطي إحساساً بالشبع وتحتوي على نسبة أقل من الوحدات الحرارية وتحافظ على العضلات.
* النكهة في الطعام ضرورية:
أضيفي النكهات إلى الطعام التي تتناولينها كالبهارات لتستمتعي بتناول بالطعام الذي تتناولينه.
* أطلبي وجبة الأطفال:
عندما تكونين في المطعم أطلبي الوجبات المخصصة للأطفال كونها تكون أصغر حجماً فتخففين بذلك كمية الوحدات الحرارية والدهون التي تحصلين عليها.
* لا تلجأي إلى الأكل عندما تشعرين بالتوتر:
عند الشعور بالتوتر لا تلجأي إلى الأكل، بل يمكن أن تقومي بأي نشاط آخر ينسيك الرغبة بالأكل كالاستماع إلى الموسيقى أو قراءة قصة أو القيام بنزهة مشياً على القدمين.
* كلي ببطء:
لان الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة ليعي الشبع. لذلك يعتبر الأشخاص الذين يأكلون ببطء أقل عرضة لزيادة الوزن.
* دوّني نشاطاتك:
اليومية والأطعمة التي تتناولينها، فقد تبيّن أن هذا يساعد على نجاح الحمية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.